Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!

[Pigehest]

Den her dragt din dumme krikke.

Den iklæder jeg mig kun når jeg shuffler på den lokale Crazy Daisy <3

[Kauf]

Den iklæder jeg mig kun når jeg shuffler på den lokale Crazy Daisy <3

Åh Gud...

[Daisygirl]

Heelllllooooooo!! Er der nogen??

Pigehest, hvad sker der for din træning?

[Pigehest]

Så er der lige log for en masse dage, har været i sommerhus på Rømø og ikke rigtig nået det

Mandag den 17. oktober

Lidt hurtig VL i OBBC inden jeg skulle afsted. Var svag og elendig, så egentlig lidt dårlig træning.

2 press+2 press far nakke+2 jerk

1 @ 20 kg

1 @ 25 kg

1 @ 30 kg

Jerk

3 @ 40 kg

3 @ 45 kg

1 @ 50 kg

1 @ 52,5 kg

1 @ 55 kg

1 @ 57,5 kg

1 @ 60 kg

Jeg SKAL øve mig på det skide, lorte jerk. Er jo elendig.

Powerclean+clean

1 @ 40 kg

1 @ 45 kg

1 @ 50 kg

1 @ 55 kg

1 @ 57,5 kg

1 @ 60 kg

Clean

1 @ 60 kg

1 @ 62,5 kg

Tirsdag den 18. oktober

Ingen løft i dag, tog til gengæld på 2,5 times mtb med mine forældre i det vildeste regnvejr. Men fedt var det og jeg var MEGET beskidt da vi kom hjem. Og hvor er det bare hårdt ind i mellem!

Vi sluttede dagen af med et par timer i wellnesscenter. Tror ikke jeg kan huske, hvornår jeg sidst har været så træt om natten. Wellness er udmattende :4thumbup:

Onsdag den 19. oktober

Træning i wellnesscenterets fitness. Det er altid lidt random at træne et nyt sted og især når det er hotelfitness standard.

DB skulderpres

10 @ 12 kg

3x8 @ 16 kg

Shrugs m. DB

3x10 @ 26 kg

DB rows

3x8 @ 26 kg

Benpres

8 @ 155 kg

3x8 @ 200 kg

Hypers

3x20 @ BW

Sit ups på skrå bænk

3x20 @ BW

Push downs

10 @ 27 kg

14 @ 27 kg

15 @ 27 kg

15 @ 23 kg

Supersættet med:

Kabel biceps curl

10 @ 27 kg

15 @ 27 kg

15 @ 27 kg

15 @ 23 kg

Sluttede af med 1000 m roning på 4:02 min.

Torsdag 20. oktober

Træning i Kono. Ville træne opadstød fra blokke, det tog så hele træningen. Men jeg havde en god følelse med dem for en gangs skyld

Jerk

3 @ 20 kg

3 @ 30 kg

3 @ 35 kg

3 @ 45 kg

2 @ 50 kg

2x2 @ 55 kg

1 @ 60 kg

2x1 @ 62,5 kg

1 @ 65 kg

Et par fails på 67 kg. Men 65 kg var også PR så det er ok.

Sluttede af med at lave 100 hypers for bare at have lavet andet end jerk

Fredag den 21. oktober

Hurtig og let træning i OBBC inden weekendvagt.

Glute bridges

2x50 @ BW

Bare for lige at aktivere mine glutes.

Squat

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

2x5 @ 80 kg

Bænk

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 45 kg

3x5 @ 50 kg

Hammer strength rows

3x10 @ 2x15 kg

Noget mave i en random maskine.

Nu er jeg vist også helt deloadet inden jeg skal gå igang med russian squat routine i næste uge. Det bliver fedt og hårdt

Edited October 21, 2011 by Pigehest

[Pigehest]

Søndag den 23. oktober

Søndagshygge i OBBC. Jeg er vist snart FOR deloaded og glæder mig virkelig til at det går løs fra imorgen med en masse tunge løft! Desuden skal jeg til VL-kursus i Kono imorgen og tirsdag med landstræneren, Volke Liwendahl. Det bliver fee' :4thumbup:

Søren W, den idiot, havde fået den idé at det ville være sjovt at lave 8x8 med 30s pause i dag.

Squat

Først lidt low bar teknik. Gad vide om det nogensinde kommer til at føles godt?

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5x5 @ 60 kg

8x8 @ 40 kg

Kunne egentlig godt have haft 50 kg på, selvom benene blev lidt shaky. Det gør i øvrigt NAS.

Rumænsk DL m. trækgreb

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

3x5 @ 65 kg

Kabel biceps curls

8x8 @ niv. 4

Push downs

8x8 @ 25 kg

Skal lige siges, at jeg havde kørt et par sæt inden, men jeg blev betaget af at kigge på mine arme i spejlet og måtte have mere

Lidt random core og 30 min med godt tempo på cyklen.

[Fame Boy]

Jim Wendler har udtalt sig om det der 8x8. Han sagde noget i stil med "I wouldn't recommend it". Tørt.

[Pigehest]

Jim Wendler har udtalt sig om det der 8x8. Han sagde noget i stil med "I wouldn't recommend it". Tørt.

Det er også en idiotisk idé, men man får dog store arme af det.

[Comedian]

Får man store arme af 8 x 8 i squat?

[Pigehest]

Får man store arme af 8 x 8 i squat?

Ja, man bliver fyldt med hGH, instantly.

[Fame Boy]

Spoken like a true bro.

[Pigehest]

Mandag den 24. oktober

VL-kursus i VK Kono. En masse lette løft med fokus på teknik. Primært træk og vend fra forskellige hæng positioner og lidt opadstød. Den kære Volke sagde at man kunne tro at jeg havde VL'et i 5 år (så burde jeg måske bare løfte noget mere).

Efter teknik kørte jeg 1. dag i min russiske squat rutine.

Squat

5 @ 50 kg

5 @ 70 kg

3 @ 80 kg

6x2 @ 90 kg

Low bar gør så ufatteligt ondt på pigeflæsket. Har fine blå mærker, HTFU

Bænk

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5x2 @ 55 kg

2 @ 60 kg - Fy fy, men det var jo nemt.

Alle sæt med pause på første gentagelse. Det er virkelig begyndt at føles godt i bænk. Heldigvis for det

[Pigehest]

Tirsdag den 25. oktober

Endnu en dag med VL i Kono. En milliard løft fra gulv. Mener træningen så således ud (fik ikke skrevet ned):

Træk benbøj

2x5 @ 20 kg

Træk fra hofte

2x3 @ 30 kg

Træk fra knæ

2x3 @ 35 kg

3 @ 40 kg

Træk fra gulv

2x2 @ 40 kg

2 @ 45 kg

2 @ 47,5 kg

2 @ 50 kg

En dobbelt på 50 kg er vist PR. Rimelig solidt, selvom jeg var lidt skidt.

2 ben foran+3 opadstød

1 sæt @ 40 kg

1 sæt @ 45 kg

2 stødvend fra hofte+3 opadstød

1 sæt @ 45 kg

1 sæt @ 50 kg

1 sæt @ 55 kg

2 stødvend fra gulv+2 opadstød

2 sæt @ 55 kg

2 sæt @ 60 kg

1 sæt @ 62,5 kg

Stødvend+opadstød

1 @ 65 kg

Igen ret solidt. Håber at det går fremad nu

Skulle dødløfte, meeeeeen jeg var pænt træt og alle de løft fra gulv må vist dække mig ind på den front

[Guest SkinnyManGuru]

Skal lige siges, at jeg havde kørt et par sæt inden, men jeg blev betaget af at kigge på mine arme i spejlet og måtte have mere

Jim Wendler har udtalt sig om det der 8x8. Han sagde noget i stil med "I wouldn't recommend it". Tørt.

Træk fra gulv

2x2 @ 40 kg

2 @ 45 kg

2 @ 47,5 kg

2 @ 50 kg

En dobbelt på 50 kg er vist PR. Rimelig solidt, selvom jeg var lidt skidt.

[Dr. pattøj]

Kanon, din trækkerpige Jeg forventer teknik seværdig nok til OL, når vi ses næste gang

[Jaaanie]

lol@pigeflæsk

[Daisygirl]

Hey din stærke pony ...

Jeg har fået tilmeldt mig noget Power Challenge på Amager d. 17. december, som lyder virkelig fedt. Jeg tænkte, at det sikkert var noget for dig også - hvis ikke du har travlt med juleshopping ..

Disciplinerne for kvinderne er:

Loglift 30 kilo - flest reps på 60 sekunder

Farmer´s walk - ca. 45 kilo i hver hånd, 45 meter på tid

Prowler-medley - dagens overraskelse, hård og alsidig :)

Crusifix, statisk hold - ca. 6 kilo i hver hånd

Trap-bar deadlift 85 kg, flest reps på 60 sekunder

Og du kan læse lidt mere om det her: Power Challenge

Det er godt nok en del ret giftige kvinder, der har tilmeldt sig - men jeg regner med, at det bliver megasjovt alligevel ...

Var det noget?

[Pigehest]

Hey din stærke pony ...

Jeg har fået tilmeldt mig noget Power Challenge på Amager d. 17. december, som lyder virkelig fedt. Jeg tænkte, at det sikkert var noget for dig også - hvis ikke du har travlt med juleshopping ..

Disciplinerne for kvinderne er:

Loglift 30 kilo - flest reps på 60 sekunder

Farmer´s walk - ca. 45 kilo i hver hånd, 45 meter på tid

Prowler-medley - dagens overraskelse, hård og alsidig :)

Crusifix, statisk hold - ca. 6 kilo i hver hånd

Trap-bar deadlift 85 kg, flest reps på 60 sekunder

Og du kan læse lidt mere om det her: Power Challenge

Det er godt nok en del ret giftige kvinder, der har tilmeldt sig - men jeg regner med, at det bliver megasjovt alligevel ...

Var det noget?

ØJ det ser jo fedt ud! Lige noget for mig jo. Meeeen, jeg har lige planlagt julefrokost den 16. december og jeg tvivler på at jeg er i stand til så meget som at løfte mig selv fra sengen dagen derpå Næste gang der er et lignende arrangement må jeg tilmelde mig. Og så skal du give alle de giftige kvinder baghjul

[Pigehest]

Torsdag den 27. oktober

Var meget fesen i dag, 8 timers intensiv anatomiterperi gør ikke ligefrem stærk. Jeg bør overveje at nedprioritere studiet lidt efter eksaminerne i næste uge

Hugtræk+træk balance+træk

2 sæt @ 25 kg

1 sæt @ 29 kg

5 sæt @ 35 kg

Følte mig egentlig stærk nok, men nu var det jo heller ikke så tungt.

Squat

10 @ 20 kg

5 @ 50 kg

3 @ 70 kg

6x3 @ 90 kg

MEGET svingende. Nogle føltes fandens tunge og andre sæt helt fine og nemme. Glæder mig godt nok til jeg vænner mig til at squatte lowbar

Bænk

Med pause på 1. rep i hvert sæt.

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

3 @ 50 kg

3 @ 55 kg - føltes nemme så mere på.

2 @ 60 kg - sindssygt tungt og missede 3. rep. Vægt af.

4x3 @ 57 kg - alle sæt nemme. Jeg er sgu for underlig.

Hygge på sofaen og 10 timers søvn må gøre mig bomstærk til imorgen.

Edited October 27, 2011 by Pigehest

[Pigehest]

Fredag den 28. oktober

Har været max trashed i hele kroppen, må være efter al den VL mandag og tirsdag. I dag følte jeg dog at jeg havde lidt mere energi og ikke helt så ondt som igår

Først lidt VL.

Hang clean (fra hofte)+jerk

2x2+2 @ 40 kg

1x2+2 @ 45 kg

Hang clean (fra knæ)+jerk

2x2+2 @ 50 kg

Clean&jerk

2x2+2 @ 55 kg

Så den lette squatdag fra routinen. De er udskiftet med ben foran.

Front squat

5 @ 40 kg

5 @ 55 kg

6x2 @ 75 kg

Sumo DL

Havde Søren til at stå og korrigere mig, altid godt. Vil egentlig lave 6x1, men vi blev så enige om at jeg skal lave lidt lettere 2'ere til jeg fanger teknikken.

5 @ 40 kg

3 @ 70 kg

2 @ 90 kg

1 @ 110 kg. Vægt af, teknikfokus.

5x2 @ 90 kg

Hypers

Skiftevis på 45 graders og vandret.

6x15 i alt.

[Pigehest]

Lørdag den 29. oktober

Lol i OBBC. Mest fordi jeg har indset at jeg ikke er russer, kroppen gør ondt og er helt domset

Pull ups

2x2 @ BW

Skiftede til chins.

2x4 @ BW

3 @ BW

Press

10 @ 20 kg

5 @ 30 kg

3x5 35 kg

Smal bænk

10 @ 20 kg

5x5 @ 40 kg

DB rows

3x8/8 @ 25 kg

Push downs

Først underhånd, så overhånd.

8+8 @ 30 kg

8+8 @ 35 kg

Derefter Vince tribute.

8x8 (OH) @ 30 kg m. 30 sek pause

Kabel curls

8x8 @ niv. 4 m. 30 sek pause

[Jaaanie]

Lørdag den 29. oktober

Lol i OBBC. Mest fordi jeg har indset at jeg ikke er russer, kroppen gør ondt og er helt domset

Pull ups

2x2 @ BW

Skiftede til chins.

2x4 @ BW

3 @ BW

:wub:

[Pigehest]

Fandt lige video af 65 kg C&J fra i mandags. Ved ikke hvad jeg skal gøre ved mine slatne arme i det jerk. Måske jeg skulle prøve at strække dem.

:wub:

Vi ses vel lørdag? Vi har brug for moralsk opbakning!

Edited October 30, 2011 by Pigehest

[Fame Boy]

Hmmmmmm.

Det ser da vist meget pænt ud. Altså lige bortset fra at du mister spændet på armene efter du har strakt dem.

Jeg har sørget for at Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaannie kan finde i garagen lørdag.

[Jaaanie]

Ja nemlig, glæder mig til at komme og heppe på jer!

[Pigehest]

Mandag den 31. oktober

Træning i Kono i dag.

Først lidt VL teknik.

Hugtræk+trækbalance+træk

3 @ 25 kg

2 @ 30 kg

2 @ 35 kg

"Pænt" som Dr. Pjattøj formulerede det så flot

Desuden lavede jeg et par dobbelte træk på 40 og 45. Lige indtil jeg valgte at ligge stangen på mit hoved/nakke i bundpositionen. Så gad jeg ikke det VL gøgleri mere og ville hellere lave ben

Ben

5 @ 50 kg

5 @ 70 kg

6x4 @ 90 kg

Low bar føles bedre. De var lette nok i dag

Bænk

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

4x4 @ 57 kg

2x4 @ 55 kg

De fleste af sættene med pause og pressignal. Måtte tage vægt af, så på torsdag hedder det bare 6x5 @ 55 kg. Dumme, slatne tøseoverkrop.

Video fra 4. (?) sæt squat:

Hmmmmmm.

Det ser da vist meget pænt ud. Altså lige bortset fra at du mister spændet på armene efter du har strakt dem.

Jeg har sørget for at Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaannie kan finde i garagen lørdag.

Ja, jeg skal lære at holde dem strakte. Må få sat skik på min teknik.

Du er en god dreng.

Ja nemlig, glæder mig til at komme og heppe på jer!

Jubi! :4thumbup: