Till Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Torsdag d, 16.06:Trææææææning inden en eftermiddagsvagt. Smith ma. incline press:8x608x805x906x85Restpause:3x852x85Dropset:5x80Yates ville være stolt...Flat Db. press:8x336x366x36Flyes:8x238x28Dropset:4x23Smith ma. CGBP:8x608x806x906x90Ez. curls:8x388x488x48Restpause:3x482x48Preacher Ez. curls:6x386x38Restpause:2x382x38Db. hammer curls:6x26Dropset:4x235x21Meje BB! i dag. Lænden var løsnet godt op efter gårsdagens dødløft, og det var rigtig fedt. Fik nogle syge pumps efter de intense sæt = større muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 Fredag d. 17.06:Endnu en træning inden arbejde. I dag blev det hele dog krydret med en cykeltur frem og tilbage fra work = 24 km cykling på semi-fixie. Seated military + Hyper ex.:8x40 + 10xbw8x50 + 10xbw8x50 + 10xbwStadig lidt brok ved de lidt "tungere" pres... Oh well...Seated laterals + Incline situps:12x13 + 20xbw8x21 + 20xbw8x21 + 20xbwRestpause:2x212x21Dropset:4x184x16Delts = fried. Rear raises + Smith ma. shrugs:10x16 + 10x10010x16 + 10x10010x16 + 10x100CG pullups + Evil wheel:6xbw + 10xbw6x10+bw + 10xbw6x10+bw + 10xbw8xbwWidegrip cable row + Seated calf:10x80 + 10x4010x80 + 10x6010x80 + 10x60Pulldowns:8x808x808x80Dips:10xbw10x10+bw10x20+bw10x20+bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Søndag d. 19.06:Cardio: 22 km. cykling (fra Frederikberg til lufthavnen og tilbage igen efter en 12 timers vagt)Nu skal jeg satme snart træne BB!, men skal passe syge unger indtil afløsningen kommer senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Mandag d. 20.06:Eftermiddagstræning efter en nat med mega dårlig søvn og efterfølgende pasning af to syge unger. Ikke det helt store energioverskud, men utroligt fedt at komme ud af døren til lidt BB! Prøvede en gang No-xplode, hvilket vist lige gav mig det tiltrængte buzz i dag...Flat Db. press + OH pullups:8x26 + 10xbw8x30 + 10xbw8x34 + 14xbw8x38 + 10xbw8x38 + 10xbwQuality reps all the way...TG plateloded incline press:8x405x80 - hov, den var sgu for tung...8x608x80TG plateloaded chest press + Teh plank:8x80 + 45 sek. 8x80 + 45 sek.8x80 + 45 sek.Restpause:4x80Dropset:6x60Hyper ex. + Calf raises:12xbw + 10x12012xbw + 10x16012xbw + 10x160St. alt. Db curls:8x208x246x24Reatpause:4x24BB! curls:6x516x51Restpause:4x51 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Tirsdag d. 21.06:Efter endnu en dag med at passe syg unge, måtte jeg afsted om eftermiddagen til en hurtig gang rygtræning i Pismyre World...OH pullups:6xbw8xbw6x10+bw6x12,5+bw6x12,5+bw8xbwUH pullups + Hyper ex.:8xbw + 15xbw8xbw + 15xbwBB! rows:8x906x1118x1118x111TG plateloaded one arm low row:8x608x708x70TG plateloaded two arm row:6x1606x1606x160Restpause:2x1602x160Dropset:5x1206x80Db. shrugs:10x3610x4210x4210x42 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Onsdag d. 22.06:Passer stadig febersyg unge, så lavede om på planerne og hev sunnyboy med til træning på work. Det er var en stor succes, og min træningsmakker fik omsider nappet 140 i bænken. Go him.Benchpress:8x606x805x1003x1003x1003x10025x60 Incline Db. press:6x316x336x33Flyes:8x236x3110x26Dropset:4x23Cable cross:10x3010x3010x30High incline situps + Evil wheel:20xbw + 10xbw20xbw + 10xbw20xbw + 10xbwHyper ex.:12xbw12xbw... Og så hjem og æde de ondeste sand'ere med skine/ost + kylling/bacon ad lib. Meje BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Fredag d. 23.06:Formiddagstræning i Fitness World.Hyper ex. + OH pullups:12xbw + 6xbw12xbw + 6xbwGodt med the squeeze på toppen... Blot opvarmning til døø'løft...Deadlift:5x603x603x801x1001x1201x1401x160 - PR. Lænden var mega ristet, men efter en bette morfar var der løstet godt op for glaslænden = winning! Db. delt press:8x208x248x288x28Første semi-tunge Db. løft efter skulder-fuck up tilbage i januar, og det ser nu ud til, at den er ved at være på plads. Seated laterals:12x1412x1612x16Dips:10xbw8x10+bw8x20+bw8x30+bw8x30+bwSt. alt. Db. curls:8x206x246x24Db. hammer curls:8x308x30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Søndag d. 26.06:Morgencardio inden morgenmaden.Bakkeintervaller i Frb. Have.3 x bakke med trappe til sidst. 3 x bakke uden trappe.Ganske fin tur. Lavede en del mere udstræk end sidste tur, hvor lænden krampede op. Ingen probs denne gang, og fedt at give den gas med lidt løb... Soundtrack: At The Gates - 'Slaugther of the Soul' (of course...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 (edited) Søndag d. 26.06:Morgencardio inden morgenmaden.Bakkeintervaller i Frb. Have.3 x bakke med trappe til sidst. 3 x bakke uden trappe.Ganske fin tur. Lavede en del mere udstræk end sidste tur, hvor lænden krampede op. Ingen probs denne gang, og fedt at give den gas med lidt løb... Soundtrack: At The Gates - 'Slaugther of the Soul' (of course...)Godt arbejde .... Havde selv planlagt en tur på bakken/trapperne i denne uge, men det bliver nok nærmere næste. Vi må lige se om vi kan få vagtplaneren til at passe....? Edited June 26, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Godt arbejde .... Havde selv planlagt en tur på bakken/trapperne i denne uge, men det bliver nok nærmere næste. Vi må lige se om vi kan få vagtplaneren til at passe....?Hva' fuck? En reply i min log?!? Og jo, det må kunne lykkes at finde et tidspunkt. Nu har vi jo snakket om det i mindst to år og jeg prøver jo pt. at arbejde så lidt så muligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Mandag d. 27.06:Umanerligt tidligt op, da den mindste ville op kl. 4 og se Peter Pedal... Incline Db. press + Evil wheel:8x26 + 10xbw6x33 + 10xbw6x41 + 10xbw6x41Benchpress + Seated calf::8x70 + 10x406x80 + 10x508x90 + 10x508x90 + 10x50Flyes:8x238x268x26CGBP: 8x606x756x756x75BB! curls m. armblaster:10x3810x4310x43Ez. preacher curls:8x386x436x43One arm Db. preacher curls:6x16Restpause:2x16Cardio finisher:5 min. step maskine (røvsygt)5 min C2 (lidt mindre røvsygt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Tirsdag d. 28.06:Morgen/formiddags BB! i Fitness World...OH pullups:5xbw5xbw5x10+bw4x15+bw4x15+bw3x20+bw5x10+bwChestsupported Db. rows + OH pullups:8x24 + 8xbw8x28 + 6xbw8x28 + 6xbwTG plateloaded one arm row + Planken:8x60 + 45 sek.8x80 + 45 sek.8x80 + 45 sek.TG plateloaded one arm low row + Rear raises:8x60 + 10x166x60 + 10x186x60 + 10x18Dips + Two arm Db. kickbacks:10xbw 10x10+bw + 8x188x30+bw + 8x188x30+bw + 8x1810xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Tirsdag d. 28.06:Var lidt tidspresset til træningen i formiddags, da hellere ville ud i solen og være social og fik derfor ikke nappet en gang cardio efter træning. Samlede i stedet al overskud og løb en tur her til aften mens kullene til grillen blev varme,,,Til Frb. Have - 3 x bakke interval (langs zoo) - hjem til hjemmegjort kartoffelsalat og BBQ ribs med egen marinade. Ekstremt anabolsk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Onsdag d. 29.06:Formiddags BB! i Pismyre World. TG plateloaded delt press:8x408x606x806x806x100Dropset:3x80Db. delt press + Seated laterals:6x24 + 10x168x24 + 10x168x24 + 10x16Calf raises + Front raises:10x120 + 10x1412x160 + 8x1612x160 + 8x1612x160 + 8x16Db. shrugs + Db. hammer curls:10x34 + 8x1812x42 + 8x3012x42 + 6x30Cardio finisher:5 min. C2 (1300 meter)Noget ufokuseret omgang, da energien ikke var helt oppe. Trøster mig dog ved, at der er nye forsyninger af prots, BCAA og Xpand Xtreme på vej. Dog faktisk en god gang skuldertræning, hvor jeg fik et mega pump i delts, men også den sædvanelige følelse af udmattelse i skuldrene, hvilket gør dem til en bitch at træne... Men fuck it, så længe de fik tæsk Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Torsdag d. 30.06:Tekniktræning i Fitness World om formiddagen. Benchpress:10x715x815x815x81Alle med pause på brystet.Deadlift:5x605x603x803x1003x1003x100Ren terperi. Fokus på opspænd + mere glidende løft v. knæer/frem med hoften. Gik rigtig godt. Squat: Frontsquat og direkte på backsquat i samme sæt. 6/6x606/6x606/6x60Igen fokus på at komme helt ned i skovskideren og åbne mere op i hoften. Har pludselig en hel anden stil, hvilket godt kan gå hen og blive rigtig godt. Tænk hvis jeg kunne komme til at squatte rigtigt igen...Eftermiddag:Havde en løbeaftale med en god veninde, som modsat mig har dyrket rigtig meget løb siden ca. for 1½ siden, hvor vi ofte løb sammen. Af samme grund fygtede jeg at blive sat af en tøs, hvilket jo er lig med døden... Frygten gav heldigvis vinger og kunne alligevel sætte hende et par gange, da vi løb to gange rundt i Frb. Have. Fandme en god tur og super dejligt at mærke den sidste tids indsats på cadioområdet så småt begynder at hjælpe...Indtil videre har jeg de sidste fire dage trænet fire gange og løbet to gange. Nu står den på tre vagter med 7-19, så med mindre der bliver trænet i arbejdstiden, så satser jeg på at cykle til work lørdag + søndag, med mindre det pisser ned... Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 (edited) Lørdag d, 02.07:Guntræning på work i slutningen af en 12-timers vagt.Incline skulls:8x288x288x388x388x438x43Pushdowns + Evil wheel:10x40 + 12xbw10x40 + 12xbw10x40 + 12xbw10x45 St. alt. Db. curls:8x168x208x228x22Ez. curls + CGBP:8x38 + 8x608x48 + 6x808x48 + 6x808x48 + 6x80Satme i orden at få penge for at træne gunz... Edited July 2, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 Søndag d. 03.07:Endnu en 12 timers vagt blev sluttet af med lidt pro-BB!Seated laterals:10x1210x1610x1610x16Restpause:4x163x16Seated military:6x406x506x508x40BB! shrugs + Rear raises:10x80 + 10x1610x100 + 10x1610x100 + 10x16Dagens træning krydret med 24 km cykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 Mandag d. 04.07:Fridag i dag og det skulle fejres med en gang seriøs BB!Flat Db. press:8x248x306x366x406x426x42Lige til patten.TG plateloaded chest press:8x805x1206x1006x100TG plateloaded wide chest press:6x1206x120Dropset:3x1003x80Flyes:8x248x268x26St. alt. Db. curls + Calf raises:8x22 + 10x1606x26 + 10x2006x26 + 10x200Dropset:3x243x22BB! curls + CGBP:10x41 + 8x718x51 + 8x718x51 + 8x71Meje BB! og meje varmt. Sprang cardio over og løber i stedet en tur efter at have cyklet til og fra arbejde i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 (edited) Tirsdag d. 05.07:Dagens udfoldelser:24 km cykling.4,5 km løb inkl. 3 x bakkeløb i Frb. Have (langs med Zoo).I morgen: Træning før Satan får sko på. Edited July 5, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Onsdag d. 06.07:Morgentræning kl. 0530.Deadlift:5x603x603x803x1003x1203x1303x130Nemme løft. Stadig fokus på opspænd. Pulldowns + Rear raises:8x90 + 10x168x90 + 10x168x90 + 10x16Cable row:8x80 + 10xbw8x80 + 10xbw8x80 + 10xbwMasser af le squeeze på pulldowns og rows = gusten pump i lats. ... Og så videre på arbejde, så det blev også til 24 km cykling i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Torsdag d. 07.07:Delts'n'Gunz'n'abs.Opvarmning:2 min C2, Laterals, Hyper ex.Seated military:8x408x506x60 - PR10x45Seated laterals + Incline situps:10x13 + 20xbw8x21 + 20xbw8x21 + 20xbwRestpause:3x21Dropset:4x186x16Db. shrugs + Evil wheel:10x41 + 10xbw10x43 + 10xbw10x43 + 10xbwDips:10xbw10x15+bw10x25+bw10x25+bwEz. curls m. Armblaster:10x388x488x48Restpause:3x483x48Pushdowns + Ez. preacher curls:10x40 10x50 + 8x438x60 + 8x438x60 + 8x43Dropset:4x506x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Armblaster er approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Armblaster er approved!Billede fra dagens træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Fredag d. 08.07:Fik penge for at dyrke lidt fitness i slutningen på en 7-19 vagt.4 runder af::500 meter C2 (Tider: 1,43 - 1,34 - 1,31 - 1,31 min) 40 sek. planke20 x Incline situps10 x Evil wheelBestemt ikke dårligt. Satser benhårdt på at ramme Garagen i morgen ved middagstid sammen med ham den tyndfede, men nu må vi se hvad familieplanerne siger her i weekenden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Lørdag d. 09.07:Havde inviteret mig selv til Garagen sammen med DenBenedeMaskine, men måtte melde pas, da et vandramt kælderrum krævende min opmærksomhed. Så lavede den mest nederen opvarmning med at tømme kasser og smide ud, inden jeg kunne smutte ned til en gang seriøs BB! i Fatness World. OH pullups:8xbw8x10+bw 5x15+bw5x15+bw12xbwBenchpress:8x518x715x915x9115x71Incline Db. press + Laterals:6x32 + 10x126x32 + 10x126x32 + 10x12Dips + calf raises:20xbw + 10x16015x20+bw + 10x16015x20+bw + 10x160Db. hammer curls + Db. shrugs:8x24 + 10x386x32 + 10x406x32 + 10x40Dropset:5x28Sataneme meje BB! Havde også tyllet en gang NoXplode, og det gav lige det sidste. To opturs øjeblikke i træningen: "I Am Morbid" med Morbid Angel under dips med 20 kg skive og "Strength Beyond Strength" med Pantera under tunge hammer curls. Metal meets Metal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.