Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!


Pigehest
 Share

Recommended Posts

Hello :cool:

Nu har jeg besluttet mig for, at det må være passende, at begynde at føre log. Dels for at få noget feedback og fordi jeg tror, det er meget sjovt at se tilbage på.
For lige at præsentere mig selv, så er jeg 23 år, medicinstuderende på 8. semester. Har altid dyrket sport, alt fra svømning, triathlon og håndbold. Jeg begyndte i maj måned 2011 på mere struktureret styrketræning, for at få noget styrke i min slappe tøsekrop. Min interesse var pludselig vakt og det resulterede i SL debut til Nordland Cup 2011 med en total på 265 kg. Desuden er jeg begyndt at træne VL, er blevet lidt bidt af kombinationen af teknik og power. Nu skal jeg bare være DK's bedste vægtløfter :innocent:

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning startede med VL-teknik.

Warm-up series bestående af 2 snatch long pull + 2 overhead squat + 2 Sots press

1 set @15kg

2 set @25kg

Sots press river tænder ud :smile:

Snatch segment pull (1", knee, hip, finish) + snatch pull - (1 + 1) x 2

3 set @45kg

Snatch

5x3 @35kg

3 Snatch push press + 1 overhead squat

3 set @35kg

Programmet jeg kører efter findes her: VL-program

VL blev efterfulgt af et forsøg på 5RM i squat og press (med lille push for at skåne skuldre).

Squat

5@20kg

5@40kg

3@60kg

3@72,5kg

3@82,5kg

Forsøg på 5 reps med 92,5kg, failede 3. rep. Havde håbet på at de 5 rep med 90kg i sidste uge skulle forbedres, men det var der desværre ikke kræfter til i benene. Man bliver straffet for at at have løftet de sidste 6 dage uden hviledage. Stupid me, må snart lære det :nonono:

Press

5@20kg

5@30kg

3@35kg

5@40kg

Generelt temmelig svag i dag. Nu står weekenden på restituering, så jeg er stærk på mandag. Det kan vist kun gå fremad :showoff:

Tak for den varme velkomst i øvrigt!

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Er en klovn til ikke at træne så i dag lavede jeg lidt cardio og diverse. Det blev til 50 minutter på cykel, gun show, core og mobilitet. Fantastisk kombi. Især når man afslutter med tre kvarters saunagus. :4whistling: Var dygtig ikke at løfte på nogle tunge sager!

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet_26102014

FAF gik virkelig elendigt! Jeg failede fuldstændig på T2B og så fik jeg ikke de 65kg i WOD #2 som jeg havde håbet på, men der er plads til forbedring og så må man jo bare se frem :blush:

Du må op på pige-hesten igen!

Link to comment
Share on other sites

Mandag den 12. september

Morgentræning

Min dag startede med tidlig morgencardio i bedste BB stil. Jeg tog en times powerwalk på løbebåndet, i alt 6 km og gradvist op mod en stigning på 10 %. Det må simpelthen booste mit vægttab lidt, så jeg kan komme ned i den skide vægtklasse uden at blive svag. Jeg nægter at give op.

Aftentræning

Aftenens træning foregik i VK Kono. Mads havde sat mig til at arbejde op mod max i træk og stød, desuden skulle jeg have lavet de obligatoriske benbøjninger. Desværre er jeg stadig meget blokket mentalt i de olympiske løft, men det kan jo kun blive bedre :blush:

Opvarmning efterfulgt af lidt lette VL komplekser.

2 push press + 2 jerk fra nakke + 2 push press fra nakke

1 sæt @ 25 kg

2 sæt @ 30 kg

1 power snatch + 1 snatch balance + 1 snatch

1 sæt @ 25 kg

1 sæt @ 30 kg

1 sæt @ 35 kg

Snatch

2 @ 35 kg

1 @ 40 kg

1 @ 42,5 kg

1 @ 45 kg

1 @ 47,5 kg

1 @ 50 kg

Fail på 52,5 kg :nonono: Temmelig irriterende at jeg ikke kunne få de 52,5 kg op. 50 kg føltes nemt, så næste gang sidder den der. :devil:

Clean&Jerk

1 @ 35 kg

1 @ 40 kg

1 @ 45 kg

1 @ 50 kg

1 @ 55 kg

1 @ 60 kg

1 @ 62,5 kg

Fail på 65 kg i jerk. Igen teknikken og psyken, der ikke vil være med når det bliver tungt. Til gengæld var 65 kg clean nemt, så ikke helt elendigt :cool:

Back squat

10 @ 20 kg

5 @ 50 kg

5 @ 70 kg

5x5 @ 81 kg

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag den 13. september

Morgentræning

4x500 m på romaskine med højt tempo.

Igen 6 km powerwalk på løbebåndet med 7 % stigning. God måde at starte dagen på og få gang i kroppen.

Aftentræning

Kunne hurtigt mærke under opvarmningen, at gårsdagens træning havde sat sit præg på min krop :smile:

Opvarmning med lette VL-komplekser.

Jerk

Lidt teknik på jerk.

5 @ 25

5 @ 30

2x5 @ 35

2x3 @ 40

3x3 @ 45

Dødløft

5 @ 35

5 @ 60

5 @ 80

3 @ 90

3 @ 100

5 @ 110

Bænkpres

Med stop på bryst ved 1. rep i hvert sæt

10 @ 20

10 @ 30

5 @ 40

5x5 @ 50

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Onsdag den 14. september

Ingen morgentræning i dag, var ALT for træt til at stå op, så jeg holdte mig til aftentræning :innocent:

Back elevated glute bridge

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5x10 @ 60 kg

Dips

6 @ BW

4 x 5 @ BW

Kabelcurls :4thumbup:

3x10 @ niv. 6

2x10 @ niv. 5

Afsluttende med superset, gunshow :cool:

Kabelrows

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

5x8 @ 60 kg

Core og kvalitetstid med foamrolleren :devil:

Cardio

4 min. løbe tabatha: 15 km/t med 5 % stigning

6 km powerwalk med 7-10 % stigning

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 15. september

Morgentræning

En hård halv time på cykel og crosstrainer.

Aftentræning

Mindre disko-BB, mere VL-teknik :innocent:

Opvarmning

Komplekser:

6 eksplosive DL + 6 clean long pull + 6 front squat + 6 press x 3 @ 15 kg

2 clean long pull + 2 front squat + 2 clean sots press x 3 @ 25 kg

Clean segment pull (1", knee, hip, finish) + clean pull - (1 + 1) x 2

3 sæt @ 55 kg

C&J (3 cleans + 1 jerk)

3 sæt @ 45 kg

Træk balance

3 x 3 @ 35 kg

Squat

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 92,5 kg

3 @ 92,5 kg

3 @ 80 kg

5 @ 60 kg

Ville gerne have haft 5 reps på 92,5 kg, men det må blive i næste uge. Hver uge kan jo ikke være PR-uge, selvom det kunne være fedt med et backsquat på 300 kg om et år. :4thumbup:

Bænk

5 @ 20 kg

5 @ 40 kg

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

5 @ 40 kg

Svag dag i bænk. Jeg må snart HTFU :dry:

Sluttede dog af med ny PR i tandemvend med Mads. 120 kg :devil: I øvrigt det rene gøgl jo!

Fredag 16. september

Bare lidt morgentræning, intervaller på romaskine, cykel og løbebånd. I alt en time. Ingen træning senere.

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share