The Log of Fame.

[Fame Boy]

Jeps Hauge.

Forleden var det en Riise XO Bro6Bark - den er dejlig.

[Fame Boy]

Så skete det alligevel.

Jeg kom til træning.

Squat lavede jeg.

1x140kg

5x5x120kg

P60

Bænkpres lavede jeg også med smal fatning (helt inde ved numseringen):

4x10x75

7x75

P60

Chins:

5x6

P60

Lynhurtig omgang.

Konklusionen på dagens omgang må være at det ville klæde mig at hamre min smalle bænk lidt. Det er jeg altså ikke så god til.

[Onkel Troels]

Smal bænk må også gavne dit overheadpress da grebsbredden ligner hinanden.

For ja. Det er da noget vildt at du næsten kan lave samme serie i military press som i smal bænk :-)

Edited August 18, 2014 by Onkel Troels

[Fame Boy]

Det er ikke ligefrem til en guldmedalje. :)

[TRS]

CG floorpress for awesomenezz..

[Fame Boy]

Det lyder som noget fjol. I floorpress kan man jo ikke udnytte den forlængede ROM ved cg.

[BLACKICE]

Jeg har aldrig fået noget forhold til Floorpres. Jeg har prøvet nogle gange, og må indrømme at jeg synes det stinker

[mvp.]

Kææft du er god til stem!

Bare det var mig.

Godt gået.

[Fame Boy]

mvp jeg kan jo sige det samme til sig om liggeditto. :) forhåbentlig får jeg snart noget ordentligt med der. :)

Storm: enig - det har aldrig rigtig fanget mig. Jeg tror som udgangspunkt på fulde baner såvidt muligt - i særdeleshed når man kun bænker 2x om ugen som jeg gør. Der er simpelthen ikke plads til sådan en øvelse.

[BLACKICE]

mvp jeg kan jo sige det samme til sig om liggeditto. :) forhåbentlig får jeg snart noget ordentligt med der. :)

Storm: enig - det har aldrig rigtig fanget mig. Jeg tror som udgangspunkt på fulde baner såvidt muligt - i særdeleshed når man kun bænker 2x om ugen som jeg gør. Der er simpelthen ikke plads til sådan en øvelse.

Jeg kører relativt "mange" variationer, men alle er dog med fuld ROM

[TRS]

Den forlængede rom knuser mine kasser., jeg blir hvertfald awesoem

[Fame Boy]

Den forlængede rom knuser mine kasser., jeg blir hvertfald awesoem

Men der er jo netop ikke særlig stor forskel på grebsbredderne i floorpress da man ikke skal til brystet, men til albuerne rammer jorden.

[BLACKICE]

Den forlængede rom knuser mine kasser., jeg blir hvertfald awesoem

Forlænget ROM? Hvordan bærer du dig ad med det i floorpress?

[Onkel Troels]

Kender faktisk folk der øger deres ROM ved at lave Floorpress. Det gælder:

1)Folk med korte arme og stor patkas / Torso.

2)Folk med kæmpe stort opspændt i den alm. bænkpres. Man kan som bekendt ikke spænde særligt meget op i Floorpress.

For mig var floorpress en god variant til at give mig startstyrke, da man kan slippe spændet næsten helt i bunden, og træne den teknik med at 'flå stangen fra hinanden' som er essentiel for at få en bænkprestrøje til at virke.

Når det er sagt synes jeg floorpress irriterede mit AC-led pga det manglende opspændt.

Samt jeg ser ingen grund til at implementere en masse forskellige øvelser for en flot fyr som Fameboy, der i forvejen har en allround fin pressestyrke men som simpelthen bare skal være bedre til at bænkpresse. Og det bliver han ved at bænkpresse.

:-)

[jsc]

>> Blackice: Jeg tror han mener, at den forlængede ROM øger risikoen for skader i pecs hos ham. Lidt ligesom hos undertegnede.

Edited August 19, 2014 by jsc

[Onkel Troels]

Husker at overarmen2000 og kaldet Jan IRL altid ramte patkassen med stangen på samme tid som albuerne mødte rørte gulvet. Desuden havde han et godt opspænd, så der var klart mindre kg på når der blev floorpresset.

[TRS]

Den "forlængede" rom ved alm bænk knuser mine kasser. FP er godt for Mig og mine trisser..

[jsc]

Husker at overarmen2000 og kaldet Jan IRL altid ramte patkassen med stangen på samme tid som albuerne mødte rørte gulvet. Desuden havde han et godt opspænd, så der var klart mindre kg på når der blev floorpresset.

Jans arme fik også T-Rex til at ligne en gorilla. Jeg husker ikke hans dødløft som værende overdrevet godt ;)

[Fame Boy]

Troels rammer hovedet på sømmet.

Min pressestyrke er sådan set fin (jeg presser omkring 100 på en helt normal træningsdag), men jeg er ikke specielt god til at omsætte det på bænken. Jeg har aldrig været særlig glad for bænkpres, men er begyndt at få lidt kærlighed for den. Bænkpres kræver at man træner det regelmæssigt og vedholdende.

Til mit behov er det rigelig variation med 2-3 grebsbredder og eventuelt lidt skrå/med håndvægte.

[BLACKICE]

At der ikke er stor overførbarhed mellem Military og bænkpres er jo desværre ikke nyt. Den anden vej rundt er tilgengæld ikke usædvanligt.

Det eneste der for alvor virker til at blive en god bænker, er bænk. Det er meget fint med specialisering via Floorpres, partials, træning til klods, close grip, osv osv, men i sidste ende så skal der ganske almindelig full range bænkpres til for at blive god.

Og det er jo lige præcis det du selv siger.

Jeg prøver pt selv at finde ud af hvad jeg kan gøre for at komme over det styrke stade jeg har været på længe i bænkpres. Jeg prøver at booste mine træk til bryst og rows, og så overvejer jeg at lege mere med Isometrisk træning. Jeg er så småt begyndt at lege med TUT og Bands, som jo er lidt i samme gænge.

Men det ender nok med at jeg betaler Beermann for support

[Fame Boy]

Jeg synes faktisk at pres har god overførbarhed til bænk. Stiger mit pres så stiger min bænk også. Problemet er så at det er temmelig svært at få presset til at rykke sig nævneværdigt. :)

Hvis jeg var dig ville jeg løfte lettere vægte, men det ved du jo godt. Jeg tror at en periode med 5-8 reps ved 70-80% ville gøre dig godt. :)

[BLACKICE]

Jeg synes faktisk at pres har god overførbarhed til bænk. Stiger mit pres så stiger min bænk også. Problemet er så at det er temmelig svært at få presset til at rykke sig nævneværdigt. :)

Hvis jeg var dig ville jeg løfte lettere vægte, men det ved du jo godt. Jeg tror at en periode med 5-8 reps ved 70-80% ville gøre dig godt. :)

Hehe. Det tror jeg ikke (-:

Min egen, (og andres) erfaring er der desværre skal ret mange tæsk til i bænkpres for at det bliver til noget.

Men lad os se hvad Beerman siger. Jeg er villig til at prøve noget andet

Edited August 19, 2014 by BLACKICE

[Fame Boy]

10kr på at han siger lettere vægte. :)

[BLACKICE]

Du har sikkert ret :)

[Kauf]

Mere frekvent og færre kg. lyder som det Beerman gav mig som lommeråd.