Fame Boy

The Log of Fame.

Recommended Posts

Jeg forestiller mig at det kunne være berørt i 531 for football, men den mener jeg ikke at have læst.

Jeg tager lige et smut på ferie en uge, men vil prøve at se om jeg ikke kan finde en god anbefaling til dig. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er kommet frem til at jeg synes du ikke skal overkomplicere det. Hvad end du vælger af programmering, så husk på at det skal (i prioriteret rækkefølge):

  1. Ikke påvirke dine træninger negativt.
  2. Udbedre eksisterende skader og forebygge nye.
  3. Gøre dig bedre.
  4. Skaffe pigebørn.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tilbagefraferietræning.

Ferien bød på en lille smule pump og lidt sprint, men ellers ingen træning. Det er helt ok - jeg har ikke tabt mine muskler!

1: Pres:
10xtom stang
10xtom stang
10xtom stang
5x40kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
10x77,5kg - tis, ville have haft 11.
10x47,5kg - P60 herfra
8x47,5kg
8x47,5kg
7x47,5kg
7x47,5kg

2A: Chins:
5xBW+25kg
5xBW+25kg
4xBW+25kg
4xBW+25kg
3xBW+25kg

2B: Ring dips:
5xBW+25kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
P60 mellem supersæt

KB OH triceps:
8x24kg
5x24kg
5x24kg
P35
Højre skulder var ikke specielt begejstret i toppositionen.

Shoulder shocker:
8x8kg
8x6kg
8x4kg
P35

Ekstra øvre ryg mellem pressæt:
Y-raises: 5x8x4kg+ rear flies: 5x8x4kg
Pullaparts: 5x20
Facepulls: 5x20

Så var jeg også lidt brugt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak Sortepige. Du er sød.

Dagens morgentræning featuring The Dream og Kung-Fu Panda Queen!

Squat;
1x162,5kg - ikke så god
1x167,5kg - god
1x172,5kg - halvtung.
1x3x140kg - med pause. Som altid skønt på en klam måde.
De næste tre uger bliver tunge, men nemme. Det' papir lille Nicki! <3

DL:
1x185kg - her fik jeg den der underlige krampetilstand i øvre traps.
1x187,5kg - ikke ngoet her.
1x195kg - fint fint.

Deficit sumo DL:
1x3x167,5kg - jeg ramte vinklerne helt perfekt på rep 1, hvilket gjorde den tungere end når jeg bare muskler den op. Nummer to var tung, og nummer tre sejlede. Jeg har svært ved at se hvordan jeg skal komme igennem de sidste tre uger.

SSB squat:
5x10x68kg - fint fint, ikke voldsomt tungt, men ingen bøvl med knæet. Dejligt.
Supersettet med HLR, sprinter situps og weighted (5kg lol) situps - 150 reps i alt.

Walking lunges:
1x100.
Puha.

Undervejs fortalte den søde Panda at jeg ryster lidt vel rigeligt i mine walkouts. Det er til dels fordi jeg stadig ikke har helt styr på den tilpassede stil, men også fordi min vom er for slap. Derfor: mere abs.

Jeg arbejder for øvrigt på et nyt program, jeg kan starte på når jeg kommer hjem fra Moderlandet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dejligt med morgentræning. Dejligt at være mig. Har jeg fortalt at jeg har fået lovet en plads på TFW Cert 2? Det har jeg - jeg glæder mig meget. <3

Alle øvelser lavet som supersæt med en af de andre øvelser, men for at bevare min hemmelighed, vil jeg ikke fortælle jer hvilke. Jeg har (måske eller måske ikke) også skrevet øvelserne op i tilfældig rækkefølge.

Bænkpres:
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x112,5kg
1x115kg
15x100kg

BOR:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

RDL:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Y-raises->posterior flies:
4x8/8
4x8/8
4x8/8

Negative dragonflags:
3xBW
3xBW
3xBW
Meget blød start - forventer døds-DOMS.

Fatbar curls:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

KB rows:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Alternating DB curls:
25x8kg
25x8kg

Pullaparts:
20xlight band
20xlight band
20xlight band

Chins ups:
10xBW
10xBW
10xBW

Sikke sådan en træning ser ud af meget bare fordi man skriver alt det man laver med. Jeg er volumen-kongen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt med TFW2!

Jeg har et hold, der driller mit pres. Det skal lige på plads inden vi kan lave Log suicide.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er blevet besluttet at loggen kun må bestå af hovedsætninger. Vi starter fra nu af.

Træning i dag. Det var rart. Jeg var stærk. Dog ikke stærk nok.

Pres:
1x82,5kg
1x87,5kg
1x92,5kg
13x72,5kg TG PR. Ikke godt nok.
5x10x40kg (måske 6 sæt).

Chins:
8xBW
8x3xBW+20kg (måske 6 sæt).

Ring dips:
3x12xBW

Y-raises->T-raises->W-raises->pullaparts:
6x5/5/5x4kg+20xlight band

Facepulls:
3x20xmedium band.

OH triceps:
3x8x24kg

<3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er blevet besluttet at loggen kun må bestå af hovedsætninger. Vi starter fra nu af.

Hvor længe tror du den regel holder... :laugh:

Den template du kører, er den inspireret af The Juggernaut Method a la din egen Hybrid.. Har nemlig lige læst E-bogen og syntes jeg kunne lure nogle ligheder i din træning.. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor længe tror du den regel holder... :laugh:

Den template du kører, er den inspireret af The Juggernaut Method a la din egen Hybrid.. Har nemlig lige læst E-bogen og syntes jeg kunne lure nogle ligheder i din træning.. :smile:

Det holdt omkring 2 minutter ovre på BB.dk.

Jeg har ikke hentet inspiration fra Juggernaught. Min progression på hovedøvelserne er taget fra LIFT-RUN-BANG. Jeg har tilføjet noget BBB-ish støtte. Det får man store muskler af.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det holdt omkring 2 minutter ovre på BB.dk.

Jeg har ikke hentet inspiration fra Juggernaught. Min progression på hovedøvelserne er taget fra LIFT-RUN-BANG. Jeg har tilføjet noget BBB-ish støtte. Det får man store muskler af.

2 minutter.. Det var squ ikke længe.. Lad os se om du kan overgå dig selv her på MOL og holde 4 min + så... :wink:

Okay, spændende. Kender ikke lige den template/bog du nævner der.. Men syntes ellers jeg kunne lure nogle ligheder med hans tilgang til conditioning og repouts'ne.. Men så mange programmer ligner hinanden efterhånden.. Men bogen var ganske god læsning ellers, Juggernaught altså.. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juggernaught er sej. Jeg ville gerne give det et skud på et tidspunkt.

Mine hovedløft består af 3 singles og et backoff. I squat og DL er der 2-3 backoff uden repout. Det er inddelt i 3x3 identiske uger. Hver blok er baseret på et højere tal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dejlige ben i fra i går.

Squat:
1x155kg
1x165kg
1x175kg
5x130kg - pause i bunden. Av.

DL:
1x180kg
1x190kg
1x197,5kg
3x145kg - deficit sumo

Front squat:
5x10x62,5kg

GHR:
5x5xBW

Ecc dragonflags:
5x3

Side bends:
5x10x41kg

Walking lunges:
1x50

DRENCHED.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endelig var der hul til bakker. Det var første tur med M-frames på. De sidder helt perfekt. Mine sportsglas giver lige omverden et varmt gult skær. Wellness.

1.26 km opvarmning.
Så lidt lidt sving og småløb.
Derefter fire lange ture @75%
Til sidst ti ture omkring 90-95%

Snitpuls: 143 (max 177).
Kcal: 319

Det var sgu dejligt at komme ud igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning. Ja.

Pres:
1x85kg
1x92,5kg
1x95kg - video. Sjovt med lidt vægt.
9x77,5kg - lidt skuffende. Rep PR er 11. Video.
5x10x45kg

Chins:
6x5xBW+10kg

WG pullups:
6x3xBW+10kg

Ring dips:
3x10xBW+10kg

CS DB row:
3x8x24kg

Diamond pushups:
3x8xBW

300+ reps af forskelligt upper back-/skulderblads- og prehabgøgl.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now