Hånden på hjertet


CloudHands
 Share

Recommended Posts

8. oktober 14. dag på 5/3/1 (deload)

Power clean

10x20

5x5x40

Nogle dips, hvor jeg prøvede at putte ekstra vægt på. Fik taget ét sæt med 5x10 og 2 sæt med 5x5. 3x5 bw.

BOR

10x20

5x5x60

Straight leg raise

3x10

Farmers walk

5x40mx28kg(x2)

Og så en masse andet småhalløj jeg ikke kan huske fordi jeg først logger det i dag. Selvom at deloadperioderne på 5/3/1 foreskriver at jeg bare gør det samme, som de andre uger i cyklussen, så har jeg bestemt mig for at bruge dem på noget af alt det andet jeg ikke plejer at få gjort.

10. oktober 15. dag på 5/3/1

Front squat

5x10x60

DB BP

3x10x22

Lateral raises

3x10x10

Og så noget andet halløj, som jeg heller ikke kan huske i detaljer.

16. dag på 5/3/1 (cyklus 3)

Squat

10x20

5x50, 60, 75, 87,5

14x100

5x10x65

BP

10x20

5x40, 50, 57,5, 60

18x67,5 (Teoretisk 1RM PR, for all that it is worth... :P )

5x10x45

Så var jeg ristet og tog hjem...

Link to comment
Share on other sites

"Bænkpres

10 reps @ 20 kg

5 reps @ 40, 50, 57,5, 60 kg

18 reps @ 67,5 kg (teoretisk 1RM PR = vægt løftet/(1.0278-(.0278*reps)) i dette tilfælde 128 kg*)

5 sæt @ 10 reps @ 45 kg"

*men jo længere man kommer fra 5-10 reps, jo mere upræcis bliver den beregning. Når jeg er helt oppe på 18 reps, så er det helt hen i skoven... Jeg kommer ikke indenfor de næste par år til at flytte 128kg i bænk. No way! Med mindre at jeg krudter den.)

Link to comment
Share on other sites

Dag 20 på 5/3/1 cyklus 3

Squat

10x20

5x50, 60, 70, 80, 87,5

3x100

10x110

5x10x65

Bænkpres

10x20

5x40, 50, 60

3x67,5

9x77,5 (jeg blev en lille smule ufokuseret på det 9. rep og snittede lige stativet, hvilket gjorde at jeg rackede den et øjeblik og så tog jeg tre til fordi jeg kunne mærke at der var fint overskud til det) +3x77,5

5x10x45

Der blev trænet alt for meget kæbe og min session tog næsten 25 minutter længere end den burde have taget. Det var en kombination af at møde folk som jeg rigtig godt kan lide at snakke med og så et par af de der folk der bare kommer hen til en og snakker om alt lige fra deres afføring (når de har hørt at jeg læser til læge, go figure...) til at de bekender overfor mig hvor sjældent de er nede at træne og at det er derfor at de ikke løfter så tungt som de går og drømmer om. Jeg er alt for flink til at afvise folk direkte, så der går ofte et par minutter før end at jeg får gelejdet mig ind under stangen eller i gang med hvilken øvelse jeg nu har gange i og får sagt at nu skal jeg altså lige fokusere på det jeg er her for at gøre... Jeez!

Link to comment
Share on other sites

Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D

Link to comment
Share on other sites

Nårh ja og dagens 10x110kg på squatten blev i øvrigt udført med tømmermænd... Er ikke stolt af at have drukket mig beruset nok søndag til at få besøg af tømmermænd mandag morgen, men det var sgu ganske befriende at tvinge mig gennem 10 reps på den højeste vægt jeg har taget i squat i knap et år. Da jeg forlod centeret var der ikke skyggen af tømmermænd tilbage :D

Det værste er da, at du træner om formiddagen! Skulle du ikke være i skole? 😜
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share