Paideia Posted April 25, 2014 Author Report Share Posted April 25, 2014 Pendlay Rows 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg Military Press 8x60kg 8x60kg 8x60kg Rack Chins 8 @ BW 8 @ BW Upright Rows 8x40kg 9x40kg 10x40kg Seated Cable Rows 12x55kg 10x65kg 10x65kg DB Lateral Raises 12 @ 2x10kg 12 @ 2x10kg 12 @ 2x10kg CG Lat Pull-Downs 8x65kg 8x65kg DB Rows 14 @ 2x32.5kg 12 @ 2x32.5kg Kommentar: Hjem at pound'e en Post-W/O BROTZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 Var nede at træne i går Bench-Press 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg EZ-Bar Preacher Curls 12x30kg 12x30kg 10x30kg Skull-Crushers 8x35kg 8x35kg 8x35kg Incline DB Press 8 @ 2x32.5kg 8 @ 2x32.5kg 8 @ 2x32.5kg DB Curls 12 @ 2x17.5kg 10 @ 2x17.5kg 9 @ 2x17.5kg Cable Push-Downs w/ Rope 12x55g 8x65kg 6x65kg HS Chest Press 10x65kg 8x70kg 8x70kg Spiders Curls 12 @ 2x12.5kg 10 @ 2x12.5kg 10 @ 2x12.5kg Dips 8 @ BW 10 @ BW Cable Flys 10 @ 2x15kg 10 @ 2x15kg 6 @ 2x17.5kg Kommentar: afsted på tinderdate. Hun var sgu tyk IRL. ALWAYS CHECK THE ARMS! LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 29, 2014 Author Report Share Posted April 29, 2014 YO! Squats 3x90kg 3x90kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg RDLs 8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x80kg Leg Press 8x170kg 8x170kg 8x170kg Seated Calf Raises 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Kommentar: ikke så vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 Bench Press 8x60kg 5x110.0kg 5x112.5kg 5x115.0kg easy Pendlay Rows 5x90kg 5x90kg 5x90kg OH Press 8x60kg 8x60kg Pull-Ups 8 @ BW 5 @ BW Diamond Push-Ups 12 @ BW +20kg 12 @ BW +20kg Cambered Bar Curlz 8x40kg 7x40kg 6x40kg Incline DB Press 12 @ 2x32.5kg 12 @ 2x32.5kg Kommentar: Havde ikke nok tid til en ordentlig træning i dag. Anyways, efter træning til generalforsamling i min bank, som er ved at gå konkurs lol. Direktøren havde bevilget lån med ringe sikkerhed, og nu agter Finanstilsynet at lukke banken med mindre der kan rejses ny egenkapital. Heldigvis er der en en investor til stede klar til at smide penge i projektet. Han skal bare have forrentet de penge, og det kan stort set kun komme ved at øge rentemarginalerne betragteligt. spat. Mens folk stillede et hav af spørgsmål, så fik manden ved siden af mig så hjertestop. Fuck jeg blev flov jeg ikke kunne gøre mere for ham, men heldigvis var der en læge til stede. Trippy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 leg-day! Squats 5x140kg 5x145kg 5x150kg RDLs 6x100kg 8x100kg 8x100kg Hack Squats 8x100kg 8x100kg Leg-Extensions 12x110kg 12x110kg 12x110kg Leg Curls 8x85kg 10x90kg Seated Calf Raises 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Kommentar: Squats føltes næsten for nemme? Vil prøve samme vægt igen næste gang og fokusere på at komme så langt ned som lænden orker. Ellers opmuntrende. Ikke så langt til 5x180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 (edited) Pendlay Rows 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg Military Press 10x60kg 10x60kg 7x60kg Pull-Ups 8 @ BW 5 @ BW Upright Rows 10x40kg 10x40kg 8x40kg Seated Cable Rows 8x65kg 8x65kg 8x65kg DB Lateral Raises 10 @ 2x10kg 10 @ 2x10kg 10 @ 2x10kg CG Lat Pull-Downs 8x65kg 8x65kg DB Rows 10 @ 2x32.5kg 10 @ 2x32.5kg Kommentar: turbo-træning. Færdig på under 40 minutter. Woop woop! Mine delts var og er stadig så fucking swole. DOMZ Edited May 7, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 (edited) Bench-Press 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg EZ-Bar Preacher Curls 8x40kg 8x40kg 6x80kg Skull-Crushers 8x40kg 8x40kg 6x40kg Incline DB Press 12 @ 2x32.5kg 11 @ 2x32.5kg 10 @ 2x32.5kg DB Curls 5 @ 2x20kg 5 @ 2x20kg 5 @ 2x20kg Cable Push-Downs w/ Rope 8x65kg 8x65kg 6x65kg HS Chest Press 12x75kg 10x82kg 6x88kg Spiders Curls 10 @ 2x15kg 8 @ 2x15kg Diamond Push-Ups 10 @ BW + 20kg 10 @ BW + 20kg 6 @ BW + 20kg Cable Flys 10 @ 2x15kg 10 @ 2x15kg 6 @ 2x17.5kg Kommentar: like a baws! Fuck jeg er træt af PHAT. det er BOOOOOOOOOOOOOOORING. Men vi fortsætter. Lige nu er det nok mest muscle memory der giver fremgang. Men med lidt held er det overstået ultimo-juni. Edited May 7, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 13, 2014 Author Report Share Posted May 13, 2014 Bench Press 8x60kg 5x115.0kg 5x117.5kg 5x120.0kg easy Pendlay Rows 4x100kg 4x100kg 4x100kg OH Press 8x60kg 8x60kg 8x60kg Pull-Ups 7 @ BW 6 @ BW Dips 8 @ BW +25kg 8 @ BW +25kg Rack Chins 6 @ BW 6 @ BW Cambered Bar Curlz 8x40kg 8x40kg 8x40kg Skull Crushhers 8 @ 40kg 8 @ 40kg 8 @ 40kg Kommentar: BOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 Low-Bar Squats 5x140kg 5x140kg 5x150kg jeg vil gerne skifte over til OL squats men har SLET ikke fleksibiliteten til det. Spat. RDLs 6x100kg 8x100kg Hack Squats 6x100kg 9x100kg Leg-Extensions 12x110kg 12x110kg 12x110kg Leg Curls 8x85kg 8x95kg 7x95kg Seated Calf Raises 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Kommentar: Som altid møgmobilitet. Spat spat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted May 14, 2014 Report Share Posted May 14, 2014 Hvad gør du for at forbedre din mobilitet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 (edited) Bruger ca. 10 minutter inden jeg squatter til en række ubehalige og drønkedelige øvelser så jeg får løsnet op i psoas, hofteskålen og quads... jeg er ved at få på fornemmelsen at det gælder alt fra ankler til haser til skuldre der er helt tight. Edited May 14, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted May 14, 2014 Report Share Posted May 14, 2014 Bruger ca. 10 minutter inden jeg squatter til en række ubehalige og drønkedelige øvelser så jeg får løsnet op i psoas, hofteskålen og quads... jeg er ved at få på fornemmelsen at det gælder alt fra ankler til haser til skuldre der er helt tight.Det synes jeg du skal gøre 2 gange mere om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Deadlift 8x100kg 5x130kg 5x130kg Pendlay Rows 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg Military Press 8x60kg 8x60kg 7x60kg Rack-Chins 6 @ BW 6 @ BW 6 @ BW Upright Rows 12x40kg 10x40kg 10x40kg Seated Cable Rows 12x65kg 8x70kg 8x70kg DB Lateral Raises 8 @ 2x12.5kg 8 @ 2x12.5kg 7 @ 2x12.5kg CG Lat Pull-Downs 8x70kg 8x70kg 8x70kg BOR 8x70kg 8x70kg Kommentar: kender i de tidspunkter hvor man går igennem en lang, lang ørkenvandring, hvor stort set alle projekter står i stampe eller en eller anden bitch formår at pisse dig af (svaghedstegn, I know). Sådan er det lige nu. Not the end of the world men fååååååååårk det er træls. Heldigvis er det den slags udfordringer der plejer at motivere mig mest, så mon ikke jeg er mere positiv imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted May 28, 2014 Author Report Share Posted May 28, 2014 Bench Press 4x100kg 5x120.0kg 5x120.0kg 5x125.0kg jamen det er jo HERLIGT!! Pendlay Rows 4x100kg 4x100kg 4x100kg Deadlift 5x130kg 5x130kg 5x130kg OH Press 7x60kg 7x60kg 7x60kg Pull-Ups 7 @ BW 5 @ BW Dips 8 @ BW +32.5kg 6 @ BW +32.5kg Cambered Bar Curlz 7x45kg 7x45kg 6x45kg Incline DB Press 12 @ 2x32.5kg 12 @ 2x32.5kg Kommentar: Ikke succes på alle fronter, men fuck 5x125kg er nice! Begynder at nærme os nogle PR'er. 15kg igen til tre af de store på hver side! Q-base 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 2, 2014 Author Report Share Posted June 2, 2014 Low-Bar Squats 5x130kg 5x140kg 5x145kg RDLs 6x80kg 6x80kg 6x80kg Hack Squats 6x100kg 7x110kg Leg-Curls 7x95kg 7x95kg 8x95kg DB Lunges 5 @ 2x30kg 5 @ 2x30kg 5 @ 2x30kg Seated Calf Raises 7x90kg 7x90kg 7x90kg 7x90kg 5x90kg Kommentar: Længe siden jeg sidst trænede ben, men squats føltes gode omend de var hårde ved lænden. Der var god dybde ift. hvad jeg plejer, synes jeg - og dernede er buttwink vel nærmest uundgåelig? Derudover dropper jeg leg-extensions - for røvssyg en øvelse og DB lunges er langt mere ubehagelig og derfor også formentlig bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 2, 2014 Report Share Posted June 2, 2014 Kommentar: og dernede er buttwink vel nærmest uundgåelig?Ja, hvis man er dårlig/doven salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 7, 2014 Author Report Share Posted June 7, 2014 Opvarmning 3x12 hyper extensions Deadlifts 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg Pendlay Rows 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg Military Press 8x60kg 8x60kg 7x65kg Rack Chins 6 @ BW 6 @ BW 6 @ BW Upright Rows 8x42.5kg 10x42.5kg 10x45kg Seated Cable Rows 8x75kg 10x75kg 10x75kg DB Lateral Raises 10 @ 2x12.5kg 10 @ 2x12.5kg 10 @ 2x12.5kg CG Lat Pull-Downs 8x75kg 8x75kg 8x75kg BB Rows 10x60 10x60 Kommentar: Helt smadret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 10, 2014 Author Report Share Posted June 10, 2014 (edited) Var nede at træne i går Bench-Press 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg DB Curls 8 @ 2x20kg 7 @ 2x22.5kg 5 @ 2x22.5kg Skull-Crushers 8x35kg 8x35kg 8x35kg Incline DB Press 10 @ 2x32.5kg 10 @ 2x32.5kg 5 @ 2x32.5kg EZ-Bar Preacher Curls 6x40kg 6x40kg 6x40kg Cable Push-Downs 12x55g 12x55kg 8x65kg HS Chest Press 10x65kg 7x82kg 6x75kg Spiders Curls 7 @ 2x17.5kg 6 @ 2x17.5kg 5 @ 2x175kg Dips 8 @ BW + 30kg 8 @ BW + 30kg 5 @ BW + 30kg DB Flys 6 @ 2x17.5kg 6 @ 2x17.5kg Kommentar: Fuldstændig urealistisk lav energi- og motivationsniveau. Kan være det hænger sammen med, at jeg blive totalt skoldet på ryggen og alt med bænk gjorde naller. Dog var det fedt at være nede på bryggen at se alle de bros med åndssvag god dagsform. Næste år, folkens. Næste år! Edited June 10, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 PHAT Lower Body HypertrophyMan må da give fresh fitness... med 24timers åbent er der no excuses.Squats3x110kg3x110kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kgRDLs8x80kg8x80kg8x80kgHack Squats8x80kg8x80kg8x80kgSeated Leg Curls10x80kg10x90kg10x90kg10x95kg8x95kgLeg Press8x170kg8x170kg8x170kgSeated Calf Raises10x90kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kgDB Lunges7 @ 2x27.5kg5 @ 2x27.5kgKommentar: har lavet hypertrophy leg day i seks uger åbenbart Oh well, just keep at it. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 14, 2014 Author Report Share Posted June 14, 2014 (edited) Bench Press 8x60kg 3x100kg 5x122.5kg 5x125.0kg 5x127.5kg Pendlay Rows 4x100kg 4x100kg 4x100kg Deadlift 5x130kg 5x135kg 5x150kg OH Press 6x65kg 5x65kg Pull-Ups 8 @ BW 5 @ BW Dips 8 @ BW +32.5kg 8 @ BW +32.5kg Cambered Bar Curlz 8x40kg 8x40kg Kommentar: Havde ikke så meget tid i går, og tog også lange pauser på de tungere løft. To uger siden sidst. Synes der er mærkbart forskel fra sidste gang, hvor de 5x125 føltes nemme, var de i går ret så hårde, og det også var stort set uden pause på bunden. Gode DOMs i benene fra forleden, og nu står weekenden på eksamenslæsning samt arbejde i frihedens tjeneste. Så kommer der en tinderpige forbi senere. Jeg vil skyde på, at der er 50% chance for, at hun er tyk. Edited June 14, 2014 by Paideia Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 14, 2014 Report Share Posted June 14, 2014 Risiko? MamboMads and Paideia 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 14, 2014 Report Share Posted June 14, 2014 Risiko?I like big butts and I can not lie... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 14, 2014 Author Report Share Posted June 14, 2014 Risiko? Der er et begreb, der hedder "catfished". Ved ikke hvad etymologien er, men det er sket mere end et par gange. I starten blev jeg ret irriteret men nu griner jeg bare ad det. Hun kommer hjem til mig, får en drink, og så ser vi om hun består "the boner-test". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 16, 2014 Author Report Share Posted June 16, 2014 (edited) Low-Bar Squats 5x150kg 5x150kg 4x150kg optog en lille film... ikke så dårligt, men klart plads til forbedringer. RDLs 6x100kg 6x100kg 6x100kg Hack Squats 7x100kg 7x110kg Leg-Curls 10x95kg 10x95kg DB Lunges 5 @ 2x25kg 7 @ 2x27.5kg Seated Calf Raises 10x90kg 10x90kg 10x110kg 7x110kg 6x110kg Kommentar: Late night rant: on. Kom til at tænke på, hvorfor fanden jeg ikke bare krudter den, hvis målet bare er nå nogle tal eller lidt æstetik. Sådan et godt Jaanie spørgsmål. Er det ikke bare en eller anden overfladisk sejr, der skal i hus? Svaret faldte mig ind mens jeg studsede over hvorfor jeg ikke bryder mig om leg-day (lige pt.). For min vedkommende, handler træningen om mere end at nå et tal og en sejr over nogle kilo eller lidt fedt, men om at sejre over sig selv. Krudter jeg den, bliver sejren blot dét mindre. Ville aldrig klandre andre for at bruge steroider, men det ville være meningsløs for min vedkommende. Edited June 16, 2014 by Paideia Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 16, 2014 Author Report Share Posted June 16, 2014 (edited) Opvarmning 3x12 hyper extensions Deadlifts 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg Pendlay Rows 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg Military Press 7x65kg 7x65kg 8x65kg Rack Chins 8 @ BW 7 @ BW 5 @ BW Upright Rows 8x47.5kg 8x47.5kg 7x47.5kg Seated Cable Rows 10x70kg 8x80kg 8x80kg DB Lateral Raises 7 @ 2x12.5kg 8 @ 2x12.5kg 8 @ 2x12.5kg Reverse CG Lat Pull-Downs 8x75kg 8x75kg 6x75kg BB Rows 10x60 10x60 Kommentar: BOOM! Er stille og roligt ved at skrue op for kalorieindtaget, men der burde nok spises mere. I morgen triller jeg ned i centeret efter jeg står op for at veje mig. Sidste gang jeg bulkede for alvor blev jeg temmelig tyk af det - og er det endnu. Skyder på jeg vejer ca. 93-94kg. Har ladet mig forstå at 0,3-0,5kg ekstra pr. uge er hensigtsmæssigt, den største udfordring er "blot" at spise nok frem til ca. 1. november. Skal jeg prøve at nå 100kg? Det ville svare til en BMI på 31.6, LOLZ! Edited June 16, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.