C-R-O-S-S-F-I-T


NG86
 Share

Recommended Posts

Træning 23marts 2011

Sted: FDK

Makker: En efterhånden meget udtrættet Puma, der ikke kunne følge helt med pga. ryste + krampe trækninger... Get used to it! Niveauet er sat. Følg med eller :surrender:

Løb: 2km

Mobility Drills 15min. Love em, de udgør sådan en stor forskel i forhold til hvad jeg før har fokuseret meget på. Derudover virker de bedst med makker!!!

DL GVT: 6x6 @ 80-85-90-95-100-105

Pull-ups (fokus kipping): 10x3xbw

Pull-overs: 4x8-10x34kg

Handstand: 3sæt (2 på 30sek) - Ser fremskridt og fik ros af pumaen

Stabilitet/mobilitet: Indadrot. i kabel 2x5x5kg (sad fint trods 50% mindre vægt)

SS

Trap inf øvelse 1x12x1kg

SS

Stræk baglår/balde: 1min - sad så dejligt!!!!

Link to comment
Share on other sites

Træning 23marts 2011

Sted: FDK

Makker: En efterhånden meget udtrættet Puma, der ikke kunne følge helt med pga. ryste + krampe trækninger... Get used to it! Niveauet er sat. Følg med eller :surrender:

... pointen er - jeg blev ved crazy.gif

Mobility Drills 15min. Love em, de udgør sådan en stor forskel i forhold til hvad jeg før har fokuseret meget på. Derudover virker de bedst med makker!!!

x 2 :wub:

Glæder mit til du har presset mig helt i split w00t.gif

Link to comment
Share on other sites

Morgentræning Torsdag d. 24/3

Løb 2km - 12min

♦ 15 min Mobility

♦ 10 min (puma hunting)

1) FSQ, fokus eksplosivitet

8 set x 2 reps @ 40 kg

- sympati omgang, så kørte ikke tungere. (var ikke træt selv i kroppen)

2) BB Jerk

1 set x 5 reps @ 20 kg

1 set x 3 reps @ 40 kg

1 set x 3 reps @ 50 kg

1 set x 2 reps @ 60 kg

1 set x 1 reps @ 70 kg

1 set x 1 reps @ 75 kg

1 set x 1 reps @ 80 kg

Pushups, stabilitetstræning på bolde

- show off :cool:

(triceps var helt død)

Link to comment
Share on other sites

ANGEL: I øvrigt GULDkommentar ...

"Enten er du meget tryg ved mig eller også er du bare helt slap i numsen"

At det så var begge dele, beviser jo bare at du må til at arbejde på den numse :laugh:

DR. Durden Hejsa...

Jeg er nysgerrig - nogen speciel hensigt med ovenstående?

Selve øvelsen er god til at træne dine udadrotatorer. Vi kører excentrisk for at øge styrken. Derudover har du også mulighed for at få mere TUT i endrange af bevægelse, hvor det bliver strukket på strukturer(som i vores tilfælde er indskrænket(indadrotation bevægelse.) især kapslen strækkes.

Mine kommentarer til øvelsen: det er jo egne noter til hvad jeg skal arbejde med/ huske... Så går ud fra du fik dit svar ellers sig til.

Edited by NG86
Link to comment
Share on other sites

Selve øvelsen er god til at træne dine udadrotatorer. Vi kører excentrisk for at øge styrken. Derudover har du også mulighed for at få mere TUT i endrange af bevægelse, hvor det bliver strukket på strukturer(som i vores tilfælde er indskrænket(indadrotation bevægelse.) især kapslen strækkes.

Men var det ikke indadrotation I lavede? Så forstår jeg bedre :)

Link to comment
Share on other sites

Men var det ikke indadrotation I lavede? Så forstår jeg bedre :)

Jo bevægelsen er gående i indadrotation, men det er udadrotatorne der arbejde excentrisk.

Sig til hvis det ikke giver mening, så skal jeg se om jeg kan smide vid/pic. up.

Link to comment
Share on other sites

1. Træning fredag 25/3-2011

Løb 2km

11min 30sek

Mobility Drills:

15min

OHSQ:

5x10

5x20

5x30

5x40

5x50

3x55

3x60

3x65

1x70 (tung, teknikken ok, men kunne mærke det på grænsen til det usikre.)

Pistols:

10xbw

5x12

5x18

5x24(let. men stoppede mens legen var god)

Handstand:

40sek

30sek

25sek

Edited by NG86
Link to comment
Share on other sites

2. Træning fredag 25/3-2011

Roning 2km

8min 29sek - rolig tur.

Mobility Drills:

10min

Muscle ups (brugte et stativ + startede bev. med et lille hop:

5

5

5

5

5

5

Arm gang:

2x4 runder (længde 16)

Towel Pull-ups:

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

TGU

3x12 (hver side)

1x20 (hver side)

Træning i dag ca. 2timer 20-30min

Edited by NG86
Link to comment
Share on other sites

Jo bevægelsen er gående i indadrotation, men det er udadrotatorne der arbejde excentrisk.

Sig til hvis det ikke giver mening, så skal jeg se om jeg kan smide vid/pic. up.

Ha ha, arh - jeg tror jeg fatter det efterhånden. Det er egentligt udadrotation, men fordi i kun kører eccentrisk kalder I det indadrotation? :)

Link to comment
Share on other sites

2. Træning fredag 25/3-2011

Roning 2km

8min 29sek - rolig tur.

Mobility Drills:

10min

Muscle ups (brugte et stativ + startede bev. med et lille hop:

5

5

5

5

5

5

Arm gang:

2x4 runder (længde 16)

Towel Pull-ups:

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

TGU

3x12 (hver side)

1x20 (hver side)

Træning i dag ca. 2timer 20-30min

Hvordan tog den omgang der 2,5 time?!? blink.gif

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 26. marts - Morgentræning

Powerwalk

8km

ca. 1time 10-15min

Flot tur langs storeåen i holstebro, der var solskin. Fantastisk start på dagen.

Er træt i wheels nu, så ser ikke så meget frem til mine 5km roning senere.

Edited by NG86
Link to comment
Share on other sites

Lørdag 26. marts - Morgentræning

Powerwalk

8km

ca. 1time 10-15min

Flot tur langs storeåen i holstebro, der var solskin. Fantastisk start på dagen.

Er træt i wheels nu, så ser ikke så meget frem til mine 5km roning senere.

seriøst... sov du mens du gik??? 6.5 km/t!! Min bedstemor gik hurtigere end det med kryk!!

Link to comment
Share on other sites

seriøst... sov du mens du gik??? 6.5 km/t!! Min bedstemor gik hurtigere end det med kryk!!

Jeg kunne også bare have skrevet 8km, men problemet er at jeg brugte tiden fra iphone app endomondo... Jeg satte den til i lejligheden de første par min. 4km inde gik jeg forkert og havnede på en eller anden fabriks grund, som jeg ikke kunne finde ud af igen. Så måtte vende om samme vej, som jeg kom ind.

Jeg gik kun 50% turen på asfalt resten var på sti eller skrænter...

Men det er alt sammen bare undskyldninger i dine øjne. Vi kan jo arrangere en PW i næste uge så kan vi se hvem der er bedstemoren :wink:

Link to comment
Share on other sites

Jeg kunne også bare have skrevet 8km, men problemet er at jeg brugte tiden fra iphone app endomondo... Jeg satte den til i lejligheden de første par min. 4km inde gik jeg forkert og havnede på en eller anden fabriks grund, som jeg ikke kunne finde ud af igen. Så måtte vende om samme vej, som jeg kom ind.

Jeg gik kun 50% turen på asfalt resten var på sti eller skrænter...

Men det er alt sammen bare undskyldninger i dine øjne. Vi kan jo arrangere en PW i næste uge så kan vi se hvem der er bedstemoren :wink:

HA.... mr. excuse laugh.gif

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 26. marts Træning nr. 2

Rimelig brugt kom jeg i centeret sammen med kæresten. Jeg skulle bare igennem det der stod på programmet for ikke at få straf.

Roning:

5km - 23min 09sek.

- ikke min øvelse, musklerne går døde før jeg får sved på panden. Når jeg løber 2km på løbebånd sveder jeg uden problem...

Mobility Drills:

10min

Militær pres

10x10

5x30

5x40

5x50

5x55

5x60

3x65

2x65

2x65

5x50

5x50

Jumps (både op og ned)

Knæhøjde: 5 jumps

Hoftehøjde: 10 jumps

5cm over umbilicus højde: 5jumps

DU

5min, fik det til at kører for en kort tid med 2SU efterfulgt af 1DU

Imorgen: RESTDAY! Så der er kun planlagt lidt mobility drills + en lille skovtur i alm. gang tempo.

Link to comment
Share on other sites

Søndag 27. marts

Ud i det grønne, skovtur med kæresten i ca. 45-60min... (tempo: Norah's oldemor med stok), sikker sådan hun vil beskrive det.

REST. TRÆNING:

FDK:

BP:

3x70

3x70

3x70

3x70

Pull-ups

5xbw

5xbw

5xbw

SS

Dips

5xbw

5xbw

5xbw

FSQ

5x20

5x20

5x20

Deadlift

3x50

3x50

3x50

OH SQ

5x10

5x10

5x10

DU

1min, droppede det. sjippetovet var lille.

Mobility Drills:

10min

Link to comment
Share on other sites

Sikkert bare en slentretur på 2 km!

Målte den selvfølgelig. Den var lidt over 3km :superman: (ventede bare på din kommentar først)

Hvis I var blevet hjemme på sofaen havde der sikkert være mere cardio i det

Sofaen den er skam blevet brugt både igår og idag... Fik jo en masse film jeg skulle se :wink:

Underligt du er så træt når du bruger din sofa :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share