Slettet


Sølling
 Share

Recommended Posts

Lørdag d. 1 otkober 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 6

Opvarmning

- Stræk

- Pind

Dødløft

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 98 kg

1 x 3 x 111 kg

1 x 6 x 124 kg REP PR!

Der var til flere, men smed den da, jeg ikke følte for flere... Det fortrød jeg!

RDL

3 x 10 x 70 kg

Bænkpres

1 x 5 x 54 kg

1 x 5 x 54 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 73 kg

1 x 3 x 83 kg

1 x 3 x 94 kg Uligevægt på stangen! :wub:

1 x 5 x 92 kg REP PR!

KB Rows

3 x 8 x 28 kg

Finisher

"Cindy @ 10 runder"

- 5 Pull ups

- 10 Push ups

- 15 Air Squats

Tid: 7.32 min!

Skar 29 sekunder af...

Edited by Sølling
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 3 oktober 2011

Løb @ 4,7 km

Tid: 24.45 min.

Rolig tur, med fokus på forfodsløb. Kunne holde det hele vejen, hvilket jeg syntes er positivt. Syntes dog jeg kan mærke at dårlig løbeform og 3-4 kilo tungere kropsvægt, gør det lidt hårdere at løbe. Men ved ikke om det bare er en dårlig undskyldning? :wink:

Edited by Sølling
Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 6 oktober 2011

Aalborg Atletik Klub

Wendler 5/3/1 - Uge 4 - cyklus 6

Squat

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

Stem

5 x 5 x 40 kg

2 x Frivend + 1 Opadstød

1 x 2 x 1 x 40 kg

1 x 2 x 1 x 40 kg

1 x 2 x 1 x 50 kg

1 x 2 x 1 x 50 kg

1 x 2 x 1 x 60 kg

1 x 2 x 1 x 60 kg

1 x 2 x 1 x 65 kg

1 x 2 x 1 x 65 kg

Frivendet var ok, men opadstødet var dårligt, da mit greb svigtede, grundet ingen kalk.. : :nonono:

Superset

GHD Hyper Extensions

3 x 15 x BW + 15 kg

GHD Sit ups

3 x 10 x BW + 2,5 kg

Superset

6 Pull ups

3 Chin ups - CG

6 Chin ups - CG

3 Pull ups

6 Pull ups

3 Chin ups - CG

6 Chin ups - CG

3 Pull ups

6 Pull ups

3 Chin ups - CG

6 Chin ups - CG

3 Pull ups

Udemærket træning. Lagde to af programdagene sammen, da jeg har været presset i ugen, og ike får trænet i weekenden. Imorgen kalder Bænkpres og Dødløft!

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 7 oktober 2011

Aalborg Atletik Klub @ Feat. Lund Potatosack

Wendler 5/3/1 - Uge 4 - cyklus 6

Opvarmning

- Lacrosse Ball

- Stræk

- Cykling

Dødløft

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

Bænkpres

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 4 x 95 kg REP PR!

Rows

3 x 8 x 29 kg ca.

Dips

3 x 8 x BW

Sprint

3 x 100 meter sprint

Sprint m. band

5 x 25 meter

Fredags gokketræning, med Lund!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 8 oktober 2011

Junkyard @ Fjordparken

Workout 1

3 Runder

- 6 Pull ups

- 9 Sandbag Clean & Jerk @ 27 kg

- 12 Kettlebell Swings @ 24 kg

Workout 2

3 Runder

- 6 Jumping Squat @ 27 kg

- 9 BænkJumps

- 12 Walking Lunges @ 27 kg

Workout 3

- 100 DU

- Fail = 3 burbees @ 21 burbees!

Svært at lave DUs på et underlag med grus + ens skuldre var godt ristet! Fed træning, som er noget jeg vil til at kører mere af! :devil:

Note til mig selv: Husk ur næste gang!

Edited by Sølling
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 10 oktober 2011

CrossFit Aalborg

Opvarmning

- Roning

- Udstræk med bands

- Dynamiske øvelser

Frivend

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 3 x 60 kg

1 x 3 x 60 kg

Lunges

3 x 10 x 60 kg

Superset

GHD Hyper Extensions

3 x 15 x BW + 20 kg

Crunches

3 x 20 x BW + 15 kg

Skin The Cat

15 reps @ Ben op til maven!

Hurtig omgang. Lunges istedet for Wendler Squat @ Ryggen er stadigvæk en lort! Skin The cat var fedt at prøve :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 12 september 2011

Aalborg Atletik Klub

Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 7

Opvarmning

Stem

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 41 kg

1 x 5 x 43 kg

1 x 10 x 51 kg REP PR!

Pull ups

5 x 5 x BW + 10 kg

Superset

GHD Sit ups

3 x 10 x BW

Sit ups @ Ben i 90 grader

3 x 10 x BW

Finisher

Cindy @ 15 minutter

- 5 Pull ups

- 10 Push ups

- 15 Air Squats

@ 16 runder + 5 Pull ups + 7 Push ups.

Dør på Push ups!

Edited by Sølling
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 14 oktober 2011

Aalborg Atletik Stadion @ Feat Lund

Løb

- 1200 meter opvarmning

4 x 800 meter @ 1.15 minut rest.

3.00, 3.07, 3.17, og 3.05 min.

2 x 400 meter @ 3 minutter rest.

1.10 og 1.14 min

- Udstræk

Fået nye sko, Mizuna Wave Aero 9 - hold kæft et blikfang! Men virker som et godt køb! :4thumbup:

33044-mm8352_l.png

Bonus info: Hvis man hedder Henrik og har gennemført en Ironman, så er det nærliggende at blive kaldt JernHenrik!

Edited by Sølling
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 14 oktober 2011

Aalborg Atletik Stadion @ Feat Lund

Løb

- 1200 meter opvarmning

4 x 800 meter @ 1.15 minut rest.

3.00, 3.07, 3.17, og 3.05 min.

2 x 400 meter @ 2 minutter rest.

1.10 og 1.14 min

- Udstræk

Fået nye sko, Mizuna Wave Aero 9 - hold kæft et blikfang! Men virker som et godt køb! :4thumbup:

33044-mm8352_l.png

Bonus info: Hvis man hedder Henrik og har gennemført en Ironman, så er det nærliggende at blive kaldt JernHenrik!

Du er helt væk - de pauser du angiver er helt skæve. :wink: Vi Restede alt for meget.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 15 oktober 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 - Uge 1 - cyklus 7

Opvarmning

- Stræk

- Skin the cat

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 5 x 64 kg

1 x 5 x 74 kg

1 x 10 kg 84 kg REP PR! + 1 kg.

Bænkpres - CG

3 x 5 x 70 kg

Push ups

1 x 25 x BW + 10 kg

Dragon Flags

5 stks

KB Row

3 x 8 x 28 kg

Fik klaret det hele på en time, og så var det ellers videre med lørdagens program!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 18 oktober 2011

Eftermiddag

Løb @ Feat Lund

Ca. 9,5 km blandet løb (opvarmning, afjog, interval og længere pas)

Var dog nødt til at stoppe nogle gange undervejs, da mine fødder sov i mine nye sko. Skal lige finde ud af hvor stramt de skal snørres.

Aften

Holdtræning @ CrossFit Aalborg

Fik snakket med en Fys om min ryg, og han kom med en ret fornuftig forklaring. Da jeg laver duck-røv når jeg squatter (røven ind under mig) bliver området hvor jeg har ondt udsat for et gevaldigt tryk. Så hans råd var at jeg skal træne det langsomt op igen ved at squatte, samt strække mine hams ud, da det er dem som er årsagen til at jeg laver duck-røv når jeg squatter.

WOD

3 RFT

- 200 løb

- 15 Pull ups

- 30 Jumping Squats

Tog ikke tid. Joggede stille og roligt afsted og satte fokus på at bruge butterfly pull ups i WOD'et. Jumping Squats gik fint!

Edited by Sølling
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 19 oktober 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 7

Opvarmning

- 500 meter roning

- Udstræk

Stem

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 3 x 44 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 7 x 57 kg REP PR!

HSPU @ Strict @ 3 min. rest

5 x 10 x BW

Pull ups @ Strict @ 2 min rest

5 x 8 x BW

Glute Ham Raise

10 stks

Har nørdet youtube film det meste af eftermiddagen, og faldt over 'So you think you can squat' part 1-5, hvilket jeg syntes var ret interessant. Så gik i gang med Glute ham raise - eller prøvede. Første forsøg krampede jeg for overdrevent i mine hams. Endte med jeg kunne holde spændet hele vejen ned, dog uden at komme op. Det skal trænes :) :devil:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 21 oktober 2011

Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 7

Teamede op i FW med to kammerater. Den ene er netop kommet hjem fra Afganistan, så der blev mest trænet kæbe og kigget på en helvedes masse dårlig teknik + sjove Aalborg-typer i tanktops!

Dødløft

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 95 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 7 x 122 kg

Mistede grebet, da der ingen kalk var + de var sgu tunge :nonono:

RDL

3 x 10 x 70 kg

Bænkpres

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 3 x 70 kg

1 x 3 x 80 kg

1 x 8 x 90 kg REP PR!

Bænkpres @ CG

3 x 8 x 70 kg

KB Rows

3 x 6 x 32 kg

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 22 oktober 2011

Hammer Bakker

Løb

Ca. 6-7 km

Tid. 35 min.

Løb op og tog noget af MTB-ruten, små 5 km, hvilket jeg syntes er en super fed måde at løbe på. Fik lidt ondt i svangen på begge fødder, men ved ikke om det er alle de forskellige landninger som jeg får på et ujævnt underlag.? På asfalt var det helt ok!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 25 oktober 2011

Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 7

Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

Gik godt med squatten i dag. Ingen bøvl med ryggen!

Stem

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 47 kg

1 x 3 x 55 kg

1 x 5 x 60 kg REP PR!

HSPU @ Strict

3 x 10 x BW

Pull ups @ Strict

5 x 8 x BW

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 26 oktober 2011

Aalborg Atletik Stadion @ Feat. Lund

Morgen @ Løb

- 800 meter opvarmning

5 x 800 meter @ 1 minuts rest

3.15, 3.27, 3.27, 3.25 og 3.15 min.

- Udstræk

Havde mere at give af, og tror jeg vil kunne holde den på de 3,15 i alle fem intervaller, hvis jeg havde et ur at løbe efter. Istedet jagter man de sidste 200 meter for at nå ind :nonono: Jeg må ud og have det nye Garmin 910!

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 26 oktober 2011

Eftermiddag @ Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 8

Opvarmning

- Udstræk i bands

- Push ups

- Indu push ups

- Andet gøjl

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 55 kg

1 x 5 x 64 kg

1 x 5 x 74 kg

1 x 10 x 86 kg REP PR!

Bænkpres @ CG

3 x 10 x 70 kg

One arm floor press @ Venstre/Højre

1 x 10 x 18 kg

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 22 kg

Superset

KB Rows @ Venstre/Højre

3 x 10 x 26 kg

Skin The Cat

3 x 3 x BW

Finisher

5 RFT

7 HSPU

7 KB Swings @ 32 kg

7 Pull ups

7 Burbees

Tid: 9.56 minutter

Mine skuldre var satme møre efter omgangen med pattøjet!

Planken @ 3 min

- 1 min lige på.

- 30 sek på venstre side.

- 30 sek på højre side.

- 1 min lige på.

Kanon træning!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share