Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!


Pigehest
 Share

Recommended Posts

CF football WOD

5-5-5-5-5 strict press:

40/40/35/37,5/40

Herefter:

10-9-8-7-6....1 KB high swings 24 kg med 25 m sprint mellem hver.

Overraskende hård WOD! Var dog hurtigste på holdet og 10 sek. hurtigere end Hrund :devil:

Sådan pigehest! :devil: Det kan jeg godt forstå du har optur over!! Og hvor er jeg bare glad for, at jeg ikke skal stille op mod jer til Stronger :bigsmile: I kommer til at sparke røv!

Link to comment
Share on other sites

Alt der går dybt :wub:

:blush:

Sådan pigehest! :devil: Det kan jeg godt forstå du har optur over!! Og hvor er jeg bare glad for, at jeg ikke skal stille op mod jer til Stronger :bigsmile: I kommer til at sparke røv!

Det bliver fedest!! Det bliver årets konkurrence sammen med Farmer Games :4thumbup: Kommer du og kigger DaisyGirl?

Link to comment
Share on other sites

Torsdag den 29. september

Flere timers intensiv powershopping (går som kardio i mit tilfælde :cool: ) efterfulgt af let VL-dag i Kono.

Opvarmning

Det sædvanlige mobilitet med bevægelse i alle led.

2 snatch long pull+2 OHS+2 sots press

2 @ 15 kg

2 @ 20 kg

2 @ 25 kg

Snatch segment pull+snatch pull

4x3 @ 35 kg

Det er jo en killer. Bliver helt ødelagt i kroppen af at skulle holde spændingen sådan. Fed øvelse!

Snatch

3 @ 25 kg

5x3 @ 35 kg

Masser af power og fokus på teknik. Skulle ikke være tungt i dag.

3 snatch push press+1 OHS

1 @ 35 kg

5 @ 40 kg

Og så gad jeg ikke mere, i morgen skal jeg nemlig være stærk

Link to comment
Share on other sites

Jeg er nu tilmeldt VL/CF stævne i Butchers med Søren Wahlgren og Mads Held :devil: Det bliver et kønt syn og nøj hvor skal jeg være stærk :wink:

Mine lår er ca. 63 cm., så gider ikke høre flere indirekte "indikatorer" om, at dine er tykkere :tongue: Har lige målt dem, hehe.

Men ret skal være ret, og man kan jo ikke sammenligne mellem køn og to personer, der vejer langt fra hinanden. Derfor: Ja, dine lårbasser er solide og store :devil:

Jeg tror dig ikke Patmand. Jeg vil medbringe målebånd i Kono, næste gang jeg giver jer selskab. Så kan vi evt. også måle gunz :cool:

Jeg kommer og kigger på, hvis det er efter arbejdstid....og så ser vi om jeg kan lade være med at være lige så stærk...:blush:

Det er imorgen formiddag så du må have det tilgode. Hvis benene er til 5x97,5 kg så må det altså filmes :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Haha, du tror mig ikke? Jamen, du medbringer bare :cool:

Jeg tror faktisk, at udover mine forlår er tarvelige(indrømmet: Bliver aldrig stærk i dem modsat dig), så er det lange femur, der får dem til at se knap så store ud, hehe.

Ahhhh det er ok, du må gerne have større lår end mig :cool:

Link to comment
Share on other sites

Fredag den 30. september

Opvarmning

30 min powerwalk på løbebånd

Mobilitet

Squat

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

1 @ 97,5 kg

5x3 @ 80 kg low bar

Kunne desværre godt mærke at formen ikke var til 5 reps med 97,5 kg i dag. Kørte i stedet teknik på low bar, da jeg altid squatter high bar.

Bænk

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5 @ 40 kg

3 @ 50 kg

1 @ 60 kg

4,5 @ 55 kg :wink:

Første gang at jeg nogensinde har bænket 60 kg. Er verdens svageste i overkroppen :nonono: De 3 med 50 kg føltes så nemme så jeg ville forsøge 60 kg, men måtte blive 55 kg i stedet :tongue:

Preacher curls ez-bar (?)

10 @ 20 kg

17 @ 20 kg

10 @ 25 kg

15 @ 20 kg

Dips

8 @ BW

7 @ BW

6 @ BW

Var vist lidt træt i dag. Gik derfor hjem og fyldte mig med protein i håbet om at vende stærkt tilbage i næste uge.

I aften står den på pulled-pork og skinny bitch party med blomsten af OBBC's medlemmer. Nicholas og jeg skal nu forberede det helt store ædegilde. Jeg holder mig dog til salat og KØD :wub:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag den 1. oktober

Av min krop. Fik vist hældt for meget indenbords i går med alle de søde og dejlige mennesker. Virkelig vellykket fest, Nicholas og jeg formåede at lave episk mad til 20 mennesker, folk var glade og de store mænd var iklædt leggings. Aldrig er der set så mange flotte sweeps i leggings samlet på et sted. :4thumbup:

Jane og jeg havde aftalt at træne og mødtes i OBBC, stadig påvirkede tror jeg :innocent: Det blev kun let træning!

Opvarmning

Mobilitet

Sæt med 6 DL+6 clean long pull+6 front squat+6 press

2 push press+2 jerk fra nakke+2 push press fra nakke

1 sæt @ 30 kg

3 sæt @ 40 kg

Power clean+front squat+clean+jerk

5 sæt @ 40 kg

Hang snatch high pull

2x4 @ 40 kg

2x4 @ 60 kg

Kabelcurls

10 @ niv. 5

2x10 @ niv. 6

Fransk pres med ez-stang

15 @ 15 kg

4x10 @ 20 kg

Biceps curl med ez-stang

4x10 @ 20 kg

7 reverse curls+7 curls+7 hammercurls :devil:

2 sæt @ 7 kg DB

1 sæt @ 6 kg DB

AV MINE ARME :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag den 1. oktober

Av min krop. Fik vist hældt for meget indenbords i går med alle de søde og dejlige mennesker. Virkelig vellykket fest, Nicholas og jeg formåede at lave episk mad til 20 mennesker, folk var glade og de store mænd var iklædt leggings. Aldrig er der set så mange flotte sweeps i leggings samlet på et sted. :4thumbup:

Jane og jeg havde aftalt at træne og mødtes i OBBC, stadig påvirkede tror jeg :innocent: Det blev kun let træning!

10 @ niv. 5

2x10 @ niv. 6

Fransk pres med ez-stang

15 @ 15 kg

4x10 @ 20 kg

Biceps curl med ez-stang

4x10 @ 20 kg

7 reverse curls+7 curls+7 hammercurls :devil:

2 sæt @ 7 kg DB

1 sæt @ 6 kg DB

AV MINE ARME :laugh:

Hehe, ja det var noget af en fest...SUPER sjovt! Og damn en masse lækre mandelår serveret i shiny legginz!!!

Jeg tror du har ret i, at vi ikke var helt appelsinfri, da vi teamede up til træning. Jeg lå i hvert fald et eller ndet sted i gråzonen mellem at være bagstiv og at have tømmermænd. :crazy: Men det var hyggeligt som altid!

Og føj en gang gunz-prygl! Jeg var en idiot at bænkpresse bagefter... :blush:

Go fest i aften!

Link to comment
Share on other sites

Der kommer lige log for to dage, da jeg har haft travlt og lavet alt muligt :innocent:

Mandag den 3. oktober

Morgentræning

1 times power walk efterfulgt af:

Press

5 @ 20 kg

5 @ 30 kg

5x5 @ 37,5 kg

Elevated glute bridges

3x10 @ 70 kg

Kabel crunches

3x10 @ 30 kg

Bænk

Sluttede af med lidt let bænk og teknik på opspænd. Legede med lidt bredere greb.

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5x5 @ 45 kg

Aftentræning

Foregik i VK Kono. Har aldrig været mere træt til træning, plejer altid at blive frisk når jeg kommer igang, sådan skulle det ikke være. Udskød derfor squat og dødløft og trænede let VL.

Opvarmning

Lette VL-komplekser

Deriblandt 2 clean long pull+2 fsq+2 clean sots press x 4 @ 20 kg

Clean segment pull+clean pull

3 @ 35 kg

2x3 @ 45 kg

3 @ 50 kg

Bliver så helt åndssvagt træt i ryg og ben af at spænde sådan op. Tænker virkelig på mit svaj i ryggen da jeg er ELENDIG til at holde det. Jeg må jo blive stærkere på et eller andet tidspunkt :blush:

3 cleans+1 jerk @ 60 %

1 sæt @ 35 kg

4 sæt @ 45 kg

1 sæt @ 47,5 kg

Snatch balance

3 @ 25 kg

3 @ 30 kg

3 @ 32,5 kg

3 @ 35 kg

3 @ 37,5 kg

GHD sit-ups

3x10

Hypers

3x20

Tirsdag den 4. oktober

Morgentræning

10 x 15 sekunders sprint

50 min power walk

Aftentræning

Træning med mit sidekick Anja, i OBBC :smile:

Opvarmning

Mobilitet og kaffe :wub:

Squat

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

5x5 @ 85 kg

Dødløft

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

2x1 @ 115 kg (de 5 reps skal nok snart komme :dry: )

5 @ 110 kg

Smal bænk

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

3x8 @ 40 kg

Første gang jeg prøver det, må jeg til at køre noget oftere :smile:

Rumanian DL (snatch grip)

3x8 @ 60 kg

FOKUS på rygsvaj.

HS Rows

10 @ 2x10 kg

3x8 @ 2x30 kg

Ih det lyder som om i rigtig har haft det sjovt og dejligt, hvor er jeg altså bare øv over at sidde her i københavn og have måttet aflyse.

øv!

:unhappy::cry::unhappy:

Du må bare komme på besøg en anden gang, så træner vi endnu mere! :4thumbup:

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 5. oktober

Morgentræning

Træning med morgenholdet, Nicholas og Sandra. Det gør det lidt lettere at være der kl 7 :wink:

5x500 m roning, 3. interval på 1:48 min. Pillede bare lidt ved teknikken og så var jeg pludselig hurtig :devil:

30 min cykling

30 min powerwalk med stigning

Aftentræning

Træning med Jane. Bliver inspireret af at træne med så stærk og sej en kvinde, det er fee' :4thumbup:

Bænk

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5 @ 40 kg

3x5 @ 50 kg

Øver mig på det lidt bredere greb. Føles som om det er vejen frem.

Front squat

2x10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

2x5 @ 70 kg

5 @ 60 kg

5 @ 50 kg

MAX ristede skinker efter gårsdagens træning!

Pull-ups/chins

2 PU+2 C @ BW

2 PU+2 C @ BW

1 PU+2 C @ BW

Første gang at jeg har taget 2 PU's i træk. Juhu :cool:

Smalle push ups

2x10 @ BW

5 @ BW (helt samlede hænder)

Fransk pres m. ez-stang

6 @ 25 kg

3x10 @ 20 kg

9 @ 20 kg

6 @ 20 kg

AV!

Curls m. ez-stang

5x10 @ 20 kg

GHD sit-ups

3x15

Desuden så kiggede jeg lige nogle gamle stats igennem. Grinede lidt af mit max på 80 kg i dødløft i januar i år. Kan huske at Erik La Cour stod og råbte af mig og at jeg måtte have 5 forsøg før det lykkedes mig. I øvrigt var mit max i back squat på det tidspunkt 60 kg. Det er da rart at træningen giver noget! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share