Sign in to follow this  
Jaaanie

EQUILIBRIUM

Recommended Posts

Enig med MaxPower. Post en video af din numse.

(Formentligt mit bedste "Første indlæg i en logbog" til dato)

:laugh:

haha enig, det er et ret godt første indlæg, jeg synes dog stadig ChristianBBs første par indlæg var sjovere. Hvis man kan få flettet fisting ind inden for de første to indlæg i en log så er jeg egentlig ret imponeret.

Har ikke rigtig mulighed for at optage min numse lige pt da jeg hverken har nogen smart telefon eller noget smart kamera jeg kan hive med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

:laugh:

haha enig, det er et ret godt første indlæg, jeg synes dog stadig ChristianBBs første par indlæg var sjovere. Hvis man kan få flettet fisting ind inden for de første to indlæg i en log så er jeg egentlig ret imponeret.

Har ikke rigtig mulighed for at optage min numse lige pt da jeg hverken har nogen smart telefon eller noget smart kamera jeg kan hive med.

Enig, men jeg tænkte ikke kombinere video, fistning og din numse i mit første indlæg, da det er lige lovlig flirtende.

Mht det, du skriver, lyder det som om du udfører et rackpull? Der er ikke nogen gylden regel for præcis hvor meget vinkling dine knæ må have - det væsentligste er træningseffekten og at du ellers overholder forholdsregler ift at undgå skade ved øvelsens udførsel (Hyperextension knæ/lænd, vinkling og spænd i ryg, etc.)

Jeg har forøvrigt misset helt præcis hvad der skulle være galt med dit knæ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enig, men jeg tænkte ikke kombinere video, fistning og din numse i mit første indlæg, da det er lige lovlig flirtende.

Mht det, du skriver, lyder det som om du udfører et rackpull? Der er ikke nogen gylden regel for præcis hvor meget vinkling dine knæ må have - det væsentligste er træningseffekten og at du ellers overholder forholdsregler ift at undgå skade ved øvelsens udførsel (Hyperextension knæ/lænd, vinkling og spænd i ryg, etc.)

Jeg har forøvrigt misset helt præcis hvad der skulle være galt med dit knæ?

Okay jamen basalt set er min højre side af kroppen i stykker.

Jeg har et gammelt iskias nerve issue som til tider trækker på min højre side. Jeg får som reglen ingen strålinger llængere men kan få irritation i lænd og blive stram i senerne ned i højre balle, lår og hofte. Jeg har ikke fået nogen præcis diagnose som sådan da de mente det skyldes, stor mobilitet i led, stillesidden livsstil og svag muskulatur og at løsningen derfor ville være styrketræning og fokus på holdning.

For et halvt års tid siden udviklede jeg så løberknæ, så når en af disse to ting bliver irriteret sidder de og generer hinanden. yay.

Jeg forestiller mig det er lidt lige som en torvtrækningskonkurrence i højre side af min krop. Men ved ikke helt om det holder. Det føles dog tit sådan, hvis knæet bliver irriteret kan jeg som reglen rykke irritationen op til balle/hofte eller fjerne den gennem udstrækning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

For et halvt års tid siden udviklede jeg så løberknæ, så når en af disse to ting bliver irriteret sidder de og generer hinanden. yay.

Jeg forestiller mig det er lidt lige som en torvtrækningskonkurrence i højre side af min krop. Men ved ikke helt om det holder. Det føles dog tit sådan, hvis knæet bliver irriteret kan jeg som reglen rykke irritationen op til balle/hofte eller fjerne den gennem udstrækning.

Hvad angår løberknæet, har du så prøvet foam rolling af ydersiden af benet?

Jeg har selv haft problemer med løberknæ og er indehaver af verdens strammeste traktus-sene - og det var omtrent det eneste, der virkelig har haft en effekt for mit vedkommende. Det gør herrenas mens der rulles, men det er det hele værd. Det har også hjulpet/hjælper en del med foam rolling og udstrækning af læg som både forebygning og behandling af knæsmerter generelt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad angår løberknæet, har du så prøvet foam rolling af ydersiden af benet?

Jeg har selv haft problemer med løberknæ og er indehaver af verdens strammeste traktus-sene - og det var omtrent det eneste, der virkelig har haft en effekt for mit vedkommende. Det gør herrenas mens der rulles, men det er det hele værd. Det har også hjulpet/hjælper en del med foam rolling og udstrækning af læg som både forebygning og behandling af knæsmerter generelt.

Heh ja det gør jeg også af og til, har en fin blå foamrulle, en kagerulle og massør der hedder Jacob. Har dog aldrig rigtig arbejdet med læg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Søndag d. 6/11-2011

Opvarmning: CROSSTRAINER 12 min

Squat tekniktræning

Gik godt synes jeg. Ikke så meget spændende at berette.

Dødløft tekniktræning med 10kilosbar wohoo!

2x10kg

2x20kg

Synes det gik godt med at løft med numsen, smed endda ti kilo på stangen i de to sidste sæt for at teste.

Pulldowns underhånd

12x26kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Måtte lige tjekke chinups igen mellem 3 og 4 sæt

1x-15kg Jeg kom op – langsomt MEN JEG KOM FUCKING UP!

(jeg gider ikke fortælle hvad jeg vejer, men jeg er fucking stærk hvis jeg kan hive mig selv op -15kg. Nemlig!)

Lateral raises

1x10x4kg

Skulderen var en bitch fra morgenen af uden overhovedet at gide forklare hvad problemet egentlig var.

Mig: Hey, hvad er der galt du føles lidt sur?

Skulder: Der er ikke noget galt, alt er bare PERFEKT! Ikke sandt!?

Mig: Jamen jeg kan jo mærke der er noget galt, hvad har jeg gjort forkert?

Skulder: FORKERT?! Helt ærlig hvis du ikke selv kan regne det ud, så gider jeg i hvert fald ikke fortælle dig det!

Mig: Nej ok, jeg sover bare på sofaen i nat så?

Skulder: JA NEMLIG!

benelastikting

3x15 pr ben

Ih den her fortsætter med at være hård… FOREVER. I hate you.

reverse crunches

13

13

13

et bens eccentrisk ben press

1x10x5kg pr ben.. wohoo

Ryg ekstention

3x12x55kg

Løftede rigtig flot med numsen. Så nu er min numse også rigtig flot.

udstrækning.

Tilbage til Synopsis og til at forsøge at bløde min skulder op. Jeg har planlagt at bestikke med is.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægten skal ligge cirka midt på foden dog tættere på hælen end tæerne. En god test er at du skal kunne "vinke" med tæerne.

Ang at løfte med numsen, så skal numse/hofte bevæge sig opaf i samme tempo som stangen indtil stangen passere knæet.

Fra over knæet gælder det primært om at trykke hoften frem, så kommer resten af sig selv.

Nemmere at rådgive ud fra video end tekst, dog. :wink:

Fik vidst aldrig sagt tak.

Mange tak!

Prøver på at gøre det du siger.

Hej Jaanie, det var hyggeligt at møde dig IRL :smile:

Jeg smuttede lige efter finalen. Var lidt træt på det tidspunkt.

Jeg jeg smuttede også lige efter pigernes finale var done, helt smadret, men super hyggeligt at møde dig! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pulldowns underhånd

12x26kg

12x40kg

12x40kg

12x40kg

Måtte lige tjekke chinups igen mellem 3 og 4 sæt

1x-15kg Jeg kom op – langsomt MEN JEG KOM FUCKING UP!

(jeg gider ikke fortælle hvad jeg vejer, men jeg er fucking stærk hvis jeg kan hive mig selv op -15kg. Nemlig!)

STÆRKT!!!! Du stormer jo fremad!

Skulderen var en bitch fra morgenen af uden overhovedet at gide forklare hvad problemet egentlig var.

Mig: Hey, hvad er der galt du føles lidt sur?

Skulder: Der er ikke noget galt, alt er bare PERFEKT! Ikke sandt!?

Mig: Jamen jeg kan jo mærke der er noget galt, hvad har jeg gjort forkert?

Skulder: FORKERT?! Helt ærlig hvis du ikke selv kan regne det ud, så gider jeg i hvert fald ikke fortælle dig det!

Mig: Nej ok, jeg sover bare på sofaen i nat så?

Skulder: JA NEMLIG!

Jeg ELSKER dine indre dialoger :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulderen var en bitch fra morgenen af uden overhovedet at gide forklare hvad problemet egentlig var.

Mig: Hey, hvad er der galt du føles lidt sur?

Skulder: Der er ikke noget galt, alt er bare PERFEKT! Ikke sandt!?

Mig: Jamen jeg kan jo mærke der er noget galt, hvad har jeg gjort forkert?

Skulder: FORKERT?! Helt ærlig hvis du ikke selv kan regne det ud, så gider jeg i hvert fald ikke fortælle dig det!

Mig: Nej ok, jeg sover bare på sofaen i nat så?

Skulder: JA NEMLIG!

:laugh: :laugh:

Det lader til at din skulder har en del tilfælles med knudemænd. :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Formiddagstræning onsdag d. 9/11-2011

Opvarmning 10 mins crosstraining.

Squat tekniktræning

3/4x10xKosteskaft

Synes stadig jeg er lidt ustabil og ikke rigtig får lagt vægten det samme sted hele tiden, bah. Men jeg strakte mega flot ud hele tiden.

Dødløft teknik træning

2x10x10kg

2x10x20kg

Okay dødløft kører faktisk ret godt, jeg synes selv jeg har fundet en god måde der fungerer godt, og det er blevet mere naturligt at løfte med ballerne.

Træk til bryst (underhånd)

12x26kg (overhånd)

12x26kg

3x12x40kg

Lateral raises

3x12x4kg

Reverse crunches

2x13

elastikbentingfrahelved

2x15 pr ben

Havde lidt travlt fordi jeg er en snøvl om morgenen og kom sent ud af døren, så jeg skrallede disse øvelser lidt med gode intentioner om at lave dem hjemme i aften som et ensomt Trance T tribute, da jeg jo er den lykkelige ejer af både en elastik og et liggeunderlag…. Will do so, soon.

Rygekstention

12x55kg

12x57,5kg

12x60kg

Da jeg er blevet så god til at løfte med numsen turde jeg øge vægten her. Det gik fint.

Sparsom udstrækning og videre på arbejde.

nu vil jeg iføre mig mine skyklapper og bruge resten af aftenen på at læse, yay.

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja nu var det på tide at få noget variation ind, i stedet for at gå og mukke over mine skader, og så få testet nogle af de fordomme jeg har om holdtræning! Jeg tør dog endnu ikke teste min Zumba fordom, den vil jeg klamre mig til et stykke tid endnu mens jeg kigger nedladende ind af vinduerne til de hoftevrikkende Zumbaudøvere.

Jeg kan godt tage med dig til holdtræning, bare det ikke er Zumba eller andet dans... så kunne vi samtidig få lavet din squat-flot-video :smile::cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Knudemænd er dem, der lukker sig inde i sig selv, i stedet for at få talt ud om problemerne.

Men det er da dåååmt med de der skader.

I see, tak for den afklaring.

' date=' 9. november 2011 - 21:53 ' timestamp='1320871982' post='1553062']

Jeg kan godt tage med dig til holdtræning, bare det ikke er Zumba eller andet dans... så kunne vi samtidig få lavet din squat-flot-video :smile::cool:

Uha det lyder godt med holdtræningen, så længe det er knævenligt er jeg mere end klar! Det med videon ved jeg dog ikke helt, må tilstå min numse bliver lidt genert ved tanke om international eksponering af dens gøren og laden. :blush:

Du må ikke være sur på mig, jeg hader dig ikke. :superman:

At hade, som et holdbart langtidsprojekt er jo også et temmelig udfordrende foretagende som kan optage meget energi der kunne bruges på eventuelt DØDLØFT!

Og jeg er da ikke sur, hvis det var mig der havde stået og sludret med en flot fyr som ham, tror jeg også bare jeg havde ignoreret dig :laugh::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uha det lyder godt med holdtræningen, så længe det er knævenligt er jeg mere end klar! Det med videon ved jeg dog ikke helt, må tilstå min numse bliver lidt genert ved tanke om international eksponering af dens gøren og laden. :blush:

Ok, knævenligt... kan du BodyCombat, BodyAttack og BodyPump? Eller skal vi prøve "Raz' Aqua- og Spa oplevelse" :laugh: Husker ham stadig for hans Big Brother performane, men tror ikke jeg har lyst til at se ham i badebukser!

Jeg læste på et tidspunkt at du havde haft en prøveuge, men husker ikke om du fik prøvet noget, eller du blev skadet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Fredag d. 11/11-2011

Opvarmning: Crosstrainer 10 min

Squat tekningtræning: gik bare super duper godt - bevægelsen er ved at være indøvet, det er lækkert!

Jeg kan dog ikke finde ud af at løfte lige meget med begge ben? :blink:

Venstre ben tager bare automatisk mere af slæbet uden jeg kan finde ud af hvad jeg "gør galt". HVer gang jeg bruger begge ben så er højre ben er sådan lidt "PEACE OF CAKE BITCHES!" mens venstre ligger og gisper - Når så højre ben får elastikken på, så begynder det at tude og tigge. Suk.

Dødløft teknik: Går bare super godt - så den her video og det hjalp faktisk rigtig meget. Super god video. Så fik løftet mere "stivbenet" Det gik godt i ballerne, jeez, lidt for meget i højre balle, men massage rullede den til den føltes som bolledej, godt godt.

Dumdidum

Træk til bryst - underhånd

12x26kg - overhånd

12x26kg

3x12x40kg

Lateral raises

12x4kg

reverse crunches

3x12

estikbenidioter

3x15 pr ben

bosu bold halløj

2x30-40 sek pr ben

1x5 etbens benbøj pr ben

Så gik jeg hjem.

Og lavede KARTOFFELMOS - det tror jeg ikke jeg har fået i flere år. Så jeg er glad.

Imorgen skal jeg se det her:

åh åh jeg glæder mig så meget!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
' date='10. november 2011 - 20:50 ' timestamp='1320954623' post='1553274']

Ok, knævenligt... kan du BodyCombat, BodyAttack og BodyPump? Eller skal vi prøve "Raz' Aqua- og Spa oplevelse" :laugh: Husker ham stadig for hans Big Brother performane, men tror ikke jeg har lyst til at se ham i badebukser!

Jeg læste på et tidspunkt at du havde haft en prøveuge, men husker ikke om du fik prøvet noget, eller du blev skadet.

Jeg vil gerne prøve bodypump, bodycombat har jeg prøvet og det drillede mit knæ selvom jeg hele tiden var forsigtig og droppede alle hoppene. Så jeg tænker at noget mindre hoppende ville være lige sagen!

Raz-aqua og spa oplevelse, jeez, ja han er godt nok speciel. Der drypper bare konstant syntetisk honning ud af alle ind og udgange på den mand når han er igang med at servicere den sædvanlige skare af tilbedende 55årige. :crazy:

Har han været i bigbrother? Må have været mens jeg var i udlands land. Der har jeg ligesom nogle tv-kulturelle blackouts.

Har du stadig holdundervisning?

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil gerne prøve bodypump, bodycombat har jeg prøvet og det drillede mit knæ selvom jeg hele tiden var forsigtig og droppede alle hoppene. Så jeg tænker at noget mindre hoppende ville være lige sagen!

Raz-aqua og spa oplevelse, jeez, ja han er godt nok speciel. Der drypper bare konstant syntetisk honning ud af alle ind og udgange på den mand når han er igang med at servicere den sædvanlige skare af tilbedende 55årige. :crazy:

Har han været i bigbrother? Må have været mens jeg var i udlands land. Der har jeg ligesom nogle tv-kulturelle blackouts.

Har du stadig holdundervisning?

Jamen så vil jeg faktisk heller ikke anbefale dig BodyPump :unhappy: Hele Les Mills konceptet som de bl.a. kører med i FitDK er kun fedt pga. koregrafien, det spiller virkelig. Men jeg mener slet ikke der er fokus på teknik, og så er det ekstremt meget syretræning, hvor man f.eks. kan stå og lave squats til en hel sang dvs. 3-4 min. uden pause. Så siger det sig selv man ikke kan have andet end tøsevægt på :tongue: Så du kan risikere at skulle lave singles (dvs. bruge to takter til at lave en squat) og en del er også halv rom. Derfor vil jeg ikke anbefale det heller, så er det 45 gange bedre at du træner styrketræning for dig selv.

Så er der nok kun sådan noget dans :nonono: og yoga/pilates halløj tilbage... eller måske du kan lide spinning??

Ja, det kan du tro jeg stadig har! Underviser fire dage om ugen à to timer, men skal trappe lidt ned med mine vægttræningshold, så jeg kan bruge mere tid og kræfter på at blive den drama queen jeg så gerne vil være :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kom med meget selvovertalen ud af døren og op og træne idag.

opvarmning: 10 mins crosstraining.

Squat tekniktræning med kosteskaft

3x10

skide godt egon.

Stivbenet Dødløft tekning træning

10x10kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

Ja så kom dagen jo hvor at jeg rent faktisk kom til at opleve det som jeg frejdigt skrev om i styrketræningstråden. Det hændte netop sådan at jeg havde stillet mig med min måtte og min barbell og va gået i gang det eneste sted der var fi plads ved spejlet som var lidt midt i mellem to maskiner, jeg kunne dog ikke stå lige mellem maskinerne da der var en bænk med en møjsommeligt trænene gut placeret tronende på den. Jeg stod altså lidt foran den ene af disse maskiner. Efter mit første sæt og mens jeg fandt nogle vægte til min barbell blev denne maskine så indtaget af hr larsen som var oppe og røre regnelærer armene. Fair nok tænkte jeg - der skal da være plads til alle, og rykkede mig over til den anden maskine hvor jeg så kørte mit andet sæt. Hr Larsen fulgte dog med og satte sig lige bag min numse og begyndte at klargøre denne maskine også. jeg stoppede og vente mig og forsøgte at forklare at jeg ikke kunne rykke mig mere og jeg altså skulle stå her og lave stivbenet dødløft. Han forsikrede mig dog om, at det skulle jeg ikke tænke på, hvis han synes jeg var i vejen ville han bare sidde og vente.

fwiends, jeg blev så paf at jeg slet ikke fik sagt mere, eller forklaret ham om konceptet om pigenumsers intimsfære.

Skyndte mig bare at lave mine dødløfts og get the fuck away. Næste gang tror jeg bare jeg slår.

Elastikcrap

3x15 pr ben

reverse crunches

3x13

lateral raises

12x2kg

holder mig lige på den sikre side.

Rygekstention

12x55kg

12x57,5kg

12x60kg

Ikke noget træk til bryst, kom lidt sent derop, så den droppede jeg. Bosu bolden glemte jeg tilgengæld bare i min forundrede pafhed.

God træning ellers, masser af overskud og feel good i kroppen (UNDTAGEN VED ELASTIKKEN SELVFØLGELIG!) som helt sikker har en del at gøre med at kostplanen for i dag og igår primært har fungeret efter principperne, see food = eat food.

massagerullede min numse til splat.

udstrækning og hjem

PP: Jeg kunne faktisk rigtig godt tænke mig at prøve yoga, det har jeg nemlig aldrig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du skulle bare prutte ham i hovedet :smile:

Jeg tjekker lige om der evt. er noget Yoga intro så, for jeg er ikke så meget inde i Solhilsen, Svanen og alle de andre namaste-øvelser. Og så er der vistnok Hatha og Astanga Yoga, men ved ikke hvad forskellen er. Vi kan selvfølgelig også bare møde op som idioter :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
' date='14. november 2011 - 23:53 ' timestamp='1321311197' post='1553931']

Du skulle bare prutte ham i hovedet :smile:

Jeg tjekker lige om der evt. er noget Yoga intro så, for jeg er ikke så meget inde i Solhilsen, Svanen og alle de andre namaste-øvelser. Og så er der vistnok Hatha og Astanga Yoga, men ved ikke hvad forskellen er. Vi kan selvfølgelig også bare møde op som idioter :smile:

Møde op som en idiot er generelt en mulighed der lejer at appellere rigtig meget til min idiotnatur.

Det kunne være det han ventede på... Gamle mænd er pervs :crazy:

so true!

Jeg tror faktisk perv bare er noget mænd bliver med alderen. Jeg tænker det har noget at gøre med følgende:

16årig fyr ser på 16årig pige

18årig fyr ser på 16årig pige

25årig fyr ser på 16årig pige

30årig mand ser på 16årig pige

45årig mand ser på 16årig pige

50årig mand ser på 16årig pige

65årig mand ser på 16årig pige....

Et eller andet sted bliver det vel bare adv bader.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag d. 18/11-2011

Jeg pjækkede fra synopsis skrivningen og tog op og trænede, det var dejligt!

Opvarmning: crosstrainer 10 min

Squat teknik træning

3x10xkosteskaft

Må se og komme til fysse og se om min teknik er godkendt og om knæet måske kan tage lidt vægt på. Jeg synes selv mine knæ virke stabile, de vælter ikke indad, og jeg synes at jeg holder fint opspænd. Jeg kan dog stadig godt være lidt i tvivl om minplacering af vægten på min fødder og hvor bred min fodstilling skal være. Jeg kan mærke at jeg gerne vil stå i skulderbredte, og måske en lille smule bredere men hellere ikke mere. Min fysse sagde skulder eller brede for at opnå en større stabilitet omkring knæ. Når jeg har forsøgt mig med en bredere fodstilling bliver jeg tit øm i hoftebøjerne. Jeg synes også at hvor jeg lægger vægten på foden kan afgøre om jeg bliver øm i hoftebøjerne. Jeg vil nok gerne lægge vægten lidt på ydersiden af foden, men jeg har på fornemmelsen det ikke er så godt, men hvis jeg rykker den ind så er det hoftebøjere kan blive irriteret, men måske de bare ikke er vandt til det og jeg skal se og komme i gang med at træne dem igen?

Jeg kan ikke længere mærke om det er venstre der trækker det meste, men det er det jo sikkert nok.

Dødløft teknik trænik

10x10kg

10x20kg

10x20kg

8x30kg

okay det sidste sæt var faktisk lidt svært, men jeg tog det da uden min form blev dårlig, så vidt jeg kunne mærke og se. Jeg tror måske at jeg ikke aktiverer alle mine bagkæde muskler på grund af mine skavanker, så dødløft bliver måske nok aldrig noget jeg bliver vildt sej til som pigehest og Jane. Men nu må vi se, er jo også lidt tidligt at pive over manglende sovs. Men pive kan man jo altid.

Træk til bryst underhånd

12x26kg (overhånd)

12x40kg

12x40kg

13x40kg

Rygekstention

5x55kg – Det gik slet ikke jeg kunne slet ikke aktivere mine glutes, så lænden prøvede at tage over, og det er ikke godt. tror bare de var trætte og slappe pga. mit sidste sæt dødløft.

2x12x45kg Så ville numsemusklerne igen, det var godt!

Eccentriske-Et-bens-benpress: 5kg!

2x10x5kg er blevet mærkbart stærkere her, det må vel være de der airsquat, eller noget?

[Multisæt]

Rotatorcuf øvelser med 1kgs håndvægte – suk!

Reverse crunches

3x13

elastikbenting

3x15 pr ben

[/MS]

[sS]

bosubold

3x45-50sek pr ben

Kingchair knee raisses

1x8

1x5

[/sS]

massagemaskine.

Hjem

Nå ja og så dag er jeg blevet klippet (jubii!), jeg var ude på frisørskolen cph Vest og det er blevet rigtig godt! For bare en halvtredser, det er godt nok lækkert! Det skal helt sikkert prøves igen.

Jeg er begyndt at se Single liv i min arbejdspauser, hold da op det er godt. Det er vidst den gamle sæson jeg ser, den med Nicky og Joy! MAn bliver sørme helt taknemmelig over egne forældre når man ser sådan noget.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this