The Log of Fame.

[salt]

"Vi stoppede aldrig med at tro på det. Vi tog en kamp ad gangen og spillede for at vinde. Sammenholdet er helt fantastisk og alle gjorde deres. Uden mine holdkammerater, var dette ikke muligt. Tak gud for mesterskabet."

Jeg kan lige se det for mig.

[MamboMads]

Hvis Lakers kommer i Playoffs og vinder mesterskabet... bliver der lavet en film om Kobe og rejst en guldstatue af ham i downtown LA.

Han gør det sku godt, hatten af for det!

Jaaah, negerstatue!! Den burde dog komme alligevel.

salt:

LOL, det er sjovt, fordi de andre spiller af lort

PS:

Det ville være den bedste film nogensinde sammen med The Godfather

Edited March 9, 2013 by MamboMads

[T]

"Vi stoppede aldrig med at tro på det. Vi tog en kamp ad gangen og spillede for at vinde. Sammenholdet er helt fantastisk og alle gjorde deres. Uden mine holdkammerater, var dette ikke muligt. Tak gud for mesterskabet."

Jeg kan lige se det for mig.

No fucking way Kobe siger dette så sent i karrieren. Bliver nok noget mere i still med "I DID IT...with a white guy who cant play defense, a guy with ADD, a 7 footer that acts like a child and a bunch of nobodys on the bench. Tell me that has been done before?"

[Fame Boy]

Hvis Lakers kommer i Playoffs og vinder mesterskabet... bliver der lavet en film om Kobe og rejst en guldstatue af ham i downtown LA.

Han gør det sku godt, hatten af for det!

Selv Kobe som han spiller lige nu kan ikke få den mængde stiffs forbi OKC/Spurs.

Jamison har spillet rimeligt (men bevæger sig for langsomt sidelæns i D), Nash er også god (men snart 40 år gammel) - resten af holdet er brilliante det ene spil og HELT væk det næste. I særdeleshed MWP har det med at brænde helt sammen i hovedet. Devin har faktisk også gjort det udemærket, men på et hold der skal vinde mesterskaber skal han være 8. bedste spiller.

Hvordan Blake kan få spilletid er over min forstand. Shit han er ringe.

[LaMotta]

Tak for god læsning på bloggen - Jeg har lånt lidt inspiration fra Worry About This Instead serien og laver en til Triathleter.

/N

[Fame Boy]

Fedt Mottzen - det synes jeg er en god idé. Jeg forestiller mig at der er mange triatleter der bekymrer sig for meget om ligegyldige upgrades af gear f.eks. Det er klart at der er noget at hente på godt gear, men det er dumt at have fysisk form til en værdi af 200kr og en cykel til 52000kr. :)

Opens 13.1:
Holdt mig til min plan, som dog skred en lille smule da jeg ramte burpees og træk anden gang. Holdt stabilt tempo med ok overskud og gik ikke på nogen måde all out. Jeg er virkelig ikke så god til VL.
Score: 126

[Fame Boy]

Morgentrænings:

Squat: 5x1x170kg
Pres: 5x1x92,5kg
Pendlay row: 5x3x110kg

Trækfat DL: 5x4x110kg
Fatbar curls: 5x12x30kg
3D pullaparts: 5x10

4x2:15 mobilitet.

På vejen hjem så jeg en mand der var ude at løbe til bløde toner fra hans discman. Ok.

[Fame Boy]

Hurtig morgen:

SQ: 6x3x130kg

Bænkpres: 6x3x100kg

BO shrugs: 6x10x70kg - forskellige greb.

Lidt testrun af 13.2. Fy for pokker.

[BLACKICE]

Jeg liker dit nyt blogz indlæg. Styrkeløfterne har "altid" sagt at et tungt dødløft pas kan sidde i kroppen i flere uger, og det er også min egen erfaring. Mit eget problem har været at finde en protokol der fodrede behovet for tunge løft, men uden at brænde mig af.

Mener du at Prilepin´s "cyklus" giver mening i en trænings uge som består af 3 fullbody pas?

I suggested an even lower total volume than Prilepin’s suggests. 3x3x70% in week one, 4×3 in week two and 5×3 in week three. After three weeks, add 2,5kg to max (depending on feedback from the athlete).

[Fame Boy]

Det jeg foreslår er ikke en cyklus jeg har taget et sted fra, men en cyklus jeg selv har lavet baseret på tabellen.

En progression i den stil ville fungere fint for dig (altså med 1x DL om ugen), men du ville sandsynligvis sagtens kunne skrue lidt op for volumen, så du laver 3x4, 6x3 og 6x4 f.eks., men mulighederne er jo nærmest uendelige. Du lider ikke under de samme begrænsninger som Nikolaj gør, og jeg er sikker på at du er en del mere fornuftig i din træning. For at bevise denne påstand kan jeg fortælle at jeg så sent som i dag snakkede med ham om at han skulle følge samme protokol på sit squat under CF Opens. Senere i dag ser jeg så at han har lavet nyt 1RM i FS. Han er en god dreng, men han er en træners mareridt. :)

Edit: du ville også snildt kunne sætte noget sammen der strækker sig længere end tre uger - det er jeg sikker på at du har attention span til.

Edited March 15, 2013 by Fame Boy

[BLACKICE]

Det jeg foreslår er ikke en cyklus jeg har taget et sted fra, men en cyklus jeg selv har lavet baseret på tabellen.

En progression i den stil ville fungere fint for dig (altså med 1x DL om ugen), men du ville sandsynligvis sagtens kunne skrue lidt op for volumen, så du laver 3x4, 6x3 og 6x4 f.eks., men mulighederne er jo nærmest uendelige. Du lider ikke under de samme begrænsninger som Nikolaj gør, og jeg er sikker på at du er en del mere fornuftig i din træning. For at bevise denne påstand kan jeg fortælle at jeg så sent som i dag snakkede med ham om at han skulle følge samme protokol på sit squat under CF Opens. Senere i dag ser jeg så at han har lavet nyt 1RM i FS. Han er en god dreng, men han er en træners mareridt. :)

Edit: du ville også snildt kunne sætte noget sammen der strækker sig længere end tre uger - det er jeg sikker på at du har attention span til.

Det jeg foreslår er ikke en cyklus jeg har taget et sted fra, men en cyklus jeg selv har lavet baseret på tabellen.

En progression i den stil ville fungere fint for dig (altså med 1x DL om ugen), men du ville sandsynligvis sagtens kunne skrue lidt op for volumen, så du laver 3x4, 6x3 og 6x4 f.eks., men mulighederne er jo nærmest uendelige. Du lider ikke under de samme begrænsninger som Nikolaj gør, og jeg er sikker på at du er en del mere fornuftig i din træning. For at bevise denne påstand kan jeg fortælle at jeg så sent som i dag snakkede med ham om at han skulle følge samme protokol på sit squat under CF Opens. Senere i dag ser jeg så at han har lavet nyt 1RM i FS. Han er en god dreng, men han er en træners mareridt. :)

Edit: du ville også snildt kunne sætte noget sammen der strækker sig længere end tre uger - det er jeg sikker på at du har attention span til.

Årsagen til at jeg spørg, er at jeg historisk har arbejdet med meget kortsigtede cykluser, ala Smolov, Sheiko, Bill Star osv. Fælles for disse er at de har relativt høj intensitet, hvilket er opslidende. Jeg kan naturligvis mærke at overskudet til min øvrige træning stiger signifikant når jeg skærer ned på de mange +90%´s pas.

Jeg mangler inspiration til nogle længere cykluser, med en noget mere submaksimal tilgang ala det du nævner i ovenstående. Mentalt trives jeg rigtig godt med ofte at være oppe og røre et top løft, men fysiologisk er det næppe super smart

[Fame Boy]

Jeg vender tilbage med en længere smøre lidt senere. Ville bare lige ige tak for dit fine lobbyarbejde andetsteds - der er kommet en lille håndfuld views derfra - jeg sætter utrolig stor pris på det. :)

[BLACKICE]

Jeg vender tilbage med en længere smøre lidt senere. Ville bare lige ige tak for dit fine lobbyarbejde andetsteds - der er kommet en lille håndfuld views derfra - jeg sætter utrolig stor pris på det. :)

Der er ikke stor aktivitet, og der er VIRKELIG langt mellem snapsene , men de stykker der tager deres ting seriøst skal også have fornøjelsen (-:

[Fame Boy]

Sort: jeg kender ikke stedet - jeg kan bare se hvor trafikken kommer fra på bloggen, fulgte sporet og fandt dig navn.

Hvad så venner?
Jeg er utilfreds med at Amanda røg ud af X-factor - hun var det bedste act i går og sammen med Chresten uden tvivl den mest interessante. Det er sådan noget mit liv er fyldt med. Nåh ja - jeg var et smut på Riget i går, og min hjertenskære er nu rask. Det virker ret uoverskueligt at hun kan sige at hun har overlevet kræft, men det er nu engang sådan det er. En af de lettere behandlede former, men stadig kræft. Naturligvis giver det lidt mere luft til hjernen.
Nåh det var trænings det handlede om...

Squat: 5x4x140kg
Pres: 5x4x80kg
Pendlay row: 5x4x100kg
Den opmærksomme læser vil se at intensiteten er omkring 75-80% i alle tre løft og at volumen er på 20 reps pr øvelse. Hvis man kigger hos Hr Tabel udformet i Rusland, vil man se at jeg har valgt halvlave reps (4 fra en range på 3-6) da intensiteten ligger i den højere ende af spektret (og jeg trænger til lidt mere ZAH) og at jeg har valgt en volumen lige over gennemsnittet. Det gjorde jeg fordi volumen var så lav sidst. Okay!

Så lavede jeg 13.2 med gående box jumps. Scoren blev til overkommelige 176 uden for alvor at få pulsen højt op.

Lidt pump til at slutte af med:

DL: 4x3x140kg
BO-shrugs underhånd: 4x8x100kg - de sad virkelig godt i dag
DB curls med FG: 4x10x12kg

Nu skal jeg snart ud at gå en tur med Lau-Lau. <3

[MamboMads]

Hvad så venner?

Jeg er utilfreds med at Amanda røg ud af X-factor - hun var det bedste act i går og sammen med Chresten uden tvivl den mest interessante. Det er sådan noget mit liv er fyldt med.

LOL, jeg så det også lige i går, hun er mega lækker. Jeg kunne godt tænke mig........

Det er sådan noget mit liv er fyldt med.

[Dr. Durden]

LOL, jeg så det også lige i går, hun er mega lækker. Jeg kunne godt tænke mig........

Det er sådan noget mit liv er fyldt med.

Men har du set hendes ben? Det er stolper - nærmest tønder - læg og lår i ét.

Dog stadig ærgerligt, hun røg ud...

[LaMotta]

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

[MamboMads]

Jeg føler mig lidt som en idiot fordi jeg ikke læste videre efter det med X Faktor, men godt at høre at hun er rask!

[Fame Boy]

Hun ligner dem fra Avatar uden blå.

[Fame Boy]

Amanda altså.

Edited March 16, 2013 by Fame Boy

[Fame Boy]

Om ikke andet har CF formået at vise hvordan kvinder kan komme til at se ud hvis de træner.

Blackice: jeg har netop sat mig ned og skrevet et 6-ugers peakingprogram til mig selv henmod at jeg sjovt nok om 6 uger) skal dødløfte til liga. I stedet for at skrive et langt indlæg om det her, smider jeg det i stedet på bloggen - det burde blive i starten af den næste uge senest.

[Fame Boy]

Tre som opvarmning og ti af de gode på bakken med Blueeyes og Fruen her til morgen. Der var et par ubehagelige undervejs. Alt i alt godt. :)

[BLACKICE]

Blackice: jeg har netop sat mig ned og skrevet et 6-ugers peakingprogram til mig selv henmod at jeg sjovt nok om 6 uger) skal dødløfte til liga. I stedet for at skrive et langt indlæg om det her, smider jeg det i stedet på bloggen - det burde blive i starten af den næste uge senest.

Cool beans. Jeg venter spændt

[Fame Boy]

Blackice: som du måske har set har jeg smidt et indlæg på bloggen. Som du også kan se er der lidt uenighed fra en læsers side, men det tager jeg nu ikke så forfærdelig tungt - tabellen har virket som et værktøj for mig og mange andre - at vi så bruger den til noget den ikke er lavet til rør mig mindre. Min lacrossebold er heller ikke lavet til at massere numser med, men den gør det fortrinligt. :)

I dag stod den på VL med Frk Lise. Det var hyggeligt. Lise er hyggelig.

Den stod på træk og det var egentlig meget sjovt. Når det en sjælden gang lykkedes mig bare at ramme nogenlunde gik det fint nok, men en stor del af tiden stod den på sjippetov.
Denne uge kommer vist til at blive lidt pakket - jeg skal både lave CF og spille bordtennis og alt muligt. Sikke vigtig jeg er.
På lørdag skal jeg være fugl for første gang siden Zefsides fødselsdag. Dem der var til stede vil erindre at jeg peakede for tidligt.

[BLACKICE]

Hej Famse

Ja jeg har set det, og havde planlagt et lidt mere gennemtænkt svar når jeg havde fået kigget nærmere på en plan. Jeg studsede dog over at du sagde det kunne genbruges til andre øvelser, og jeg tænker her at det må afhænge meget af CNS belastningen. Jeg kan feks sagtens smadre tunge presse pas af 3 gange om ugen, uden det giver problemer. Det kan jeg bestemt ikke i dødløft.

Anyway, dit blog indlæg er meget værdsat

Edit: Og ja jeg begyndte at læse diskussionen, men den er ganske enkelt uinteresant. Det er diskussion for diskussionens skyld. Jeg kender jo godt din meddebatør, og jeg kan da godt se at der principielt er noget rigtigt i det der påpeges, og så alligevel ikke. Hvor mange af os kan med videnskaben i hånden forklare hvorfor en given cyklus virker. Ikke mange

Edited March 18, 2013 by BLACKICE