Cat Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 (edited) Min logbog har fået titlen At starte forfra for det er nemlig det jeg skal…Efter nogle år med andre prioriteringer og hvor træning mildest talt kun har foregået sporadisk føler jeg nu at min motivation langsomt er på vej tilbage.Engang i tidernes morgen trænede jeg regelmæssigt og levede forholdsvis sundt og der vil jeg gerne nå til igen. Det kræver dog følgende:1. At jeg får trænet2. At jeg spiser sundtTo ting som jeg ikke ha været lige god til i de sidste år …Min egentlige kost er ikke så skidt, men jeg har haft tendens til at der også er røget noget extra ind både i mængde og i form af søde sager. Men for nyligt har jeg aftalt med manden at lørdage er vores slikdage og derudover skal vi være sunde, lige med undtagelse af, hvis vi er inviteret ud…Med det sagt er det super vigtigt for mig at jeg får rigeligt med kcal i øjeblikket jeg har nemlig lige født og ammer vores lille datter. Allerede nu kan jeg se at de dage (lørdage) hvor der er kommet extra kcal ind har medført, at der er mere mad til bebs. Så jeg skal altså ha rigeligt med mad men målet er at det bliver rigtig mad…Rent træningsmæssigt går der noget tid før jeg må foretage mig det store, min bugpresse skal ikke aktiveres foreløbigt, og alt hvad der hedder løb og hop er udelukket de næste 4uger (mindst) …Jeg tænker at denne logbog skal være med til at forberede mig på det hele når jeg rigtig kan gå i gang og så er det altid motiverende at skulle skrive herinde…Jeg ved at jeg har været væk fra mol i nogle år men på det sidste har jeg fundet herind igen oftere og oftere og det tager jeg som et tegn på at jeg/motivationen virkelig er på vej tilbage. Jeg overvejede at starte denne logbog da mindstepigen var en uge gammel men da jeg efter træningen den dag fik voldsomme efterveer og en underlig ømhed (ikke DOMS) i maven tænkte jeg at det var lige kækt nok… Efterfølgende har jeg bøvlet lidt med mit ene knæ (efter gåture i skoven) men heldigvis har husfyssen herhjemme fået det i orden igen. :hippy: Nu håber jeg at mindstepigen bliver ved med at tillade, at jeg har et overskud Edited April 17, 2011 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 :wub: :wub: Hvor er hun smuk Cat!Tusind tillykke til dig og manden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Velkommen tilbage. Er sikker på du nok skal finde tilbage til fordoms styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 JAAAAAAAAAAA!!!!!!!!! BOOOOOOOOM!!!!!!!!!!!Return of the Cat!!! Lørdagsslik FTW!!!!!Det er dejligt, at have dig tilbage, Catten Jeg glæder mig til at se, hvordan projektet vil vokse med tiden - både up close og herinde Du ved, at jeg er lige bag dig, (høhø) og støtter dig fuldt ud! Give 'em hell, woman! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 17, 2011 Report Share Posted April 17, 2011 Hej CatSpændende med logbog og held og lykke med projektet. Du har jo i din ægtemand en af de bedste "motivators" i branchen, så det skal nok blive godt Jeg glæder mig i øvrigt til at se begge prinsesser (og dig og Kauf) igen./Dan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 (edited) :wub: :wub: Hvor er hun smuk Cat!Tusind tillykke til dig og manden!Mange tak for det Synes også selv hun er ret sød Især fordi hun, indtil videre, elsker at sove Velkommen tilbage. Er sikker på du nok skal finde tilbage til fordoms styrke.Lad os satse på det Selvom der nok lige går noget tid..Håber det der med muscle-memory kommer til udtryk og takker Spiller du stadig bold? - jeg synes at huske at du var ved at komme i gang igen ...JAAAAAAAAAAA!!!!!!!!! BOOOOOOOOM!!!!!!!!!!!Return of the Cat!!! Lørdagsslik FTW!!!!!Det er dejligt, at have dig tilbage, Catten Jeg glæder mig til at se, hvordan projektet vil vokse med tiden - både up close og herinde Du ved, at jeg er lige bag dig, (høhø) og støtter dig fuldt ud! Give 'em hell, woman! Høhø...Tak for Bum og tak for logvelkomst Hej CatSpændende med logbog og held og lykke med projektet. Du har jo i din ægtemand en af de bedste "motivators" i branchen, så det skal nok blive godt Jeg glæder mig i øvrigt til at se begge prinsesser (og dig og Kauf) igen./DanHej DanJeg håber jeg kan lave loggen bare lidt spændende på sigt Vi må se hvordan det udvikler sig Som udgangspunkt kommer det til at gå meget langsomt Kauf som motivator spiller ikke - det skal komme fra mig selv (ellers ender jeg bare med at blive en sur k*lling )Jamen du er altid velkommen...Vi snakkede faktisk om at smide noget mad på grillen en dag efter en af jeres Bro'træninger..Så du har min tilladelse til at prikke til Kauf Edited April 18, 2011 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 "Træning i går";Startede dagen med 1 time og 15 mins gåtur i skoven i raskt barnevognstempo :4thumbup: Senere blev det til 1 time og 15 mins gåtur i skoven med 2½ årig + barnevogn - hvilket betyder rolig gåtur med indlagte finde myre/regnorme/pinde pauser - supersættet med - bære datter på nakke intervaller i noget hurtigere tempo...Måske ikke så effektivt, men rigtig hyggeligt I dag er mindstepigen blevet 3 uger - så jeg har planer om en lille mini forsigtig workout senere /Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Det meste af dagen gik med baby, så desværre ikke så meget tid som planlagt...Her til aften blev det dog til 35 mins gåtur med vapsen...Lille workout:Stepups 3x10 pr ben (BW)Etbens Rumænsk DL 3x5 pr. ben (BW)Læg 2x20Bækkenbundsøvelse med tænding af TVA 2x10Bækkenløft med fødder på bold 2x10Rotationer med fødder på bold 2x10Windmills 2x10 (uden vægt)Knæ4stående diagonalløft 2x10Fokus var på bækkenbund/transversus Der skulle være fuld kontrol i alle øvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Lille morgentur i skoven med vaps og barnevogn på ca 35min :4thumbup: Dejligt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 20, 2011 Report Share Posted April 20, 2011 Hej Cat,Så er det min tur at sige ... fedt med logbog!Jeg glæder mig til at følge med i din træning og dine fremskridt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Lille morgentur i skoven med vaps og barnevogn på ca 35min :4thumbup: Dejligt ...Det blev ikke til så forfærdelig meget mere... - Endnu en lille gåtur på ca 20 min med vapsen- En træning med hunden på ca 25 min (jeg bruger faktisk mig selv ret meget når jeg træner hund - jeg havde i hvert fald fået varmen da jeg var færdig )note: "ret meget" er relativt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Hej Cat,Så er det min tur at sige ... fedt med logbog!Jeg glæder mig til at følge med i din træning og dine fremskridt Hey DaisyYHyggeligt med lille loghilsen Nu må vi se om jeg denne gang kan holde gejsten oppe - når familielivet også lige skal gå op Jeg satser som sagt på at gå meget langsomt frem og det næste lange stykke tid vil alle "træninger" være mindre spændende... Men omvendt kan det være sjovt at kigge tilbage på når jeg engang er kommet i form igen (så kan man følge med helt fra start med efterfødselstræning og langsom progression ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 23, 2011 Author Report Share Posted April 23, 2011 I går blev det ikke til andet end en gåtur i skoven med vaps og barnevogn på en times tid I dag har jeg haft tid til en lille workout - og satser på at få lavet resten senere når pigerne sover Indtil videre:KB DL 3x12x12 KB Rumænsk DL 3x12x8Windmills 3x10/10x8BO KB Row 3x12/12X8Lunges 3x 6/6xBWSå nåede jeg at starte på coreøvelserne - men dem laver jeg senere - når der er ro igen Nu skal vi en tur i skoven med madkurv...Bliver super hyggeligt :4mewantfood: :4thumbup: God dag i solen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Jeg er total flov over at indrømme det, men miniworkouten som jeg lavede sidst gav mig DOMS i 2 dage De sidste par dage har stået i påskehyggens tegn - så ingen fysiske aktiviteter udover lidt smågåture med hund og børn I dag blev det til 1½ times gåtur i skoven med vaps + det løseog følgende hjemme i stuen da tøserne var faldet i søvn:Stepups 4x10/10xBWLægsyreøvelse 3x20Lunges 3x5/5Bækkenbundsøvelse med hold 2x10Rotationer på bold 2x5/5Bækkenløft på bold 2x10Knæ 4 stående diagonalløft 2x5/5Sideplanke på knæ&albue 2x5/5Nu er Lara blevet 4 uger - så tiden går ekstremt hurtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 26, 2011 Report Share Posted April 26, 2011 For pokker Cat! Det er super fedt du er back in business :4thumbup: Jeg ser frem til at følge med!Tak for sidst. Det var super hyggeligt med grill og curls . Sikke et set-up du havde lavet på trods af du havde begge unger!Næste gang slår vi hovederne sammen en lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 For pokker Cat! Det er super fedt du er back in business :4thumbup: Jeg ser frem til at følge med!Tak for sidst. Det var super hyggeligt med grill og curls . Sikke et set-up du havde lavet på trods af du havde begge unger!Næste gang slår vi hovederne sammen en lørdag Jeps - hyggeligt at se dig igen ...Næste gang håber jeg timingen passer bedre med affodring af den lille - så jeg får mulighed for at komme med til træningen (dog mest for at tage billeder )Angående lørdage har påsken mere eller mindre været lørdag hver dag ...Hvis du betragter en salat som et set-up; så lover jeg at du får et kæmpe set-up hvis du dukker op en lørdag :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 27, 2011 Report Share Posted April 27, 2011 Så sørge I lige for, at det er en lørdag, hvor DBM har fri! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 27, 2011 Report Share Posted April 27, 2011 Og Fame Boy ikke skal spille squash. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Så sørge I lige for, at det er en lørdag, hvor DBM har fri! Og Fame Boy ikke skal spille squash.Jeg blander mig som regel ikke i jeres planlægning - hverken af træning eller arbejde ...Så det er vel op til jer selv at få et overblik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Jeg har lavet et udkast til et program/en overordnet plan som jeg stille og roligt starter op på...Den kommer til at se ud som følgende:OverordneT PlaNMandag: Styrke Tirsdag: JoggeturOnsdag: CoreTorsdag: StyrkeFredag: JoggeturLørdag: CoreSøndag: HvileMidlertidig ugeplan:Mandag: StyrkeTirsdag: CoreOnsdag: HvileTorsdag: StyrkeFredag: CoreLørdag: HvileSøndag: CoreStyrke Dag 1:Step-upsRumænsk DLDLOH SquatRow med rotationOA DB Press BoldWindmillsDag 2:LungesOne-legged Rumænsk DLSquatBO RowPull apartsArmstrækkereWindmillsHøvelte:PulldownChins (band)Straight Arm Lat PulldownDB PressBPCG BPDB FlyersSkulderpresCore:BækkenbundKnæ4stående diagonalløftSideplanke – dynamiskRussian twistsBækkenløftBækkenløft med benløftRotationer med fødder på boldBroen (evt med benløft)Mave – lige - boldMave med ben i luftenDen midlertidige plan er den som jeg vil lave frem til at jeg må starte med løbetræningen (selvom man vist ikke kan kalde det løb på det niveau jeg starter ud med )...Styrketræningerne er lavet ud fra de øvelser jeg har mulighed for at lave hjemme - og som jeg er i stand til at lave med diverse skavanker der skal tages hensyn til. Jeg håber på, at jeg kan overtale manden til engang imellem at tage mig med til træning på kasernen - måske ca hver anden uge... Det er det mit Høvelte træningspas er baseret på; jeg tænker det er gavnligt at ramme de muskler jeg ikke får den optimale træning af hjemme - også selvom det ikke bliver super regelmæssigt. Lidt er vel bedre end ingenting ....Planen bliver skudt i gang på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 Fantastisk at starte den nye plan med at misse første dag Jeg havde besøg i løbet af dagen og da storetøsen kom fra Bønehave var der knald på indtil jeg selv faldt om af træthed kl lidt over ti... Så ingen træning i går til mig...I dag stod den så på lidt styrke (jeg valgte lige at rykke det hele en dag...)Step-ups 3x10/10xBW- supersettet med - DL 3x15x8- supersettet med - Rumænsk DL 3x12x8KB Row med rotation 3x12/12x8- supersettet med - Windmills 3x10/10x8OA KB Press på bold 3x12/12x8OH Squat 3x10x10- supersettet med - Lægøvelse 2x20xBWJeg var rimelig presset på tid - så greb kun den lille KB og brugte den hele vejen igennem.Træningen var overstået på 18 minutter - så det var en meget let og hurtig omgang...Da det skulle gå ret hurtigt var fokus heller ikke helt så meget på bækkenbunden som det burde - men så må jeg arbejde lidt extra med den i morgen For sjov tjekkede jeg lige de lokale basketballmuligheder - og det viser sig at der i hallan som er ca en spytklat fra vores hus er motionsbasket hver mandag aften... Det regner jeg stærkt med at starte på når jeg igen må hoppe og løbe igen ... Planen er at jeg skal derover på mandag for at se hvordna niveauet er - og hvis det er noget jeg synes ser ok ud er jeg på (er sådan noget mixhold - så skal lige være sikker på jeg kan være med)...Det var lige en update herfra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 I dag stod den på CoretræningBlev til en mix i følgende øvelser:- antal og varighed blev lavet på min fornemmelse for hvornår kvaliteten var skidt, så ikke noget fast -Bækkenbund/TvaBækkenløft på bold - holdBækkenløft på bold med etbensløft - holdRotationer med fødder på boldRussian twists (her fandt jeg ud af at jeg har en klar sideforskel)Bro - sidebevægelserRygliggende øvelse for sideforskellen (mest afprøvning)Knæ4stående diagonalløftLige mave på boldMave på gulv (løftede bed)- generelt er min mave ikke særlig stærk lige pt - Det var vist det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 4, 2011 Report Share Posted May 4, 2011 (edited) Fantastisk at starte den nye plan med at misse første dag Jeg havde besøg i løbet af dagen og da storetøsen kom fra Bønehave var der knald på indtil jeg selv faldt om af træthed kl lidt over ti... Så ingen træning i går til mig...I dag stod den så på lidt styrke (jeg valgte lige at rykke det hele en dag...)Jeg var rimelig presset på tid - så greb kun den lille KB og brugte den hele vejen igennem.Træningen var overstået på 18 minutter - så det var en meget let og hurtig omgang...For sjov tjekkede jeg lige de lokale basketballmuligheder - og det viser sig at der i hallan som er ca en spytklat fra vores hus er motionsbasket hver mandag aften... Det regner jeg stærkt med at starte på når jeg igen må hoppe og løbe igen ... Planen er at jeg skal derover på mandag for at se hvordna niveauet er - og hvis det er noget jeg synes ser ok ud er jeg på (er sådan noget mixhold - så skal lige være sikker på jeg kan være med)...Sådan kan det gå med de unger - jeg kender det! Hold da kæft, den omgang gik som lyn og torden Du er virkelige kongen (edit: dronningen) af speedtræning! Jeg kan huske fra dine tidligere logs og træning i FDK, at du nogengange smadrede et træningssæt igennem, som jeg ville være mindst dobbelt så lang tid om! :4thumbup:Det bliver fedt at se, hvad du synes om basket, og om du kan få niveauet til at passe. Jeg krydser fingre for dig! Edited May 4, 2011 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 5, 2011 Report Share Posted May 5, 2011 DBroM og jeg har snakket om at tage på Bryggen for at spille smarte (og bold) engang til sommer. Det kunne være ret morsomt at rydde banen derude (inkl Al - ham kan du godt huske ikke?).Ellers er der jo ALBA - jeg ved der er nogen af de gamle HGI-tøser der spiller der nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Sådan kan det gå med de unger - jeg kender det! Hold da kæft, den omgang gik som lyn og torden Du er virkelige kongen (edit: dronningen) af speedtræning! Jeg kan huske fra dine tidligere logs og træning i FDK, at du nogengange smadrede et træningssæt igennem, som jeg ville være mindst dobbelt så lang tid om! :4thumbup:Det bliver fedt at se, hvad du synes om basket, og om du kan få niveauet til at passe. Jeg krydser fingre for dig! Speedtræning er ingen sag når vægten er minimal Bliver noget lidt andet når der kommer kg på ...Glæder mig til at se niveauet på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.