D.B.F

Bjørnen er back....

Recommended Posts

Haha, beklager. Vil bestemt hellere motivere folk :-D

Men jeg tager det som et kompliment.

Du virker sgu stærk nok når du gider. Med et dødløftmax på 190kg skal du vel ligge imellem 135-155kg i workset langt det meste af tiden. 3-6reps. Vedholden med det så skal du nok snuppe de 200kg inden det nye år er gået :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

200 it is😂💪.

110915

Prep 3x5.

BB pendley row 4x10x50kg. Gik ikke tungere grundet knas i højre skulder.

Håndstand.

Lunges 3x10, 5x32kg + 5x48kg & 1x20.

Håndstand pushups halve 10stk. Blev desværre smidt væk af senior klubben.

Dips 10,8 & 5.

Lidt leg raises.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

150915

Triple shot espresso und aufgehts.

Opv.

Armbøj 3x10. Lunges 3x10. Ring pr LOep og prep med brystløft. Rigtig godt for min scheuermann.

Jagtens dødsløfts cyklusss begin:

BB dødsløft 15x1x115kg. Bang bang bangx15.

Supersættet med

Håndstand mod væg.

BB stående Lunges vægten front rack 5x30 & 3x5x50kg.

Fik ros for udførsel. Det er nu dejligt.

Ring dips 10x2.

Mavsen.

Kanon træning og overskud i dag.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites
Begynder om 14dage på Jagd dødløft program mod de 200kg..

Få også gang i squatten, vil hjælpe dødløften markant!

Til Jagd'ens cyklus hører også, at man kører en del squat, da intensitet, volume osv er sat efter, at man squatter tungt og frekvent.

Mandag: tung dag

Dødløft tung cyklus

Front squats: 5 sæt x 5 reps

Barbell shrugs: 3 sæt x 6 reps

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Torsdag: let dag + tung squat

Squat: 6 sæt x 3 reps

Dødløft let cyklus

Dødløft stående på 25 kg skive: 3 sæt x 6 reps

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Edited by simondj

Share this post


Link to post
Share on other sites

210915.

Gider ikke squat pt. Det bliver masser af lunges og nogle med vægt.

Dagens

Opv.

Prep og diverse ryg.

Armbøj 2x10 og lunges 2x10.

BB dødsløft 10x1x135kg.

Håndstand x10.

Dips 10,7,6 & 2..

Vil overveje den squat for at nå de 200 i død...

DJ--- Har du selv skrevet eller fået nogen til det? Du ligner en i manifest livsfare med den BW😜

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prøv en tactical murph, fed omgang du ville elske!..

Nej, DBF skal holde fokus på at blive stærk nu og hive de 200kg i dødløft. Ingen fjollede svinkeærinder.

Enig med SimonDj. Få lavet lidt Squat ved siden af. Specielt highbar og front Squat synes jeg styrker dødløften. Men kommer selvfølgelig an på dine styrker og svagheder. En stor røv og nogle stærke stænger har dog alle dage været en fordel når der skal dødløftet :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Han blir jo aldrig stærk ;)... Han ska bare underholdes og føle han har brugt kroppen. Nogen gange er bevægelse et mål i sig selv.

Haha! Det virker en kende uambisiøst. Naturligvis skal os gutter med middelmådige gener da først og fremmest føle glæde i det at løfte vægte. Men derfor kan man jo godt have nogle små delmål. Og 200kg kan være en kæmpe glæde at opnå. Følelsen af at ens træning bærer frugt og man bliver bedre/stærkere er da noget af det der skal være 'ilden' i ens træning. Og det kun er et fåtal af os der er forundt at komme op og dødløfte +300kg eller bænkpresse +200kg er så en anden sag. Det skal ikke være grund til at man ikke får lyst til at teste sig selv. Byg styrke først så vil alle de WOD's som involvere vægte også føles nemmere, hvis man har interesse i den slags :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

240915

Om 2mdr er fokus på ferie i Thailand😎😯😯

Jeg er jo stærk. Bare ikke så stærk i lugten som jer.

Dagens

Lunges 5x10.

BB pendley rows 10x40,2x10x50 & 10x40.

Håndstand pushups halve 5x5.

Mavse. Tættere og tættere på L-sit. Min højre hofte er lidt for stiv og det hæmmer mig.

Dødsløft og squats i weekenden. Bliver dejligt.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

280915

Opv. Diverse squat og ryg.

Ring prep 5x10.

BB dødsløft 15x1x110kg. Pause 30sek. Bang.

BB squat 4x3x80kg. Det gik super, men mit venstre baglår var ved at eksplodere! Squat skal tilbage, men uden at jeg går i stykker.

Håndstand pushups halve 5x5.

Mave 3x10.

Share this post


Link to post
Share on other sites

280915

Opv. Diverse squat og ryg.

Ring prep 5x10.

BB dødsløft 15x1x110kg. Pause 30sek. Bang.

BB squat 4x3x80kg. Det gik super, men mit venstre baglår var ved at eksplodere! Squat skal tilbage, men uden at jeg går i stykker.

Håndstand pushups halve 5x5.

Mave 3x10.

Share this post


Link to post
Share on other sites

061015

BB dødsløft 3x1x160kg. Sygt hårdt, nok mest pga. En uges sygdom i kroppen. Vild vild hoste og dårlig søvn.

Lavede ikke så meget andet. Ikke på toppen.

081015

Opv. Lunges 3x10. Ring prep 5x5. Armbøj.

BB hang power clean og push pres 3x10x40kg.

BB dødsløft 3x10x80kg.

BB bænkpres 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1x55kg.

Supersættet med

Leg raises.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

121015

Opv. Armbøj 3x10. Lunges 3x10.

BB dødsløft 2x10x100 & 2x5x100kg.

Ring dips 4x3 & 6x2.

BB hang power clean 4x10x40 & 10x60kg.

Håndstand.

Mave 3x10.

141015 staring SimonDJ.

Opv. Roning og ring prep.

Håndstand pushups halve 5x4-6.

Supersættet med snak og

Tucked front lever.

BB dødsløft 5x3x130kg.

BB Bent over rows 5x5x60kg.

Super træning og burger efterfølgende 💪.

Kører Miami diæten fra i dag. De indvilligede kender den hemmelige form(el)😂

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now