TheDagsform Posted February 15, 2013 Report Share Posted February 15, 2013 Hvis jeg ydmygt må komme med et råd, så er det lave noget konkurrence-specifik træning. Tag en dag, hvor du fx laver 3-4 WODS med alt fra 20 min. til en times pause. Fx hvor du starter med en Fran - og præcis 20 min efter du har sluttet den WOD har 12 min til at finde din 1RM i OLY-løft. Og så måske en tung chipper eller noget en time efter. Det er virkelig nedtur, men der er KÆMPE forskel på at lave sine løft i en konkurrence-situation med tidspres og en WOD i stængerne. Hvad sagde jeg ;) Q-base 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 Fredag 15-2-2013OpvarmningDU'sBarbell routineFront Squat5x40kg5x40kg5x60kg5x60kg5x75kg3x85kg3x95kg1x110kg1x120kg1x130kg1x140kg1x150kgDa der jo blev løftet sløret for WOD #2 til DCO, som kommer til at bestå af tung snatch og clean & jerk, kom jeg i tanke om hvor lang tid siden det egentlig var, at jeg har kørt tung front squat. Det ville være ærgerligt at have fået hevet en vægt op på skuldrene, for så at være fanget i bundpositionen. Så det var på ingen måde all-out, bare en måde lige at forsikre mig selv om at styrken i den del ikke fejler noget. Ville skåne bagkæden lidt og ikke køre cleans, som jo ellers nemt kunne opklare mit spørgsmål omkring hvor svagheden kommer til at være. Push press5x40kg5x40kg5x60kg1x90kg1x100kg1x110kg1x115kgJeg ønsker mig et jerk! Nå men igen lige et forsøg på at give et billede af styrken. Kunne muligvis godt have gået på 120, de 115 røg ret hurtigt op, men med min manglende jerk-teknik kan jeg nok godt regne med at have ristet mine skuldre godt og grundigt inden jeg når dertil alligevel. Tror iøvrigt at de 115 er PR. HåndstandsgøglJa ikke lige nogen normal del af træningen. Ikke noget der gavner andet end egoet. Men i mandags prøvede min kammerat og jeg at stemme op på hænder på nogle 10kgs forkromede håndvægte, vi satte på højkant. Fladen man holder på og samtidig jo så også er kontaktfladen med gulvtæppet er kun lige på størrelse med håndfladen, hvilket gør dem sindsygt ustabile og meget nemt for én til at vælte dem, som jo er knap så praktisk når man er igang med at stemme sig op på hænder. Derudover glider de som en i helvede, med krom mod gulvtæppe. Tror vi brugte gode 30 min på den her udfordring og jeg var tættest på, men fik ikke låst helt ud i skuldrene. Når man er udstrakt på hænder på dem, kan man end ikke engang trykke den mindste smule med hånden, da det får dem til at vælte med tyngdepunktet så højt oppe. En anden gang burde vi nok ikke have haft trænet pres inden - vi skal i al fald nok vende tilbage og besejre dem.Cardio500m roning 21 burpees400m løb500m roning21 thrustersMålet var her at få prøvet de 21 thrusters i cardio smardio. Jeg er utroligt glad for at vi til DCO ikke har lavet front squat og press inden. Tak skæbne noget forbandet l... at have midt i det hele.Der er blevet offentliggjort cut på de 20 bedste fra de 2 første WODs, for at komme videre til WOD #3. Da jeg da satser på at komme for mere end 2 WODs, betyder det så også at jeg må satse på mere end at gennemføre WOD #1. I #2 får man, ganske fair, mange point for at kunne snatche de forskellige vægte og da det på ingen måde er min stærke side, må jeg sørge for at samle så meget som muligt i den første WOD, så jeg med lidt held kan få en samlet score der holder mig blandt de 20 bedste. Ralle and Paideia 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted February 16, 2013 Report Share Posted February 16, 2013 Din styrke er SÅ vild.... Jeg formoder, at dit weakpoint i WOD 2 bliver at komme under stangen. Det er det som regel - med mindre man har smooth VL-teknik. Så læg hovedet derhjemme og kast dig under alt. Så klarer styrke og adrenalin resten. Med hensyn til WOD 1, så er det vigtigt, at du lader dig rive med i et for højt tempo. Det VIL der være nogen, der gør, men som gasser halvvejs. Jeg er der på dagen, så du siger bare til, hvis du har brug for noget...... 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 Uhumske vægte du rykker for tiden. Glæder mig til at høre hvordan det går til CF stævnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 Fredag 15-2-2013Push press1x115kgOy vey! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 Du er STÆÆÆÆRK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Din styrke er SÅ vild.... Jeg formoder, at dit weakpoint i WOD 2 bliver at komme under stangen. Det er det som regel - med mindre man har smooth VL-teknik. Så læg hovedet derhjemme og kast dig under alt. Så klarer styrke og adrenalin resten.Med hensyn til WOD 1, så er det vigtigt, at du lader dig rive med i et for højt tempo. Det VIL der være nogen, der gør, men som gasser halvvejs.Jeg er der på dagen, så du siger bare til, hvis du har brug for noget......Tusind tak. Ja mit problem er i høj grad at komme under vægten, ikke så meget at jeg ikke er hurtig nok, men mere at jeg ikke stoler nok på min OH squat til at turde "gribe" vægten lige så snart den kommer op hvor jeg ikke bare kan kaste den over hovedet. Er simpelthen for bange for at smadre mine skuldre. Derudover er der også den ulempe i mit center, at jeg ikke bare kan kaste vægten fra mig, så jeg er nødt til at satse på vægte jeg ved kan få op. En masse fejlede forsøg både for og bag, ville måske have haft givet mig lidt mere tro på at hvis ikke jeg får vægten, så kan jeg bare smide den.Jeg satser/håber også lidt på at der vil være folk der på den ene eller anden måde lader sig påvirke meget af presset/konkurrencen og derfor brænder ud undervejs. Skal nok ikke undervurdere at det også vil påvirke mig, men er dog vandt til at performe foran et publikum med pres på, så det satser jeg på vil hjælpe mig med at holde hovedet en smule mere koldt.Mange mange tak - det kan jeg sikkert godt få brug for at holde dig op på!Uhumske vægte du rykker for tiden.Glæder mig til at høre hvordan det går til CF stævnetTak! Ja jeg er også ret spændt på hvordan det kommer til at gå.Oy vey!Den var sgu fin at få over hovedet. Hvis jeg ikke er brændt ud i skuldrene på daværende tidspunkt håber jeg da bestemt også at den kommer det til DCO.Du er STÆÆÆÆRK!Thanks! Føler bestemt også at jeg har ramt/holdt styrken så godt som muligt med min korte forberedelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Lørdag 16-2-2013Lots and lots of VLSøndag 17-2-20134 timers gymnastik-træningMandag 18-2-2013OpvarmningDU'sMobilityBarbell routineClean3x40kg3x40kg3x60kg2x80kg2x90kg1x100kg1x110kg1x120kgBOR12x60kg10x80kg10x80kg8x80kg8x80kgStrict L-hang -> L-sit MU -> L-sit4x5 repsHavde en lidt spøjs oplevelse mandag, som kræver lidt forhistorie. Søndag havde jeg som sagt 4 timers gymnastiktræning hvor jeg normalt plejer at have en hviledag. Efter træningen var jeg simpelthen fuldstændig udkørt. Meget mere end jeg plejer. Kunne ikke falde i søvn om aftenen og vågnede flere gange i løbet af natten. Mandag var jeg ret ugidelig, tung i hovedet og havde slet ikke min normale energi. Inden jeg skulle ind og træne sad jeg lige og bladrede en bog om Olympic Weightlifting igennem, som jeg sjovt nok kom i tanke om at jeg havde, og undervejs stødte jeg på nogle bulletpoints omkring overtræning. Det der... - tjek, nahh jo egentlig - tjek etc. etc. etc. Nå men jeg nappede min taske og strøg til træning. Fortalte så min træningsmakker omkring det, men sagde samtidig at det kunne jeg sgu ikke forstå følte mig da ikke rigtig overtrænet. Da jeg så havde haft sagt det begyndte jeg lige at tænke de sidste 2 dage igennem, og jo der var alle tænkelige tegn på at min krop prøvede på at fortælle mig noget. Kørte derfor en relativ kort og ikke for tung eller intensiv træning. Min tanke har hele tiden været at i dag, tirsdag, skulle være sidste reelle træningsdag og så jeg bare skulle lave serier og lidt dobbeltarbejde til træning og opvisning onsdag/torsdag. Men nu tror jeg maks. at det bliver til noget Snatch-tekniktræning i dag og så må jeg give min krop lidt ro frem til fredag. Kan dog allerede mærke at jeg er lidt mere "let" i hovedet i dag. Men ingen grund til at gøre for meget skade - VIL kunne yde 100% lørdag. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 Hvor er det du træner gymnastics? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Hvor er det du træner gymnastics?I en by lidt udenfor Vordingborg, der hedder Stensved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Tirsdag 19-2-2013OpvarmningBarbell routineMobilitySnatch teknik-øvelserSnatch5x3x40kg3x45kg3x45kg3x50kg3x55kg8-12x2x60kgStrict Chest-to-bar pullups1588Blue iron-woodie band pull-aparts3x10repsSuperset Dragonflags2x5repsTabataC2 roningDet var så sidste reelle træning inden DCO. Kunne godt mærke at jeg ikke var 100% ovenpå, men langt mere ovenpå end mandagen, så med lidt ro til kroppen de næste dage, ud over lidt gymnastik, så skal jeg nok være godt forberedt til lørdag. Nu må det jo i al fald briste eller bære. Glæder mig super meget til at skulle konkurrere, og se hvad de sidste 5,5 uges forberedelse har givet mig. Dr. Durden and Paideia 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Nu har jeg jo proklameret træningsstop indtil lørdag. Og sidste post var måske ikke lige så højt motiverende, som jeg kunne have ønsket, så jeg vil lige byde ind med lidt tanker/status i stedet.Vi havde sidste træning i går, inden første opvisning som er i aften. Egentlig havde jeg jo valgt ikke at springe med til træningen i søndags, da jeg ikke lige ville risikere at få en skade inden lørdagen. Men mest af alt egentlig også fordi at jeg ikke rigtig havde lyst, søndag. Fast forward til i går. Jeg kunne slet ikke lade være med at springe med, når først folk er trukket i opvisningstøjet og musikken spiller, er følelsen som en gammel cirkushest der lugter savsmuld - jeg kan slet ikke holde mig selv fra det!Set i bakspejlet, burde det at jeg ikke havde lyst til at springe med, også have lyst som en klar advarselslampe for mig selv, om at der var noget galt. Gavner det min deltagelse lørdag, at springe med i går og i aften - temmelig sikkert ikke. Skader det - måske. Men ja det er svært at beskrive følelsen, både spring og opvisning som helhed giver. Det er et fantastisk kick når det bare spiller. Det kick, adrenalin og boost i livsglæde vil jeg sgu ikke snyde mig selv for. Slet ikke når jeg står i noget nær mit livs form og netop altid har haft lagt vægt på, at jeg gerne ville have en fysik, der kunne bruges på tværs af sportsgrene. Er så småt ved at være fyldt med energi igen, har svært ved at sidde stille og arbejde i løbet af dagen - så alt i alt gode takter med under 48 timer igen. Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Held og lykke med det på lørdag, jeg krydser fingre for dig.Ved du om det bliver streamet nogen steder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Held og lykke med det på lørdag, jeg krydser fingre for dig.Ved du om det bliver streamet nogen steder?Tusind tak.Jeg har ærlig talt ingen idé, det kan være andre kan hjælpe med at besvare det spørgsmål. Men det skulle dog undre mig hvis de ligefrem streamede hele eventet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 DCO 2013Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til. Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3. Kousgaard, Jaaanie, Dr. Durden and 5 others 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Ok CF outfit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Lad mig gætte på at du dwarfede største delen af de andre deltagere en hel del Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Fandme flot!Tillykke med en sej præstation! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Der sidder sådan et par på dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Godt gået Q! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Mandag 25-2-2013Kan sgu ikke helt huske hvad jeg lavede, men her er et bud:C2B chins5x5repsDeadlift10x60kg5-6x10x100kgStanding OH press5x10x50kgFeet supported iron cross pullouts5x2-3repsC2B chins5x5repsDips10xbw10xbw+20kg4x8xbw+40kgTweaked BB curls4x8x30kgTabataC2 roningI kan da lige få et billede fra den opvisning vi lavede sidste torsdag. Håber at det på et tidspunkt bliver fanget på video, så er det nok lidt nemmere at danne sig et indtryk af hvor svært det i virkeligheden er for både ham og jeg.Og så lige et par billeder med mere fra DCO, med credit til jenskoch.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Ok CF outfit!Ja, The Dagsform gjorde hvad han kunne, for at få mig til at lave den WOD i bar køler, men jeg valgte dog en smule beklædning på overkroppen - om ikke andet for at slippe for at skulle pille fibre fra tovene, ud af maven efterfølgende.Lad mig gætte på at du dwarfede største delen af de andre deltagere en hel delNahh vist ikke fuldstændig.. Men om ikke andet så dwarfede 13 af de andre mig, i performance.Fandme flot!Tillykke med en sej præstation!Tusind tak!Der sidder sådan et par på dig!Mange, mange tak bro! Det var sgu lidt af en kompliment.Godt gået Q!Stort tak, til dig også! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 Torsdag 28-2-2013OpvarmningDU'sMobility/StretchSnatch-teknik/forøvelserSnatch3x30kg3x40kg3x40kg3x45kg3x50kg3x55kg3x60kgEMOTM 15min.2x60kgPendlay rows6x60kg5x5x100kgWG C2B pullups5x5repsDips4x20xbwHavde egentlig ikke helt planlagt at skulle træne i dag, men har lidt svært ved at vende tilbage til kun at træne mandag og fredag - har sgu lidt for meget energi og så længe det kan passe ind med tid og gymnastik, kører jeg sgu bare på.Pendlay rows, var i den grad inspireret af at se Fame køre dem. Fed, fed øvelse, det er helt sikkert ikke sidste gang, at de kommer på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted March 2, 2013 Report Share Posted March 2, 2013 Fed beretning fra DCO 2013 og tillykke med placeringen!!Overvejer du at stille op til endnu en CF konkurrence engang i fremtiden? Det lyder som om du bare skal have lidt VL teknik på plads, så er du langt bedre stillet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Fed beretning fra DCO 2013 og tillykke med placeringen!!Overvejer du at stille op til endnu en CF konkurrence engang i fremtiden? Det lyder som om du bare skal have lidt VL teknik på plads, så er du langt bedre stillet.Fedt at du syntes om beretningen og tusind tak!Jeg vil ikke sige, at jeg slet ikke overvejer det. Men i første omgang står hele den her måned, på opvisninger med gymnastik. Derudover er jeg super konkurrencemenneske, så hvis jeg ville stille op igen, ville jeg gå efter toppen af skammelen. Med de virkeligt gode CF-atleter der er i DK, vil det kræve en yderst målrettet indsats over længere tid - og det hænger bare ikke sammen med mine mål og prioriteringer pt. Når det så er sagt, ser farmer games ret "hyggelige" ud. Men nej ingen konkrete planer i forhold til CF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.