TRS Posted September 15, 2013 Report Share Posted September 15, 2013 Du har vel hæve / sænkeborde på job. Bare fordi alle sidder på deres flade behøver du ik gøre d.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 15, 2013 Author Report Share Posted September 15, 2013 (edited) Du har ret. Har også fokus på det👍.Vi har også en swissball jeg kan sidde på. Sådan en brugte styrke Karsten også på TeamDk kontoret.Gør styrke Karsten noget, så virker det.Har kørt øvelsen og den er dejlig. Godt stræk i hofte, ryg og skulder👌 Minder jo om Türkish getup.Kom hjem fra job hvor jeg havde spist sundt og drukket kaffe protlatte. Mælk med protpulver og kaffe.Hjemme var der kage og boller!!! Jeg kan ikke holde nallerne fra gode og søde sager desværre!!! Edited September 15, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 (edited) 160913 træning med en motionist.BB squat 8x2x110kg & 2x1x110kg.2min pauseBB bænkpres 10x1x102.5kg.1min pause.Triceps cable pulldown 3x10x50kg.DB seated biceps curl 10,8,6x16kg.Gryn og Shake. Edited September 16, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Go træning Idag. Synes dog stadig du burde ha gået efter et par 2ere i bænk.Iøvrigt, d hedder pushdown og ikke pulldown d du laver til trisser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Fra 3'ere til singler? Lige sløvt nok.Knap 1/3 volume for en 2,5% øgning i vægten.. Ringe trade off. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Bænken blev kørt med 1 min pause mellem sæt.Det er dejligt med 1gang eller 2 hvor vægten løftes med overskud.Det går roligt fremad & det er fint for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 D fint, næste gang 10x2, næste igen 10x3 ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 17, 2013 Report Share Posted September 17, 2013 Næste gang 2x1 + 9x1.. og så 2x2 + 8x1 .. Sådan helt vejen op til 10x3. Så laver han den om ca. 20 uger.Man skulle jo nødig presse for hårdt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 17, 2013 Report Share Posted September 17, 2013 Hepburn ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 17, 2013 Author Report Share Posted September 17, 2013 (edited) Tror jeg kører deload et par uger i stedet og begynder på 10x10x60kg. Så bygger jeg sikkert op derfra.Har hørt det skulle være godt. Er jo selv gammel german!Op med humøret begge to. Det skal nok gå👌I får en lektion en dag: Edited September 17, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 17, 2013 Report Share Posted September 17, 2013 Du skal IKKE ændre på noget! Du ska forsætte som du har gjort indtil videre. Følg Lenny programmet ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 (edited) TRS--- Det er naturligvis gas.Målet er som tidligere i 2013.Bænk 120kg.Squat 150kg.Vægt 0.1ton( bliver svært😂).Mål for april 2014Bænk 10x3x107.5kg.Squat 10x3x120kg.Vægt 98kg💪.Dødløft skal lige op og ramme 200kg. Det kan ikke være så svært.180913 træning i homegymKB One arm swings 8x50x16kg(400stk)Ring pullups hammer greb 8x1,2,3.(48stk) Edited September 18, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 18, 2013 Report Share Posted September 18, 2013 Jeg forstår simpelthen ikke hvorfor du ikke laver dine swings til sidst. Men hvis d dur for dig a starte med dem r d fint. Men d påvirker min pullup perfomance hvis jeg starter med d.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 TRS---- Kørte dem skiftevis💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 19, 2013 Report Share Posted September 19, 2013 Go ide ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 20, 2013 Author Report Share Posted September 20, 2013 (edited) 200913Dårlig forberedelse og udførsel. Ingen musik, kaffe eller varmt tøj. Amatør!!BB squat 3x8x80kg.BB bænkpres 3x10x70kg.BB Dødsløft 2x5x100kg. Blev pludselig max stiv i lænden, så stoppede der..... Fucking lort.DB chest supported rows 3x10x23kg.Trizzz cable pushdown??? 3x10x50kg. Edited September 20, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 20, 2013 Report Share Posted September 20, 2013 Træning mandag i afd.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 24, 2013 Author Report Share Posted September 24, 2013 240913Næsten optimalt i dag. Kunne have sovet 1-2 timer mere, men det er svært med Spartacus på Ipaden😂.Spartacus, espresso med fløde og pre Shake. Musik i ørerne og meget varmt tøj på.Cykling 3km opvarmning og diverse mobilitet.BB squat 10x2x110kg.(Pause 2min)9sæt https://db.tt/cJIC91AsBB bænkpres 5x2(pause 2min & 5x1x102.5kg(pause 1min).5sæt https://db.tt/wcx1e6EjKB seated overhead Press 5x10x14kg.EZ seated preacher curls 1x30+stang( hård!).Triceps cable pushdown 3x15x52.5kg.BB biceps curl 3x10x30kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 260913Leg ext 5x10x30kg.Leg curl 5x10x25kg.Dips 5x10.DB chest supported rows 5x10x16kg.Roning 10min.MMA event i aften i BiF Hallen. Kom nu Mark O din stump.BiF VS FCK lørdag. Okaayyyyyy😜 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 270913Trænings fra 2115-2200...BB bænkpres 3x8x80kg.Pulldown Wide grip 3x10x70kg.BB squat 20 & 2x15x60kg.Vertikal row 5x5x70kg.DB seated double overhead pres 5x5x21kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 (edited) 300913 træning med TRS!Shake og kaffe med danskvand!! Ingen kalk+fløde. Altid fløde.BB skvat 2x3x110kg & 8x2x110kg. Gode løft.Pause 2min.BB bænkpres 10x2x102.5kg. PR hver gang😂.Pause 2min.Kører 3min pr. sæt fra næste uge i begge øvelser. Det bliver dejligt.DB chest supported row 5x10x18kg.Triceps Rope pushdown 3x15x55kg. PumpEz biceps preacher curl 3x8x20kg+stang.Stor choko Shake og nu 100 gram oatmeal💪💪💪 Edited October 5, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 30, 2013 Report Share Posted September 30, 2013 Go omgang. Fuck jeg ville godt ha været med til slut. Fucking lorte fesent!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 3, 2013 Author Report Share Posted October 3, 2013 031013Kørte hårdt på fordi jeg kan. Inspireret af Mambomads tråd med mange sæt valgte jeg at køre noget ala det samme og Så alligevel ikke!Træning fra start til slut 45min. Nærmest cardio!BB squat 8x5x80kg.BB bænkpres 8x5x80kg.Cable pulldown hammer greb 8x5x80kg.DB skulder pres 3x10x18kg.Vertical row 3x10x45kg.Kørt skiftevis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 051013🎉🎉🎉🎉.KB swings 20x15x16kg(300stk). Let træning, men svedte som et svin😳. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 Har været syg så træningen er blevet fordelt således...KB swings 20x15x16kg(300stk).KB swings 5x10x16kg & 5x5x24kgKB preS 5x5x16kg & 5x3x24kg.KB frontsquats 5x10x16 & 24kg.KB rows 3x10x24kg.Jonglering med 3 bolde. Fik 118rep i træk i dag. 5 dag jeg øver. Har øvet 1 time i alt👍I dag:::Optimalt setup udover sygdom og 2x6 timers søvn!!!BB squat 3x3x110kg. Intet problem, men mærkede en lille forstrækning i venstre inderlår. Kørte 2x110kg og knæet gjorde ondt.... Vi valgte at jeg skulle stoppe her. Ingen grund til skader.Leg curls 3x12x30kg.Leg extensions 3x10x25kg.BB bænkpres 10x2x102.5kg. Der var bare ikke til 3 reps i dag. Skod skod skod.Kører stræk og mere søvn de næste 4dage og så smadrer jeg det pas.DB chest supported rows 3x10x21kg.DB siddende skulder pres 8,6 & 6x23kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.