D.B.F

Bjørnen er back....

Recommended Posts

291114

Træning med prinsessen. Hun elskede ShitnessDk 😂.

Roning 10min.

Kan one arm front squat 5x12,16,20,24, 28,32,40 & 3x48kg. 48 kuglen trillede hele tiden ud. Den er for stor. Skal prøve med competion bells.

Kb dobbelt front squat 5x24 & 32kg.

BB squat 10x20 & 2x10x40kg.

Håber jeg lige kan presse(BB) & lidt dødløft samt

Håndstand ind i morgen inden æbleskive orgie💪.

Share this post


Link to post
Share on other sites

301114 fuck hvor træner jeg ofte nu😂.

Opv. Roning 10min.

BB kødsløftet 5x20,60,80,100, 3x110 & 3x3x120kg.

BB push pres 2x5x20, 5x30,40,50 & 3x5x60kg.

Lidt ryg & mavse.

Triceps pushdowns 3x10x25kg.

Lidt håndstands gøgl.

Centret havde besøg af et par fra sandsynligvis Amager. Ved ikke hvad de lavede i mit område.

Amager fordi de som par passede perfekt sammen.

Han var lav, skaldet, havde en flot stor tusch & stensikkert Kanon overarme. Mindst.

Hun var ikke så gammel nok til kæmpe sili kasser, men det kommer nok snart.

Hun havde sort hår. Rødt er måske gået af mode?

Han røg direkte på DB incline Press og forced reps i første ud af 100 sæt.

Hun hjalp ham med forced reps, hvilket gav mig frit udsyn til hendes gode sider.

Det var starten på en god 1.advent🎅🎅🎅

Share this post


Link to post
Share on other sites

021214

Opv. Nej.

BB squat 2x10x20kg, 5x40,60,80, 3x100,110 & 3x3x130kg. Fint, men tung...

Kropshæv 5x5.

DB siddende mili pres 3x12x16kg.

Lunges 3x10.

DB hammer curl 2x10x12kg.

Pushdowns 3x15x20kg.

Yoga 1time. Hårdt efter træning, men gode damer & nattesøvn.

Share this post


Link to post
Share on other sites

041214

Lidt let julegejl for at få blod i kroppen og være klar til julefrokost🎅.

BB bænkpres med pause i bunden 5x10x40kg. Flot for skulderen.

Pulley 5x10x40kg.

BB squat 3x8x50kg.

Leg Ext 2x20x40kg. Der kom en dame og satte sig mellem mine sæt og så blev hun bare siddende!

Leg curls 3x20x30kg. River såå meget😍.

Ab wheel 2x10.

Ryg Ext 2x10x20kg. 1x10.

15min håndstand gøgl. Skal passe på mine skrøbelige håndled...

Share this post


Link to post
Share on other sites

DJ-- Nej det kan du have ret i, men jeg er jo ualmindelig flot uanset hvad.

Ærgerligt at du ikke fik set min mundering. Det spillede max👌.

Var sent hjemme og er kvæstet. Var godt oppe og støde og så røg der lige 3 flasker ekstra på klub ZenSyg!

Det bliver en hård weekend med natarbejde samt pingpong i aften!

Btw så gav gokart vild pump på undergunz! Det var hårdt at fræse rundt & rundt & rundt & ind i muren!

Stay skinny😜

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 4.12.2014 at 12:30 , D.B.F skrev:

041214

Lidt let julegejl for at få blod i kroppen og være klar til julefrokost.

BB bænkpres med pause i bunden 5x10x40kg. Flot for skulderen.

Pulley 5x10x40kg.

BB squat 3x8x50kg.

Leg Ext 2x20x40kg. Der kom en dame og satte sig mellem mine sæt og så blev hun bare siddende!

Leg curls 3x20x30kg. River såå meget.

Ab wheel 2x10.

Ryg Ext 2x10x20kg. 1x10.

15min håndstand gøgl. Skal passe på mine skrøbelige håndled...

.

Edited by Martin Joe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Martin Joe---- Det var nok ikke en træning som går over i historien😜.

081214

Aften træning... Var ved at falde i søvn i sofaen inden, men det var godt da kroppen kom i gang efter et shot espresso💪.

Flotte flotte numser til træning i dag. Meget motiverende😁.

Nå. Opv.. Nej.

Kropshæv 5& 5x4. 25 i alt.

DB siddende mili pres 4x6x24kg.

Pulley 4x10x45kg.

BB squat 5x100 & 4x2x110kg.

BB bicep curl 3x10x30kg.

Pushdowns 3x10x30kg.

Knee raises 3x10.

Ryg Ext 2x10.

Hofte geil.

Hakkebøffer💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er det Onkel Troels

Må nød til at skuffe dig. Hans abeskur er meget federe end mit. Og så er han desværre også MEGET stærkere :-(

Men jeg er meget stolt over at blive sammenlignet med Mr.KroniskObstuktivLungelidelse. Han er dælme stærk. :-S

Share this post


Link to post
Share on other sites

Han er alt for vild og møg fedt gym. Han var vidst også trænet i 30 år. Han sendte mig hans program:

Pendel russian strongman:

Dag 1: tung KB snatch + let BUP

Dag 2: tung pres + let BU snatch

Simpelt, kan man blive stærk af simpelt 😳..... 😉...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Han virker alligevel meget specialiseret i det han laver.

Jeg tror man skal passe på at med at konkludere at man bliver god til at dødløfte af at kører overstående program. 280kg trukket fra knæene er jo ikke imponerende i forhold til hvad han ellers laver. Hans helt stærke sider må være shoulders and grip. Og så er han jo en stor russisk grizzly. Han kunne sikkert dødløfte 280kg som 18årig uden den store træning :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan trække 280 kg fra knæet hvis I ser på!

Onkel--- Tror heller ikke du er lige så tyk som pres specialisten! Endnu!

Har været syg de sidste 1.5 døgn. Kolde hænder&tæer Samt tungt knold.

Det skal trænes væk i morgen i arbejdstiden!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

111214 snart jul😁😁😁.

BB mili pres 3x8x40kg.

BB squat 4x10x40kg. Halve. Mere kunne bukserne ikke strække sig..

BB Bent over rows 3x10x40kg.

BB bænkpres m. pause 5x5x50kg.

Ez biceps curl 2x10x30kg.

One arm pushdowns 2x12x10kg.

Ryg Ext 4x10.

Ser frem til tung træning lørdag💪.

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRS--- Han kører den ikke ind til brystet. No rep.

Desuden tror jeg at han kunne lave 20 reps hvis han fik en smule cardio!!'

Han er alligevel flot som min dag og træning bliver💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

141214

Bananpandekager, banankage & de obligatoriske cafe latté👌.

Opv. 20min transport cykling med Jay Z i øregangen.

Trænings Hammerichsgade. Flotte damer endnu engang. Såå vigtigt.

Havde glemt mine tights, men heldigvis var de småå shorts i tasken. Vigtigere..

Fitnessinstruktøren var i særdeles højt humør( TRS du ved hvem det er😜). Han spottede mine squats og var imponeret.

BB squat 2x10x20, 5x60,80, 3x100, 120 & 3x3x132kg. Flot.

BB mili pres 5x55, 4x3x55kg.

Kropshæv... Nej. Gad ikke.

BB Bent over rows. Ligge dem død ml. reps 5x60, 5x80 & 2x5x90kg. Lige i ryggensmuskulatur.

BB dødløft dB overhånd 2x5x90, 3x110, & 3x3x130kg.

Biceps supersættet med triceps 5x10. Pump.

Protshake💪.

Burger m.m. På Cocksss ved SP34. Klart bedre sted end ved Højrbro.

Fik også 50% fordi jeg er flink.

Share this post


Link to post
Share on other sites

161214

BB mili pres 3x8x40kg.

DB Chest supported rows 8x12,14 & 4x8x16kg.

Airswuats 3x20.

Pushdowns og hammer curls 3x10.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now