The Log of Fame.

[TheDagsform]

Jeg tvivler på, at du kan ramme 200 i max-puls, hvis du har haft 177 i en "fy-for-pyffer"-tur på bakken. Min max-puls er genetisk meget lav. Har vist aldrig været over 181, og jeg ligger som regel på 176-177 på bakkesprint.

[Fame Boy]

Jeg målte 196 i søndags på en halv bakke.

[Q-base]

Relationen er at maxpuls-hvilepuls=pulsreserve. Jo større forskellen på de to tal er, jo mere har man at lege med. En pulsreserve på 150 betyder at hvert enkelt pulsslag repræsenterer 0.66% intensitet. 47 (forudsat at det er hvilepuls) er = 0% og 196 (forudsat at det er makspuls) er =100%. Ved en decideret maxtest kunne jeg muligvis komme op omkring 200 og rigtig hvilspuls er lidt lavere end en puls målt mens jeg sad i mine forældres stue en lørdag aften. Det betyder at jeg reelt har en pulsreserve der nærmer sig 160. Det er jeg ret godt tilfreds med, alder og kardiovaskulær træningsvolumen taget i betragtning.

Tusind tak for den forklaring. Når man kommer i bedre form, er det så hvilepulsen der falder eller maxpulsen der stiger, for at udvide den såkaldte pulsreserve?

[MamboMads]

Tusind tak for den forklaring. Når man kommer i bedre form, er det så hvilepulsen der falder eller maxpulsen der stiger, for at udvide den såkaldte pulsreserve?

Både hvile- og maxpulsen falder des bedre form man er i. Max-pulsen falder dog ikke synderligt meget.

Edited August 6, 2013 by MamboMads

[TheDagsform]

Jeg målte 196 i søndags på en halv bakke.

Det lyder mærkeligt. Mon ikke det så er et fejludsving? En halv bakke burde næppe var nok til at ramme din maxpuls. Ellers betyder det jo bare, at du ellers har dovnet den ;)

[Fame Boy]

Det lyder mærkeligt. Mon ikke det så er et fejludsving? En halv bakke burde næppe var nok til at ramme din maxpuls. Ellers betyder det jo bare, at du ellers har dovnet den ;)

Som sagt, jeg har jævnligt målinger på 190+

Q-Base og Mambo: maxpuls falder i takt med alderen og hvilepuls falder i takt med hjertets slagvolumen. En større pumpe skal bruge færre slag. Tror jeg nok i hvert fald. Kroppen bliver muligvis også bedre til at bruge ilten. Maxpuls falder ikke med træning.

Tog TFW holdet med alle de vilde krigere i dag. Listen af kendisser var relativt kort, men både Mark O. og Patrick var der da. Snak om modsætninger.

Det var hyggeligt.

Vi lavede:

3x

200m løb

10x30kg Upright row

10x30kg Curls

Pause

3x

200m løb

10x40kg Split jerks

10x Pushups

Pause

3x

200m løb

10 Pullups

10x40kg BOR

Lidt abs.

Drenched!

[MamboMads]

Som sagt, jeg har jævnligt målinger på 190+

Q-Base og Mambo: maxpuls falder i takt med alderen og hvilepuls falder i takt med hjertets slagvolumen. En større pumpe skal bruge færre slag. Tror jeg nok i hvert fald. Kroppen bliver muligvis også bedre til at bruge ilten. Maxpuls falder ikke med træning.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Elite endurance athletes and moderately trained individuals will have a MHR 3 or 4 beats slower than a sedentary individual. It was also found that well trained over 50s are likely to have a higher MHR than that which is average for their age.

weeeeeeeeee

[Fame Boy]

Det er jo to modsatrettede udsagn.

Anyways 3-4 slag er praktisk taget ingenting, medmindre man naturligvis er elitesportsmand. Det ser dog ud som om Brian Mac har gode referencer. Så har jeg lært noget i dag også.

[MamboMads]

3-4 slag er 500 % af nogle andre tal, så derfor er det meget. Gamle mennesker tæller ikke. Jeg har aldrig mødt nogen over 50.

[Fame Boy]

Jeg skal giftes. Hvornår vides ikke, men med hvem vides. Det er jeg glad for, hun er nemlig sød.

Hjemmefraferienedsatvolumenunderkropstræning:

Squat:
10x137,5kg
Det var arbejde at komme til 10 faktisk. Holder mig til 10/8/5 max.

Paused squat:
3x5x105kg
Holdt på 3 sæt for at undgå at blive helt hærget. Samme gælder for alt støtte.

BSS:
3x5x24kg

RDL:
3x10x72,5kg

Hypers:
3x10

GHR-situps:
3x10

Sumo groin:
2x3 min

V-stræk:
3 min.

[Cat]

Det er så fedt I skal giftes...

Stort tillykke med det herfra :banana3: :4band:

Edited August 15, 2013 by Cat

[Fame Boy]

Tak Cat. <3 Jeg må snart få vist hende frem. :)

Mere træning:

Pres:
10x75kg
3x5x57,5kg - pause i bunden

Chins:
3x8

WG pullups:
3x5

DB rows:
3x10x40kg

CS DB rows:
3x10x24kg

Curls:
Mange

CG bænk:
3x10x60kg

Det var vist det.

[Fame Boy]

Jeg har været nødt til at rykke lidt rundt på min uge pga et niv i det ene baglår under squatten. Bare rolig venner, det går meget bedre efter nogle dage med intensiv brug af hestecreme. I aften skal jeg have massage på det - jeg burde være klar til DL i overmorgen, hvilket betyder at jeg får alle mine træningspas passet ind alligevel. Det vil så fremadrettet betyde at min uge starter med pres og ikke squat - who cares?

Bænkpres:
10x95kg
Nemt

Pauset bænk:
3x5x72,5kg - nemt

Pres:
3x10x45kg
Nemt

KB pres:
3x10x20kg
Medium. Bliver droppet fra næste uge.

WG pullups:
3xBW+10kg
5x4xBW+10kg

CSBB row:
6x10x60kg - forskellige greb. Nemt.

+En masse prehab.

5 minutters intensiv stræk som cooldown.

[Fame Boy]

Massage og andet godt. Mit inderlår har det nu fint igen.
Søde Nico har lånt mig hans TheraCane. Den bruger jeg flittigt.

Sumo DL fra deficit:
5x2x122,5kg
Masser af knald. Sad skide godt.

KV DL:
10x157,5kg
Fint fint.

Low block pulls, 3 sec ecc.:
5x5x122,5kg
Av for den lede - de sad lige i rygstykkerne. Tak til Puol!

FS:
3x10x62,5kg
Skal skiftes ud.

Abs.

Sumo groin.

[Fame Boy]

Crazy DOMS i ryggen i dag.

Pres:
7x80kg - ingen power i ryggen.
3x8x62,5kg

Bænkpres med light band i 8-tal:
5x110kg - ikke særlig svært

Bare et lille forsøg.

Bænk:
5x3x100kg

WG pullups:
6/5/5/5/6 @BW
Super strict.

Pendlay rows:
6x8x80kg
LOL. Så svagt at jeg gik og lollede.

Shrugs:
20x80kg

Fatbar curls:
4x20x20kg

[Fame Boy]

Travl weekend med familie og venner. God chiller, dog max flad søndag aften.

Mere familie mandag formiddag og så på kontoret, derefter en PT kunde, en kaffe og træning. Dejlig træning.

Squat:

8x145kg

3x160kg - det de kalder spin i Norge, eller joker set på Wendlersk

Paused squat:

5x4x112,5kg - startede sidste sæt med en rep uden pause, fordi jeg glemte at pause den. Lavede naturligvis 4 med pause bagefter.

RDL:

5x10x72,5kg

Rev lunges:

5x10x12kg eller 16kg - enten kan jeg ikke huske vægten, eller også er det hemmeligt.

Front bridges:

Et sæt med +10kg og 2 sæt med +25kg

Hurra hvor jeg svedte. Det var jo helt vildt.

[Fame Boy]

Bænk og kærlighed:

Bænk:
8x100kg
3x110kg
3x120kg

Pinkybænk med 8-tal:
3x110kg
3x120kg
1x130kg - blød fail halvvejs på 2. Fjollet

Pauset bænk:
5x4x77,5kg nemt og nemt.

Pres:
3x10x45kg - lol

WG pulldowns:
5x10 - pause i bunden.

BOR:
5x10x60kg - pause i toppen.

T-bar row:
5x10 - masser af cheat. Hank bød op til dans!

Dagens kostråd: "når jeg skal tabe mig fx 1 kg inden Roskilde, så gør jeg det at jeg tænker endnu mindre på mad".

[MamboMads]

Dagens kostråd: "når jeg skal tabe mig fx 1 kg inden Roskilde, så gør jeg det at jeg tænker endnu mindre på mad".

Min fætter gav vores familie lidt god information vedrørende forskellen på at bulke og cutte:

"Når man bulker, så spiser man når man har lyst, og når man cutter, så gør man ikke."

[salt]

Brormand siger mange vise ting.

[Fame Boy]

Han sagde også "her efter træning går jeg ned og køber en kebab, så kører jeg hjem og spiser den". VISDOM!

[MamboMads]

Det er forresten Brormand der er opfinder af mit lognavn. Det blev udbrudt meget tilfældigt under nogle laterals eller sådan noget.

[Fame Boy]

Endnu en god træning i bogen.

DL:
8x167,5kg - forpustet.
1x170kg - sumo.
3x190kg - sumo.
3x210kg - sumo.
Det kørte fint, så jeg arbejdede lidt op i sumo. Fint med overskud.

Rack pulls 3s ecc:
5x4x130kg
Sweatypants.

Front squat:
3x10x62,5kg

Dragonflags:
2x2 (lol)

Abs:
3x10

Sumo groin:
2x2:46

Pure love.

[Onkel Troels]

Så var man lige glad for sin singel på 210kg i dødløft og så repper du løs med lortet...med overskud. Det er sgu bisset

[Fame Boy]

Loggen er jo taknemmelig. Når jeg skriver overskud betyder det måske at der var til 50 reps mere, måske at jeg ikke faldt død om i det sekund jeg smed stangen. Ingen ved det.

[Fame Boy]

Søndag formiddag på bakken. <3
Det er meget længe siden, så det blev en stille og rolig omgang.

15 halve bakker, hvoraf de første 5 var ved~80%, de næste lidt hurtigere og de sidste 5 var vel omkring 90-95%. Alle intervaller starter ved 135 BPM.

Tid 30 minutter
288kcal forbrændt
3.18km tilbagelagt
141 snitpuls, 172 max

Udmærket.