Hånden på hjertet

[CloudHands]

Jeg hviler i visheden om at jeg netop denne dag var betydeligt mere studieaktiv end snart sagt alle mine medstuderende i det at de fleste nok lå og våndede sig ovenpå 69 timers bar

[CloudHands]

I går løb jeg en tur for første gang i mange uger. 5km på 31min. Min hæl gav ikke store problemer, men i dag jeg mærke den betydeligt mere end før :/ Øv.

Dag 21 på 5/3/1 cyklus 3

Dødløft

5x60

2x5x80

5x90, 105

3x120

10x132,5 (havde glemt at jeg sidste i cyklus 2 havde løftet 12x130 og havde mentalt sat mig op til at 132,5 var tungt og satte min rep-forventning derefter. Jeg stilede efter minimum 7 gentagelser og ramte altså 10. Jeg er ret sikker på at havde jeg givet det mit alt, så havde jeg ramt 12 eller 13 reps i dag, men sådan blev det ikke... Fuck you brain!)

5x8x77,5

Press

3x10x20

(afbrudt af 20 sekunders håndstand og 2 HSPU, bare fordi...)

5x35

3x40

8x45

5x10x27,5

Egentlig en session jeg var tilfreds med da jeg gik ud af centeret, men som jeg nu i bakspejlet, mens jeg logger, synes blev lidt tam. Måske dødløftet led under at jeg i modsætning til sidste gang ikke havde spist morgenmad til morgen eller måske at det var at jeg ikke havde drukket min sædvanlige spand koffeinholdige drik inden træning eller måske det var at jeg kun havde sovet 5 timer i nat eller... Fuck det shit! Nu står den på to sessions med deload.

[jsc]

F... det dødløft 😈 Husk at 531 er det lange, seje træks metode. Så SMADRER du bare dødløft næste cyklus.

[jsc]

Efter du har spist morgenmad og drukket kaffe før det afgørende pas i cyklussen (host host amatørfejl 😜)

Edited October 31, 2014 by jsc

[CloudHands]

F... det dødløft Husk at 531 er det lange, seje træks metode. Så SMADRER du bare dødløft næste cyklus.

You bet! Er også ved rimeligt godt mod hvad det angår, men jeg blev sgu bare lidt træls over at måtte erkende, at det var min egen mentale fejl, at jeg ikke fik hevet lidt mere på denne cyklus topsæt, når nu jeg egentlig have lidt mere krudt i kanonen.

Efter du har spist morgenmad og drukket kaffe før det afgørende pas i cyklussen (host host amatørfejl )

Uddyb venligst...

[jsc]

Jamen ikke andet, end at hvis du skal slå rekorder, så nytter det ikke noget at skippe morgenmaden og kaffen (hvis du er vandt til at få den) 😊

[CloudHands]

Jamen ikke andet, end at hvis du skal slå rekorder, så nytter det ikke noget at skippe morgenmaden og kaffen (hvis du er vandt til at få den)

Ah ok makes sense ;)

[CloudHands]

I går løb jeg 5 km på 30 min.

I dag var jeg på deload 5/3/1, bortset fra at jeg ikke fulgte programmet, men lavede alt muligt andet skæg og ballade...

Squat

3x10x20

3x10x60

Calf raise

5x100

3x10x100

Dips

3x5

Straight leg raise

3x10

Handstand

3x10sek

Power clean

10x20

3x5x40

3x5x45

Tuck planch i dipstativ

3x10sek

BOR

10x20

2x8x60

10x60

Push-ups

3x10

Før mit forrige løb faldt jeg på cykel på vej hjem fra biblioteket. Min cykel skred i de våde blade på vejen på vej ned ad en stejl bakke og jeg mistede herredømmet over cyklen. Jeg slog mit højre knæ og min højre albue. Det er cool nok at jeg trods smerter alligevel kunne få trænet lidt. Det passede smukt med at det blev deload uge lige efter ;) Smerterne er nu ved at aftage og jeg føler mig ret sikker på at det eneste alvorlige der blev såret ved faldet, var min stolthed.

[Schroinx]

Det er godt at det ikke gik værre.

Edited November 7, 2014 by Schroinx

[CloudHands]

Ja det var sgu ret vildt at der ikke skete mere... Jeg skulle runde et ret skarpt hjørne til højre, hvor jeg ved at der nemt kan komme modkørende cyklister eller fodgængere, så jeg satte farten godt ned mens jeg som jeg altid gør ringede advarende på klokken. Kort før selve svinget ser jeg en lille knægt på 2-3 år rende frem, så jeg bremsede endnu mere ned end jeg ellers ville have gjort. Hans forældre der havde hørt mig ringe kom stæsende for at fange deres vildfarne knægt, men der var ærligt talt ingen fare på færde fordi jeg kørte så langsomt, havde brugt klokken og i det hele taget var meget opmærksom. Jeg har alle mine bøger i en rygsæk på ryggen og min computertaske over skulderen, så den hænger på venstre side. Tilsammen vejer de omkring 20 kilo. Da jeg har sat farten helt ned og begynder selve svinget kører mit fordæk over et agern, som for et nanosekund gør at jeg vrider lidt i styret, så vinklen hvormed mit bagdæk rrammer jorden gør at det begynder at glide i de våde blade. Reflektorisk læner jeg mig en smule forover for at kunne tage fra med mit højre ben, men vægten fra min taske får mig til at bevæge mig videre ud over mit ben, så jeg mister balancen og falder først ned på ydersiden af højre knæ og vægten fra mine tasker der tynger overkroppen får mig til at fortsætte ned og tage fra med min højre hånd og siden albue. Min arm kommer på den måde til at virke som pude for mit hoved, så der ingenting sker med knolden (dumme mig havde ikke hjelm på :/ ). Mirakuløst skete der ingenting med den hånd jeg tog fra med heller. Det var kun ydersiden af højre albue og så knæet der tog skade. Knæet gør stadig ret ondt, men albuen er kun lidt øm. Jeg takker mine svulmende muskler og min overmenneskelige kropskontrol, at der ikke skete mere end der gjorde :D

[Søren Michael]

Cykel og skuldertaske= dårlig kombination

Heldigt der ikke skete mere.

[jsc]

Ja det var sgu ret vildt at der ikke skete mere... Jeg skulle runde et ret skarpt hjørne til højre, hvor jeg ved at der nemt kan komme modkørende cyklister eller fodgængere, så jeg satte farten godt ned mens jeg som jeg altid gør ringede advarende på klokken. Kort før selve svinget ser jeg en lille knægt på 2-3 år rende frem, så jeg bremsede endnu mere ned end jeg ellers ville have gjort. Hans forældre der havde hørt mig ringe kom stæsende for at fange deres vildfarne knægt, men der var ærligt talt ingen fare på færde fordi jeg kørte så langsomt, havde brugt klokken og i det hele taget var meget opmærksom. Jeg har alle mine bøger i en rygsæk på ryggen og min computertaske over skulderen, så den hænger på venstre side. Tilsammen vejer de omkring 20 kilo. Da jeg har sat farten helt ned og begynder selve svinget kører mit fordæk over et agern, som for et nanosekund gør at jeg vrider lidt i styret, så vinklen hvormed mit bagdæk rrammer jorden gør at det begynder at glide i de våde blade. Reflektorisk læner jeg mig en smule forover for at kunne tage fra med mit højre ben, men vægten fra min taske får mig til at bevæge mig videre ud over mit ben, så jeg mister balancen og falder først ned på ydersiden af højre knæ og vægten fra mine tasker der tynger overkroppen får mig til at fortsætte ned og tage fra med min højre hånd og siden albue. Min arm kommer på den måde til at virke som pude for mit hoved, så der ingenting sker med knolden (dumme mig havde ikke hjelm på :/ ). Mirakuløst skete der ingenting med den hånd jeg tog fra med heller. Det var kun ydersiden af højre albue og så knæet der tog skade. Knæet gør stadig ret ondt, men albuen er kun lidt øm. Jeg takker mine svulmende muskler og min overmenneskelige kropskontrol, at der ikke skete mere end der gjorde :D

Med en så detaljeret beskrivelse går jeg ud fra, at du skriver fra din stationære. Eftersom jeg poster fra mobilen, ville jeg nok have skrevet noget i retning af: "jeg væltede og slog mig, men ikke alvorligt" 😉

[MamboMads]

Med en så detaljeret beskrivelse går jeg ud fra, at du skriver fra din stationære. Eftersom jeg poster fra mobilen, ville jeg nok have skrevet noget i retning af: "jeg væltede og slog mig, men ikke alvorligt" 😉

Sjovt nu når CloudHands selv læser til medicin, men min fornemmelse er at læger og medicinstuderende giver lige akkurat en fuck eller to mindre end gennemsnittet når det kommer til at slå sig, så længe det ikke er alvorligt Min onkel (børnelæge) har lollet (flot udtryk) mange gange over når mine fætre har begrædt noget ligegyldigt

[MamboMads]

Og jeg stemmer for at "børnelæge" bliver brugt som fagligt udtryk fra nu af.

[jsc]

Sjovt nu når CloudHands selv læser til medicin, men min fornemmelse er at læger og medicinstuderende giver lige akkurat en fuck eller to mindre end gennemsnittet når det kommer til at slå sig, så længe det ikke er alvorligt Min onkel (børnelæge) har lollet (flot udtryk) mange gange over når mine fætre har begrædt noget ligegyldigt

Det kunne der godt være noget om 😉

[jsc]

Og jeg stemmer for at "børnelæge" bliver brugt som fagligt udtryk fra nu af.

Det bruger vi også om de nystartede læger.

[Gregers TF]

Hæhæ. Den slags små hverdagsdramaer, der gør MOL til MOL.

De logbøger med kun rå træningsstats er vist kun interessante, for dem der kender personen IRL

[MamboMads]

Hæhæ. Den slags små hverdagsdramaer, der gør MOL til MOL.

De logbøger med kun rå træningsstats er vist kun interessante, for dem der kender personen IRL

Eller dem der interesserer sig for andres træning.

[Gregers TF]

Det er lidt lettere at interessere for en vildt fremmed person, hvis man har nogle små snaser at personen bag træningen, så det bare ikke er en serie tal. Ved godt at man ikke kender personen af den grund men man danner sig et billede.

I hvert fald for mig, hvilket også spejler sig i hvile logbøger jeg følger slavisk med i.

Noget henter man selvfølgelig i ot, men....

[CloudHands]

Oh I have been waiting for this day... XD

[CloudHands]

Jeg løb i går 5km på 32min.

I dag begyndte jeg 4. cyklus på 5/3/1

Varmede op ved at lunte sammen med min søn der kørte på cykel til børnehave. Tog ikke tid, men det blev til i alt 4km frem og tilbage. Så cyklede jeg til FW bagefter, ca. 3km frem og tilbage.

Squat

3x10x20

5x50, 60, 70, 77,5, 90

16x100

3x10x80

DB BP (opvarmning til BP)

10x18, 20, 22

5x40, 50, 55, 62,5

14x70

3x10x55

Farmer's Walk

28kg i hver hånd 40m x 5 (sidste sæt var spurt)

Skød disse ind som en finisher, fordi jeg ikke følte mig helt færdig...

Som den opmærksomme læser måske har bemærket, så har jeg trappet BBB sets net til 3 i stedet for fem, men til gengæld gjort dem tungere. Dr. Ål og Blackice foreslog i starten af denne omgang af 5/3/1 at jeg havde nogle tungere dropsæts og det prøver jeg hermed af. Det virkede fedt i dag. Cykelturen hjem var ikke så sjov, som turen ud :D

[jsc]

Du mener vel back off sæt?

Anyhoo, så ser det godt ud 😊

[jsc]

Hvad med tungere farmers?

[CloudHands]

Backoff, dropset... Hmm jeg kaldte dem en gang det som 5/3/1 kalder dem, nemlig BBB (Big But Boring), men ingen i centret fattede det når jeg skulle fortælle dem at der var mere end 7 set til at de kunne komme i squatracken og så blev jeg ofte tilskyndet at forklare hvad helvede det var og så droppede jeg det til fordel for at kalde dem dropsets fordi det fattede folk sædvanligvis hvad var uden at skulle spørge. Min umiddelbare indskydelse at kalde dem dropsets var at det er sets som jeg tager på en lavere vægt end mit top work set... Og det er kun den korte forklaring ;)

[CloudHands]

Hvad med tungere farmers?

Det kunne jeg godt, men de har ikke udstyret. De tungeste DBs (42kg) har nogle ret skarpe hjørner (DOH!) som gør det ret smertefuldt at rende rundt med. De tungeste KBs (32kg) kunne jeg sagtens bruge, men lige i dag gjorde jeg som jeg har gjort tidligere uden at tænke videre over det. Jeg går (eller sprinter) bare med dem til jeg bliver for træt i næverne til at gå en hel tur til eller til jeg ikke gider mere, sådan ca.