Paideia Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 (edited) Godt at der er kommet gang i loggen i gen Det med dagen er da noget nyt, right?Husk nu WOD's > HO'S Bro! Stille og roligt.Tak d'herrer! Og MC, du har så meget ret!Jeg tror umiddelbart du kan formidle lidt mere struktureret. Tak, det vil jeg se frem til!Nice med lavere bf%! Hvornår er du back på facejizz igen?Ok, champ! Vil gerne hjælpe, men altså: hvis du vil have rigtig kvalitet, synes jeg dog du skulle prøve min eks i stedet. Hun har boet i Chile og Spanien og taler det flydende og har et seriøst forhold til sprog. Så er hun pæn, dygtig og hun hader mig. Så du må gerne pounde hende. Hvor skal du hen?Mit eget spansk trænger også til vedligehold. Overvejer at agere mentor for næste semesters udvekslingsstuderende og på den måde få øvet det lidt. Har så mange ting jeg vil nå! hvilket bringer mig videre til facebook.Ganske enkelt: Facebook suger mere værdi ud af mit liv end det skaber. Det er mest et spørgsmål og selvdisciplin og -opfattelse, men jeg orker ikke ulemperne ved det. Så håber, at de relationer jeg beholder i virkelighed hver for sig bliver mere givende. Og jeg har en fakeprofil til at stalke piger, hvis det bliver nødvendigt.Vil gerne prøve at måle BF denne weekend, men ved ikke om jeg tør når jeg skal bunde Octane Fix'es på Zef i aften.RAVE: 1. ud af 12 fag på kandidaten overstået. Videregående statistik. Yeah! I dag skal jeg være TRUCKED! Derudover har jeg solgt fjernsynet, bærbaren (bruger arbejdscomputeren i stedet) og den gamle gaming computer = extra cash + mindre lort i mit liv. Ligesom med Facebook, så nytter det ikke at have en masse mål, der lyder godt på papiret, hvis ikke du sætter tid af til dem.RANT: Lejligheden ligner rimelig meget lort efter to uger på sommerskole. Selv mine squats er dumme at se på. Må dyrke et neurotisk forhold til struktur eller så går verden under. *suk* Edited July 20, 2012 by Paideia christianspoer and TheDagsform 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 20, 2012 Report Share Posted July 20, 2012 Du er en inspiration. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 20, 2012 Report Share Posted July 20, 2012 Sidder lige og trawler sprut-tråden igennem:Jeg har lige læst om én (bitch) der mente, at Kassen havde Kbh´s dårligste bartendere, som bl.a. var meget uhøflige. Håber sandelig ikke, at en sådan påstand holder vand (eller sprit, er det vel snarere, i det aktuelle tilfælde).Thomas ('Matthew') er i hvert fald en nar.Ja og så dukker han op i Paradise Hotel om et par afsnit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 20, 2012 Report Share Posted July 20, 2012 Ok, champ! Vil gerne hjælpe, men altså: hvis du vil have rigtig kvalitet, synes jeg dog du skulle prøve min eks i stedet. Hun har boet i Chile og Spanien og taler det flydende og har et seriøst forhold til sprog. Så er hun pæn, dygtig og hun hader mig. Så du må gerne pounde hende. Hvor skal du hen?Haha du er en champ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Kære mol'erejeg har forsømt jer, men det er af et godt hjerte. Jeg har faktisk trænet. Både i dag og i går.Workout @ Apoteket 23. juli 2012Opvarmning400m - god tempo, men jeg var dælme tung. Havde lige spist ½kg gris inden. Dumt.Makker WOD1 mand på hhv. roning (400m), burpees, atomic sit-ups - når roeren er færdig, skiftes man. Av!WOD3 runder af20 T2B20 OH-lunges (KB 24kg)20 push-upsTid: 11:05 (hurtigste var 5:56)jeg stinker til at kippe... oh well, jeg var ristet!Finisher:3 runder af20 sek atomic sit-ups20 sek russian twists20 sek leg-raises w/ plate over-headHelt åndssvagt, der var INGEN jizz tilbage i kernen. Floppede rundt som en nyfanget fisk.Kommentar: Dejlig dag for kernen. Tilbage på arbejdet. Fandt ud af hvilke fag jeg skal have det næste semester + afhente bøger til Behavorial and Experimental Economics her om en uge - skal også have printet ca. 600 siders videnskabelige artikler. Men jeg kan LIDE det! Uden fjernsyn er jeg nærmest tvunget il at være kreativ mht underholdningen så er begyndt at læse Ernst Mayr's What Evolution Is. Der er sygt mange fremmedord, men heldigvis er der ordliste bagerst. Good stuff! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 (edited) Fik trænet i dag, wuuhuu!!!Workout @ "Apoteket" 24. juli 2012Fik lavede mig et super pre-workout meal - hamburger patties lynstegt i kokosolie med mango-salsa (avocado, rødløg, tomat, mango, frisk koriander og... en ½ habenero). Chili er en sjov størrelse. Mere om den senere.Opvarmning25 armstrækkere @ BWBænkpres:8x60.0kg4x100.0kg1x138.0kg1x138.0kg1x138.0kg1x138.0kg1x138.0kgfail x138.0kg1x138.0kgJeg er ret tilfreds alligevel. Lange pauser, så mens jeg ventede tog jegTil-failure pull-upsTil-failure pull-upsTil-failure pull-upsTil-failure pull-upsTil-failure pull-upsPendlay Rows7x60.0kgtræneren kom og rettede min teknik5x70.0kg5x70.0kg5x70.0kg4x70.0kgKommentar: Nu hvor vi snakker om evolutionsteori er lige præcis chili en sjov størrelse.Frugtkød smager godt netop for at dyr som os skal spise det, og så fordele frøene ved at skide det ud igen. det er meget logisk. Æd mig, så mine gener føres videre!Hvorfor fanden er chili så stærk? Hvilket dyr ville æde noget, der forvandler munden til en brændeovn?Først og fremmest så kunne en af årsagerne til, at mennesker spiser chili være, at det udløser endorfiner. Så har du lyst til at få det rart, æd noget stærkt! Capsaicin, stoffet der gør chili stærk, er hydrofobisk, dvs. ikke opløseligt i vand. Derfor virker vand heller ikke, hvis du lige har ædt stærk chili. Capsaicin er derimod let opløselig i fedt, hvorfor mælk og andet fedtholdigt (yoghurt) er gode til at modvirke chilifrugtens virkninger. "Stoffet kan sågar bevare sin virkning gennem tarmsystemet, så rent faktisk svier en chili to gange." er det virkelig slemt, drik olivenolie!Mennesker har dyrket chili i snart 6.000 år. Med lidt snilde har man efterhånden fundet ud af, hvordan man avler endnu stærkere chilifrugter end før. Capsaicinen er chilifrugtens forsvarsmekanisme. Eksempelvis ved chiliavl, der gødes chiliplanterne med ormsaft fra ormefarme (mums!) for at simulere over for planterne, at de bliver spist af insekter. Derved styrkes capsaicin produktionen i planten.Det viser sig så, at netop pattedyrs fordøjelsessystemer opløser chilifrø fuldstændigt. Capsaicin virker også som forsvarsmiddel mod pattedyr (og mennesker). Men fugle har fordøjelsessystemer, der ikke opløser chilifrøene OG det viser sig, at netop fugle ikke er sårbare over for capsaicin!Anyways... det var da et interessant argument for evolutionsteorien!Mere info:http://videnskab.dk/...r-chili-staerkthttp://www.australia...nd-the-heat.htm Jeg synes, at spise chili er lige så meget en mandomsprøve og sejt som det at styrketræne. Næsten. Ved en fejl havde jeg købt tre habaneros, men nu hvor jeg har dem, kan de ligeså godt bruges. Denne gang kom jeg ½ habanero i min salsa. Når det er så lidt, smager det ikke af en skid andet end ret stærkt. Men det går fremad. Forhåbentligt ryger en hel habanero ned i næste runde. Edited July 24, 2012 by Paideia Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 (edited) Workout @ Apoteket 25. juli 2012OpvarmningDiverse mobilitets øvelser. Stille og roligt.WODBox-jumps (1RM): 120cmPull-ups (5RM): BW + 24kg ~lavede først pull-ups, fik kun fire, men lavede derefter 5 chin-ups. Fint nok.Explosive push-ups: 110cmOK.Finisher:Otte tabata-runder af: air-squats Kommentar: meget stille crossjizzin'. Ristede ben Edited July 27, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 (edited) Workout @ Apoteket 26. juli 2012OpvarmningDe hed vist monkey-jumps? Vi lavede i hvert fald en del. Mine ben er ved at være SYGT ristede efter denne uge.bear-crawlsDuck-walksDuck-jumpsNoget med noget mobilitetWOD "Fran" (RX)Tid: 6:15Kommentar: Min første Fran, og endda på RX! Det lykkedes mig endda at kippe de første 12 pull-ups, men gik død i det, og så røg al dynamikken. Måtte ty til elastik og chin-ups. Anyways, hvis jeg lærer at kippe kan jeg helt sikkert smadre igennem den. Imorgen skal der wod'es og sprintes igen. Lørdag squatter jeg. Denne uge har været GOD mht træningen, har haft SUPER-DOMS i patterne efter i tirsdags. Dejligt. Edited July 27, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 (edited) Crossjizz @ Kirken 27. juli 2012OpvarmningSamme træner som i onsdags. Hmmm.... noget med at bøje nakken.Herefter, mini-WOD3 runder af:1 min: air-squats1 min: med-ball get-ups1 min: plankOk pres. Ben er super ristede nu, de har fået smæk hver dag nu.WOD #1Goodmornings i makkerpar. Lav 5x10 reps.10x20.0kg10x40.0kg10x50.0kg10x70.0kg10x80.0kgSindsyg dejlig øvelse og godt med spotter på! Der er så mange gode øvelser i denne verden. Og så lidt tid!WOD #216 tabata-runder: KB snatches @ 24kgskiftes mellem højre og venstre. SHIT det var tungt!Finisher:2 minutter uafbrudt af: 5 air-squats + 10 seks pause i squat-positionKommentar: Er du klar over hvor lang tid 16 tabata-runder er? Kom ind i lokalet ti i hel og så holdet før mig. Alle folk skal vist være fulde denne smukke fredag aften. Det er som om hele København er på Bryggen. Jeg så en anden crossjizz træner tage 24kg til sin WOD#2, og han var lille. Jeg tænkte at jeg under ingen omstændigheder, efter næsten 3 mdrs. crossjizz, skulle se mig slået af en lille, tynd mand, træner eller ej. Derfor. Vi var to, der gjorde det og FUCK det var hårdt og FUCK hvor var jeg stolt bagefter. Det var satme go' crossfit.Til jer, der er interesseret i mit gastronomisk eventyr, kan jeg anbefale en ny side (foruden paleoplan.com).Hedder: Health-Bentvirkelig mange opskrifter, der lyder gode. I aftes lavede jeg Paleo Fudge Brownies. Calorie BOMBZ! Jeg åd resten inden crossjizz i dag (endnu en grund til at tage de 24kg KB). Ulækkert!Tror ikke jeg får sprint'et i dag. Min ben er ret trætte nu. Måske i morgen. Edited July 27, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 27, 2012 Report Share Posted July 27, 2012 (edited) Kommentar: Er du klar over hvor lang tid 16 tabata-runder er?Ja, det er 16*8*(20+10) sekunder = 64 min derfor har du sandsynligvis kun lavet to tabatarunder Edited July 27, 2012 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 (edited) Ja, det er 16*8*(20+10) sekunder = 32 minutter, derfor har du sandsynligvis kun lavet to tabatarunder Bla bla bla Edited July 27, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 (edited) Hmm... har lige sendt et langt brev til en ung veninde, jeg har haft en romantisk interesse i. Hun kan ikke finde ud af, om hun vil blive i Danmark eller rejse ud og arbejde i udlandet (nok med et lortejob). Jeg mistænker hende for, at ville blive i DK mest fordi hun gerne vil være kærester - og hun ville også være rigtig god til det - jeg er bare så fokuseret på andre ting end damer lige pt. så jeg tror det ville være fejt at lade hende blive i DK uden at sige til hende, at jeg nok ikke er klar til holde hænder. Det er ikke engang fordi, at der er andre damer i billedet.Så, jeg bad hende... FYRE DEN AF!!!100!!!Workout @ apoteket 28. juli 201298. årsdag for 1. verdenskrigs start. Yes, jeg er historienørd. Skal I have min uopfordret holdning? Verden havde været et klart BEDRE sted, hvis briterne havde holdt sig ude af krigen, og ladet tyskerne vinde.Yesh, yesh, I know. Den pille er svær at sluge for de 500 mio vesterlændinge, der har fået progessivismens propaganda ind med modermælken.OpvarmningLidt mobilitet. Jeg lignede en idiot.WOD #1Push-press10x20.0kg10x40.0kg5x60.0kg5x70.0kg5x80.0kg5x80.0kg4x80.0kgtræneren råbte: "FUCK en smadret form" midt under sidste rep. Jeg påskønner kritik, og ved godt min teknik er ringe - nok også derfor jeg er tøsefornærmet nu. Men så skal han ikke stå og sludre med sine venner, hvis han får løn for at undervise. Det syntes jeg var sindssyg provokerende.WOD #221 push-press @ 42kgløb 400m15 push-press @ 42kgløb 400m9 push-press @ 42kgløb 400mTid: 8:18Kommentar: tror altså ik den distance er 400m, så 8:18 er misvisende. Gik helt død i anden runde med push-press, hvor teknikken sejlede af forskellige årsager - to i hvert fald to pauser på 10 sek. På sidste runde havde jeg godt styr på den og de 42kg vejer altså ingenting. Næste gang vil jeg prøve med 50kg, og samtidig vil jeg være mere bevidst omkring spænding i kernen og at få stangen over hovedet og lidt bagud frem for nærmest at læne mig frem som jeg gjorde under de 15. Fandt ud af, det godt kunne betale sig at tage 7-8 sekunder efter løbeturen til at få styr på vejrtrækningen før jeg gik i gang igen. Active recovery var altså en dårlig strategi i modsætning til Fran.Skulle have squattet i dag, men mine ben er så trætte og da jeg så dagens wod tænkte jeg at skuldrene egentlig havde været skånet den sidste uge, så jeg gik efter den. Der skal laves front-squats i morgen så det vil jeg være med til i stedet. Edited July 28, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 (edited) 30. aprilVægt - 94,4kgFedtmasse - 19,9kg12. majVægt - 89,7kgFedtmasse - 19,5kg26. majVægt - 89,0kgFedtmasse - 18,7kg7. juliVægt - 88,1kgFedtmasse - 16,7kg28. juliVægt - 87,1kg Edited January 27, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 30, 2012 Report Share Posted July 30, 2012 Hvis du skal 7 kg fedt mere, og gerne vil gøre det lean vil jeg mene at du ihvertfald skal køre det til omkring november-december. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 (edited) Hvis du skal 7 kg fedt mere, og gerne vil gøre det lean vil jeg mene at du ihvertfald skal køre det til omkring november-december.Mindst! Sådan som det går nu, ville det tage frem til nytår at komme i mål. Og så er det allerede ved at være forår igen. Så den tanke dropper jeg igen. Jeg tror bare jeg vil prøve at gå efter de 5km på under 20 (og armstrækkere, sit-ups og pull-ups)Workout @ "Apoteket" 30. juli 2012Opvarmning400m - havde lige spist inden... tunge, tunge ben!diverse mobilitetsøvelserKB Swings10x24kg10x24kg10x24kgWOD #1Dødløft - partnered up w/ træner-Dennis, så jeg fik masser af respons. Nice!!! Henvist til handicap-DL, fordi jeg ser handicappet ud.DL10x70.0kg8x110.0kg5x110.0kgDL (elevated)10x110.0kg10x135.0kg5x155.0kgWOD #28 MIN AMRAP10 Russian Swings (28kg)20 DUsRunder: 8-9 og nogle swingsKunne ikke lave sidstnævnte så lavede 30 singles i stedet. Mistede jeg tid på.Kommentar: 28kg KB er tilpas hårdt. Det' vigtigt at eskalere! Post work-out meal = prot shake m/ after-eight smag, som jeg nu er MEGA træt af + dadler i sirup. Heldgivis er jeg snart færdig med 5kg after-eight. Så vil jeg fremover nøjes med vanilje og prøve at gemme smagen væk i lækre smoothies i stedet. Edited July 30, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Workout @ "Apoteket" 1. august 2012Bænkpres:10x60.0kg5x100.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kg2x122.0kgKommentar: Kom sent derned, fik en guldbajer med trænerne efterfølgende. Det var sgu okay! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 (edited) Workout @ "Apoteket" 2. august 2012Opvarmning:400m lunteturDiverse mobilitesøvelser, der skal nemlig squattes!WOD #1Squats:10x70.0kg5x110.0kg5x120.0kg5x130.0kg3x140.0kg3x150.0kgWOD #2Hollow-rock tabataKommentar: Var sgu i godt humør, og så der var blevet lavet strict Lynne” dagen før. Ville jeg også prøve, efter at have læst Daisygirl’s crossfit log! Fik ros for min forberede squat teknik (takket være plader under anklerne). Jeg kom også godt ned og det var jævnt hårdt, men jeg følte mig stærk igen, ligesom dengang i april.WOD #3Strict ”Lynne” (90kg i bænk og jeg vejer selv vist 87kg hvad angår pull-ups)8 + 89 + 8/99 + 88 + 89 + 8= 83 eller 84 repsKommentar: Nu er jeg ristet! Edited August 6, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 (edited) Workout @ "Apoteket" 6. august 20121,7km luntetur ned til centretOpvarmning400m luntetur2x10m Bear crawls2x10m burpee leap-jumps??2x10m spider-crawlog andet godtWOD #1Hollow-rock teknikWOD #2Military7x40.0kg5x60.0kg5x70.0kg5x60.0kg5x60.0kg4x70.0kg8x40.0kg - rep outformen dvs. lænden knækkede på de 70kg... jeg var ok med at fokusere på formen og gå ned i kg. Det føles bedre at gøre det rigtigt.AMRAP 7 min8 v-sits6 KB swings (32kg)4 burpee box-jumps6 runder + v-sits og swings'ene... Finisher: Tabata (8 runder a 20/10) Hollow-rock aka ab-murderKommentar: Just another day at the office. Træt af mig selv og at jeg ikke lavede noget i weekenden. Der er vist lidt drama i mit liv lige nu og, tja... min tålmodighed er ved at rinde ud, så sidder og prøver at fatte mod til at sige fra. Ugen der gik var kosten sub-optimal - igen min egen skyld. Min hverdag ER dog blevet noget mere overskuelig, så nu er det bare om at sætte tiden af til at gøre de ting, jeg gerne vil, og ikke lade åndssvage småting komme i vejen. Ellers elsker jeg det fag vi har på universitetet lige nu og jeg scorede top fem pct. i en prøve forleden, så det er også et tegn på, at jeg endelig begynder at følge med i hvad fessor'en siger.Glæder mig, til at der kommer mere ro og regelmæssighed over hverdagen. Edited August 6, 2012 by Paideia TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Workout @ "Apoteket" 7. august 2012Hva så, der! Jeg har super-DOMS i mine ben. Why?OpvarmningDe andre løb 400m, jeg måtte en tur på lokumløb rundt i salen med diverse mobilitetsøvelser, gabWOD #1 - mini-murph @ BW + 9kg800m løb50 pull-ups100 push-ups150 air-squats800m løbTid: 22:05Finisher: Planken, flutter-kicks, atomic sit-ups i 2 min + 4x10m farmer-walk 2x32kg KBs.Kommentar: dunken er jævnt baldret efter i går, så finisher var straf. fuck jeg følte mig sej at jeg lavede murph med v(f?)est på, selvom det var partitioned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted August 7, 2012 Report Share Posted August 7, 2012 Bro, hvordan delte du den op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 cindy style! Damn, jeg har evil DOMS i dag. New goal: complete RX "Murph" in sub-40. Godt at laese, I havde en go ferie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 (edited) Crossjizz @ "Apoteket" 9. august 2012Opvarmning400m løb - ga' den gas!400m roningLunges (ca. 2 min)Atomic sit-ups (ca. 2 min)WoD #1TGU's - find 1RM. Kom op på 48kg på venstre! Ikke noget saft i patterne til 48kg i højre, men den er der næste gang. Men Arnie er stadig min nemesis!WoD #2400m løb21 KB Swings (32kg) - lavede Russians12 burpeesTid: 12:32er vist stadig lidt af en Finisher:1 min flutter-kicks - kom nogenlunde igennem1 min plank - ok, tough½ min sideplank/v - tough½ min sideplank/h - av1 min prone K2E - umuligtBÆNK:Mangler at styretræne rigtigt for denne uge, så det skulle lige gøres:7x60.0kg5x100.0kg1x140.0kg - rough1x140.0kg - grr, på vippen, bliver en lang dag1x140.0kg - BOOM! Teknik i skabet. Hurtig og flot!1x140.0kg - ugh1x140.0kg - begynder at bliver hårdt igen1x140.0kg - grimt1x140.0kg - min spotter var lidt for ivrig efter at røre stangen. FUCK1x140.0kg - ekstra rep for at se om jge kunne uden spotter. Grimt men gjort.Dødløft:8x60.0kg5x100.0kg7x100.0kgKommentar: presset på tiden til sidst, men ærgede mig lidt over, jeg ikke var med til dødløft i går. Nu hvor hverdagen igen er stille, benyttede jeg i dag lejligheden til at læse Information igennem (nede ved Kaffebaren på Amager) og gøre mig store tanker.Dernæst skrev jeg ned alle de ting, jeg skulle nå i denne uge, angav estimater for hvor lang tid hver opgave ville tage, og derefter fordele dem over de resterende dage. Burde jeg gøre noget mere regelmæssigt.Inden for træning er det helt klart for mig, at der er flere ting, der skal på plads, fordi de halter gevaldigt, selv efter 3 mdrs. crossfit.1. Mobilitet2. Kondition3. Kost og næring, dog i noget mindre grad. Føler jeg burde drikke mere vand, og jeg er ikke helt strict på Paleo endnu. Lige et par ting, der mangler, så der vil jeg også gøre mig et bevidst forsøg om at forbedre mig. Jeg synes også, jeg kunne prøve at cutte lidt mere aggressivt. 0,3kg fedt om ugen er OK, men lige slow nok!Jeg fortsætter med at "cutte" frem til 1. oktober. Dvs. udsætte fristen for at komme i god løbeform og lave en masse mavebøjninger og pull-ups, da dette nødvendigvis kræver træning inden for de specifikke kropsøvelser. Crossfit i sig selv fører ikke til, at jeg bliver bedre til disse (måske på langt, langt sigt).Efter den 1. skal der bulkes igen, og der leger jeg med tanken om GVT for at opbygge masse og udholdenhed. PWO meal i dag var Thaimad med hjemmelavet satay sauce a la surprise baby-skovsnegl: Edited August 9, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 meget taet paa at blive vaek i dag, men var saa uproduktiv i dag at skammen ville have vaeret ulidelig. Opvarmning400m loeb, halvdelen baglaensburpeesdiverse mobilitetsoevelsermntn-climberssjipWOD#1find 1RM for Box-jumps - blev vist 125cmWOD#25×TabataBox-jumpsAtomic sit-upsRing-rowsAir-squatsPush-upsudfoert m 9kgs vest! Kunnr godt gave presset mig selv hardere, og foej jeg har DOMS i patterne nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Nå ja, skal også skrive klagebrev til nemlig.comWorkout @ "Apoteket" 13. august 2012Så dejligt vejr i dag, men i aftes da jeg tog ned til centret kunne jeg allerede mærke efterårets kølige aftenvind. Brrrr....Bænk:12x60.0kg3x100.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kg2x124.0kgDer var sgu jizz i patterne selvom jeg følte mig totalt uoplagt!Nåede også:Reverse leg-raises81010Hyperextensions10108Deadlifts10x60.0kg6x100.0kg7x100.0kg7x100.0kg7x100.0kgKommentar: Hmm... well, jeg er ved at finde en ny roomie, men det ved den nuværende altså ikke endnu. Jeg føler mig temmelig uinspireret og umotiveret pt. - det er vel noget, der kommer og går. Især efter at jeg har isoleret mig fra omverden. Har nok bare brug for opmærksomhed. Jeg må til at byde nogle venner på øl/kaffe/middag. Jeg har spist middag hos min mor ca. en gang om ugen de sidste mange weekender.Får ikke læst en skid i dag, men gældssituationen ser god ud, får sparet ok med penge (for en studerende) og tyndet ud i aktiverne. Har lyst til at springe ud i aktiemarkedet med begge ben, men eftersom aktierne er tordnet i vejret sidste halvår, så har jeg på fornemmelsen det hele er lidt overvurderet og vi kommer til at se nogle fald. Vil også gerne betale det her renoveringslån (kassekredit) helt af før jeg lavet noget nyt. Men tunnelens ende er i sigte.Flyder 26 om tre måneder, og det vækker en del tanker. Om hvad jeg har udrettet, hvor jeg er i mit liv, hvor jeg vil hen. Aner det SLET ikke. Føler som om jeg er faret helt vildt. Det eneste jeg ved er, at jeg vil i endnu bedre form end jeg er nu, men ligeledes synes jeg mit "drive" mht det sejler også. Vil RIGTIG gerne blive færdig med studiet, men jeg ved også, at der er en del at vinde, ved at tage det stille og roligt og nyde nu'et. Jeg vil bare VIDERE nu. Kan du høre kyllingen? Brok, brok, brok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 Nå venner, der er ikke blevet trænet de sidste par dage pga. dårlige prioriteringer a la min SOP op til en vigtig eksamen.Men så var jeg lige inde at tjekke MOL mens jeg var til forelæsning, og alle de inspirerende opdateringer fra forskellige mennesker skabte et afsavn, som jeg måtte komme til livs.Derfor:CROSSJIZZ @ "Apoteket" 16. august 2012OpvarmningLuntetur ned til centret (1,7km) i HØJ fart. Fårk, det gik stærkt. Tror ikke jeg var langt fra 6 min. Til gengæld var jeg pænt blæst i lungerne.De Francos Agile-Eight (manglede til tre'eren). Ca. 20 min at udføre.Thrusters5x50.0kg1x70.0kgWOD "FRANK" aka fuck-me-forty-ways-from-Sunday5 thursters (70kg)10 pull-ups (strict)10 happy push-ups ("if you're happy and you know it clap your hands!" *clap* *clap*)Tid: 7:11Bonus: 10x Dragon Flags (negatives)Finisher (march of death): 1,7km luntetur hjem. Knap så meget jizz i benene.Kommentar: jeg kan godt lide drama og jeg kan godt lide at træne hårdt, så i dag forsøgte jeg mig med en ny skabelon. Det var pænt hårdt. Første runde på Frank klarede jeg på 45 sek, anden på 130 sek, og tredje tog over fire minutter. Jeg får ikke nok cardio/løb, så jeg tror det er oplagt med en kort men hurtig tur ned til centret når der skal jizzes. Det tog tid at komme igennem DeFranco, men den sidder der vel nok snart og så får jeg mere bang for my buck. Fremover vil jeg undgå at bruge mere end 1½ time på træning om dagen, ellers bliver det hårdt nok at dovne den ved siden af studierne.stadig lang vej til awesomeness, men i dag kom jeg i hvert fald et lille skridt nærmere. Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.