Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 300413

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 010513

BB Gymnastics

Every 40 Seconds for 4 Minutes:

1 Power Snatch + 2 Behind-the-Neck Push Press @ 80 % = 80 kg

Every 40 Seconds for 4 Minutes:

2 (touch and go) Power Cleans + 1 Push Jerk @ 70 % = 90 kg

Conditioning

WOD - 3 Rounds

400 m Run

10 Thrusters @ 60 kg

Time. 07.41

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 Sit-Ups

12 V-Ups

12 Hip-Ups

12 Toe Touches

[MadsBuuge]

Torsdag d. 020513

Foam Roll

Stretching

BB Gymnastics

7 x 1 2-Position Clean + 1 Jerk - Rest 60 sec.

@ 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 - 95

Notes: Position #1 is from the floor, Position #2 (without dropping the bar) is the low-hang - approximately 2" from the floor. The jerk comes after the 2nd position Clean.

4 Super Set

4 x 3 Clean First Pulls w/3 count pause at the knee - Rest 60 sec. @ 140 kg

4 x 4 1&1/4 Front Squat - rest 60 sec. @ 85 kg

Conditioning

WOD - 6 Rounds - Rest 1:1 for the first 3 rounds, then 2:1 for final 3 rounds. (Ratio os WORK:REST)

20 CAL C2 Row

15 Burpees

Times.

Round #01 - 1.26

Round #02 - 1.26

Round #03 - 1.29

Round #04 - 1.36

Round #05 - 1.45

Round #06 - 1.41

Then, after completing the final round, and rest 2 minutes.

3 minutes Max Distance Prowler Push @ Prowler Weight + 70 kg on a 15 meter down and back shuttle style track.

Rounds. 6 = 90 m

Strength

3 Super Set

3 x 10 GH Raise - Rest 45 sec.

3 x 20 Reverse Hypers - Rest 45 sec.

Stretching

Jeg ville prøve noget nyt i dag så jeg trænede hele mit pas uden nogen form for ''accessories'' (handstraps og VL sko) altså kun i NANO U-Form. Det gik egentligt meget fint, men da jeg skulle køre super set med front squat måtte jeg erkende at jeg savnede mine VL sko da jeg gik 25 kg ned i vægt.

[MadsBuuge]

Fredag d. 030513

Strength

7 Super Set

7 x 3 Deadlifts @ 160 kg - Rest exactly 60 seconds

7 x 3 Bench Press @ 105 kg Rest exactly 60 seconds

Skill

15 minutes alternating Max Effort L-Sit Hold and Freestanding Handstand practice. Spend roughly 1.30 alternating between each movement.

Conditioning

WOD ''Power Elisabeth'' 21 - 15 - 9

Power Clean @ 60 kg

Ring Dips

Time. 05.00

WOD

21 - 15 - 9 Front Squat @ 80 kg

5 Muscle Ups

20 UnBroken Double Unders

Time. 08.40

[MadsBuuge]

Lørdag d. 040513

Foam Roll

Stretching

Conditioning

Team WOD

30 - 20 - 10 Front Squat @ 80 kg

2 x 5 Muscle Ups

2 x 20 UnBroken Double Unders

Time. 06.xx

Vi skulle lave en kort WOD til CrossFit Aalborgs Fødselsdags Challenge.

Edited May 6, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 050513

BB Gymnastics

1 x 12 Snatch @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80

Every 30 Seconds for 4 Minutes

1 Snatch @ 70 kg

Strength

1 x 20 Back Squat High Bar @ 105 kg

Conditioning

WOD

9 Bar Muscle-Ups

18 Kettlebell Snatch @ 32 kg (9L/9R)

6 x 15 m Shuttle Run

7 Bar Muscle-Ups

14 Kettlebell Snatch @ 32 kg (7L/7R)

5 x 15 m Shuttle Run

5 Bar Muscle-Ups

10 Kettlebell Snatch @ 32 kg (5L/5R)

4 x 15 m Shuttle Run

Time. 06.15

Ussel tømmermænds træning...

Edited May 9, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 060513

Foam Roll

Stretching

Warm Up

2 Rounds

450 m Run

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

BB Gymnastics

7 x 1 3-Position Snatch @ 4 x 70 kg 3 x 75 kg - Rest 60 sec.

Notes. Position #1 is the low-hang - approximately 2" (5 cm) from the floor. Position #2 is the traditional hang (just above the knee), and Position #3 is the hi-hang (mid-way down the thigh. All sets should be done without dropping the bar.

5 Super Set

5 x 3 Snatch First Pulls whit 3 count pause at the knee. @ 120 kg - Rest 60 sec.

5 x 2 Tempo Back Squat High Bar 5 count pause in the rock bottom, bounce and quick back up. @ 120 kg

Conditioning

WOD - 3 Rounds

6 Parallette Handstand Push-Ups 6" (15 cm)

30 Walking Lunges (front rack) @ 43 kg

60 Double Unders

Time. 10.21

Midline

3 Super Set

3 x 10 Reverse Hypers @ 100 kg - Rest 45 sec.

3 x 20 UnBroken Toes to Bar - Rest 45 sec.

Cool Down

1000 m C2 Row

450 m Run

1000 m C2 Row

450 m Run

Super træning på en velfortjent fri dag. Nu er der ikke længe til Regionals!

Edited May 6, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 070513

Foam Roll

Stretching

BB Gymnastics

Every 30 Seconds for 4 Minutes:

1 Power Snatch + 2 Behind-the-Neck Push Press @ 75 % = 75 kg

Every 30 Seconds for 4 Minutes:

Power Cleans @ 70 % = 90 kg

Conditioning

WOD

EMOM for 5 Minutes:

4 Burpee Muscle-Ups

- Rest 2 Minutes

3 Rounds

400 m Run

7 Muscle-Ups

21 Kettlebell Swings @ 32 kg

Time. 12.55

Edited May 9, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 080513

Rest Day

Edited May 9, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 090513

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 100513

Strength

3 Super Set

3 x 10 Deadlifts @ 150 kg - Rest 2 min.

3 x 10 BenchPress @ 70 % = 95 kg - Rest 2 min.

Jeg havde det egentlig ok da jeg gik i gang med træningen, kunne dog mærke at kroppen var lidt underlig tilpas. Efter jeg var færdig med det super set gik jeg helt kold og måtte droppe træningen.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 110513

Rest Day

Så skete det der ikke måtte ske, for meget arbejde sammen med for meget træning og for lidt timer i døgnet har nu endnu engang nedkæmpet min krop med en gang influenza. Pisse ærgerligt her op til Regionals, når man gerne vil teste WOD og gøre sig ordentlig klar. Nu må jeg i stedet ligge på langs og proppe mig med vitaminer i håb om at jeg kan være rask mandag!

[MadsBuuge]

Søndag d. 120513

Rest Day

Stadig ramt af influenza...

[Kauf]

Holy Jebus!! Du giver den godt nok gas!!! Tillykke med PR's og deltagelse i Regionals. I har min stemme under hele turen! God fornøjelse.

[MadsBuuge]

Mandag d. 130513

Rest Day

Forhåbentlig sidste dag med influenza.

[MadsBuuge]

Holy Jebus!! Du giver den godt nok gas!!! Tillykke med PR's og deltagelse i Regionals. I har min stemme under hele turen! God fornøjelse.

Hey Kauf! Tak skal du have. Kommer du over og kigger i weekenden?

Edited May 13, 2013 by MadsBuuge

[Till]

God bedring, Mads. Og tag nu for helvede og bliv helt (helt!) rask, så du er klar til at give den fuld æde i weekenden. Kommer og hepper søndag, så der har du bare at være med. Slut.

[MadsBuuge]

God bedring, Mads. Og tag nu for helvede og bliv helt (helt!) rask, så du er klar til at give den fuld æde i weekenden. Kommer og hepper søndag, så der har du bare at være med. Slut.

Tak skal du have. Det er så småt begyndt at gå den rigtige vej så er ikke så bekymret længere. Jeg vil en tur i centeret i morgen for lige at banke pulsen lidt op og teste lidt Overhead Squat. Fedt at du kommer søndag, krydser fingre for at vi stadig er med!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 140513

Rest Day

Edited May 19, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 150513

Foam Roll

Stretching

Warm Up

2 Rounds
250 m Row
10 GHD Sit-Ups
10 Back Extensions
5 Strict Pull-Ups

Conditioning / Strength

7 Minute AMRAP
3 Burpee Muscle-Ups - Rest 2:1
Time.
00.26,9
00.25,0
00.23,7
00.24,1
00.24,2
00.22,8

Rest 2.00 Minute

7 Minute to find a 3RM OverHead Squat
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg (fail)

Skills

3 x 10 High Box Jumps @ 30" = 76 cm

Endelig kunne jeg komme til at træne igen. Der var fokus på Regionals bevægelser.

Edited May 19, 2013 by MadsBuuge

[Martin Bahrs]

Held og lykke i weekenden :-) giv den gas!

[Kauf]

Fyr den af Buuge. Jeg har to tunge eksamener hængende, så jeg tvivler på, at jeg kommer forbi. Jeg vinker til dig, hvis jeg gør.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 160513

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 170513

Regionals Europe Team CrossFit Aalborg

Efter en lang køretur torsdag eftermiddag til KBH, blev det endelig fredag og tid til CrossFit Regionals Europe som jeg har set meget frem til. Som i nok har læst, blev jeg jo ramt af en influenza for en uges tid siden. Jeg er ved at være ovre den, men kan dog stadig mærke at der er lidt i kroppen, heldigvis skal vi ikke lave noget i dag hvor det har den store betydning.

Første WOD var ''Jackie'' (1000 m C2 Row, 50 Thrusters @ 20 kg og 30 Pull-Ups). Vi havde besluttet at det var min lillebror Morten Buuge og Nina Jakobsen der skulle køre den. Min lillebror lavede en imponerende tid på 05:33 for kort tid siden, så den lå perfekt til ham. Nina var det bedste bud af de piger vi havde. Vi fik en 10 plads på denne WOD.

På den første WOD var der kun 1 mand og 1 piger der skulle på, men den anden WOD skulle vi alle på. Den var delt sådan op, at alle 3 mænd skulle køre 7 min. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) af 3 x Burpee Muscle-Ups, imens pigerne havde 7 min. til at finde deres 3 RM i Overhead Squat. Herefter var der et 2 min break, hvorefter pigerne skulle køre 7 min. AMRAP af 3 x Burpee Muscle-Ups, imens vi havde 7 min. til at finde vores 3 RM Overhead Squat.
I stedet for at lave et såkaldt CUT OFF havde man valgt at lave en regl om, at man skulle lave minimum 6 Burpee Muscle-Ups (både mændene og pigerne) for at komme videre i konkurrencen. Vi vidste godt at vores pigere ikke var på det forventede niveau i forhold til at lave Muscle-Ups, men vi havde forventet at de fik lavet de 6 der skulle til for at komme videre. Desværre gik det ikke sådan, for pigerne fik kun 1 x Burpee Muscle-Ups og derved var vi alt for tidligt ude af konkurrencen.

På teamet i år følte jeg at vi havde et team med serie 6 atleter der ville ''spille'' med på et team med serie 1 atleter. Når jeg skriver det mener jeg, at der ikke var noget i nogen af WOD'ene som os herre ville havde problemer med at lave. Jeg vil faktisk gå så vidt at sige, at vi alle kunne køre det til en top 10. Problemet ville komme når vores piger skulle på, de var bare ikke på det høje niveau det ville kræve i denne konkurrence og derved koste os mange sekunder og derved også placeringer. Vi skal have produceret nogle super piger til næste år så vi kan få et overlegent come back!

Alt i alt var det en rigtig fed oplevelse at stå på scenen foran så mange mennesker. Dog er jeg blevet endnu mere bevidst om, at jeg skal give min træning en ekstra indsats, så jeg forhåbentlig kan komme med som individuel atlet til næste år.

Vi endte på en 21 plads.

Edited May 19, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 180513

Warm Up

300 m C2 Row

10 Toes to Bar

10 Back Extensions

5 Strict Pull-Ups

10 Kettlebell Swings @ 40 kg

Strength

5 x 5 Front Squat @ 70 - 80 - 90 - 100 - 110

Conditioning

WOD #01

30 WallBall Shots @ 8 kg

30 Chest to Bar Pull-Ups

30 Pistols

30 Dumbell Snatch @ 30 kg

Time. 05.35

WOD #02 (21-15-9)

Deadlift @ 120 kg

Box Jumps @ 30'' = 76 cm

Time. 04.55

Nu hvor vi var ude af konkurrencen kunne vi lige så godt udnytte muligheden for at besøge CrossFit Copenhagen Box ''Trykkeriet'' for at få trænet lidt. Jeg ville gerne køre de events jeg skulle have kørt til regionals for at se hvordan jeg ville klare mig på dem. Det gik fint, taget i betrækning at, jeg fik for lidt søvn natten forinden, da KBH's natteliv var en sjælden seværdighed og den selvfølgelig også skulle besøges fredag nat.