D.B.F

Bjørnen er back....

Recommended Posts

151215

Roning 10min.

BB dødsløft 5x5x100kg.

Armbøj 5x8.

Håndstand.

Roning 12min. Lidt interval. Ingen sovs.

Mobilitet.

Planke

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hov. Fik også rørt mig lidt i dag.

Cykling 20min.

Gå på løbebånd med stigning 10min.

Cykling 10min.

Samtidig med at jeg hørte Guldfuglen via Mofibo(2fluer med et smæk. Elsker ♥)

Stående lunges 15,10,10.

Dips 3x8.

Siddende rows 4x10x30.

Lidt mavse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

261215

Roning

2000m

7x300m gns. 1.40. P60.

1000m.

Gode 🚺

Håndstand mod væggen x10.

Evil wheel 3x10

Min gamle træner kunne køre strakt med 1arm. Er stadig imponeret!

Sumo død 3x5x50kg. Svært for mig at aktivere mine stive baglår!

Share this post


Link to post
Share on other sites

301215

En hurtig omgang.

Begyndte at ro og tænkte over hvad jeg skulle/kunne lave.

Besluttede mig for Roning 15min gns. 1.59.1 pr 500meter blev det.

Chinups 8x3.

Håndstand mod væggen 5x.

Mobilitet

Hollow rock x5.

Dernæst direkte i svømmehallen med prinsessen 😍

I morgen bliver det BB og spinning og spisning og mad og champagne og cocktail 🍸

Share this post


Link to post
Share on other sites

Følgende træning er sakset fra din log, jeg må sparke dig igang når ik du selv gør det! Du laver stadig 3ere i BW chins efter et år. Det kan og skal du ku gøre bedre!

"281214

Kropshæv 10x3.

DB mili pres 8x12,16 & 3x8x20kg.

TRS(X) fatman pullups 5x8.

Ryg Ext 3x10

L-sit tucked og lign.!

Nu The Hobbit.

I morgen shop amok👌 "

Share this post


Link to post
Share on other sites

der er ik noget der hedder vedligeholde. Enten blir man stærkere eller svagere. 3 rep med kropsvægt har intet med styrke at gøre, uanset vægt!

Du ska gå amok nu, goe vaner inden du får en unge mere ;)..

Share this post


Link to post
Share on other sites

311215

Godt nytår.

Spinning blev droppet for en Ruby Daquiri med venner.

TraininZ i et fyldt gym!!

DB Gunz

DB chest supported rows

BB front squat

Triceps pushdowns

KB Front squatZ

Håndstand mod væggen

Mobilitet

Evil wheel

45min!

Afhente Cofoco

I morgen står den på sommerhus. 2016 begynder godt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nemlig

Okay. Jeg skrev en halv roman i min koger som ikke blev logget. Fedt.

Glemte armbøj 3x10.

KB squat op til 2x24kg.

Sø og skov i sommerhus. Slut

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak I er såååå søde :).

 

040116

 

Roning 40min.

 

Armbøj.

 

Håndstand.

 

Mave.

 

070116

 

Roning 2km

Armbøj

 

Roning interval 7x200meter gns. 1.35. Pause 60sek. Bræk

 

En del fritstående håndstand. Det går bedre og bedre. Mere stabilietet, mobilitet og core...

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

100115

Roning 8km 41min. S/m 24.

Stående lunges 4x10. 

Armbøj 4x8. 

Håndstand mod væggen x10. Rigtig godt i dag. Blikket mod fingrene gjorde det lettere. 

Toes to bar 3x5. 

Evil wheel 3x10. 

Netop købt Zachapa XO 550kr.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Citat

Eastern Bloc powerlifting for a busy guy ...

 
  • You are anywhere between 25-45 years old.
  • You work 50-60 hours a week. Possibly you have 2 jobs.
  • You study or take extra classes after work.
  • You have kids.
  • You have shitload of responsibilities and errands you have to do each week.
  • You love lifting and you love to be strong and huge.

 

....

 

Your template (around mid-cycle) could look like this:

Monday:
- squat: 6 sets of 3 with 80%
- bench press: 6 sets of 3 with 80%
- squat: 4 sets of 4 with 70%
- assistance

Thursday:
- bench press: 6 sets of 3 with 80%
- deadlift: 6 sets of 3 with 80%
- bench press: 5 sets of 5 with 65%
- assistance


You just had 2 squat sessions, 3 bench press sessions, 1 deadlift session.


Or, if you like little more variations of the powerlifts, you could do:

Monday:
- squat: 6 sets of 3 with 80%
- bench press: 6 sets of 3 with 80%
- Romanian deadlift: 6 sets of 5 with 60%
- assistance

Thursday:
- deadlift: 6 sets of 3 with 80%
- bench press: 5 sets of 5 with 65%
- front squat: 4 sets of 4 with 70%
- assistance

http://easternbloclifting.blogspot.dk/2014/09/eastern-bloc-powerlifting-for-busy-guy.html

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak, men gider ikke styrke pt. Evt kommer det igen. 

I dag. 

Roning 5km 20.37. Sygdom i kroppen. 

Ryg ext 4x10. 

Armbøj 3x10. 

DB Gunz 3x10 

Rope Triceps 3x12.

40min

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now