D.B.F Posted December 27, 2013 Author Report Share Posted December 27, 2013 (edited) 271213 Feat Laze.Frisk ovenpå 3 dages rest og mams ad libitum.BB Kødløft 2x10x60, 5x80,100, 3x120 & 3x3x145kg. God fart og pop. Skønt.Kropshævninger 10x5.KB knælende Buttoms up pres 5x5x14kg. Højre tog 1x24kg BUP. Helt sikkert max med højre.God solid træning og efterfølgende på Forno A Legna pizza. De er satme også gode💪💪💪 Edited December 27, 2013 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 31, 2013 Author Report Share Posted December 31, 2013 311213 Nytårstræning med prinsessen og Matz.Nytårstema: 5x5.Bænkpres 5x5x90kg.Dødløft 5x5x120kg.Squat 5x5x100kg.Kropshæv 5x5x BW 105kg.Brunch og nu powernap. Livet smiler til mig😂.Godt & stærkt nyt år🎉💪🎉💪🎉💪🎉😎 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 31, 2013 Report Share Posted December 31, 2013 5x5 er da shjit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 030114 første træning i 14. Er stadig træt efter nytårsaften og julen!!! Wtf.Kom afsted og det blev hæderligt. Tænkte på ikke at skulle have en besked fra DJ vedr. Frekvensen!!!Roning.BB bænkpres 5x5x70kg. Power.Vertikal row 4x10x50kg.Double KB cleans 5x1x24kg.Double KB frontsquat og mili pres 1x1,2,3,4,5x24kg. Pres var ikke så flotte, men op kom de. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Du følger vel planen i squat og bænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 TRS---- Ja det gør jeg selvfølgelig. Det virker💪.Evt i morgen hvis du har tid sidst på eftermiddagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Træning imorgen blir nok i bundby.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 060114 BB bænkpres 3x3x105kg & 7x2x100kg. Tungt og med løftet røv. Nyt program ala 5x5 fra mandag.BB skvat 4x3x115 & 6x2x115kg. God fart i stængerne.DB chest supported rows 5x10x18kg.Kører pt. på ca. 2700kcal om dagen.Vejede mig søndag til 104.4kg. Tjekker vægten igen om 1mdr.Vægten må gerne falde et par kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 6, 2014 Report Share Posted January 6, 2014 Husk at ta billeder løbende. De siger mere end vægten.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 BB kødløft 2x10x60, 2x5x80, 3x100, 3x120 & 10x1x147.5kg. Jeg er flot.Pause 1.5min. Ikke meget, men nok.Kropshæv ind i mellem 10x3 Mix greb.Sluttede med chins 9xBW. Det var faktisk godt.Skal køre flere og hårdere kropshæv fremover💪Vægten sagde 107kg. Den må simpelthen veje for meget!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 (edited) 110114 TRS træning.KB Bear complex 1x1,2,3,4,5x24kg.Clean, skvat og Press.Jo jo med 2x24kg kettlebell. PeanutsKropshæv mixed greb 10x3x10kg. Flot. Edited January 11, 2014 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 11, 2014 Report Share Posted January 11, 2014 Havde du ik en 24er i hver hånd? 24+24kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 140114BB bænkpres med stop 3x90kg(tungt med stop!)4x5x80kg. Godt med et nyt fokus.BB bænkpres smalt greb 10x70 & 10x60kg.Dips 10.BB skvat 6x3 & 4x2x115kg.Pause 2min.Touhg og hurtig træning. Benene er møre💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 15, 2014 Report Share Posted January 15, 2014 Hvorfor nu så let bænk? Sagde 5x5x90! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 5x5x80kg med stop var ikke let. Holder 3sek pause i bunden.Der er dog til lidt progression😂.Kører ikke lette træninger mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Fra Thailand ser den let ud ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 160114I Thailand er ALT let😜.Opvarmningstid roning 8min+lidt stræk, bro og ryg.BB dødløft 3x8x60, 2x5x80, 5x100, 3x120 & 5x2x147.5. God fart i korpus.DB hammer curls 3x10.Triceps rope pushdowns.Fin hurtig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 170114 hurtig aften træning alt inkl. 45min!!BB bænkpres 5x5x90kg.BB squat 5x90,110, 2x2x130(ikke mere saft!) 5x110kg.Chinups 5x5x5kg.Triceps og biceps💪. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 190114 Powerwalk 25min ca. 3km inden den stod på brunch for muscles💪.Nå, har talt mit ca. indtag af kcals de seneste 19dage. Har i snit spist 2400kcal. Træning giver kcals oveni, dvs når jeg pumper igennem spiser jeg også 600kcals mere den dag.( træningsdag ca. 3000kcals så).Min vægt er skod så kan ikke bruge den til noget. Den vejer alt ml. 104.4-102.5 alt efter hvor på gulvet den står!Synes formen er blevet bedre så fortsætter med dette ca. Indtag. Vejer en del af maden, men ikke alt.Hård pump af kropsmuskulaturen i morgen. Det glæder jeg mig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 200114 træning alt inkl 60min.Indviede de nye knæbind. Virker fint.Squat 8x3 & 2x2x115kg. God power i bunden.Bænkpres med pause 10x3x80kg. 3sek pause i bunden.Lidt ryg, tri og biceps💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Du følger ikke programmet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 TRS--- Slap af. Du er på ferie. Følger faktisk programmet og det kan du se i næste uge😜.Kan ikke køre med stop på 90kg. Derfor begynder jeg på 80 og bygger op. Fredag er fra 90 uden stop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Godt der er wifi ved poolen så jeg ka følge med. Nej du følger ik programmet. Sagde tung bænk dag 5x5.. Nu har du pludselig lavet 10x3x80 ? 40kg lettere end 1rm?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 Lukmåsen.dk220114BB bænkpres 5x5x92.5kg. Okay, 5x5 med 92.5kg. Ja ja. Så blev det da gjort. Eller hvad?Ikke let, men heller ikke vildt svært.BB kødløft op til 3x3x147.5kg. Kører fino!Dips 5. Ikke godt i skulderen!BB Mili pres 8 &6x40kgPlanken 3x45sek. Glemte ryg. Kører jeg senere.Senere: KB Bent over row 3x15x16kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 240114 skulle have kørt BB!BB smal bænkpres 3x10x60kg & 3x5x80kg.Kropshæv 2x4 & 6x3x10kg.BB frontsquat 2x10x20, 10x40,50kg. 2x5x60kg og 5x70kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.