Incognito's log


incognito
 Share

Recommended Posts

En af dem ville bare BB'e og jeg sagde til ham at hvis han havde brug for hjælp var han kommet til det bedste sted OG at vægtløftning ville være et ideelt fundament (samt at der ingen tvang er om at træne VL i Thor), men manden gik bare over på den side og discoede løs med concentrations curls. Han havde vist ikke trænet før iøvrigt... men det er vel hans egen sag

Det er sgu da bare, at vise ham dine nye billeder! :4thumbup: Der kan vist ikke være nogen tvivl om, at VL sagtens kan producere en spandfuld kvalitetsmasse. :smile:

Det bliver rigtig godt at se, hvad en god gang bulk kan gøre. Resultaterne var jo fremragende sidst.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 2.6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

nu skal det siges til hans forsvar at han osse squattede (godt nok partials), men det kunne have været mere disco.. Og tak for komplimenten...

Og FÅÅÅRRRK hvor lå jeg stille i min seng i nat... hjulene og ryggen og pressemusklerne er helt kogt ud!! Og om lidt skal jeg over og lave beach work i IFI hallen :4thumbup: :blush:

Link to comment
Share on other sites

Træning i IFI hallen med to basket nørder der lavede nogle underlige simultan lunges/curls med håndvægt :4thumbup:

Bulk Træning, uge 1, beach work træning 1

Beach Work

Dips

1x8@mig

1x15@mig

1x20@mig :4thumbup:

1x10@mig

1x8@mig

fååååck det er hårdt... Det tog lidt tid at komme i svingninger efter i går.. Det hele var lidt stift og skulle lige ruskes i gang

Pullups, underhåndsgreb

1x8@mig

1x8@mig

1x8@mig

1x6@mig

1x4@mig

pååårmp!!!

Laterals

1x8@11

1x8@13,5

1x8@13,5

1x8@13,5

1x8@11

og det var det... jeg fik klemt 2x20 indad og udafrotationer ind imellem det hele og det tog 35 minutter, så det er helt klart ok. Og jeg tror aldrig jeg har været så pumpet i det hele før.

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Alene træning i Thor i går aftes

Bulktræning, uge 1, VL+beachwork træning 2

Opvarmning

Bronzecirkel

x2, 6:40 minutter (PR)

var pænt brændt aw', så jeg tog den med ro

Træk

Opvarmning

Lidt forsigtigt træk og trækben

Quick drops

1x5@20

1x5@30

1x5@30

Træk

1x5@40

1x5@40

1x4@50

1x4@50

1x3@50

1x2@55

1x2@55

1x4@50 (dead-stop træk)

1x4@50 (ditto)

I de fleste serier er den første fra gulv og resten fra hæng. Udemærket runde, men ingen til at hjælpe mig med teknikken, så det blev ikke til så mange løft

Trækhiv

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

Pewernø'er! De kom langt op. Så mangler jeg bare at turde sætte mig under dem...

Ben

Benbøjning bagpå

1x5@100

1x5@100

1x5@100

1x5@100

1x5@100

Det var en lidt sølle runde, da jeg havde regnet med at der var til mere, bedømt udfra hvor lette mine hiv er. Men jeg tabte hoften hele tiden og high-bar goodmornings er IKKE light weight!

Beach work

Incline DB pres

1x8@28,5

1x8@31

1x7@31

1x7@28,5

DB rows

1x8@31

1x8@36

1x8@36

1x8@31

Stående EZ bar curl

1x8@35

1x8@45

1x8@35

supaslowpumpfeeltheburnstyle....

Og så var jeg fanme brændt aw'..... Det var godt nok osse meget træning på en dag... Nu er jeg bare glad for at jeg skal hvile idag...

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Beach work i IFI hallen

Bulk Træning, uge 1, beach work træning 2

Beach Work

Dips

1x10@mig

1x25@mig :4thumbup:

1x15@mig

1x12@mig

fååårk det gav pump!

Pullups, underhåndsgreb

1x8@mig

1x8@mig

1x8@mig

1x6@mig

udemærket

Laterals

1x8@11

1x8@13,5

1x8@13,5

1x8@11

og nu skal jeg hente gustav og så ud til thor og træne VL. Jææærh!!

Link to comment
Share on other sites

Træningi Thor med Krebsen, heffe, tvebakke og en anden Mol'er. Var lidt træt efter al denne uges træning

Bulk Træning, uge 1, VL træning 3

Opvarmning

bronzecirkel

x3, 8:42 minutter

Ok...

Vend

specialopvarmning

lidt dybe benbøjninger foran, lidt lette vend og håndledsvridninger

Hugvend

1x5@40

1x4@40

1x2@50

1x2@60

1x2@70

1x2@80

1x3@80

1x2@90

1x2@90

1x3@90

1x3@80

1x3@80

den første fra gulv og den anden fra hæng. Fin runde.

Stødhiv

1x6@100

1x6@100

1x6@100

1x6@100

1x6@100

alle fra gulv. Puha, det var hårdt.

Pres

Specialopvarmning

lidt lette stem og lette push press

Opadstød

1x4@40

1x4@40

1x4@50

1x3@40

1x3@50

1x2@50

1x2@60

1x2@60

1x2@60

1x2@60

meget bedre end sidst teknik mæssigt. Fik et godt ehmmeligt spetznaz trick af jeff.. Krebsen mente at jeg skulle prøve at lave nogle af de første med ekstra stort udfald, men det gjorde ondt i mit dårlige knæ. Håber ikke det er noget der har sat sig...

Eksplosiv bænk m. stop

1x5@50

1x3@70

1x3@70

1x3@70

1x3@70

1x3@70

1x3@70

Træt...

Stående stem

1x8@55

1x6@52,5

1x6@50

1x6@47,5

1x4@45

1x7@42,5

1x7@40

1x6@37,5

90 sekunder mellem starten på hvert sæt og alle sæt til positiv udmattelse... hårdt, men ikke noget jeg har tænkt mig at praktisere fast

Under træningen slog det mig at det her med at dele træningen op hen over dagen kun er en god ide, hvis det rent faktisk fører til en mere jævn fordeling af arbejdsbyrden og ikke til mere arbejde. Som jeg har gjort det er det helt sikkert mere arbejde, så jeg er vist nødt til at planlægge det lidt bedre fremover...

Godt at se du for brændt igennem lille mand... nu husker du at æde tilsvarende ikke?  :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg får spist, bare rolig

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Så var jeg jo ude at drikke lidt øl i går (første gang siden roskilde iøvrigt) og kom lidt sent hjem... så det var ikke fordi jeg var helt spændt op af pep... Men jeg kom da ned i jernhulen til en glad krebs.

Bulktræning, uge 1, VL træning 4

Opvarmning

Bronzecirkel

x1, ingen tid

bwaaaaa....

Træk

Opvarmning

Lidt forsigtigt træk og trækben

Quick drops

ingen i dag

Træk

1x3@40

1x4@40

1x4@40

1x4@40

1x4@40

1x2@50

1x1@50

Det var som sådan ok. en let runde, hvor jeg fik arbejdet lidt med teknikken og bundstillingen.

Trækhiv

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

småkawer...

Ben

Benbøjning bagpå

1x5@50

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

god runde.. Det var lidt sløjt fra start, men der kom godt med fart i hen ad vejen. supersættet med bænk

CAT bænk m. stop

1x6@50

1x3@70

1x3@70

1x3@70

1x3@70

1x3@80

1x3@80

1x3@80

1x3@80

De 70 var rimeligt hurtige, men de 80 var ikke... så 75 må jo nok være målet fremover

jeg magtede ikk ritti at skulle lave noget beach work osse, så jeg kravlede hjem

Ser rigtig godt ud med de billeder - men er jo lidt skuffet over du ikke er iført din smarte sølvhat  :tongue::wink:

<{POST_SNAPBACK}>

ja sølvhatten, den var nu noget ganske særligt... Omend ikke så særligt som gaffatape og ølflaske hatten. :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Træning i Thor med heffe og the australian connection

Bulktræning, uge 1, beachwork træning 4

Beach work

Incline DB pres

1x8@31

1x8@31

1x8@31

DB rows

1x8@36

1x8@36

1x8@36

Stående EZ bar curl

1x8@45

1x8@45

1x8@45

1x3@65 PR

Og så lidt døøøøøøløft

1x3@60

1x3@100

1x3@100

1x3@130

1x1@160

1x1@190

de 190 var nok de grimmeste 190 jeg nogensinde har lavet... jeg mangler så meget benstyrke.... men det kommer..

Link to comment
Share on other sites

Træning i Thor med heffe og the australian connection

Bulktræning, uge 1, beachwork træning 4

Beach work

Incline DB pres

1x8@31

1x8@31

1x8@31

DB rows

1x8@36

1x8@36

1x8@36

Stående EZ bar curl

1x8@22

1x8@22

1x8@22

1x3@30 PR

Og så lidt døøøøøøløft

1x3@60

1x3@100

1x3@100

1x3@100

1x1@105

1x1@110

de 110 var nok de grimmeste 110 jeg nogensinde har lavet... jeg mangler så meget benstyrke.... men det kommer..

<{POST_SNAPBACK}>

Har Heffe "No Show" Hurtig fået lært at møde op til aftalt tid? :poking::wink:

Link to comment
Share on other sites

Træning i Thor med heffe og the australian connection

Bulktræning, uge 1, beachwork træning 4

Beach work

Incline DB pres

1x8@31

1x8@31

1x8@31

DB rows

1x8@36

1x8@36

1x8@36

Stående EZ bar curl

1x8@22

1x8@22

1x8@22

1x3@30 PR

Og så lidt døøøøøøløft

1x3@60

1x3@100

1x3@100

1x3@100

1x1@105

1x1@110

de 110 var nok de grimmeste 110 jeg nogensinde har lavet... jeg mangler så meget benstyrke.... men det kommer..

<{POST_SNAPBACK}>

Har Heffe "No Show" Hurtig fået lært at møde op til aftalt tid? :poking::wink:

<{POST_SNAPBACK}>

der er ingen faste aftaler, men jo... Hvad sker der forreste for de vægte du quoter? Det ER noget du har ændret ikke?

Link to comment
Share on other sites

Træning i Thor med heffe og kænguruen.

Bulk uge 2, VL + beach work træning 5

Opvarmning

bronzecirkel

x3, 8:30 minutter

tangering af PR.. Jeg skynder mig ikke.. jeg har bare tid på, så jeg er sikker på ikke at komme til at sløse tiden væk

Vend

specialopvarmning

lidt dybe benbøjninger foran, lidt lette vend og håndledsvridninger

Hugvend

1x4@40

1x4@40

1x4@40

1x4@40

1x2@60

1x2@80

1x2@80

1x3@90

1x3@90

1x3@90

1x3@90

1x3@90

1x3@90

den første fra gulv og resten fra hæng. de 6x3@90 var ikke svære, som jeg havde ventet. Benstyrke er klart den begrænsende faktor. Jeg tro jeg vil holde fast i de 90 kilo i de næste uger og så sætte ind med opadstød og benstyrke.

Stødhiv

1x5@100

1x5@110

1x5@110

1x5@100

1x5@100

easypeasy

Pres

Specialopvarmning

lidt lette stem og lette push press

Opadstød

1x4@40

1x4@40

1x4@40

1x4@40

1x3@50

1x2@60

1x2@60

1x2@60

1x2@60

1x2@65

1x4@65

1x2@65

1x2@70

1x2@70

1x2@70

igen store teknik forbedringer... hvis jeg kan komme op at køre work sæt med 90 ville det være nice.

Stående stem

1x5@60

1x5@60

1x5@60

1x5@60

1x5@60

rigtigt godt. Jeg kom til at slide for dem, men jeg havde osse lavet meget inden.

Beach Work

Dips

1x15@mig

1x15@mig

1x15@mig

Pullups, underhåndsgreb

1x8@mig

1x8@mig

1x8@mig

Laterals

1x8@13,5

1x8@13,5

1x8@13,5

God træning med fart og power, trods en lidt træls lænd efter dødløft.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share