Q-base's log


Q-base
 Share

Recommended Posts

Mandag 4-3-2013

Opvarmning

Mobility

Udstrækning

Straight arm press wall eccentrics

5x1rep

Jeg skal have lært at presse mig op på strakte arme!

Standing OH press

10x20kg

8x40kg

8x40kg

5x60kg

5x70kg

7x80kg

Kunne godt mærke at weekenden har haft stået på opvisninger fremfor restitution - der burde have været min. en eller to mere i den sidste

Deadlift

10x60kg

10x60kg

8x100kg

5x130kg

5x150kg

10x170kg

Efterlod et par i tanken - skal lave opvisning her til aften.

Rings Iron cross pullouts

5x2-3reps

Prøvede bedst muligt at holde false-grip - tak skæbne det satte ekstra belastning på biceps!

Strict WG C2B pullups

8xbw

3x6xbw

Wall pseudo planche pushups

5xbw

3x3xbw

Wide neutral grip T-bar rows

12x40kg

3x8x60kg

12x40kg

Fokus på at trække skulderbladene sammen i starten af bevægelsen

Tilbage til det gode gamle mix af rings & barbells. Opvisning med gymnastik i aften og inden så længe en lille restitutions-løbetur i den gode vejr for lige at få løsnet op.

Link to comment
Share on other sites

Håber at det på et tidspunkt bliver fanget på video, så er det nok lidt nemmere at danne sig et indtryk af hvor svært det i virkeligheden er for både ham og jeg.

PQVXuKU.jpg

Jeg kan ikke forestille mig at der er nogle der ikke tror det er svært - det er meget imponerende!

Link to comment
Share on other sites

Mandag 4-3-2013

Straight arm press wall eccentrics

5x1rep

Jeg skal have lært at presse mig op på strakte arme!

Hvis jeg må komme med et fif, så husk fokus på hult bryst. Glem alt styrkeløft que't med samlede skulderblade. Skulderbladene skal op og frem.

Ham her briten med de flotte underbukser forklarer det godt:

(selvom han snakker og snakker)

Jeg har haft god gavn af at reppe med en spotter, så man lidt lettere lærer at bruge "hele kroppen". Spotter foran dig og du har stort set hovedet mellem hans ben; spotteren hjælper stort set kun ved at trække din hofte/talje mod sig, og holder igen, når du kører ned og op igen. (til gengæld bliver det meget hårdere at holde skulderbladene i den rette position, når der køres flere gentagelser)

Link to comment
Share on other sites

Jeg kan ikke forestille mig at der er nogle der ikke tror det er svært - det er meget imponerende!

Nej jeg kan godt se måden jeg skrev det på, var lige lovligt se-mig-agtigt. Men håber nu stadig at få det på video på et tidspunkt, min kammerat øverst, har sgu virkelig ikke noget nemt job! Og tusind tak.

Hvis jeg må komme med et fif, så husk fokus på hult bryst. Glem alt styrkeløft que't med samlede skulderblade. Skulderbladene skal op og frem.

Ham her briten med de flotte underbukser forklarer det godt:

Jeg har haft god gavn af at reppe med en spotter, så man lidt lettere lærer at bruge "hele kroppen". Spotter foran dig og du har stort set hovedet mellem hans ben; spotteren hjælper stort set kun ved at trække din hofte/talje mod sig, og holder igen, når du kører ned og op igen. (til gengæld bliver det meget hårdere at holde skulderbladene i den rette position, når der køres flere gentagelser)

Ja jeg fandt godt den video for en god del måneder siden, efter min mening også den absolut bedste video omkring emnet, hvis man kan bære over med det visuelle og som du siger, al hans snak. Den kunne jeg godt have brugt for år tilbage.

Ja jeg har haft kørt dem som negatives, mod en væg, men en spotter er nok et klart bedre bud, da man kan holde en mere naturlig bane.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 8-3-2013

Opvarmning

Barbell routine

Wide neutral grip T-bar rows + Fat Gripz

4x12x60kg

Pendlay rows + Fat Gripz

10x60kg

4x10x80kg

Feet supported iron cross pullouts

4x2xbw

Dead hang C2B chins

5x5xbw+20kg

Utroligt som det allerede efter et par sæt bliver svært at komme helt 100% i top.

Cable OH triceps ext.

16x40kg

4x12x55kg

Tweaked EZ-curls

8x40kg

4x8x30kg

Tabata

C2 roning

Skulle/skal lave opvisning både lørdag og søndag så sparede presse mekanismen så meget som muligt, for at kunne agere god bund i dobbeltarbejdet. Lørdag kiksede den så og han nåede kun op i en bent arm handstand, den plejer at gå bedst når han stemmer sig op med strakte arme, nu må vi se om den ikke skulle være der i dag. Men fuck, hvor formen da bare spiller for tiden! Nu er det efterhånden mange år siden at jeg har været utilfreds med min form, men totalt optur pt.

En lille sjov anekdote fra det virkelige liv. Tirsdag lavede vi opvisning på en efterskole. Da min makker jeg laver dobbelt håndstand med ikke var der, fik jeg bare frit spil til at lave håndstands-gøgl, i den sekvens i vores drengeserie, hvor vores dobbelt håndstand plejer at komme. Vi har så en plest stående midt i opstillingen af drenge på gulvet. En plest er bare et højt "bord" betrukket med ruskind og 4 ben - rimelig simpelt. Sekvensen inden jeg skal på sidder alle drenge på hug og allerede i det jeg så rejser mig for at gå ind til plesten, begynder publikum at klappe helt vildt, jeg sætter mig så under plesten med hænderne på den og kører en strict muscle up mens jeg smiler ud til publikum - fortsætter derfra og ud i et par straddle planche pushups inden jeg går ned igen - hvilket publikum i den grad bifalder. Derefter går jeg tilbage i opstillingen og er klar til de sidste takter i drengeserien - da vi er få til opvisningen står jeg nærmest helt for mig selv ude i den ene side og har trukket en god del opmærksomhed med derud, da vi så ganske få takter efter laver et forlæns fejesving efterfulgt af en baglæns salto, når jeg lige at trække op i luften og tænke FUCK, får grumt underroteret noget så simpelt som min baglæns salto og lander nærmest flat på alle fire og skynder at rejse mig op igen. Men ja, det der kunne have været en elegant riden på bølgen fra mit ellers fine one-man-show blev til en maveplasker af rang. Alt alt for sjovt! Nogen ville nok mene det var ret pinligt, men det er jo den utroligt fine linje mellem at blive helten eller fjolset når man stiller sig åbenlyst til skue for at spille smart. Der er mange der har fået sig et godt grin - mig selv inklusiv!

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Mandag 18-3-2013

Opvarmning

Mobility

Barbell routine

Handstands

Standing OH press

8x30kg

8x30kg

5x70kg

3x80kg

5x87,5kg <- Rep-PR!!

Styrken er gået klart fremad over det sidste halve år, men sjovt så meget jeg er nede i vægt lige så snart der skal lidt gentagelser på.

Deadlift

10x60kg

10x60kg

8x100kg

5x150kg

3x170kg

6x190kg <- Rep PR!!

Alle sæt føltes sgu tunge i dag.

Dips

12xbw+20kg

10xbw+40kg

8xbw+60kg

8xbw+60kg

Mini ring routine

L-hang -> L-sit Mu -> High as possible L-sit -> Adv. tuck planche -> Forward roll -> L-sit -> L-hang

4x2reps/rounds

Fedt, fedt gensyn. Den må snart udbygges. Kunne dog i den grad godt mærke dips når jeg skulle ud af forward rolls og MU på 2. rep i hvert sæt.

Inverted ring curls

4x8reps

Strict C2B pullups

4x6reps

Strict neutral semi-wide grip rows

4x10x50kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 19-3-2013

Løb

~3km aktiv restitution

3 lag tøj, elefanthue, handsker og en skriggul, se-mig-jeg-er-idiot-løbevest, gjorde det muligt at nappe turen, i vores fantastiske forårs snestorm. Derefter protein pandekager, et koldt bad og så kan dagen fandeme bare komme an!

Link to comment
Share on other sites

Koldt bad?

But why?

Det er koldt(obviously), relativt ubehageligt, men bagefter kører kroppen i højeste gear og kan til tider være helt psyked, som lige inden et godt tungt løft. Nu er jeg jo også sådan et sært barn der kan finde på at bade i vintermånederne. Man behøver ikke kun søge nydelse.

Det er sgu ondt døjsløftet. Må vi ikke se det på vid en dag?

Jo tak, måtte også lige tilbage for at se om ikke det var en PR hvilket det viste sig at være. Kan sagtens filme det, der går jo dog lige noget tid inden jeg løfter kilo deroppe omkring igen. Den står jo på de-load i mit Wendler, næste uge og april bliver meget sporadisk med træning, da jeg meget gerne skulle vade rundt med min rygsæk et eller andet varmt sted, hele den måned.

Men skal nok prøve at have det i baghovedet, næste gang jeg dødløfter noget tungt for reps.

Link to comment
Share on other sites

Det er koldt(obviously), relativt ubehageligt, men bagefter kører kroppen i højeste gear og kan til tider være helt psyked, som lige inden et godt tungt løft. Nu er jeg jo også sådan et sært barn der kan finde på at bade i vintermånederne. Man behøver ikke kun søge nydelse.

Jeg skifter også ofte mellem helt koldt og helt varmt vand 10-30 sek ad gangen de morgener jeg er helt smadret, det er noget der kan få en til at vågne!

Link to comment
Share on other sites

Det er koldt(obviously), relativt ubehageligt, men bagefter kører kroppen i højeste gear og kan til tider være helt psyked, som lige inden et godt tungt løft. Nu er jeg jo også sådan et sært barn der kan finde på at bade i vintermånederne. Man behøver ikke kun søge nydelse.

Hej i din log,

Når du skriver sådan her, så bliver jeg lige lidt nysgerrig. Derfor håbede jeg du havde lyst til at uddybe lidt.

Når du siger man ikke altid skal søge nydelse... Hvorfor siger du så det? Hvorfor skulle man søge andet? Smerte eller ubehag f.eks.

Hvad tænker du om det?

Edited by Jaaanie
Link to comment
Share on other sites

Hej i din log,

Når du skriver sådan her, så bliver jeg lige lidt nysgerrig. Derfor håbede jeg du havde lyst til at uddybe lidt.

Når du siger man ikke altid skal søge nydelse... Hvorfor siger du så det? Hvorfor skulle man søge andet? Smerte eller ubehag f.eks.

Hvad tænker du om det?

Ja det vil jeg da meget gerne uddybe. Det bunder jo nok dybest set, i min fascination/brug af stoicisme.

Stoicisme går jo mere eller mindre grundliggende ud på, at opnå sindsro og glæde/lykke. Uden at gå dybere ind i at forklare stoicisme, så arbejder man blandt andet med to begreber, værende "hedonic adaption"(aner simpelthen ikke hvad det hedder på dansk) og "negative visualization". Det første, værende specifikt relateret til min påstand om, at man ikke kun skal søge nydelse. For at blive i begrebsverdenen, kategoriseres folk der lever efter nydelse fremfor alt; som hedonister. Det stoicismen mener der er "galt" med den anskuelse, kommer i form af "hedonic adaption", som er vores "evne" til at vænne os til nye omstændigheder. Der kan gives utallige eksempler på dette, i både lille og stor skala. Men som meget karikeret udgangspunkt, lad os tage en person der mere end noget andet ønsker at vinde en million, fordi han så er sikker på at det vil gøre ham lykkelig. Vupti - manden vinder 10 millioner og kan nu købe sig til alt det han før ønskede, lad os for eksemplets skyld antage at han ikke bare ødsler pengene væk, men nu har han fået en ny livsstil, hvor lang tid tror du så der vil gå inden at han har vænnet sig til det, som værende hverdag og derefter igen vil stræbe efter mere - lykken var ikke dér. Nu er det meget karikeret, det kunne være så simpelt som træningsmål, en ny telefon, job - whatever.

Stoicismen kigger istedet indad og ser på om ikke du kunne være lykkelig i dit liv som det er nu. Er der noget til hinder for at du ville kunne være lykkelig lige nu. Her er det så lidt at vi bevæger os over i "negative visualization" som modsvar til "hedonic adaption", fordi en måde at modvirke at vi tager noget for givet, er at forestille os vi ikke længere har det. Vi oplever først rigtigt, at vi har taget vores partner/ven/whatever for givet den dag vi ikke længere har den/det, men hvis vi i stedet prøver at tænke på hvordan det ville være at miste den/det og virkelig mærke de følelser, så er vi langt mindre tilbøjelige til at tage noget for givet. Det kan så i diverse grader tages videre. Der er folk der advokerer at man skal prøve at leve et par dage om ugen på gaden som fattig, for ikke at tage det liv man har for givet.

Der er mange ekstremer og mange eksempler på hvad man kan gøre, men grundliggende tror jeg på, at der ligger noget brugbart i at bryde vores trang til, at tage selv helt simple ting, for givet. Der er ikke noget selvdestruktivt i det, selvom det måske godt udefra, kan virke sådan, men mere et forsøg på at stoppe op og reflektere over, om de valg vi nu tager, i virkeligheden bidrager til at gøre os lykkeligere. Der er intet i stoicismen der advokerer, at man ikke må stræbe efter rigdom, succes etc. men for ikke at køre i en uendelig løkke af behov og lyst, skal man huske at glædes over de ting man allerede har. Stoicister bliver tit sat i et lidt dårligt lys, som værende negative dommedagsprofer, men i virkeligheden er målet med stoicisme, som skrevet i starten sindsro og glæde/lykke.

Det bliver vist lige mit forsøg på at forklare tankerne bag, uden at gå alt for meget i detaljer.

Link to comment
Share on other sites

Jeg skifter også ofte mellem helt koldt og helt varmt vand 10-30 sek ad gangen de morgener jeg er helt smadret, det er noget der kan få en til at vågne!

Ja der er jo utallige artikler omkring, alle mulige mere eller mindre beviselige effekter af kolde bare; men en ting er sikkert, man får sgu sat kroppen i gang!

Link to comment
Share on other sites

Fredag 22-3-2013

Opvarmning

Mobilitet/Udstræk med fokus på skuldre

Adv. tuck planche på gulv

10-15x2-3sek statiske hold

En del instruktion til min makker; rotation af albuerne, skulderposition etc. Og så fokus på at lige så stille læne sig ud i positionen, fremfor at forsøge at presse sig op.

Rings L-sit Iron cross -> Adv. tuck planche -> Start again

4-5x2reps

Havde helt glemt hvor meget jeg elsker den øvelse. Måden man skal rotere arme, skuldre og press samtidig - giver en virkelig fed fornemmelse!

Rings adv. front lever holds

2x5sek holds

2xMax time holds(break in form) 16+19 sek

L-hang -> Wide L-sit MU -> L-sit

4-5x3reps

Stærkt inspireret af en fed video TRS slog op i Durden's log

Semi-wide neutral grip rows

2x10x50kg

2x10x55kg

Sindsygt fed træning. Overvejer lige og brække benene i morgen til opvisningen, da en omgang gips på stængerne, nok ville fjerne lidt masse, så jeg kunne blive virkelig awesome i ringene! Men ud over de drastiske planer så skal jeg helt sikkert tilbage til at køre træningen meget mere kropsvægts-relateret. Holder nok en ugentlig DL og OH press dag, men ud over de øvelser tror jeg resten bliver kropsvægt, med et twist i form af en sidste øvelse hver gang, der lige skal have fokus på den øvre ryg. Men for satan hvor er følelsen i hele kroppen, dagen efter sådan en session her, bare fed.

Link to comment
Share on other sites

Fed træning og fedt med BW fokus!..

Som du nu ved (altid godt a få gentaget), så drejer det sig om, særligt med BW styrke, at sætte sig et par mål og strukturere træningen mod det :)..

Selv er fokus på:

Freestanding Hspu

FL

OAC

Straddle PL...

Link to comment
Share on other sites

Fed træning og fedt med BW fokus!..

Som du nu ved (altid godt a få gentaget), så drejer det sig om, særligt med BW styrke, at sætte sig et par mål og strukturere træningen mod det :)..

Selv er fokus på:

Freestanding Hspu

FL

OAC

Straddle PL...

Har du en solid fritstående håndstand? Eller er det styrken der er problemet i den fritstående?

Du må gerne dele dit ugentlige split når det er sammensat :)..

Mit fokus er helt klart på at få Iron Cross og Straddle planche i ringe.

Nu skal jeg ud og rejse en måned fra næste onsdag af, så det bliver nok først engang derefter at der kommer lidt mere struktur på programmet. Men selvom mine mål med træningen er helt klare, så er træningen ikke højeste prioritet i mit liv pt.

Edited by Q-base
Link to comment
Share on other sites

Mandag 25-3-2013

Opvarmning

Iron woodie mobilitet/udstrækning primært skulderfokus

Barbell routine

Standing OH press

6x20kg

5x35kg

5x45kg

5x55kg

Deadlift

(Kørte snatch-grip)

10x60kg

5x80kg

5x100kg

5x120kg

Adv. tuck planche på gulv

4-5x2-3sek

Feet supported iron cross pullouts

4-5x2reps

Mini ring routine

L-hang -> L-sit MU -> L-sit(high as possible) -> adv. tuck planche -> forward roll -> L-sit -> L-hang

4x2reps

Chest to bar pullups

4x5reps

Wall planche pushups

3x3reps

Semi-wide neutral grip rows

3x10x60kg

Link to comment
Share on other sites

Fornuftige mål!

Nej det er ikke styrken der er et problem i HS, det er mere balancen og min banan form :)..

Men blir langsomt bedre. Øver 5min hver dag,,

Så skal du muligvis bare lige have lidt teknik-tips, fordi hvis du kan stå frit og styrken ikke er problemet, så kan en spotter indenfor relativt kort tid få dig til at lave en HSPU.

Ting jeg ofte ser folk gøre forkert er:

  • Ikke holde albuerne ind til siden - lade dem flagre CF-stil
  • Ikke køre hovedet langt nok ud over hænderne - mange prøver at køre ned mellem hænderne fremfor at have hovedet ud over hænderne
  • Ikke holde trykket på fingrene/den forreste del af hånden under hele bevægelsen - fuldstændig ligesom fritstående HS, man sigter ikke efter at være i balance, men konstant overbalance mod fingrene på hånden
  • Hold spændingen i kroppen

Her er et billede af mig i bundpositionen til HSPU, der kan du måske ane hvor langt ude over hænderne jeg er med hovedet. Men ja ud over det, hvis du træner hver dag, så skal det helt sikkert nok komme!

lRGrinc.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share