NG86 Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Træning 23marts 2011Sted: FDKMakker: En efterhånden meget udtrættet Puma, der ikke kunne følge helt med pga. ryste + krampe trækninger... Get used to it! Niveauet er sat. Følg med eller Løb: 2kmMobility Drills 15min. Love em, de udgør sådan en stor forskel i forhold til hvad jeg før har fokuseret meget på. Derudover virker de bedst med makker!!!DL GVT: 6x6 @ 80-85-90-95-100-105Pull-ups (fokus kipping): 10x3xbwPull-overs: 4x8-10x34kgHandstand: 3sæt (2 på 30sek) - Ser fremskridt og fik ros af pumaenStabilitet/mobilitet: Indadrot. i kabel 2x5x5kg (sad fint trods 50% mindre vægt)SSTrap inf øvelse 1x12x1kgSSStræk baglår/balde: 1min - sad så dejligt!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Træning 23marts 2011Sted: FDKMakker: En efterhånden meget udtrættet Puma, der ikke kunne følge helt med pga. ryste + krampe trækninger... Get used to it! Niveauet er sat. Følg med eller ... pointen er - jeg blev ved Mobility Drills 15min. Love em, de udgør sådan en stor forskel i forhold til hvad jeg før har fokuseret meget på. Derudover virker de bedst med makker!!!x 2 Glæder mit til du har presset mig helt i split Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Morgentræning Torsdag d. 24/3Løb 2km - 12min♦ 15 min Mobility ♦ 10 min (puma hunting) 1) FSQ, fokus eksplosivitet8 set x 2 reps @ 40 kg- sympati omgang, så kørte ikke tungere. (var ikke træt selv i kroppen)2) BB Jerk1 set x 5 reps @ 20 kg 1 set x 3 reps @ 40 kg 1 set x 3 reps @ 50 kg1 set x 2 reps @ 60 kg1 set x 1 reps @ 70 kg1 set x 1 reps @ 75 kg1 set x 1 reps @ 80 kg Pushups, stabilitetstræning på bolde- show off (triceps var helt død) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Total show-off I øvrigt GULDkommentar ... "Enten er du meget tryg ved mig eller også er du bare helt slap i numsen" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Indadrotation skulder, kabel, eccentrisk2 set x 5 reps @ 10 kgSLAP NU AF DET VAR HÅRDT... DROP EGO'et Nick og tag samme vægt som Puma'en- højre skulder var mere indskrænket....Hejsa...Jeg er nysgerrig - nogen speciel hensigt med ovenstående? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 (edited) ANGEL: I øvrigt GULDkommentar ... "Enten er du meget tryg ved mig eller også er du bare helt slap i numsen" At det så var begge dele, beviser jo bare at du må til at arbejde på den numse DR. Durden Hejsa...Jeg er nysgerrig - nogen speciel hensigt med ovenstående?Selve øvelsen er god til at træne dine udadrotatorer. Vi kører excentrisk for at øge styrken. Derudover har du også mulighed for at få mere TUT i endrange af bevægelse, hvor det bliver strukket på strukturer(som i vores tilfælde er indskrænket(indadrotation bevægelse.) især kapslen strækkes.Mine kommentarer til øvelsen: det er jo egne noter til hvad jeg skal arbejde med/ huske... Så går ud fra du fik dit svar ellers sig til. Edited March 25, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 (edited) Morgenvægt: 91,7Diæt påbegyndes i dag. Den sluttes når puma'en er tilfreds Men der skal da smides nogle kg... Edited March 25, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Morgenvægt: 91,7Diæt påbegyndes i dag. Den sluttes når puma'en er tilfreds Men der skal da smidesSkal nok lige på kigget på kosten i dag ... og dejligt jeg endelig må bestemme noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Selve øvelsen er god til at træne dine udadrotatorer. Vi kører excentrisk for at øge styrken. Derudover har du også mulighed for at få mere TUT i endrange af bevægelse, hvor det bliver strukket på strukturer(som i vores tilfælde er indskrænket(indadrotation bevægelse.) især kapslen strækkes.Men var det ikke indadrotation I lavede? Så forstår jeg bedre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Men var det ikke indadrotation I lavede? Så forstår jeg bedre :)Jo bevægelsen er gående i indadrotation, men det er udadrotatorne der arbejde excentrisk.Sig til hvis det ikke giver mening, så skal jeg se om jeg kan smide vid/pic. up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Skal nok lige på kigget på kosten i dag ... og dejligt jeg endelig må bestemme noget!> Kun det ene punkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 (edited) 1. Træning fredag 25/3-2011Løb 2km 11min 30sekMobility Drills:15minOHSQ:5x105x205x30 5x40 5x50 3x55 3x60 3x65 1x70 (tung, teknikken ok, men kunne mærke det på grænsen til det usikre.)Pistols:10xbw 5x12 5x18 5x24(let. men stoppede mens legen var god)Handstand:40sek30sek25sek Edited March 25, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 (edited) 2. Træning fredag 25/3-2011Roning 2km 8min 29sek - rolig tur.Mobility Drills:10minMuscle ups (brugte et stativ + startede bev. med et lille hop:555555Arm gang:2x4 runder (længde 16)Towel Pull-ups:6xbw6xbw6xbw6xbwTGU 3x12 (hver side)1x20 (hver side)Træning i dag ca. 2timer 20-30min Edited March 25, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Jo bevægelsen er gående i indadrotation, men det er udadrotatorne der arbejde excentrisk.Sig til hvis det ikke giver mening, så skal jeg se om jeg kan smide vid/pic. up.Ha ha, arh - jeg tror jeg fatter det efterhånden. Det er egentligt udadrotation, men fordi i kun kører eccentrisk kalder I det indadrotation? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 2. Træning fredag 25/3-2011Roning 2km 8min 29sek - rolig tur.Mobility Drills:10minMuscle ups (brugte et stativ + startede bev. med et lille hop:555555Arm gang:2x4 runder (længde 16)Towel Pull-ups:6xbw6xbw6xbw6xbwTGU 3x12 (hver side)1x20 (hver side)Træning i dag ca. 2timer 20-30minHvordan tog den omgang der 2,5 time?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Hvordan tog den omgang der 2,5 time?!? Gjorde den heller ikke.Træning i dag ca. 2timer 20-30minBegge træning tog sammenlagt 2t 20-30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 (edited) Lørdag 26. marts - MorgentræningPowerwalk8kmca. 1time 10-15minFlot tur langs storeåen i holstebro, der var solskin. Fantastisk start på dagen.Er træt i wheels nu, så ser ikke så meget frem til mine 5km roning senere. Edited March 26, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Lørdag 26. marts - MorgentræningPowerwalk8kmca. 1time 10-15minFlot tur langs storeåen i holstebro, der var solskin. Fantastisk start på dagen.Er træt i wheels nu, så ser ikke så meget frem til mine 5km roning senere.seriøst... sov du mens du gik??? 6.5 km/t!! Min bedstemor gik hurtigere end det med kryk!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 seriøst... sov du mens du gik??? 6.5 km/t!! Min bedstemor gik hurtigere end det med kryk!!Jeg kunne også bare have skrevet 8km, men problemet er at jeg brugte tiden fra iphone app endomondo... Jeg satte den til i lejligheden de første par min. 4km inde gik jeg forkert og havnede på en eller anden fabriks grund, som jeg ikke kunne finde ud af igen. Så måtte vende om samme vej, som jeg kom ind.Jeg gik kun 50% turen på asfalt resten var på sti eller skrænter...Men det er alt sammen bare undskyldninger i dine øjne. Vi kan jo arrangere en PW i næste uge så kan vi se hvem der er bedstemoren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Jeg kunne også bare have skrevet 8km, men problemet er at jeg brugte tiden fra iphone app endomondo... Jeg satte den til i lejligheden de første par min. 4km inde gik jeg forkert og havnede på en eller anden fabriks grund, som jeg ikke kunne finde ud af igen. Så måtte vende om samme vej, som jeg kom ind.Jeg gik kun 50% turen på asfalt resten var på sti eller skrænter...Men det er alt sammen bare undskyldninger i dine øjne. Vi kan jo arrangere en PW i næste uge så kan vi se hvem der er bedstemoren HA.... mr. excuse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Lørdag 26. marts Træning nr. 2Rimelig brugt kom jeg i centeret sammen med kæresten. Jeg skulle bare igennem det der stod på programmet for ikke at få straf.Roning: 5km - 23min 09sek. - ikke min øvelse, musklerne går døde før jeg får sved på panden. Når jeg løber 2km på løbebånd sveder jeg uden problem...Mobility Drills: 10minMilitær pres10x105x305x405x505x555x603x652x652x655x505x50Jumps (både op og ned)Knæhøjde: 5 jumpsHoftehøjde: 10 jumps5cm over umbilicus højde: 5jumpsDU5min, fik det til at kører for en kort tid med 2SU efterfulgt af 1DUImorgen: RESTDAY! Så der er kun planlagt lidt mobility drills + en lille skovtur i alm. gang tempo. angel 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Søndag 27. martsUd i det grønne, skovtur med kæresten i ca. 45-60min... (tempo: Norah's oldemor med stok), sikker sådan hun vil beskrive det.REST. TRÆNING:FDK:BP:3x703x703x703x70Pull-ups5xbw5xbw5xbwSSDips5xbw5xbw5xbwFSQ5x205x205x20Deadlift3x503x503x50OH SQ5x105x105x10DU1min, droppede det. sjippetovet var lille.Mobility Drills:10min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 Sikkert bare en slentretur på 2 km! Hvis I var blevet hjemme på sofaen havde der sikkert være mere cardio i det ... og du skulle lige pille ved jernet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Sikkert bare en slentretur på 2 km!Målte den selvfølgelig. Den var lidt over 3km (ventede bare på din kommentar først)Hvis I var blevet hjemme på sofaen havde der sikkert være mere cardio i det Sofaen den er skam blevet brugt både igår og idag... Fik jo en masse film jeg skulle se Underligt du er så træt når du bruger din sofa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 ... og du skulle lige pille ved jernet! glemte denne. Ja selvfølge skulle jeg det. Kan ikke holde alt den cardio ud. IRON FTW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.