Thorhauge Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Glemte helt at spørge, er der noget i Wendlers nye bog om træning af atleter? Både in season og off season? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 En lille smule ja, men ikke særlig meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 29, 2013 Report Share Posted June 29, 2013 Har der været noget om det i de tidligere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 Jeg forestiller mig at det kunne være berørt i 531 for football, men den mener jeg ikke at have læst.Jeg tager lige et smut på ferie en uge, men vil prøve at se om jeg ikke kan finde en god anbefaling til dig. :) Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Jeg fandt http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../531_and_athletes og så læste jeg på din blog omkring juggernaut træning.Måske det er sådan noget jeg skal ud i?Eller bare helt simpel 531 med en ugentlig omgang hill sprints. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 Jeg er kommet frem til at jeg synes du ikke skal overkomplicere det. Hvad end du vælger af programmering, så husk på at det skal (i prioriteret rækkefølge):Ikke påvirke dine træninger negativt. Udbedre eksisterende skader og forebygge nye. Gøre dig bedre. Skaffe pigebørn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 8, 2013 Author Report Share Posted July 8, 2013 Tilbagefraferietræning.Ferien bød på en lille smule pump og lidt sprint, men ellers ingen træning. Det er helt ok - jeg har ikke tabt mine muskler!1: Pres:10xtom stang10xtom stang10xtom stang5x40kg4x50kg3x60kg2x70kg1x85kg1x87,5kg1x90kg10x77,5kg - tis, ville have haft 11.10x47,5kg - P60 herfra8x47,5kg8x47,5kg7x47,5kg7x47,5kg2A: Chins:5xBW+25kg5xBW+25kg4xBW+25kg4xBW+25kg3xBW+25kg2B: Ring dips:5xBW+25kg10xBW10xBW10xBW10xBWP60 mellem supersætKB OH triceps:8x24kg5x24kg5x24kgP35Højre skulder var ikke specielt begejstret i toppositionen.Shoulder shocker:8x8kg8x6kg8x4kgP35Ekstra øvre ryg mellem pressæt:Y-raises: 5x8x4kg+ rear flies: 5x8x4kgPullaparts: 5x20Facepulls: 5x20Så var jeg også lidt brugt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 10, 2013 Report Share Posted July 10, 2013 Og selvfølgelig også et stort tillykke i loggen. Jubiiii Fame Boy Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Tak Sortepige. Du er sød.Dagens morgentræning featuring The Dream og Kung-Fu Panda Queen!Squat;1x162,5kg - ikke så god1x167,5kg - god1x172,5kg - halvtung.1x3x140kg - med pause. Som altid skønt på en klam måde.De næste tre uger bliver tunge, men nemme. Det' papir lille Nicki! <3DL:1x185kg - her fik jeg den der underlige krampetilstand i øvre traps.1x187,5kg - ikke ngoet her.1x195kg - fint fint.Deficit sumo DL:1x3x167,5kg - jeg ramte vinklerne helt perfekt på rep 1, hvilket gjorde den tungere end når jeg bare muskler den op. Nummer to var tung, og nummer tre sejlede. Jeg har svært ved at se hvordan jeg skal komme igennem de sidste tre uger.SSB squat:5x10x68kg - fint fint, ikke voldsomt tungt, men ingen bøvl med knæet. Dejligt.Supersettet med HLR, sprinter situps og weighted (5kg lol) situps - 150 reps i alt.Walking lunges:1x100.Puha.Undervejs fortalte den søde Panda at jeg ryster lidt vel rigeligt i mine walkouts. Det er til dels fordi jeg stadig ikke har helt styr på den tilpassede stil, men også fordi min vom er for slap. Derfor: mere abs.Jeg arbejder for øvrigt på et nyt program, jeg kan starte på når jeg kommer hjem fra Moderlandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 13, 2013 Author Report Share Posted July 13, 2013 Dejligt med morgentræning. Dejligt at være mig. Har jeg fortalt at jeg har fået lovet en plads på TFW Cert 2? Det har jeg - jeg glæder mig meget. <3Alle øvelser lavet som supersæt med en af de andre øvelser, men for at bevare min hemmelighed, vil jeg ikke fortælle jer hvilke. Jeg har (måske eller måske ikke) også skrevet øvelserne op i tilfældig rækkefølge.Bænkpres:5x40kg5x60kg4x80kg3x90kg2x100kg1x110kg1x112,5kg1x115kg15x100kgBOR:10x72,5kg10x72,5kg10x72,5kg10x72,5kg10x72,5kgRDL:10x72,5kg10x72,5kg10x72,5kgY-raises->posterior flies:4x8/84x8/84x8/8Negative dragonflags:3xBW3xBW3xBWMeget blød start - forventer døds-DOMS.Fatbar curls:20x20kg20x20kg20x20kgKB rows:10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgAlternating DB curls:25x8kg25x8kgPullaparts:20xlight band20xlight band20xlight bandChins ups:10xBW10xBW10xBWSikke sådan en træning ser ud af meget bare fordi man skriver alt det man laver med. Jeg er volumen-kongen! TranceT 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 13, 2013 Report Share Posted July 13, 2013 (edited) TFW2, nice!Nogen anelse om hvornår det bliver? Edited July 13, 2013 by Thorhauge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 13, 2013 Report Share Posted July 13, 2013 Fedt med TFW2!Jeg har et hold, der driller mit pres. Det skal lige på plads inden vi kan lave Log suicide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 13, 2013 Author Report Share Posted July 13, 2013 16.-17. november. :)Det er modtaget Kauf. Så snart du tør lade mig få fat i den igen laver jeg 100+. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 15, 2013 Author Report Share Posted July 15, 2013 Det er blevet besluttet at loggen kun må bestå af hovedsætninger. Vi starter fra nu af.Træning i dag. Det var rart. Jeg var stærk. Dog ikke stærk nok.Pres:1x82,5kg1x87,5kg1x92,5kg13x72,5kg TG PR. Ikke godt nok.5x10x40kg (måske 6 sæt).Chins:8xBW8x3xBW+20kg (måske 6 sæt).Ring dips:3x12xBWY-raises->T-raises->W-raises->pullaparts:6x5/5/5x4kg+20xlight bandFacepulls:3x20xmedium band.OH triceps:3x8x24kg<3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted July 15, 2013 Report Share Posted July 15, 2013 Det er blevet besluttet at loggen kun må bestå af hovedsætninger. Vi starter fra nu af.Hvor længe tror du den regel holder... Den template du kører, er den inspireret af The Juggernaut Method a la din egen Hybrid.. Har nemlig lige læst E-bogen og syntes jeg kunne lure nogle ligheder i din træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 15, 2013 Author Report Share Posted July 15, 2013 Hvor længe tror du den regel holder... Den template du kører, er den inspireret af The Juggernaut Method a la din egen Hybrid.. Har nemlig lige læst E-bogen og syntes jeg kunne lure nogle ligheder i din træning.. Det holdt omkring 2 minutter ovre på BB.dk.Jeg har ikke hentet inspiration fra Juggernaught. Min progression på hovedøvelserne er taget fra LIFT-RUN-BANG. Jeg har tilføjet noget BBB-ish støtte. Det får man store muskler af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted July 15, 2013 Report Share Posted July 15, 2013 Det holdt omkring 2 minutter ovre på BB.dk.Jeg har ikke hentet inspiration fra Juggernaught. Min progression på hovedøvelserne er taget fra LIFT-RUN-BANG. Jeg har tilføjet noget BBB-ish støtte. Det får man store muskler af.2 minutter.. Det var squ ikke længe.. Lad os se om du kan overgå dig selv her på MOL og holde 4 min + så... Okay, spændende. Kender ikke lige den template/bog du nævner der.. Men syntes ellers jeg kunne lure nogle ligheder med hans tilgang til conditioning og repouts'ne.. Men så mange programmer ligner hinanden efterhånden.. Men bogen var ganske god læsning ellers, Juggernaught altså.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 15, 2013 Author Report Share Posted July 15, 2013 Juggernaught er sej. Jeg ville gerne give det et skud på et tidspunkt.Mine hovedløft består af 3 singles og et backoff. I squat og DL er der 2-3 backoff uden repout. Det er inddelt i 3x3 identiske uger. Hver blok er baseret på et højere tal. Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 18, 2013 Author Report Share Posted July 18, 2013 Dejlige ben i fra i går.Squat:1x155kg1x165kg1x175kg5x130kg - pause i bunden. Av.DL:1x180kg1x190kg1x197,5kg3x145kg - deficit sumoFront squat:5x10x62,5kgGHR:5x5xBWEcc dragonflags:5x3Side bends:5x10x41kgWalking lunges:1x50DRENCHED. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 21, 2013 Author Report Share Posted July 21, 2013 Endelig var der hul til bakker. Det var første tur med M-frames på. De sidder helt perfekt. Mine sportsglas giver lige omverden et varmt gult skær. Wellness.1.26 km opvarmning.Så lidt lidt sving og småløb.Derefter fire lange ture @75%Til sidst ti ture omkring 90-95%Snitpuls: 143 (max 177).Kcal: 319Det var sgu dejligt at komme ud igen. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 21, 2013 Report Share Posted July 21, 2013 Bakker er fantastisk! Om sommeren i bar køler er det ren love! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Novohorizonte Posted July 21, 2013 Report Share Posted July 21, 2013 (edited) l Edited October 25, 2016 by Novohorizonte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 21, 2013 Author Report Share Posted July 21, 2013 LOL altså.Jeg troede det lå implicit i mit nej tak til Bryggen.Kauf: jeg overvejede at smide trøjen, men droppede det. Måske næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 22, 2013 Author Report Share Posted July 22, 2013 Træning. Ja.Pres:1x85kg1x92,5kg1x95kg - video. Sjovt med lidt vægt.9x77,5kg - lidt skuffende. Rep PR er 11. Video.5x10x45kgChins:6x5xBW+10kgWG pullups:6x3xBW+10kgRing dips:3x10xBW+10kgCS DB row:3x8x24kgDiamond pushups:3x8xBW300+ reps af forskelligt upper back-/skulderblads- og prehabgøgl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 22, 2013 Report Share Posted July 22, 2013 Skal vi snart løfte nogle sække? Hva hva hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.