Blood&Cuts - The Inlaw Way


Till
 Share

Recommended Posts

Mandag d. 09.05:

Efter fødselsdag igår med kager, kakao og grill ad lib., var det igen tid til at falde ind på dydens smalle sti igen...

Dagens cardio:

Morgen: Sprint hjem fra ungers institution til GLS mand som var ankommet med friske prots og aminosyrer fra UK...

Sen eftermiddag inden grill:

4 x rundt om blokken (1,3 km), Hårdt, men godt. Synes godt jeg kan mærke, at jeg ikke får så mange kulhydrater som sædvanelig, men løbeformen er ikke helt afgået ved døden...

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 10.05:

Dæload trææning i Fitness World på BB! Allé.

OH pullups:

6xbw

6xbw

6xbw

Benchpress:

6x60

6x70

6x70

Db. delt press:

8x18

8x18

8x18

Db. row:

10x30

10x30

10x30

Dips + Teh plank:

10xbw + 1 min.

10xbw + 1,10 min.

10xbw + 1 min.

Db. shrugs:

10x30

10x30

10x30

Ez. curls

8x33

8x33

8x33

Cardio gayness:

Kondi cykel (!) 100 kcal. Skulle have nappet 200 kcal, men det var simpelthen for røvsygt. Grunden til cyklen er, at jeg har fået en begyndelse skinnebensbetlndelse i begge ben, så må tænke ud af boxen i forhold til cardio...

Og så hjem i maven og få sol på maven.

Vejede mig også her til morgen. 103,2 kg. Hvilket vil sige, at jeg med de sidste to ugers sundhedstrip har tabt i omegnen af 0 kg. Flot.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 12.05:

Har haft en ekstrem lang og anspændt dag på RH med den mindste som skulle MR scannes (ikke noget alvorligt) og i ful narkose, men vi valgte så også at gå frem og tilbage ~ 10 km, hvilket må være cardio nok... Men selv efter at have været afsted fra kl. 0720 til 1730, kom jeg alligevel ned og træne lidt fitness i Pismyre World.

Dælåad traææææææning igen igen...

OH pullups

10xbw

10xbw

10xbw

Incline Db. press + Seated laterals:

8x24 + 12x12

8x28 + 12x12

8x28 + 12x12

Calf raises + Leg press:

10x120 + 10x160

10x120 + 10x160

10x120 + 10x160

Dødløft:

5x60

5x60

5x60

3x80

3x80

1x100

1x100

1x120

1x120

Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm....

Yates row:

8x60

8x60

8x60

BB! shrugs:

10x80

10x80

10x80

Pushdowns + Planken:

12x30 + 1 min

12x30 + 1 min.

12x30 + 1 min.

St. alt. Db. curls:

8x16

8x16

8x16

Utrolig jeg kom afsted, og specielt til sådan en gang kedeligt bras, men det kan kun være godt i det lange løb. Holder desuden pause med kreatin i denne uge, samt PWO supps, så energien er helt naturlig... Anyways, jeg har luret lidt forskellige instruktions videoer i dødløft teknik, og lige pludselig så vikrede løftet meget, meget bedre til træningen i dag, så tog lige lidt ekstra. De 120 fløj op i modsætning til i fredags, hvor jeg også kørte DL. Satser på at lave en træningsdate med en kollega som gør meget i det der med CF, og håber at kunne få pudset teknikken helt af, men har i hvert fald meget mere appetit på øvelsen nu, så måske kan det være en lovestory i svøb...?

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 14.05:

Fik sneget mig til en gang træning på mit nye arbejdssted, i deres noget spartansk/eledigt indrettede træningslokale. Bedre end ingenting, og så hjælper det lidt, at man får penge for at træne. Lol. Sidste deload træning i denne omgang og måske nogensinde...

Div. mave øvelser. Bla. situps med vægtskive bag nakken - Approved.

Benchpress:

6x60

6x60

6x60

6x80

6x80

Utrolig ringe bænk, stang og det foregik i squatrack. Højre skulder brokkede sig, og den har ikke fået det bedre under den sidste uges deload crap... Oh well...

Seated laterals + Teh plank:

12x12 + 1x10 min

12x12 + 1x10 min

12x12 + 1x10 min

St. military + UH pulldowns:

6x40 + 8x76

6x40 + 8x76

6x40 + 8x76

Tror fagdis jeg skal prøve at holde en god lang pause fra skulderpres og se hvad der sker. Selvom military i dag ikke gik direkte i den lyserøde glasskulder.

Yates row + Skulls:

8x60 + 8x28

8x60 + 8x28

8x60 + 8x28

BB! shrugs + EZ. curls:

10x100 + 8x38

10x100 + 8x38

10x100 + 8x38

Meh. Nu er jeg færdig med deload og må se om det giver et boost på formkurven. Næste træning bliver under påvirkning af alle preworkout supps. Known To Man, samt bigtime kreatin loadning.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 16.05:

BB! Træning!

Flat Db. press:

8x21

8x26

8x31

8x36

8x41

6x41

Smith ma. Incline press + Incline situps:

8x50 + x20

8x60 + x20

6x70 + x20

6x75

6x75

Flyes + Evil wheel:

10x21 + x10

10x21 + x12

10x21 + x12

Ez. curls m. GUNblaster + Teh plank:

10x28 + 1,15 min.

10x38 + 1,15 min.

10x43 + 1,15 min.

10x43

Ez. preacher curls + Dips:

8x43 + 10xbw

8x43 + 12xbw

8x43 + 12xbw

Leg. ex.:

10x30

10x50

10x60

10x60

Leg press:

10x150

10x180

10x180

Sataneme meje BB! i dag. Dejligt at kunne træne igennem igen, Nappede dobbelt shot espresso inden jeg tog hjemmefra + Super chage i begyndelsen af træningen = intensity. Holdt dog lidt igen med vægtene, så jeg ikke bliver helt smadret. Loader desuden med ca. 15 gr. kreatin de næste 4 dage. Næste træning bliver med Johnny B. på onsdag. Yessirs.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 18.05:

Træning med Johnny BB! i Target Fitness.

OH pullups:

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

Db. row:

8x40

8x60

8x60

Hammer Strength UH pulldowns:

8x40

8x60

8x80

8x80

Hammer Strength one arm row:

8x60

8x80

8x80

Yates row:

8x60

8x90

8x90

DL:

3x60

3x60

3x80

3x80

Calf/squat:

10x60

10x100

10x100

Super, super fedt center. Bare synd det ligger på Amager, men stedet er så meget BB!, at det burde kunne opveje den længere transporttid + at man får lov til at mingle med Johnny "Hairless Hamster" Bravo.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 21.05:

Efter 1½ dag med The Man-Flu (første gang jeg var syg i år...) kunne jeg tage ned og træne på work = blive betalt for at træne.

Warmup:

2 min C2 roning,

Seated laterals + Situps m. vægtskive bag nakken:

10x12 + x20

10x16 + 20x5

10x16 + 20x5

10x16 + 15x5

St. laterals + Evil wheel:

10x14 + x10

10x14 + x10

10x14 + x10

BB! shrugs + Pushdowns:

10x60 + 10x31

10x100 + 10x41

10x100 + 10x41

10x100 + 10x41

Inc,ine skulls + Ez. curls:

8x28 + 8x28

8x38 + 12x38

8x38 + 12x38

Hurtigt omgang, men faktisk meget god. Skulls trak på en træls måde i højre skulder, så det er no-go indtil videre... Ellers godkendt og så hjem og fejre min gode veninde som havde lavet meget anabolsk kylligegryde og der var også nogle meget BB! godkendte gulerodsmuffins med creamcheese frosting på. BOOOOOM!!!!

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 23.05:

Træning i Pismyre World efter en sindssyg nat, hvor den mindste vågnede med falsk strubehoste. Så der blev sovet meget, meget lidt, men kom alligevel afsted til en gang BB!

Warmup:

Laterals + OH pullups.

Low incline Db. press:

8x24

8x30

6x40

6x40

Tungt som bare satan = more muscle.

Low incline flyes:

8x24

8x26

TG plateloaded incline press:

8x40

6x60

6x80

6x80

TG plateloaded wide chest press:

8x100

8x120

8x120

BB! curls + Calf raises:

8x41 + 10x160

8x51 + 10x160

10x51 + 10x160

St. alt. Db. curls:

6x24

6x24

6x24

BB! 21's:

x30

x30

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 24.05:

Træning i Target Fitness:wub:

OH pullups:

5xbw

5xbw

8x5+bw

6x10+bw

6x10+bw

6xbw

Db. row:

8x40

8x60

8x60

Hammer Strength iso lat pulldowns:

8x40

8x80

8x80

DL + Hyper ex.:

5x60 + 12xbw

5x60 + 12xbw

3x80

2x110

2x130 - PR

5x80

Ikke den mest overbevisende teknik i dag. Tror jeg bliver nødt til at køre DL som den første øvelse, da jeg allerede var lidt brændt af da jeg kom til den... Skal også holde vægten i bero, indtli teknikken spiller helt - skulle bare lige prøve lidt tungt i dag...

Yates row:

8x60

8x100

8x100

Seated laterals + Db. shrugs:

10x14 + 10x36

10x16 + 10x50

10x16 + 10x52

St. laterals + Rear raises:

10x10 + 10x16

10x12 + 8x16

10x12 + 8x16

Dips:

10xbw

10xbw+1xkææjer - Meje BB!

10xbw+2xkææjer - Mega BB!

10xbw+2xkææjer - Xtreme meje BB!

Pushdowns:

10x30

10x45

10x45

Sataneme go' omgang BB! Og så hjem og æde stegt kylling med majs og snittebønner - meje anabolsk. Nu mangler jeg bare at få meldt mig ind...

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 26.05:

Træning i Pismyre World. Nu må det snart være nok...

Incline Db. press:

8x26

6x30

6x38

6x38

Decent. Meget lidt brok fra skulderen, så håber lidt bænk pause er givet godt ud...

Flyes:

8x26

8x26

TG plateloaded wide chest press:

10x100

8x120

6x120

TG plateloaded leg press:

10x120

10x160

10x240

10x280

Bum.

Frontsquat(!) + Calf raises:

8x40 + 10x120

8x60 + 10x160

8x60 + 10x160

Ja da! Ingen pis fra lænden, som var varmet godt op, og bare fint at kunne lave skovskideren igen... :superman:

Leg ex.:

10x70

10x100 - stakken

10x100

Patter + Ben = BB!

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 27.05:

Træning inden en aftenvagt.

Opvarmning:

Hyper ex. og planken m. 10 kg. ~ 30-40 sek.

DL:

5x60

5x60

3x80

2x100

2x120

2x120

2x120

Satme lette, men holder med vilje vægten nede. Teknikken var meget bedre i dag, så tror det hedder DL i starten af en rygtræning, og rackpulls hvis det skal være i slutningen af teh workout.

Rackpulls (bare for at prøve dem):

5x100

5x130

5x130

5x130

Føltes godt. Alle med bælte.

TG plateloaded one arm row:

8x60

6x70

8x70

Seated laterals + Db. shrugs:

12x14 + 12x36

12x16 + 12x36

12x16 + 12x36

St. Db. curls + Dips:

8x16 + 15xbw

6x26 + 15xbw

6x26 + 15xbw

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 30.05:

Update: Har været pissesyg de sidste to dage. The Man Flu vil ikke slippe taget og er megasvag og tyndfed. Tager dog til Århus i morgen og hører In Flames med der til hørende rå mængder af Red Bull, billig sprut og tarvelig æde - The sure cure for hte sickness. Og SÅ skal jeg op på den BB! hest og skampule den til døde.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 03.06:

Træning i Dickless World efter en uge med noget Man Flu'ish der lyder som rygerlunger med uappetitlig hoste og en gang dødsdruk og moshpit til In Flames i tirsdags, var jeg klar lidt traaaning. Dog ikke i TF med Johnny B., da han hellere ville støtte HA.

OH pullups + Hypber ex.:

6xbw + 10xbw

6xbw + 10xbw

5x10+bw + 10x10+bw

5x10+bw + 10x10+bw

5x10+bw

Dødsløft:

8x60

3x60

3x80

3x100

3x120

2x140 - Bum. PR - Better drink my own piss.

Det sidste løft var utrolig nemt. Det der døø' skal nok blive til noget...

TG plateloaded one arm low row:

6x60

6x70

6x70

Seated laterals:

10x12

10x14

10x16

10x16

Rear raises:

10x16

10x16

Dips:

10xbw

10x10+bw

8x20+bw

8x20+bw

Orm arm pushdowns:

10x12,5

10x12,5

10x12,5

Rehabagtig træning krydret med en enkelt PR og ret god energi.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 04.06:

Ukristeligt tidligt op for at møde ind på en 12 timers vagt kl 0630. Death. Men skar dog 1½ time af for at tage ned i deres crappy træninglokale og træne prof BB! (= penge for at træne).

Low incline flyes + Situps (vægt bag nakken)

10x18 + 20xbw

10x22 + 20x5+bw

10x24 + 15x5+bw

10x24 + 15x5+bw

Incline Db. press + Evil wheel:

8x26

8x28 + 12xbw

8x28 + 12xbw

8x28 + 12xbw

CGBP + Teh plank:

8x60 + 1 min

8x60 + 45 sek.

8x60 + 45 sek.

Seated incline alt. Db. curls:

8x18

8x18

8x18

Ez. curls:

8x38

8x48

8x48

Cons. curls:

8x18

8x18

8x18

Stadig lidt mærket af hoste, men det blir' bedre, dag for dag... Satme snart til at træne i et rigtigt gym, men det bliver sgu nok først i næste weekend pga. works.

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 05.06:

Cardio medley i slutningen af en formiddagsvagt.

C2 - 5 min. - avg. 2,07 min/500 meter

Kondicykel - 10 min.

C2 - 5 min. - avg. 1,59,7 min/500 meter

Crosstrainer 200 kcal. ~ 9,14 min.

C2 - 5 min. - avg. 1,58,7 min/500 meter

Faktisk en ganske fin måde at få nappet lidt hårdt tiltrængt cardio. Det ville have været for varmt at løbe og træls at skulle ud af døren, når jeg nu var kommet hjem til ungerne efter work + plus at jeg får penge for det... Lol. Dog er min lænd mega ristet, så tror dropper crosstraineren/stride ma. næste gang - den kørte sgu lidt underligt...

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 06.06:

Op klokken 0400 og klar det at dødløfte kl. 0500. Bum.

Opvarmning:

C2 - 2 min.

Hyper ext./laterals.

Dødløft:

5x60

5x60

5x80

5x100

5x120

5x120

Db. row:

8x41

6x60

8x60

UH pulldowns + Seated calf:

8x70 + 10x50

6x90 + 10x50

6x90 + 10x50

Godt med the squeeze.

Seated military + Seated laterals:

6x40 + 10x13

6x40 + 12x13

6x40 + 12x13

Ikke noget pis fra glasskulderen...

Pushdowns + Db. shrugs:

10x40 + 10x41

8x50 + 10x41

8x50 + 10x41

Dips + CGBP:

10xbw + 8x60

10x10+bw + 8x70

8x25+bw + 8x70

8x25+bw + 8x70

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 07.06:

Endnu en meget tidlig morgentræning inden arbejde.

Opvarmning:

C2 - 2 min.

Hyper ext./laterals/situps

Benchpress + OH pullups:

10x60

6x70 + 6xbw

6x80 + 6xbw

6x90 + 6xbw

6x90 + 6xbw

Smith ma. incline press:

8x60

6x80

6x80

Restpause:

2x80

3x80

Flat Db. press + Incline situps:

8x31 + 15xbw

8x31 + 15x6+bw

10x31 + 15x6+bw

Flyes + Cable cross:

8x21 + 10x30

8x26 + 10x30

8x26 + 10x30

Seated alt. Db. curls:

6x21

6x21

Restpause:

3x21

3x21

Evil wheel:

10xbw

10xbw

10xbw

Ez. preacher curls:

6x48

6x48

Restpause:

2x48

2x48

Ez. curls:

6x50

6x50

Restpause:

2x50

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 08.06:

Twaining...

Døø'løft:

5x60

5x60

5x80

3x100

3x130

3x130

3x130

OH pullups + Leg ex.:

12xbw

12xbw + 10x30

12xbw + 10x50

10xbw + 10x50

Leg press + Seated calf:

10x150 + 10x40

10x220 + 10x60

10x220 + 10x60

Helvede og patter det var varmt.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d, 11.06:

Patter, skulder & gunz i Fitness World. U mad, bro?

Low incline Db. press:

8x28

8x32

6x40

6x40

Benchpress:

8x60

6x80

6x90

6x90

2x100

TG plateloaded incline press + Flyes:

8x40 + 8x22

6x80 + 8x24

8x60 + 8x24

Seated laterals + TG plateloaded delt press:

10x12 + 10x40

10x16 + 8x60

10x16 + 6x80

10x16 + 10x60

Dips + BB! curls:

10xbw + 8x41

8x20+bw + 6x51

8x20+bw + 8x51

10xbw

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 12.06:

Eftermiddags løbetur rundt i Frb. Have og Søndermarken, ca 6,3 km. Fik angrebet Valby bakke fra fire forskellige sider = 4 x bakkeløb :crazy:

Urtolig hårdt, men sådan er det jo når jeg "starter op" med løb igen. Har prøvet det en del gange før, så det er bare er kænpe igennem. Har desuden regnet ud, at jeg er ca. 8 kilo tungere end ved sidste forår, hvor jeg havde fysisk eksamen på skolen. Meje BB!, men ikke særlig godt for løbeformen.. :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 13.06:

Deadlift:

5x60

5x60

3x80

3x100

3x120

3x120

TG plateloaded one arm row:

8x60

8x80

8x80

Dropset: 4x60

TG plateloaded onw arm low row:

8x60

8x80

Restpause:

2x80

2x80

Seated laterals + Planken:

12x14 + 40 sek.

12x18 + 40 sek.

12x18 + 40 sek.

Dropset: 6x14

Rear raises:

12x16

12x16

TG plateloaded delt press:

8x40

8x80

8x80

Calf raises + Hyper ex.:

10x120 + 10xbw

10x160 + 10xbw

10x160 + 10xbw

Db. shrugs:

10x34

10x42

10x42

Edited by Till
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 15.06:

Rehab/teknik træning.

Mødtes med en kollega som er dygtig ud i vægtløftning og crossfit (skal til VM i crosssfit til juli), og han gav pointes til

dødløftteknikken, så den spiller max. Min lænd har været helt smadret siden løbetur i søndags og efterfølgende rygtræning i mandags, så jeg var lidt nervøs ved dødløft i dag, men efter en masse sæt kunne jeg mærke en klar forbedring, og de muskler som har været

"låst", blev løsnet op. Nappede et sæt med 2x140 og efterfølgende nogen tekniksæt med 3x100.

Bagefter blev det til:

Frontsquat:

8x40

8x60

8x60

8x60

Fokus igen på teknik og fik kørt dem "vægtløfter-style" Nasty shit.

Leg ex. + Seated calf raises:

10x30 + 10x30

10x50 + 10x50

10x50 + 10x50

10x50 + 10x50

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share