Dedication => Shredded => SHREDICATION


Paideia
 Share

Recommended Posts

Pendlay Rows

3x60kg

3x60kg

3x60kg

3x60kg

3x60kg

3x60kg

Military Press

8x60kg

8x60kg

8x60kg

Rack Chins

8 @ BW

8 @ BW

Upright Rows

8x40kg

9x40kg

10x40kg

Seated Cable Rows

12x55kg

10x65kg

10x65kg

DB Lateral Raises

12 @ 2x10kg

12 @ 2x10kg

12 @ 2x10kg

CG Lat Pull-Downs

8x65kg

8x65kg

DB Rows

14 @ 2x32.5kg

12 @ 2x32.5kg

Kommentar: Hjem at pound'e en Post-W/O BROTZ

Link to comment
Share on other sites

Var nede at træne i går

Bench-Press

3x80kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

EZ-Bar Preacher Curls

12x30kg

12x30kg

10x30kg

Skull-Crushers

8x35kg

8x35kg

8x35kg

Incline DB Press

8 @ 2x32.5kg

8 @ 2x32.5kg

8 @ 2x32.5kg

DB Curls

12 @ 2x17.5kg

10 @ 2x17.5kg

9 @ 2x17.5kg

Cable Push-Downs w/ Rope

12x55g

8x65kg

6x65kg

HS Chest Press

10x65kg

8x70kg

8x70kg

Spiders Curls

12 @ 2x12.5kg

10 @ 2x12.5kg

10 @ 2x12.5kg

Dips

8 @ BW

10 @ BW

Cable Flys

10 @ 2x15kg

10 @ 2x15kg

6 @ 2x17.5kg

Kommentar: afsted på tinderdate. Hun var sgu tyk IRL. ALWAYS CHECK THE ARMS! LOL

Link to comment
Share on other sites

Bench Press

8x60kg

5x110.0kg

5x112.5kg

5x115.0kg

easy

Pendlay Rows

5x90kg

5x90kg

5x90kg

OH Press

8x60kg

8x60kg

Pull-Ups

8 @ BW

5 @ BW

Diamond Push-Ups

12 @ BW +20kg

12 @ BW +20kg

Cambered Bar Curlz

8x40kg

7x40kg

6x40kg

Incline DB Press

12 @ 2x32.5kg

12 @ 2x32.5kg

Kommentar: Havde ikke nok tid til en ordentlig træning i dag. Anyways, efter træning til generalforsamling i min bank, som er ved at gå konkurs lol. Direktøren havde bevilget lån med ringe sikkerhed, og nu agter Finanstilsynet at lukke banken med mindre der kan rejses ny egenkapital. Heldigvis er der en en investor til stede klar til at smide penge i projektet. Han skal bare have forrentet de penge, og det kan stort set kun komme ved at øge rentemarginalerne betragteligt. spat. Mens folk stillede et hav af spørgsmål, så fik manden ved siden af mig så hjertestop. Fuck jeg blev flov jeg ikke kunne gøre mere for ham, men heldigvis var der en læge til stede. Trippy!

Link to comment
Share on other sites

leg-day!

Squats

5x140kg

5x145kg

5x150kg

RDLs

6x100kg

8x100kg

8x100kg

Hack Squats

8x100kg

8x100kg

Leg-Extensions

12x110kg

12x110kg

12x110kg

Leg Curls

8x85kg

10x90kg

Seated Calf Raises

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

Kommentar: Squats føltes næsten for nemme? Vil prøve samme vægt igen næste gang og fokusere på at komme så langt ned som lænden orker. Ellers opmuntrende. Ikke så langt til 5x180

Link to comment
Share on other sites

Pendlay Rows

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

Military Press

10x60kg

10x60kg

7x60kg

Pull-Ups

8 @ BW

5 @ BW

Upright Rows

10x40kg

10x40kg

8x40kg

Seated Cable Rows

8x65kg

8x65kg

8x65kg

DB Lateral Raises

10 @ 2x10kg

10 @ 2x10kg

10 @ 2x10kg

CG Lat Pull-Downs

8x65kg

8x65kg

DB Rows

10 @ 2x32.5kg

10 @ 2x32.5kg

Kommentar: turbo-træning. Færdig på under 40 minutter. Woop woop! Mine delts var og er stadig så fucking swole. DOMZ

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Bench-Press

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

EZ-Bar Preacher Curls

8x40kg

8x40kg

6x80kg

Skull-Crushers

8x40kg

8x40kg

6x40kg

Incline DB Press

12 @ 2x32.5kg

11 @ 2x32.5kg

10 @ 2x32.5kg

DB Curls

5 @ 2x20kg

5 @ 2x20kg

5 @ 2x20kg

Cable Push-Downs w/ Rope

8x65kg

8x65kg

6x65kg

HS Chest Press

12x75kg

10x82kg

6x88kg

Spiders Curls

10 @ 2x15kg

8 @ 2x15kg

Diamond Push-Ups

10 @ BW + 20kg

10 @ BW + 20kg

6 @ BW + 20kg

Cable Flys

10 @ 2x15kg

10 @ 2x15kg

6 @ 2x17.5kg

Kommentar: like a baws! Fuck jeg er træt af PHAT. det er BOOOOOOOOOOOOOOORING. Men vi fortsætter. Lige nu er det nok mest muscle memory der giver fremgang. Men med lidt held er det overstået ultimo-juni.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Bench Press

8x60kg

5x115.0kg

5x117.5kg

5x120.0kg

easy

Pendlay Rows

4x100kg

4x100kg

4x100kg

OH Press

8x60kg

8x60kg

8x60kg

Pull-Ups

7 @ BW

6 @ BW

Dips

8 @ BW +25kg

8 @ BW +25kg

Rack Chins

6 @ BW

6 @ BW

Cambered Bar Curlz

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Skull Crushhers

8 @ 40kg

8 @ 40kg

8 @ 40kg

Kommentar: BOOM!

Link to comment
Share on other sites

Low-Bar Squats

5x140kg

5x140kg

5x150kg

jeg vil gerne skifte over til OL squats men har SLET ikke fleksibiliteten til det. Spat.

RDLs

6x100kg

8x100kg

Hack Squats

6x100kg

9x100kg

Leg-Extensions

12x110kg

12x110kg

12x110kg

Leg Curls

8x85kg

8x95kg

7x95kg

Seated Calf Raises

12x80kg

12x80kg

12x80kg

12x80kg

Kommentar: Som altid møgmobilitet. Spat spat.

Link to comment
Share on other sites

Bruger ca. 10 minutter inden jeg squatter til en række ubehalige og drønkedelige øvelser så jeg får løsnet op i psoas, hofteskålen og quads... jeg er ved at få på fornemmelsen at det gælder alt fra ankler til haser til skuldre der er helt tight.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Bruger ca. 10 minutter inden jeg squatter til en række ubehalige og drønkedelige øvelser så jeg får løsnet op i psoas, hofteskålen og quads... jeg er ved at få på fornemmelsen at det gælder alt fra ankler til haser til skuldre der er helt tight.

Det synes jeg du skal gøre 2 gange mere om dagen.

Link to comment
Share on other sites

Deadlift

8x100kg

5x130kg

5x130kg

Pendlay Rows

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

Military Press

8x60kg

8x60kg

7x60kg

Rack-Chins

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Upright Rows

12x40kg

10x40kg

10x40kg

Seated Cable Rows

12x65kg

8x70kg

8x70kg

DB Lateral Raises

8 @ 2x12.5kg

8 @ 2x12.5kg

7 @ 2x12.5kg

CG Lat Pull-Downs

8x70kg

8x70kg

8x70kg

BOR

8x70kg

8x70kg

Kommentar: kender i de tidspunkter hvor man går igennem en lang, lang ørkenvandring, hvor stort set alle projekter står i stampe eller en eller anden bitch formår at pisse dig af (svaghedstegn, I know). Sådan er det lige nu. Not the end of the world men fååååååååårk det er træls. Heldigvis er det den slags udfordringer der plejer at motivere mig mest, så mon ikke jeg er mere positiv imorgen.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Bench Press

4x100kg

5x120.0kg

5x120.0kg

5x125.0kg

jamen det er jo HERLIGT!!

Pendlay Rows

4x100kg

4x100kg

4x100kg

Deadlift

5x130kg

5x130kg

5x130kg

OH Press

7x60kg

7x60kg

7x60kg

Pull-Ups

7 @ BW

5 @ BW

Dips

8 @ BW +32.5kg

6 @ BW +32.5kg

Cambered Bar Curlz

7x45kg

7x45kg

6x45kg

Incline DB Press

12 @ 2x32.5kg

12 @ 2x32.5kg

Kommentar: Ikke succes på alle fronter, men fuck 5x125kg er nice! Begynder at nærme os nogle PR'er. 15kg igen til tre af de store på hver side!

Link to comment
Share on other sites

Low-Bar Squats

5x130kg

5x140kg

5x145kg

RDLs

6x80kg

6x80kg

6x80kg

Hack Squats

6x100kg

7x110kg

Leg-Curls

7x95kg

7x95kg

8x95kg

DB Lunges

5 @ 2x30kg

5 @ 2x30kg

5 @ 2x30kg

Seated Calf Raises

7x90kg

7x90kg

7x90kg

7x90kg

5x90kg

Kommentar: Længe siden jeg sidst trænede ben, men squats føltes gode omend de var hårde ved lænden. Der var god dybde ift. hvad jeg plejer, synes jeg - og dernede er buttwink vel nærmest uundgåelig? Derudover dropper jeg leg-extensions - for røvssyg en øvelse og DB lunges er langt mere ubehagelig og derfor også formentlig bedre.

Link to comment
Share on other sites

Opvarmning

3x12 hyper extensions

Deadlifts

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

Pendlay Rows

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

Military Press

8x60kg

8x60kg

7x65kg

Rack Chins

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Upright Rows

8x42.5kg

10x42.5kg

10x45kg

Seated Cable Rows

8x75kg

10x75kg

10x75kg

DB Lateral Raises

10 @ 2x12.5kg

10 @ 2x12.5kg

10 @ 2x12.5kg

CG Lat Pull-Downs

8x75kg

8x75kg

8x75kg

BB Rows

10x60

10x60

Kommentar: Helt smadret

Link to comment
Share on other sites

Var nede at træne i går

Bench-Press

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

DB Curls

8 @ 2x20kg

7 @ 2x22.5kg

5 @ 2x22.5kg

Skull-Crushers

8x35kg

8x35kg

8x35kg

Incline DB Press

10 @ 2x32.5kg

10 @ 2x32.5kg

5 @ 2x32.5kg

EZ-Bar Preacher Curls

6x40kg

6x40kg

6x40kg

Cable Push-Downs

12x55g

12x55kg

8x65kg

HS Chest Press

10x65kg

7x82kg

6x75kg

Spiders Curls

7 @ 2x17.5kg

6 @ 2x17.5kg

5 @ 2x175kg

Dips

8 @ BW + 30kg

8 @ BW + 30kg

5 @ BW + 30kg

DB Flys

6 @ 2x17.5kg

6 @ 2x17.5kg

Kommentar: Fuldstændig urealistisk lav energi- og motivationsniveau. Kan være det hænger sammen med, at jeg blive totalt skoldet på ryggen og alt med bænk gjorde naller. Dog var det fedt at være nede på bryggen at se alle de bros med åndssvag god dagsform. Næste år, folkens. Næste år!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

PHAT Lower Body Hypertrophy

Man må da give fresh fitness... med 24timers åbent er der no excuses.

Squats
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

RDLs
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Hack Squats
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Seated Leg Curls
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x95kg
8x95kg

Leg Press
8x170kg
8x170kg
8x170kg

Seated Calf Raises
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

DB Lunges
7 @ 2x27.5kg

5 @ 2x27.5kg

Kommentar: har lavet hypertrophy leg day i seks uger åbenbart :rolleyes: Oh well, just keep at it.

Link to comment
Share on other sites

Bench Press

8x60kg

3x100kg

5x122.5kg

5x125.0kg

5x127.5kg

Pendlay Rows

4x100kg

4x100kg

4x100kg

Deadlift

5x130kg

5x135kg

5x150kg

OH Press

6x65kg

5x65kg

Pull-Ups

8 @ BW

5 @ BW

Dips

8 @ BW +32.5kg

8 @ BW +32.5kg

Cambered Bar Curlz

8x40kg

8x40kg

Kommentar: Havde ikke så meget tid i går, og tog også lange pauser på de tungere løft. To uger siden sidst. Synes der er mærkbart forskel fra sidste gang, hvor de 5x125 føltes nemme, var de i går ret så hårde, og det også var stort set uden pause på bunden.

Gode DOMs i benene fra forleden, og nu står weekenden på eksamenslæsning samt arbejde i frihedens tjeneste. Så kommer der en tinderpige forbi senere. Jeg vil skyde på, at der er 50% chance for, at hun er tyk.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Risiko?

Der er et begreb, der hedder "catfished". Ved ikke hvad etymologien er, men det er sket mere end et par gange. I starten blev jeg ret irriteret men nu griner jeg bare ad det. Hun kommer hjem til mig, får en drink, og så ser vi om hun består "the boner-test".

Link to comment
Share on other sites

Low-Bar Squats

5x150kg

5x150kg

4x150kg

optog en lille film... ikke så dårligt, men klart plads til forbedringer.

RDLs

6x100kg

6x100kg

6x100kg

Hack Squats

7x100kg

7x110kg

Leg-Curls

10x95kg

10x95kg

DB Lunges

5 @ 2x25kg

7 @ 2x27.5kg

Seated Calf Raises

10x90kg

10x90kg

10x110kg

7x110kg

6x110kg

Kommentar: Late night rant: on.

Kom til at tænke på, hvorfor fanden jeg ikke bare krudter den, hvis målet bare er nå nogle tal eller lidt æstetik. Sådan et godt Jaanie spørgsmål. Er det ikke bare en eller anden overfladisk sejr, der skal i hus?

Svaret faldte mig ind mens jeg studsede over hvorfor jeg ikke bryder mig om leg-day (lige pt.). For min vedkommende, handler træningen om mere end at nå et tal og en sejr over nogle kilo eller lidt fedt, men om at sejre over sig selv. Krudter jeg den, bliver sejren blot dét mindre. Ville aldrig klandre andre for at bruge steroider, men det ville være meningsløs for min vedkommende.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Opvarmning

3x12 hyper extensions

Deadlifts

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

Pendlay Rows

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

Military Press

7x65kg

7x65kg

8x65kg

Rack Chins

8 @ BW

7 @ BW

5 @ BW

Upright Rows

8x47.5kg

8x47.5kg

7x47.5kg

Seated Cable Rows

10x70kg

8x80kg

8x80kg

DB Lateral Raises

7 @ 2x12.5kg

8 @ 2x12.5kg

8 @ 2x12.5kg

Reverse CG Lat Pull-Downs

8x75kg

8x75kg

6x75kg

BB Rows

10x60

10x60

Kommentar: BOOM! Er stille og roligt ved at skrue op for kalorieindtaget, men der burde nok spises mere. I morgen triller jeg ned i centeret efter jeg står op for at veje mig. Sidste gang jeg bulkede for alvor blev jeg temmelig tyk af det - og er det endnu. Skyder på jeg vejer ca. 93-94kg. Har ladet mig forstå at 0,3-0,5kg ekstra pr. uge er hensigtsmæssigt, den største udfordring er "blot" at spise nok frem til ca. 1. november. Skal jeg prøve at nå 100kg? Det ville svare til en BMI på 31.6, LOLZ!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share