The Log of Fame.

[Fame Boy]

PS: hvilken muskel træner atlassten?

Det skal jeg fortælle jer.

KROPSMUSKLEN.

Nuuuuj ha - jeg kan altså godt mærke at jeg lavede noget i går. Selvom det var en let sten og begrænset volumen rammen det bare alt fra tæerne til øjeæblerne på en måde man slet slet ikke er vant til.

Mere sten - mere GALSKAB!

[Fame Boy]

Tidlig morgentræning. Åh hvor dejligt.

Jeg måtte dog undervejs konstatere at jeg havde generet mine skuldre lige lovlig voldsomt forleden dag. Jeg ved dog hvordan jeg undgår det fremadrettet.

1A:
Squat fra bunden:
10x2x130kg
En del nemmere i dag. Det kræver lidt tilvænning. Umiddelbart vil jeg dog mene at øvelsen egner sig bedst til singles.

1B:
Clean+press:
3x1+2x75kg
Stoppede der.

0 grader hypers:
8x3xBW+40kg

[LaMotta]

Tunge Swings rykker! Tak for tippet. 4x8 eksplosivt med 32Kg.

[Fame Boy]

I går var jeg meget tæt på at blive udsat for et overfald, da jeg var ude at gå med min datter. Hun ville ikke sove, og så plejer det at virke at gå en tur. Undervejs på den tur blev jeg antastet 2 gange af 4 unge mænd, der var ret aggressive. Bare rolig venner, jeg brugte mine overlegne kommunikatoriske skillz og mit skæg til at snakke dem ned. Jeg er OK! <3

Hurtig træning i Gym i dag, da jeg alligevel var forbi for at smide en pakke til Søren Stick.

Jeg trænede ØVRE RYG!

1A: SSB squat:
8x3x128kg
Denne øvelse går lige i øvre ryg! Jeg havde helt glemt hvilket ubehageligt løft det er. Timingen i min squatbevægelse er sgu ikke så heldig - I næste uge står den på fulde squats - så må jeg se hvor mange klodser jeg kan smide på uden ubehag. Planen er at forsøge at bevare formen/følelsen med lidt lettere squats, mens jeg bygger styrke med varianter (SSB, fra bunden, paused etc etc).

1B: Shrugs:
8x3x220kg
LIGE I ØVRE RYG!
Jeg fortalte Mambo, Søren og Simon at bredt greb giver BREDE TRAPS. Det er sandheden.

Puhadada for en træning - squats og shrugs. Sådan!
Der er masser af forklaring på udformningen af dagens træning, men jeg nægter at dele den, medmindre der er nogen der spørger pænt.

Simon forsøgte for øvrigt at lokke mig til at lave 6-10 reps på sidste sæt SSB squats, men jeg gad ikke. Huhu.

PS: jeg brugte ikke bælte i dag, kun straps på shrugs og squats. Hej-hej - jeg elsker jer! <3

[321]

Jeg spørger pænt!

Btw, så er det ubegribeligt hvordan man kan antaste én med så flot et skæg som dig!

Nej du, forlad KBH og bliv min nye nabo, din datter skal vel ikke vokse op i en ghetto!

[Thorhauge]

I går var jeg meget tæt på at blive udsat for et overfald, da jeg var ude at gå med min datter. Hun ville ikke sove, og så plejer det at virke at gå en tur. Undervejs på den tur blev jeg antastet 2 gange af 4 unge mænd, der var ret aggressive. Bare rolig venner, jeg brugte mine overlegne kommunikatoriske skillz og mit skæg til at snakke dem ned. Jeg er OK! <3

Lyder syret, hvad var deres problem?

Jeg får altid en ekstrem lyst til at tæve folk der tror de ejer hele verden og føler at de kan opføre sig helt vanvittigt.

[MamboMads]

Jeg får altid en ekstrem lyst til at tæve folk der tror de ejer hele verden og føler at de kan opføre sig helt vanvittigt.

Var det så dig der prøvede at overfalde Fame Boy?

PS:

God øvre ryg træning til øvre ryg, det var bedre end E-niveau.

[tjr]

Jeg fortalte Mambo, Søren og Simon at bredt greb giver BREDE TRAPS. Det er sandheden.

Det er det jeg altid har sagt. Smalt greb = høje traps.

[Fame Boy]

Problemet var at de troede jeg var på vej til at efterlade mit barn på gaden.

Det giver nemlig mening.

Thorhawk: jeg tror de færreste for alvor ville være bange for at få tæske af dig. :D

I dag var bare en slags ekstra workout, da jeg alligevel skulle forbi TG. Der er en safetybar der, som er dejlig at squatte med - specielt når man ikke rigtig kan frontsquatte ordentlig. Derfor SSB squat. Supersæt med shrugs, fordi jeg er blevet inspireret til at shrugge mere. Jeg tror på at det vil:

1. Give flotte trapper
2. Styrke min midtsektion
3. Vænne mig til at have lidt vægt i hænderne
4. Muligvis hjælpe mit DL lidt.

[No6bach]

Supersæt med shrugs, fordi jeg er blevet inspireret til at shrugge mere. Jeg tror på at det vil:

1. Give flotte trapper
2. Styrke min midtsektion
3. Vænne mig til at have lidt vægt i hænderne
4. Muligvis hjælpe mit DL lidt.

Du er så flot nu.. der er ingen grund til at ødelægge det?

[tjr]

Mere traps = mere flot.

Mere SSB uden bælte = mere abs.

[Fame Boy]

Du er så flot nu.. der er ingen grund til at ødelægge det?

Hvor meget jeg reelt set kan påvirke min fysik over de 2-3 uger jeg kan formå at holde et fokus er nok relativt begrænset. :D

[Thorhauge]

Problemet var at de troede jeg var på vej til at efterlade mit barn på gaden.

Det giver nemlig mening.

Thorhawk: jeg tror de færreste for alvor ville være bange for at få tæske af dig. :D

I dag var bare en slags ekstra workout, da jeg alligevel skulle forbi TG. Der er en safetybar der, som er dejlig at squatte med - specielt når man ikke rigtig kan frontsquatte ordentlig. Derfor SSB squat. Supersæt med shrugs, fordi jeg er blevet inspireret til at shrugge mere. Jeg tror på at det vil:

1. Give flotte trapper
2. Styrke min midtsektion
3. Vænne mig til at have lidt vægt i hænderne
4. Muligvis hjælpe mit DL lidt.

Der tror jeg at du tager fejl! 2m høj, karseklippet, ekstremt bleg, narkoman look! Jeg ser pænt utilregnelig ud, bare spørg de gamle damer der krydser gaden når jeg kommer gående mod dem på fortovet!

[Fame Boy]

Tidlig morgentræning.

Havde egentlig planlagt at lave mange singles med 220 på 20 minutter, men efter 4 stykker på de første 5 minutter kunne jeg godt se at formen begyndte at skride lige vel rigeligt.

Derfor:

Sumo DL:
4x1x220kg
R=60s

Squat lockouts:
5x1x220kg - uden bælte
2x1x300kg
Så gik der sgu cirkus i den...
5x1x320kg
Tungt men altså ikke vanvittigt på nogen måde. Alle sæt med et par sekunders pause (bortset fra det med video, hvor jeg blev opmærksom på hvor kort pausen var).
Nu ved jeg hvordan Gongefisen har det når han bøjer i udstyr. :)
Min midtsektion er godt brændt nu - jeg tror det er ca. ligeså godt som planke for smukke abz! Åh ja!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=CTPNz4pIhik&feature=youtube_gdata_player

Edited January 19, 2013 by Fame Boy

[Q-base]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=CTPNz4pIhik&feature=youtube_gdata_player

Nice! Der er noget sært fascinerende ved mange kilo og svingninger i sådan en OL stang.

Edited January 19, 2013 by Q-base

[Fame Boy]

Det er faktisk en SL-stang - måske jeg skulle tage en af de andre næste gang, bare for at more mig med flex. <3

[BLACKICE]

Barskt nok.

Offtopic: Jeg ville som udgangspunkt været noget bekymret over det setup med stropper, kroge, og det stilads der er bygget ud fra væggen. Men lede lockouts.

[TheDagsform]

Hvorfor bruger du ikke bare power cage?

[tjr]

Nu er du forhåbentligt holdt op med at ryge efter du blev far.

[Fame Boy]

Barskt nok.

Offtopic: Jeg ville som udgangspunkt været noget bekymret over det setup med stropper, kroge, og det stilads der er bygget ud fra væggen. Men lede lockouts.

Tak for bekymringen, men den er ganske uberettiget. Slyngerne er garanteret til 22 kN, hvilket svarer til 2200kg (hver). Racket er 10-15m langt (og har altså maaaaaange bolte der skal rives ud hvis det er) og har tidligere holdt til at have 10+ CFere til at hænge og dingle epileptisk i det. Jeg er ok ven. :)

Hvorfor bruger du ikke bare power cage?

Der er flere grunde, men i bund og grund er jeg ikke særligt begejstret for det. Det føles ikke som om det er skabt til at træne fra rack, men snarere til at tage imod et dump i ny og næ. Det føles simpelthen ikke godt. Det er også betydeligt sværere at sætte op med så mange kg, hvis stangen har fået skubbet tisg ligt til en side eller frem/tilbage - der er slyngerne mere flex. Dertil kommer at power"racket" ikke er boltet fast, og mange kg højt oppe i det giver det et uhensigtsmæssigt tyngepunkt. Nåh ja og så er jeg glad for mit eget system.

Thyge: det eneste jeg nogensinde har røget var to hiv på en joint, og jeg kunne ikke finde ud af at inhalere.

[Fame Boy]

Puha jeg var brændt i den midterste del af ryggen da jeg vågnede i morges. Det kan jo kun tolkes på én måde - den skal have flere tæsk.
Maja skal ud at rejse, derfor var der lige et lille hul jeg kunne træne i. <3

1A:
Squat:
13x1x110kg
Fokus på vendingen og fart. Det gik fint og uden gener. Mit squat er dog blevet noget svingende. Jeg skal tilbage til den stil, der har virket for mig så længe (som jeg troede forårsagede smerten i røvhoften) og arbejde derfra.

1B:
Rack pull+shrug (fra knæet):
13x1x260kg
Hen mod slutningen var det nærmere hand&thigh lift+ powershrug. Who cares!

1C:
V-grip chinup:
13x1xBW+40kg
De var sådan set nemme nok.

Det er jo søndag, så jeg lavede lidt lir til min friendo SIMON, der har NUL HULLER!

Fatbar curls: 5x10
Fatbar OH extensions: 5x10
Rear delt flies: 5x10
Ok? OKAY!

[tjr]

Hvor lang tid har du været på EPO?

[Fame Boy]

Alle ved at jeg er ret gode venner med Armstrong, og han har selvfølgelig suppleret mig med krudt og kokain.

Nåh-nåh.

På vej til træning mødte jeg Zøde Zøren. Det var et dejligt tegn, selvom han kører en håbløs omvej til TG.
Rimse var også til træning i dag og mange andre. Maxer-Moses og jeg forsøgte at få Rimmer til at lave GHR og det lykkedes nærmest, men hold nu op hvor er han tung - det store skur.
MachoMark lignede en ung Schwarzenegger i dag.

1A:
SSB squat:
6x2x138kg - efter 5 set mærkede jeg overtræning i min venstre knæskal, derfor tog jeg et sæt mere. Stadig overtrænet. Det er nok fordi jeg ikke har holdt 72 timers pause siden sidst jeg brugte min knæskal.
1B:
OH lockouts fra ~pandehøjde:
10x2x82,5kg
De var sgu lede nok.

2A:
DB rows:
6x4x71kg
2B:
GHR:
6x4xBW+5kg

Pushdowns:
50xlatterlig vægt - Hamper tribute. <3

PS: mit liv har i dag været dedikeret til den unge jurist - også selvom han ikke fik 13.

[Fame Boy]

Uuuuuuuuuuåååååååf1!!!!!
Alle de seje ok?
Når du møder mig skal du IKKE give mig hånden - du skal allerhøjst gøre honnør eller klappe! KLAP AF MANDEN!!*

Garagen i dag.

Jeg har besluttet mig for at squatte en hel masse med lav vægt, for at få formen til at spille igen. Det er en god idé synes ALLE.

1A:
Squat:
10x2x110kg

1B:
BTN PP:
10x2x90kg
Nemme og gode. Ingen grund til at presse for meget (som jeg gjorde i sidste uge) - det kræver en lille smule tilvænning at lande stangen ordentligt. Ja!

0 degree hyperextension "deadlift":
6x4x70kg - muligvis 7 sæt. LIGE I NUMZEN. tror også den er god for erektaz. Faktisk en rigtig dejlig øvelse. Jeg kan desværre ikke finde ud af at få stangen på nakken som SF, så jeg må holde den med trækfat.

2A:
Reverse lunges:
6x4x60kg

2B:
Ab wheel:
3x8
Og et fail på stående. Flot. :)
Problemet med ab wheel er at jeg ikke gider laver mange reps af noget - det er simpelthen for kedeligt. Omvendt er progressionen fra knælende til stående ret stejl.

Jeg sluttede dagen med at have et fuldstændig vanvittigt og ekstra terrestrialt pump på mine glutes. Det var faktisk dejligt.
Dagens træning var meget dejlig. Jeg snakkede lidt med BROwodsky om livet, tøjter, powerracks og idioter der står på swissballs. Meget standard samtale.
Der er få mennesker der er i stand til at forstå hvor meget mad der var i mit hus, da jeg kom hjem.

Jeg kan godt lide den her sang - originalversionen fra Requiem for a Dream er helt igennem fantastisk. Dette remix er også lækkert.

*muligvis stjålet lidt.

[Fame Boy]

Metallica og morgentræning. Sang og dans.

Kærlighed.

1A:

Squat:

8x3x110kg

Sad godt i dag. Faktisk rigtig godt på de fleste sæt.

1B:

Pendlay rows:

8x3x100kg

Føltes ret tungt på første rep, men så blev jeg sur. Og glad. <3

Måske 5 sæt skulderprehab undervejs. Måske 6, måske 4. Hvem ved?

Jeg har fundet en ny øvelse, der er endnu bedre end pull-aparts. Jeg sætter skulderhelbred meget højt.

2A:

Pres:

10x2x80kg

Var dejligt at presse lidt igen efter en længere periode med BTN.

2B:

RDL->power shrug:

10x2x150kg

Ramte min boller i 4. sæt. Wow.

Jeg har så meget kærlighed i min krop at jeg har lyst til at kramme hele verden. Også dig. ÅH!

Pres skal tilbage på menuen med lidt højere frekvens end det sidste stykke tid - 2x om ugen må være minimum.

Bosserne og Kim kom efter tre kvarters tid, og jeg skræmte efter sigende livet af Kim med min glædesudbrud og jubeldans. Bosserne fortalte at jeg var flot og lean.

Der kommer til at være tribune i morgen, så det skal nok blive godt. Jeg er glad for at jeg ikke stiller op - en 10-12 timers konkurrencedag er sgu ikke lige noget jeg har brug for - jeg får nærmest stress bare af at skulle være tilskuer.

Jeg er begyndt at bage boller et par gange om ugen. Boller. Med mel. Og gluten. Åh de smager så godt.

Nåh ja - jeg har købt en 65% robusta kaffe fra Portugal - nr man (som jeg) godt kan lide meget stærk kaffe bliver den lige det skarpeste alene, men til morgen blandede jeg den med min Honduras fra Irma - det blev helt godt. Robusta er en dejlig ting.

PS: status på overtræning: jeg har ikke længere overtræning i venstre knæskal, men jeg har nu i to dage i træk haft voldsom overtræning i min numse efter at have lavet 0-degree deadlifts forleden. Altså den øvelse kunne jeg godt forselske mig meget i.