Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!


Pigehest
 Share

Recommended Posts

Fantastisk at se hvordan du reagerer på dit fail. Ser vildt nok ud :bigsmile: Uden at jeg ved noget som helst om sporten, lader det til at styrken ikke fejler noget som helst, men at fokus er et område der kan forbedres. Så ved du om ikke andet det til næste gang :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Hvad man ikke har i benene, må man havde i hovedet... Eller hvordan det nu er...? Fin beretning og det er sgu også en mundfuld at bevare fokus med eksamener og andet gøgl i hovedet. Du er jo pissestærk og med mentalt overskud så skal den nok være der næste gang. :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Hvia man skulle være lidt morsom kunne man jo sige at det er en fordel at have en stor numse når man lave sådan et fail :4whistling: :4whistling:

Ellers ren respekt herfra. Man kan sgu sjældent få succes hvis man ikke tør køre lige til grænsen :worship: :worship:

Link to comment
Share on other sites

Holy Craps!

Det er godt at høre at du ikke kom til skade.

fed stævneberetning og godt at høre du fik nogle stævne pr'er omend det ikke lige gik som planlagt.

Tillykke også med bacheloren.

Shit happens! :wink: Er kun en smule øm i kroppen, men det er jo at forvente! Tusind tak.

Fantastisk at se hvordan du reagerer på dit fail. Ser vildt nok ud :bigsmile: Uden at jeg ved noget som helst om sporten, lader det til at styrken ikke fejler noget som helst, men at fokus er et område der kan forbedres. Så ved du om ikke andet det til næste gang :pumpin:

Nej fokus er, sjovt nok, mit fokusområde til næste gang :wink: Og teknik ikke mindst!

Hvad man ikke har i benene, må man havde i hovedet... Eller hvordan det nu er...? Fin beretning og det er sgu også en mundfuld at bevare fokus med eksamener og andet gøgl i hovedet. Du er jo pissestærk og med mentalt overskud så skal den nok være der næste gang. :smilerock:

Tusind tak! Desværre har jeg det meste i benene! Det ville være nemmere, hvis man havde perfekt teknik og bare skulle få sig nogle stærke ben :laugh:

Hvia man skulle være lidt morsom kunne man jo sige at det er en fordel at have en stor numse når man lave sådan et fail :4whistling: :4whistling:

Ellers ren respekt herfra. Man kan sgu sjældent få succes hvis man ikke tør køre lige til grænsen :worship: :worship:

Mange tak! Jeg tog bare fra med hænderne, ikke engang så meget med numsen :raisebrow: Hvordan det end kan lade sig gøre.

Flå dig neeeee' i positiooon.

I <3 Søren.

Smukt fail, får vi det i slow?

Søren og jeg vi lyder flotte på vidz <3 Selvfølgelig skal det nok komme i slååååååw. Ennis snakkede om at lave en .gif, hvor stangen eksploderer lige inden jeg flyver tilbage. Jeg synes at det var en awesome idé.

Mandag den 5. november 2012

Well, jeg havde en smule ondt i min ankel (fandme utroligt med mig) så det var stille og rolig træning med lolmunden. Der dog også legede med tunge vægte, mens jeg heppede.

Trækbalance

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

Lommetræk

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

2 x 45 kg

3 x 35 kg

3 x 35 kg

Vend fra højt hæng+vend

3+3 x 35 kg

3+3 x 45 kg

2+2 x 55 kg

0+1 x 65 kg

0+1 x 65 kg

RDL med trækgreb

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

0 grader hypers

15 x BW

15 x BW

15 x BW

Pull ups

YES, du læste rigtigt. Ægte overhånds kropshævninger. 10 styks. Aldrig sket før.

Armstrækkere

12 x BW

12 x BW

12 x BW

Finisher

3 x 500 m roning (alle under 2 min.)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag den 6. november 2012

Jeg var i godt selskab i OBBC. Min ankel er dog helt elendig. Det er bare blevet værre. Komikeren kiggede på den og mente at det er irritation af ledkapslen, så nu forsøger jeg at tage det lidt roligt med ankelmobilitet etc., indtil den er god igen. Skal jo være klar til VL/CF stævne i næste weekend.

Ben

5 x 40 kg

5 x 60 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg - Not good.

BOR

10 x 40 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

Face pulls

10 x 35 kg

10 x 45 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

Pull downs

8 x niv. 12

8 x niv. 12

8 x niv. 12

Onsdag den 7. november 2012

Morgentræning med Julie inden job. Fik målt fedt-% på en Tanita:

post-53322-0-57189800-1352363927_thumb.j

Jeg undrer mig over at mine organer vejer 0. Hvor er de?

"DL" med trækgreb

Øvede mig bare i banen fra gulv til hofte.

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 35 kg

Pendlay rows

10 x 35 kg

8 x 45 kg

6 x 55 kg

6 x 55 kg

Pull ups

2 x BW

2 x BW

2 x BW

2 x BW

2 x BW

Så trænede jeg abs og arme.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har trænet men anklen har det desværre helt elendigt :( Håber simpelthen SÅ meget at jeg kan deltage på søndag. Ellers må det blive på en mundfuld ibumetin.

Fredag den 9. november 2012

Push pres

8 x 30 kg

8 x 40 kg

5 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

Armstrækkere

12 x BW

12 x BW

12 x BW

12 x BW

Pull ups

10 i alt.

Til slut 10 negative.

0 grader hypers

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

Reverse hypers på blok

15 x 5 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Lørdag den 10. november 2012

Pres nakke

3x5x40

BOR

8x40

8x50

8x55

8x60

Ville prøve lidt fra gulvet. Det gik.

Stødhiv

3x60

3x70

3x80

2x90

1x100

1x100

Triceps extensions

8/8x35

5/5x45

5/5x45

5/5x45

Et lille dropsæt til slut.

+ abs.

Link to comment
Share on other sites

Mandag den 12. november 2012

Stadig ondt i anklen. Jeg besluttede mig for at ignorere det, men ikke at lave noget mobilitet i understellet.

Burgener warm-up.

Trækbalance

5 x 15 kg

3 x 25 kg

3 x 25 kg

3 x 30 kg

3 x 30 kg

3 x 35 kg

Lommetræk

3 x 25 kg

3 x 30 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

Træk

3 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

1 x 55 kg

1 x 60 kg

0 x 64 kg

0 x 64 kg

Æv.

Trækhiv

3 x 64 kg

2 x 75 kg

1 x 75 kg

De føltes helt lette.

Pull ups

3 x BW

3 x BW

2 x BW

2 x BW

10 negative til slut.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag den 13. november 2012

Well jeg var i Kono. Anklen var stadig skidt, men jeg forsøgte mig dog med lidt træning.

Stød

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 55 kg

1 x 65 kg

0 x 75 kg

Op til 65 kg var teknikken lige i skabet. Særligt opadstødene. Men på 75 kg gjorde vendet for ondt og jeg fik ikke opadstødt den. Besluttede mig for at stoppe med VL.

0 grader hypers

Forsøgte at få mere squeeze på hams i toppen. Det var daaaaaajligt.

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

DB skulderpres

10 x 11 kg

8 x 14 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

I dag, onsdag, har anklen det faktisk bedre. Jeg kunne stå ud af sengen uden smerter (YES!) og sidder nu med is på. Jeg havde håbet på at min fys havde tid til at se mig, men han er desværre en travl mand og har slet ikke tid i denne uge. Jeg overvejer helt at lade være med at træne inden søndag. Bare for at se om det hjælper lidt.

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Her kommer en lige en lille update på mit helbred. Onsdag eftermiddag fik jeg et afbud hos min fys. Han mente at det var seneskedehindebetændelse og at det godt kunne komme efter at jeg er begyndt at mobilisere, fordi jeg har glemt at mobilisere den modsatte vej. Det havde jeg ikke lige tænkt på. Det kan give nogle låsninger i foden, så jeg skal huske at gøre det uden mine VL-sko og gerne tage dem af et par gange i løbet af en træning. Han ordinerede ibumetin 600 mg 3xdagligt i 5 dage og herefter skal jeg aflaste så skaden ikke bliver kronisk. Ikke nok med at jeg har ondt i anklen, så har jeg også fået reddet mig en virusinfektion i halsen, så torsdag var jeg sygemeldt fra job og fredag droppede jeg undervisning på sygehuset. Jeg kunne dog godt træne lidt om aftenen. Hihihihi.

Den 16. november 2012

Trækbalance

5 x 15 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

De var gode.

Lommetræk

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 40 kg

Stød

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 50 kg

Det gjorde ondt i anklen så jeg stoppede.

Pull ups

3 x BW

3 x BW

2 x BW

Jeg er begyndt at kunne lide dem! YEAH.

Roning

8 x 250 m

Jeg kan lettere overskue 250 m for max spade, end jeg kan overskue 500 m på 95 %. Det må være vejen frem for mig.

....Jeg tænkte også lige at jeg måske kan nå at komme i form inden søndagens KRÅZZFIT konkurrence. LOL. Men man er vel vægtløfter.

Er spændt på hvordan det kommer til at gå. Forudsætningerne for morgendagen har været så dårlige som de kan blive, vil jeg vove at påstå. Men jeg glæder mig til konkurrencen, tager det som det kommer og uanset hvad, så bliver det en hyggelig dag.

Link to comment
Share on other sites

The Danish Weightlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012

post-53322-0-81396700-1353408994_thumb.p

Det blev søndag og Søren og jeg skulle deltage i ovenstående konkurrence. Det er en konkurrence, hvor man deltager som hold. Enten herre-, kvinde- eller mixhold. Først er der en vægtløftningsdel og herefter en crossfitdel. Point for vægtløftningsdelen gives efter sinclairsystemet.

Vægt: 73,7 kg

Var helt tilfreds med at veje ind under 74 kg, selv efter morgenmad.

Startvægtene havde jeg sat meget konservativt til 55 kg i træk og 80 kg i stød. Primært fordi jeg har været syg og fordi min ankel har været en bitch. Man kunne kun springe med 2,5 kg. Jeg regnede med at hæve vægten, hvertfald i træk. Kvinderne skulle løfte først og vi løftede på to plateauer. Det fungerede fint.

Træk

Jeg lollede rundt med Mette og vi varmede op sammen. Opvarmning gik fint og pludselig skulle jeg løfte. Man kunne desværre ikke høre speakeren ude i opvarmningen. Jeg fik ikke hævet min startvægt så jeg startede på 55 kg. Løftet sad rigtig godt, så jeg gik på 60 kg. Dem løftede jeg også i fin stil (jeg kommer under stangen, YEAH!) og besluttede mig for 65 kg. Det var forsøg på personlig rekord med 2 kg, men føltes overskueligt og op det kom de! Det var halvtungt, særligt over hovedet og en smule ustabilt. Men det var et godkendt forsøg, så jeg var helt tilfreds!

60 kg:

65 kg:

Stød

Opvarmning gik også fint. Det gør dog mere ondt i anklen i bundpositionen af mit vend, så jeg forsøgte at undgå at gå så dybt. Jeg startede på 80 kg, hvor jeg synes at vendet føltes elendigt, men fik afvide at det så godt ud. Opadstødet var skide godt. Sjovt som det nærmest er det jeg har lettest ved nu. Jeg gik på 85 kg der også kom op i fin stil og så på 87,5 kg som jeg dog hævede til 90 kg. Jeg kunne jo ligeså give det et skud, selvom det ville være PR med 5 kg. Vendet var nemt og jeg fik den stødt, men desværre ikke låst ordentligt ud på venstre arm og tabte den. Skide ærgerligt at det var så tæt på! Jeg har ikke video af mine stød, men jeg regner dog med at få nogle klip af Dehn én af dagene.

Total: 150 kg

Ny stævnetop i træk, stød og tokamp.

Derefter var det Sørens tur, han bommede desværre ud i træk, men fik et fint resultat i stød. Vi valgte dog at trække os fra CF delen af hensyn til skader, da vi alligevel ikke ville have mulighed for at tæve Hrund og Rasmus, når vi nu manglede point fra træk :wink:

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Hej venner. Jeg var i MOUH og kigge i mandags. Jeg så at de havde en Eleiko damestang og jeg meldte mig straks ind. Det er ok at bevæge sig 10 meter fra forelæsning til træning. Særligt på dage som disse, hvor jeg har planer og arbejde om aftenen.

Mandag den 19. november

Cykling

15 minutters snak.

RDL m. trækfat

8 x 45 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

Pull ups

4 x BW - pull up PR, AW YEAH!

3 x BW

3 x BW

Sluttede af med 5 chins.

Ring push ups

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW

I dag onsdag har jeg stadig lede DOMS. Den var god. Og så var jeg bedre end gymnasten, fuck yeah.

DB skulder pres

10 x 12,5 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Pull downs

5 x 6 @ 125 lbs?

Roning

4 x 250 m

Tirsdag den 20. november

Jeg ville squatte, dum som jeg er. Jeg fik kun gennemført dette:

Ben

1 x 5 @ 65 kg

2 x 4 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

2 x 2 @ 105 kg

Så måtte jeg give op. Anklen er en bitch.

BOR

10 x 35 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

Face pulls

8 x niv. 6

8 x niv. 8

8 x niv. 8

8 x niv. 8

+ mavelol.

Onsdag den 21. november 2012

Igår lovede jeg mig selv at vente til næste uge med benbøjninger. I dag lave jeg benbøjninger foran. Man skulle tro at jeg var idiot.

Morgenvægten sagde 72,6 kg.

Ben foran

5 x 40 kg

5 x 60 kg

3 x 70 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

...uden smerter! YEAH

Stødhiv

3 x 55 kg

3 x 75 kg

2 x 85 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

<3

Pull ups

4 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

2 x BW

+ 5 chins.

Ring push ups

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW

5 x BW

...der var en dame der fortalte mig at jeg var sej. Jeg måtte give hende ret.

BB curls

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Hammer curls

8 x 10 kg

8 x 10 kg

8 x 10 kg

Nu skal vi ud og hente vores nye sofa. Det var Sørens helt egen idé at købe den <3

Link to comment
Share on other sites

Hej stærke :wub:

Dejligt at se dig i søndags, selv om jeg kom for sent til at se dig sætte 3 stævnetoppe. Seje du! :superman:

Og tak for lækker choko-nødde forkælelse. Den kunne min mave godt lide ... mums.

Selv tak! Det var rigtig hyggeligt lige at se dig og sludre lidt. Godt at du kunne lide det. Jeg skal prøve at lave din chokoladedrøm en dag :wink:

Jeg har trænet - igen!

Torsdag den 22. november 2012

Jeg trænede i MOUH igen. Har desværre ikke haft tid til at komme i Kono og VL'e.

Rumænske hiv

10 x 25 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 65 kg

2 x 75 kg

2 x 80 kg

2 x 80 kg

DB skulderpres

5 x 12,5 kg

5 x 15 kg

5 x 17,5 kg

5 x 20 kg - bum

Triceps push down

10 x niv. 8

10 x niv. 8

10 x niv. 8

10 x niv. 8

10 x niv. 8

Supersættet med:

Lateral raises

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Søndag den 25. november 2012

Hele weekenden har jeg været væk. Søndag var jeg hos mine forældre i Svendborg og havde en hurtig træning med min søster i PG.

Knæbøj

5 x 40 kg

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

3 x 100 kg

Skåner stadig anklen.

Rumænske hiv

5 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

Pull ups

4 x BW

4 x BW

4 x BW

3 x BW

Chin ups

3 x BW

3 x BW

Armstrækkere

12 x BW

12 x BW

8 x BW

8 x BW

6 x BW

Jeg var vist lidt træt....

I denne uge forsøger jeg at træne mellem mine timer. Måske når jeg en VL træning onsdag fordi jeg har droppet et EKG-kursus. Torsdag flyver jeg til Milano og kører til Cervinia for at stå på ski i weekenden.

Det ser lidt koldt ud, men jeg er sikker på at der er god og meget sne!

http://www.snow-fore...rvinia/6day/mid

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Mandag den 26. november 2012

Tre kvarter mellem undervisningen. Jeg arbejdede aften, derfor intet VL. FML pt.

Benern

5 x 20 kg

5 x 50 kg

3 x 70 kg

2 x 80 kg

2 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 115 kg

Well, det er jo egentlig PR, men det var en noget sløv omgang.

Push press

5 x 15 kg

5 x 25 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 50 kg

2 x 55 kg

Tirsdag den 26. november 2012

I dag havde jeg undervisning 8-14 og 15-18. Jubiiii. Derfor havde jeg lige et break i MOUH. Midt mellem døde Vera på obduktionsstuen og stive Rebecca i Winsløwsparken. Mit studie er sjovt.

Benbøj

5 x 40 kg

5 x 60 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg

3 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 110 kg

Det dersens back off har jeg ikke tid til.

Ben foran

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

Pull ups

3 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

Supersættet med:

Ring push ups

8 x BW

7 x BW

7 x BW

7 x BW

7 x BW

Leg curls

Friggin' awesome maskine i MOUH, jeg skal bøje ben bagud hver gang nu <3 Jeg skal jo have buler på baglårene.

12 x 30 lbs

12 x 50 lbs

12 x 70 lbs

12 x 70 lbs

12 x 70 lbs

Link to comment
Share on other sites

Onsdag den 28. november 2012

Træning i SMV med Frank. Aw yeah, VL, yeah! <3

Trækbalance+lommetræk

3+3 x 25 kg

2+2 x 35 kg

2+2 x 40 kg

1+1 x 45 kg

Træk

2 x 45 kg

1 x 50 kg

1 x 50 kg

1 x 50 kg

Stød

1+3 x 35 kg

1+3 x 45 kg

1+2 x 55 kg

1+1 x 60 kg

1+1 x 70 kg

0+0 x 80 kg

Jeg tøver pga. anklen og fik slet ikke vendt de 80 kg. Jeg havde heldigvis ikke de store smerter under træningen, så det er jo fremskridt.

Rumænsk hiv

3 x 45 kg

2 x 65 kg

2 x 70 kg

2 x 75 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

Pendlay rows

5 x 45 kg

5 x 55 kg

4 x 60 kg

4 x 55 kg

4 x 55 kg

DB skulderpres

4 sæt på ukendt vægt

Pull ups

4 x BW

2 x BW

2 x BW

1 x BW

3 x BW

Det var vist noget svingende :wink:

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

Torsdag tog jeg til Cervinia for at stå på ski. Sneen var awesome, vejret var stortset perfekt og mit skiløb spillede. Det kan mærkes at jeg har fået stærkere ben. En perfekt weekend. Var lidt spændt på, hvordan træningen mandag ville forløbe, men det gik fint.

Mandag den 3. december 2012

Opvarmning

Burgener warm-up

Trækbalance+lommetræk

3+3 x 25 kg

3+3 x 30 kg

2+2 x 35 kg

Træk fra hæng

2 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

Træk

1 x 50 kg

1 x 53 kg

1 x 56 kg

1 x 60 kg - den sad virkelig godt

0 x 63 kg

0 x 63 kg

Jeg blev mentalt dårlig på de tunge.

Stødvend

3 x 45 kg

3 x 55 kg

1 x 65 kg. Stupide håndled.

Pull ups

3 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

2 x BW

= 20. Vil se om jeg kan få lavet 60 hver uge.

Tirsdag den 4. december 2012

Havde 1t og 10min inden undervisning så jeg ræsede igennem mit Sheikoprogram. Det er tough cardio business for en benbøjningsprinsesse som mig.

OL ben

5 x 60 kg

3 x 80 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

Push press

5 x 30 kg

4 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

De var pisse gode og helt nemme.

Ben foran

5 x 50 kg

5 x 60 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

Push press

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

Link to comment
Share on other sites

Hvad synes du om Sheiko til VL? Du bruger PP i stedte for bænk? Hvad med resten - hvordan smider du dine VL-løft ind?

Altså nu er jeg lige startet, men det er kun to gange om ugen, så jeg kan godt nå lidt VL teknik inden programmet og jeg har ekstra tid til VL de andre dage, fordi jeg ikke skal squatte.

Ja push press er byttet ud med bænk, primært fordi mine albuer troller mig når jeg bænker.

Jeg har endnu ikke helt besluttet mig for, hvordan det skal fungere med VL, men jeg tror at jeg vil køre op på en tung vægt i et af løftene hver gang og derefter gå ned og lave noget lettere teknik i begge løft og så træne VL fire gange om ugen og køre Sheiko to dage.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har trænet venner.

Onsdag den 5. december 2012

Trænede i Kono og det var et glædeligt gensyn med lille Sara! Forsøgte at smide en flok baryler ud, men de gloede bare mystisk på mig (jeg er jo en kvinde) så Søren måtte bakke mig op. Han er god at have i ryggen og drenge der bliver fåmælte er sjove.

Trækbalance + lommetræk

3+3 x 25 kg

3+3 x 30 kg

3+3 x 35 kg

3+3 x 35 kg

3+3 x 35 kg

Jeg har sgu ondt alle vegne. Jeg går lidt og funderer over, hvordan jeg skal komme nogle af småskaderne til livs og jeg må bare fortsætte med lav volumen i VL til jeg har det godt igen.

Trækhiv

3 x 45 kg

3 x 65 kg

2 x 75 kg

1 x 80 kg

1 x 80 kg

2 x 75 kg

2 x 75 kg

Opadstød

3 x 15 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

Pull ups

4 x BW

3 x BW

3 x BW

2 x BW

= 12. <-- jeg er et matematisk geni.

Supersættet med:

Fatman pull ups

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Torsdag den 6. december 2012

Trænede kødryggen i MOUH. I dag fredag har jeg dejlige DOMS <3

Rumænsk DL

6 x 45 kg

6 x 55 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

Pull ups

3 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

3 x BW

= 15.

Pendlay rows

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Det er hårdt og godt når det skal være helt strict.

Chinese DB rows

Det lyder jo nååååå'e vi'ere fedt, joooooo.

6 x 17,5 kg

8 x 25 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share