D.B.F

Bjørnen er back....

Recommended Posts

270114

BB bænkpres 5x5x95kg. Tungt for helvedes lort!

BB squat 10x3x115kg. Lidt stik i lænden efter de første 2 sæt, men så blev der fanme spændt ordentlig op💪. Fint fint.

Mere nåede jeg ikke på 1time. Det var intenst😎

Glemte 3x10 armbøj.

280114

Divers mobilitet og planke træning.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

1 feb 2014 og nye mål.

2014 mål

Bænk 130kg.

Squat 180kg.

Dødløft 3reps på 180 & 1rm på min 200kg.

Træning senere på dagen med TRS🎉🎉🎉

BTW så sagde min usle vægt 102kg i dag. 2.4kg ned siden 2jan.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

010214 trænings

BB dødløft 10x1x150kg.

Pause 2-3min.

BB bænk med pause på bryst i 3sek 2x4 & 3x3x85kg.

Kropshæv 10x4. De gik rigtig godt👍.

Diverse planke/core øvelser.

Fin omgang ovenpå mave infektion!

Share this post


Link to post
Share on other sites

030214 penge for at træne❤.

DB chest supported rows 10 reps fra 13 op til 23kg.

BB squat 10x1x120kg.

Pause 2min.

BB bænkpres 2x4x97.5kg & 3x3x97.5kg.

BB bænkpres smal greb 2x10x70 & 10x60kg.

Bar bum færdig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

.. Ud over det, så ser det godt ud ❤❤❤

Mine ben har også lyst til at være i et 4 ugers forhold med Smolov Base Mesocycle i dag😂

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

050214 Der er gang i logningen på MolZz

Roning 5min. Jeg er god til at ro.

BB kødløft 3x5x70kg, 5x100, 120 & 5x2x150kg. Flotmand.dk

Supersættet med kropshæv 2x5 og 8x4 (42repZ) Pull, chin og hammer.

Tror jeg snart vil lave en one arm😂.

Pulley 2x10x60kg.

Hurtig træning, men god træning❤.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

070214 rødvins aften❤.

Nå ok.

BB speed squat 15x3x70kg.

BB bænkpres 5x8x80kg. Grind på sidste!

KB double Mili pres 3x10x14kg.

Triceps cable pushdowns 3x10x50kg.

Protbar.

Hjemmevægten sagde 101.15kg. Cuts går fremad. Ligger på ca. 23-2400 kcal..

Share this post


Link to post
Share on other sites

100214 lysten til træning i dag var en mangelvare. Skulle have droppet bænkpres og ventet til fredag👎.

Diverse pulldowns

Diverse planke.

BB bænkpres 4x97.5(løftet røv på sidste) & 4x3x97.5kg. Lorte pres i dag.

Har en smule irritation i højre skulder.

Diverse rows.

Share this post


Link to post
Share on other sites

120214

Trænings

BB dødløft op til 3x3x150kg. Pinligt for det var sprøjtsme tungt!! Talte skiverne op til 10gange for at være sikker!!

Kropshæv mixed greb 4x5 & 6x4. Rigtig gode kropshæv.

Mili core test

Ryg 3, mave 3, side bro 3, side bro 2!, ryg 5 og ryg 5.

Lunges m. 22 kg 10 reps på hver & 10 ekstra uden vægt.

Skod dødløft...

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

150214 træningen blev udsat i går, hvilket var great.

Forberedelse i går aftes på dagens træning.

Sove 9timer. Lang tid når man har børn!! Skønt.

Kaffe og ampli og så afsted med musik: Mad Desire.

Opv. 0850. Første tunge løft 0915.

BB squat 4x2x120kg & 6x1x120kg. Let Bob Bob, men flot og overskud.

Pause 2-3min.

Lunges 4x20.

BB Mili pres 3x8x40kg.

Træning fremover bliver:

Man: BÆNK

Ons: DØDSLØFT

Fre: SQUATS

Plus diverse assist øvelser. Så bliver der ingen stress og jeg når det vigtigste.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo jo. Ovenstående bliver primær, men der kommer også ekstra bænk og lunges fredag, kropshæv ons, backoff bænk og lidt ben mandag og diverse assisterende øvelser hvis der er tid.

Ikke kun en øvelse pr, gang...

100kg i bænk fra i morgen.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Coc3 er på listen nu!!

Læste om de 5 som var certificeret 2014. Fuck nogle stærke mandfolk💪.

Vi snakker armwrestlere og 1 som dødløfter reps med 700pund. Fuckkk.

Måtte lige prøve mine. Knuste 2.0 uden problem og opvarmning.

Bum💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

De rigtig goe gripper folk laver også massere pinch og dynamisk thumb Stuff.

Tror måske det var den store volumen af Extreme fat gripz chins der bibeholdte min coc3 styrke. Derudover mener Adam glass (coc 3,5), at eagle loop chins har forbedret hans gripper styrke.

Hvis jeg var dig ville jeg lave lidt ekstra pinch work 1x om ugen og 1x gripper singles om uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Findes der en coc1😂.

Onkel T: Tjek dagens logning. Jeg er ikke noget jern. TRS er et jern😜.

Gav også en håbefuld kollega som kører BB chancen for at lukke 2.0 i dag.

Han lukkede den halvt😂😂😂. Prøvede så med begge hænder og sagde så: "Den kan jo slet ikke lukkes helt ind"!!!

Nå. Videre.

170214

Opv.

BB bænkpres 10x1x100kg.

Pause 2min.

Coc2 ml. hvert bænksæt 12x1 & 12x0. Den fløj i med højre. Prøvede 2sæt med 2.5. Et kussehår fra. Det er jeg godt tilfreds med💪.

BB bænkpres backoff 2x8x80kg.

DB chest supported rows 5x10x16kg.

Vertikal row 3x8x40kg.

BB Box squat 3x5x60kg, 5x70,80 & 100kg.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alle styrketrænende unge mænd bør ku lukke 2eren, ellers er man bøs der strapper for meget!

LOL...Jeg siger at hvis man ikke har dødløftet minimum 250kg og squattet 200kg så er man bøs' der kun diskopumper overkroppen.. :-D

På den mere seriøse side. Jeg synes det var nemmere at nå 275kg i rå dødløft og bænkpresse +150kg end det var at opnå at lukke Coc2eren. Og jeg bruger næsten aldrig straps. (Dengang jeg løftede 275kg i dødløft uden stropper var mit max med Coc1eren 2reps. Og jeg trænede mit greb)

Det afgørende er de genetiske forudsætninger for øvelsen til at starte med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trolle: Har du teknikken med cocken på plads? Placerer du den inde i hånden og får ordenlig greb inden den moses? eller tager du den direkte fra bordet og knuser?

Ingen lukker 2'eren med fingrene, men med hånden burde du kunne knuse den let😳.

Du er jo bom stærk i alle øvelser!

TRS lukker coc2.0 med 2 fingre til sammenligning!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now