Procida Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 (edited) Så er det blevet tid til et comeback. Jeg har ikke haft tid til at træne seriøst de sidste par år grundet et langvarigt uddannelsesforløb som fysioterapeut.Havde min første træning Lørdag den 16/7-11Bænkpres:60 kg 5R100 kg 5R130 kg + 38 kg kæder 1R162,5 kg + 38 kg kæder, skulle lige over de 200 kg, løftet var nemt (er nok til 175 plus kæder, måske lidt mere :)), men lader det tælle som mit max i starten, så jeg ikke overanstrenger (læs laver en overload skade) mig.130 kg + 38 kg kæder 8RPulldowns op til 100 Kg 8R i 2 sæt. med smalt parallelt greb. Edited July 19, 2011 by Procida Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Så er det blevet tid til et comeback. Jeg har ikke haft tid til at træne seriøst de sidste par år grundet et langvarigt uddannelsesforløb som fysioterapeut.Havde min første træning Lørdag den 16/7-11Bænkpres:60 kg 5R100 kg 5R130 kg + 38 kg kæder 1R162,5 kg + 38 kg kæder, skulle lige over de 200 kg, løftet var nemt (er nok til 175 plus kæder, måske lidt mere :)), men lader det tælle som mit max i starten, så jeg ikke overanstrenger (læs laver en overload skade) mig.130 kg + 38 kg kæder 8RPulldowns op til 100 Kg 8R i 2 sæt. med smalt parallelt greb.Jeg vil tillade mig at antage at din træning de sidste par år har været mere seriøs end som så hvis du efter en to årlig periode kan bænke over 200kg Hvem er du? Jeg antager at du tidligere har dyrket styrkeløft siden du nu kommer i HSF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 heya heya :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Procida Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 Jeg vil tillade mig at antage at din træning de sidste par år har været mere seriøs end som så hvis du efter en to årlig periode kan bænke over 200kg Hvem er du? Jeg antager at du tidligere har dyrket styrkeløft siden du nu kommer i HSFMit profil navn er også mit rigtige navn, og jeg har stillet op i styrkeløft fra perioden 1991 - 2006 ca.Hvad min træning angår så har den ikke været seriøs. Jeg har derimod trænet i over 20 pr, og aldrig mistet mere end mellem 10 og 20 % styrke ligegyldigt hvor lange pauser jeg har holdt. Første gang jeg bænkede 200 kg raw var jeg 20 år gammel og vejede kun 107 kg. Nu er jeg 35 år gammel og vejer 142 kg. Træning d 20/7-2011Skråpres med håndvægte:Bænken i 45 grader14 kg 10R35 kg 10R i 2 sætBænken i 30 grader60 kg 15R Siddende lateral raises:14 kg 10R i 3 sætHammercurls:14kg 10R35kg 10R i 2 sætConcentration curls:udført som supersæt efter sidste sæt hammercurl14kg 10R Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 21, 2011 Report Share Posted July 21, 2011 burde der ikke også have været lidt til hesteskoen, som selvskab til alle de curls ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Procida Posted July 22, 2011 Author Report Share Posted July 22, 2011 Træning Fredag 22/7-2011Bænkpres:70 kg 5R110kg 3R140kg 20RSmalt greb:110 kg så hurtigt som muligt i den koncentriske fase (overkompensatorisk træning). 5R i 2 sæt70 kg også hurtigt, men mere i retning af signal træning 15R i 2 sæt.Push downs:45 kg 8R55 kg 7R65 kg 6RRotator manchet træning, nærmere specificeret, infraspinatus og supraspinatus, variende gentagelser osv med max 5kg og i nærheden af 15R.Mave 1 sæt af 25R Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Procida Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Træning d. 26/7-2011Bænkpres udført med forksellige grebsbredder, men alle gentagelser med maksimal hastighed ala Westsides speeddag.Opvarming:50kg 5R80kg 5RArbejdssæt:100 kg 3R i 2 sæt smalt greb110 kg 3R i 3 sæt medium greb120kg 3R i 4 sæt normalt konkurrence greb.Pull ups med assistance:5R i 5 sæt, mindste assistance ca 30 kg. Udført eksposivt.Hammer curls:10kg 8R20kg 5R32.5kg 5R super sæt med 20 kg 5R og 10 kg 5RSkulder Lateral raises:12kg 10R i 3 sætRotatormanchet:5kg 15R udadrot. og supraspinatusMave i slæde:15R i 2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Velkommen tilbage Der er jo sket LIDT mens du har været væk, på netop bænksidenThomas Jul BW 107 bænkpres 287,5Tonni BW 120 bænkpres 300+ :4mewantfood: Så på med vanten, vi ses i HSF :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Procida Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Velkommen tilbage Der er jo sket LIDT mens du har været væk, på netop bænksidenThomas Jul BW 107 bænkpres 287,5Tonni BW 120 bænkpres 300+ :4mewantfood: Så på med vanten, vi ses i HSF :4thumbup:Jeg har fulgt med fra sidelinjen, godt at se der er sket en positiv udvikling i DK.Glæder mig personligt til at prøve en af de nye bænktrøjer, på rawsiden er jeg godt med og nærmer mig 215KG max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Procida Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Træning d. 27/7-2011Skråstem med håndvægte i 45 graders incline:14kg 10R30kg 10R35kg 10R i 2 sætIncline flies 15 grader:20kg 10R med 5 pres derefterFront raises:14kg 10R i 2 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Procida Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Træning d. 28/7-2011Assisted pullups:60kg 5R50kg 5R40kg 5R20kg 5RStatisk hold assisted 60kg, håndflader mod hinanden og underhåndsgreb.Triceps pushdowns:35kg 10R45kg 10R55kg 10RRotatormanchet infra og supra spinatus 15 R hverMave i slæde med 15 kg15R i 3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Procida Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Har været i London og træne noget tid. Highlights inkluderer 180 kg 5 reps i bænk med noget overskud, og en del rygtræning med hele stacken. Regner med at gå efter et raw løft på en 200-210 rangen i nærmeste fremtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Procida Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Træning den 20/8-2011 i HSFVar et smut forbi og gæstetræne lidt i HSF, der var som sædvanlig mange stærke der trænede, og man mangler aldrig hjælp dernede i jernkælderen :).Bænkpres:60kg 3R100kg 3R140kg 1R140kg + 38kg kæder 1R170kg + 38kg kæder 1R løftet var let, og jeg vurderer mit reele max til at lægge over 190kg + de 38 kg kæder.140kg + 38kg kæder 7RSmal bænk:100kg 5R i 2sæt Pulldowns, med paralelt greb, forskellige 5ere op til 135 kg.Lateral raises:11kg 10R16kg 10R i 2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.