ibroken Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Jeg er i gang med at lave en ny kostplan, hvor jeg vil spise hver 2-3 time, også holde mig i overskud af kalorier for at bulke lidt. Jeg læste frem til, at hver måltid burde bestå af 40% proteiner og kulhydrater samt 20% af det gode fedt. Mine mellemmåltider består lige nu kun af 25g mandler og 500ml sødmælk blandet med et scoop proteinpulver svarende til ca 20g protein. Jeg læste at man kan tilføje kulhydrater i mellemmåltider ved at tilføje havregryn i ens shake.Mit spørgsmål: er der nogen af jer, der bruger havregryn i jeres shakes? Jeg bruger det om morgenen, hvor jeg blender havregryn med mælk og gainer. Hvis I ellers har gode råd til at tilføje flere kulhydrater, så sig endelig til. Og noget andet... Er brocolli virkelig så vigtigt at indtage som man læser om i næsten alle bodybuilding blade. Vil gerne tilføje nogle grøntsager.. Ved bare ikke hvilke og hvor mange forskellige.Tak på forhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 Jeg spiser brocolli-frostblanding til aftensmad og gør det mere interessant ved hælde rigelige mængder hjemmelavet creme frais-dressing på (1 bøtte creme frais, purløg, 2-3 fed hvidløg, salt og peber).Mht. Havregryn, så kan du købe noget finkornet der hedder Scottish oats. Det skal ikke blendes.Og som bonus, så får du lige en artikel om de "perfekte måltider" af Chris Aceto. Det er god inspiration.6 perfect meals and more by Chris Aceto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 (edited) Jeg spiser brocolli-frostblanding til aftensmad og gør det mere interessant ved hælde rigelige mængder hjemmelavet creme frais-dressing på (1 bøtte creme frais, purløg, 2-3 fed hvidløg, salt og peber).Mht. Havregryn, så kan du købe noget finkornet der hedder Scottish oats. Det skal ikke blendes.Og som bonus, så får du lige en artikel om de "perfekte måltider" af Chris Aceto. Det er god inspiration.6 perfect meals and more by Chris AcetoKan man købe det der Scottish oats i supermarkedet som f.eks. bilka?Lige nu bruger jeg kulhydrater fra Proteinfabrikken til min after-workout shake.Burde jeg droppe det og måske prøve med Scottish oats i det?Og tak for linket. Tjekker det lige ud Edited June 26, 2011 by ibroken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 Jeg tvivler på at du kan finde det i bilka. http://tinyurl.com/3qvcvj7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Hvor lang tid tager sådan en levering cirka?Nogen, der ved det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted June 27, 2011 Report Share Posted June 27, 2011 Hvor lang tid tager sådan en levering cirka?Nogen, der ved det?En lille uges tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Super. Takker.Jeg bruger bare de der kulhydrater fra proteinfabrikken indtil jeg modtager leveringen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted June 27, 2011 Report Share Posted June 27, 2011 Super. Takker.Jeg bruger bare de der kulhydrater fra proteinfabrikken indtil jeg modtager leveringen.Okay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 (edited) Jeg har lavet en kostplan her, som jeg vil starte med her på lørdag:Måltid 1 - 10:00:100g havregryn blendet i 500ml sødmælk og 2 scoop gainer + 2 vitamin piller.11-13 træningAfterworkout shake - 13:00:Whey protein med kulhydrater, kreatin og l-glutamine i vand. Måltid 2 - 14:00:150g brun ris og 200g bøf.Mellemmåltid 1 - 16:00:Whey proteinshake med 20g kulhydrater i 500ml sødmælk samt 25g mandler ved siden af.Måltid 3 - 18:00:150g brun ris og 150g kyllingefilet.Mellemmåltid 2 - 20:00:Samme som mellemmåltid 1.Måltid 4 - 22:00:Casein shake med 500ml sødmælkFår mindst 4000kcal ud af det her samt mindst 250g proteiner.Jeg vil gerne indsætte nogle æg samt nogle grøntsager. Hvad synes I?VIl gerne prøve at tage nogle kg på..Jeg kører med kostplanen indtil skolestart, hvor jeg vil rykke lidt rundt på måltider osv. Edited June 28, 2011 by ibroken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.