Jaaanie Posted May 3, 2011 Report Share Posted May 3, 2011 tja?Eller er det mindre belastende så man kan prøve at øge mere?og er der nogen der har nogle foreslag til gode stræk og mobilitetsøvelser? Jeg er begyndt at svinge armene rundt før og efter, og læne hovedet fra side til side, frem og tilbage. og rulle det fra skulder til skulder, foran og bagpå.jeg svømmer pt primært brystsvømning men vil til at implementere mere crawl fra idag af.På forhånd tak Venlig hilsenJannie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elvira Posted May 7, 2011 Report Share Posted May 7, 2011 Hej JaaanieJeg er selv svømmer, og derfor er det dog længe siden jeg har lavet sådan en øgning. Som nybegynder kan man sikkert godt gøre det.Dog er det meget vigtigt med den rigtige teknik, fordi den minimerer virkelig skader. Men som grundregel, mærk efter om du bliver stigende mere og mere øm et specifikt sted, fordi så pas på, og skån måske det område den næste uges tid.Hvis du svømmer på et 25m bassin, og ikke har stærke løbeben, så skal jeg gøre opmærksom på at mange hårde afsæt fra kanten(alt efter hvor langt du selvfølgelig træner), kan gøre dine skinneben meget ømme. Det kan resulterer i en seneskedehindebetændelse ved netop dette område, et problem jeg selv har haft.Det er meget godt du ruller skuldre, det er super godt, særligt når du skal ud og svømme bryst. Stræk nakken til siden, så skulder/nakke partiet bliver strukket ud. Sving med armene, ikke blot rundt i cirkler som normalt. Men sving dem fremad og klap, og om bagved ryggen og klap. Du kan også samle armene foran dig, og henholdsvis svinge dem op over hovedet og ned til maven. Denne øvelse er også god for skuldrene.Håber det hjalp bare en lille smule. Øg hvad du føler du kan holde til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
A. Stokbro Posted May 29, 2011 Report Share Posted May 29, 2011 Hvis du går med tanker om at begynde på crawl-svømning, vil jeg anbefale at du også sørger for at varme benene op, før du går i gang. En suveræn måde at gøre dette på, er ved at lave finne-spark (Kaldes muligvis for andet).Læg dig med ryggen på gulvet og placer hænderne under lænden, så du kan løfte benene cirka. 10-15 cm, med fødderne strækt ud. Begynd så at lave små hurtigere bevægelser med benene, op og ned (Ligesom når der svømmes crawl). Lav ca. 50-60 spark (25-30 med hvert ben) og stop. Det kan være en hård opvarmning i starten, men efter nogle uger bør man sætte flere spark på. Variation kan fx bestå af at man holder benene strakt i udgangsposition 10 sek. efter man har lavet sine spark (Det er hårdere end det lyder til at være, når man er på 200+ spark )Mht. til forøgning: Hvis du er begynder, er det smartere at fokusere på at øve teknik de første mange uger, ved fx at svømme med plade (Hvor du fokuserer på benene), med Pull-boys (Hvor du fokuserer på arme, inkl. vejrtrækning i bryst), frem for at øge træningsmængden. Teknik betyder virkelig meget i svømningFortsat go' træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Hej JaaanieJeg er selv svømmer, og derfor er det dog længe siden jeg har lavet sådan en øgning. Som nybegynder kan man sikkert godt gøre det.Dog er det meget vigtigt med den rigtige teknik, fordi den minimerer virkelig skader. Men som grundregel, mærk efter om du bliver stigende mere og mere øm et specifikt sted, fordi så pas på, og skån måske det område den næste uges tid.Hvis du svømmer på et 25m bassin, og ikke har stærke løbeben, så skal jeg gøre opmærksom på at mange hårde afsæt fra kanten(alt efter hvor langt du selvfølgelig træner), kan gøre dine skinneben meget ømme. Det kan resulterer i en seneskedehindebetændelse ved netop dette område, et problem jeg selv har haft.Det er meget godt du ruller skuldre, det er super godt, særligt når du skal ud og svømme bryst. Stræk nakken til siden, så skulder/nakke partiet bliver strukket ud. Sving med armene, ikke blot rundt i cirkler som normalt. Men sving dem fremad og klap, og om bagved ryggen og klap. Du kan også samle armene foran dig, og henholdsvis svinge dem op over hovedet og ned til maven. Denne øvelse er også god for skuldrene.Håber det hjalp bare en lille smule. Øg hvad du føler du kan holde til.Okay det lyder alletiders, mange tak for dit svar.Hvis du går med tanker om at begynde på crawl-svømning, vil jeg anbefale at du også sørger for at varme benene op, før du går i gang. En suveræn måde at gøre dette på, er ved at lave finne-spark (Kaldes muligvis for andet).Læg dig med ryggen på gulvet og placer hænderne under lænden, så du kan løfte benene cirka. 10-15 cm, med fødderne strækt ud. Begynd så at lave små hurtigere bevægelser med benene, op og ned (Ligesom når der svømmes crawl). Lav ca. 50-60 spark (25-30 med hvert ben) og stop. Det kan være en hård opvarmning i starten, men efter nogle uger bør man sætte flere spark på. Variation kan fx bestå af at man holder benene strakt i udgangsposition 10 sek. efter man har lavet sine spark (Det er hårdere end det lyder til at være, når man er på 200+ spark )Mht. til forøgning: Hvis du er begynder, er det smartere at fokusere på at øve teknik de første mange uger, ved fx at svømme med plade (Hvor du fokuserer på benene), med Pull-boys (Hvor du fokuserer på arme, inkl. vejrtrækning i bryst), frem for at øge træningsmængden. Teknik betyder virkelig meget i svømningFortsat go' træning Mange tak for dit svar vil helt sikkert kigge på de der finnespark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.