Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!


Pigehest
 Share

Recommended Posts

Fredag den 7. december 2012

Jeg hyggede i OBBC, det var dejligt.

Ben foran

5 x 50 kg

4 x 60 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

Push pres

5 x 30 kg

4 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

OL ben

5 x 60 kg

5 x 75 kg

4 x 85 kg

4 x 85 kg

4 x 85 kg

4 x 85 kg

4 x 85 kg

Pull ups

5 x BW - PR BOOOOOOOM <3

4 x BW

3 x BW

3 x BW

Så tog jeg til julefrokost og spiste anabolsk and og blev helt stiv og mit ansigt var langt. Det var lol.

Søndag den 9. december 2012

BOR

10 x 40 kg

10 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Pull ups

4 x BW

4 x BW

3 x BW

Pull downs NG

8 x niv. 10

8 x niv. 13

8 x niv. 13

8 x niv. 13

Face pulls

8 x 40 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

Fransk pres

8 x 22,5 kg

8 x 22,5 kg

8 x 22,5 kg

Triceps push downs

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg + 6 x 40 kg + 4 x 35 kg

+ abz.

Link to comment
Share on other sites

Mandag den 10. december 2012

Jeg har klinikophold på medicinsk afdeling i Svendborg de næste to uger, så jeg træner primært i Performance Gym. Der er altid så god stemning, opbakning på ens tunge løft og flinke mennesker. Det kan jeg godt lide. I dag gjorde min ankel og mit håndled lidt ondt, men ikke mere end at jeg godt kunne træne og det blev ikke værre. Det er jo fremskridt! Jeg vil forsøge at holde volumen i VL så lav som mulig for at skåne kroppen.

Opvarmning

The Burgener warm-up

Trækbalance + lommetræk

3+3 x 25 kg

3+3 x 35 kg

Lommetræk

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 58 kg - PR! Der var flere af dem, der sad virkelig godt og hvor jeg sad i bundpositionen med de samme.

...det er i øvrigt så dejligt med VL. Tænk på alle de forskellige øvelser man kan lave PR i!

Stød

5+3 x 35 kg

5+3 x 35 kg

3+3 x 45 kg

2+2 x 55 kg

1+1 x 65 kg

1+1 x 70 kg

1+1 x 75 kg

1+1 x 80 kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag den 11. december 2012

OL ben

5 x 60 kg

4 x 72 kg

3 x 84 kg

3 x 84 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

Push press

5 x 30 kg

4 x 36 kg

3 x 42 kg

3 x 42 kg

3 x 48 kg

3 x 48 kg

3 x 48 kg

2 x 51 kg

2 x 51 kg

2 x 51 kg

Ben foran

5 x 50 kg

5 x 60 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

Push press

4 x 33 kg

4 x 39 kg

4 x 39 kg

4 x 45 kg

4 x 45 kg

4 x 45 kg

4 x 45 kg

Pull ups

5 x BW

5 x BW

4 x BW

4 x BW

3 x BW

Link to comment
Share on other sites

Jeg var vist lige kommet lidt bagefter. Nå men en lille update.

Jeg har ikke trænet hele weekenden og disse dage med. Hele lørdagen stod den på familiehygge med først Sørens familie og derefter min. Fra lørdag kl 20 til mandag kl 14 spiste jeg ikke noget mad. 42 timers faste er hardcore shit. Men det var i videnskabens navn <3

Mandag aften havde jeg stadig et venflon i den ene arm = ingen træning. I dag tirsdagschill og så er der julestævne/klubmesterskab i Kono imorgen. Jeg tror at jeg starter på 60.

Onsdag den 12. december 2012

Opvarmning

Burgener warm up

Lommetræk

5 x 25 kg

3 x 35 kg

3 x 35 kg

Træk m. positionering ved lommen

3 x 35 kg

2 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 45 kg

1 x 50 kg

HÅRDT! Sheiko gør én ridset.

Stødhiv

5 x 35 kg

3 x 55 kg

2 x 65 kg

2 x 75 kg

2 x 85 kg

1 x 90 kg

1 x 95 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

Med en helt flot ryg.

Link to comment
Share on other sites

Træningen den sidste uges tid har absolut ikke været værd at skrive om. Jeg har været helt flad efter de to døgn faste og manglen på 700 ml blod. Det er ikke godt for styrken. Jeg har fået lavet mit Sheiko, mangler bare denne uges sidste dag imorgen.

Onsdag deltog jeg i Konos julestævne. Jeg vejede ind på 72,7 kg om aftenen. Det går stille og roligt fremad med vægttabet. Er spændt på at se om de næste par dage vælter det fuldstændig. Jeg startede på 55 kg i træk, gik derefter på 60 kg og så failede jeg 65 kg. De var ikke specielt tunge, men sad lidt fremme. I stød startede jeg på 80 kg, det var elendigt og tungt. Herefter failede jeg 83 kg. Var helt flad, slap og havde ondt. Jeg blev dog stadig klubmester i 75 <3 Det er velfortjent når nu der var så hård konkurrence! :wink:

I dag trænede jeg vægtløftning og så skubbede jeg prowler med min søster. Det er simpelthen så hyggeligt at træne i Performance Gym. Der er fyldt med søde, flotte og stærke mennesker! Mere af det julen over og så ønsker jeg mig et par stærke ben og balls i julegave <3 Jeg skal stoppe med at være slap og whine.

Link to comment
Share on other sites

Søndag den 23. december 2012

I dag stod den på Sheiko. Jeg er ved at nå enden på det, men jeg skal helt sikkert have en runde mere, hvor jeg sætter mit max lidt op. Det har været nemt, men godt for mine skader tror jeg.

Ben foran

4 x 60 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 85 kg

3 x 85 kg - fandt så ud af at jeg skulle have lavet 3x2 med 85 kg. Men nu gik det lige så godt jo.

3 x 85 kg

Push press

5 x 30 kg

4 x 35 kg

3 x 42,5 kg

3 x 42,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

lOL ben

6 x 60 kg

6 x 72,5 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

Pull ups

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

HELL YEAH! Næste gang putter jeg fandme vægt på.

Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

JUL

Juleaften

Sikke en dejlig jul det har været. Igår var jeg i Performance Gym for at skubbe prowler med min søde og skinny veninde Maria <3 Vi fik løbet et par ture med den, men af skræk for at hun ville have for mange doms i dag, hvor vi skal danse natten lang, så endte vi med at lave KRÅZZFIT for overkroppen <3 Vi spurtede også på de seje Woodway løbebånd, vi var dog begge ved at flyve af, så droppede det. Hele denne dejlige træningsseance blev afsluttet med massivt pump på biceps (vi blev enige om at Marias overarm er på størrelse med min underarm), Hey Mama! på anlægget og et par Zumbamoves.

1. juledag

Jeg var helt træt i morges. Så jeg tænkte at jeg skulle træne Sheiko, der er trods alt julemad i benene.

OL ben

5 x 60 kg

4 x 72 kg

3 x 84 kg

3 x 84 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

3 x 96 kg

Push press

5 x 30 kg

4 x 35 kg

3 x 42 kg

3 x 42 kg

3 x 48 kg

3 x 48 kg

2 x 51 kg

2 x 51 kg

2 x 51 kg

3 x 48 kg

3 x 48 kg

Ben foran

5 x 50 kg

5 x 60 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

Og så foamrollede jeg mine ømme lats.

Link to comment
Share on other sites

DAMELEJR

post-53322-0-33319500-1356894105_thumb.j
Fredag tog vi til Hillerød for der var træningslejr i Ålholm. Generelt har min vægtløftning været elendig på det seneste, det galt også på de fem træningspas fredag og lørdag, men jeg fik da lavet en double på 55 kg i træk fra hæng og 100 kg i ben foran (som ikke var så super pæn). Desuden skulle jeg lige slå Omed og Sarah i max reps squat på 100 kg. Sarah lagde ud med 10, Omed 11 så jeg snuppede 12 reps på de 100 i 5. træningspas. Det skal dog lige nævnes at vi alle fik et lækkert IK-spot, så det kan vist ikke helt regnes for nogen ny PR :wink: Dog er jeg sikker på, at jeg kunne have lavet det på en dag med helt friske ben.
30.12.2012
Dagen derpå. Havde lovet mig selv at jeg skulle have gjort mit Sheikoprogram færdig. Kl 10 mødte jeg Sandra og Jane i OBBC, drak kaffe og spiste brunch for så at skulle lave ben <3
Ben foran
5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
Push press
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 47,5 kg
2 x 47,5 kg
OL ben
4 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Pull ups
5 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
post-53322-0-40971000-1356894078_thumb.j
...vægttabet går i øvrigt efter planen. Vejede 72,4 kg imorges, så er ikke blevet tyk over julen.
Edited by Pigehest
Link to comment
Share on other sites

02.01.13


Slap omgang, jeg drikker aldrig mere.


Trækbalance

5 x 25 kg

4 x 30 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg


Lommetræk

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg


Træk fra hæng

3 x 35 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 45 kg


Ben

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

3 x 70 kg

2 x 85 kg

2 x 100 kg

1 x 110 kg

0 x 120 kg lol


Stødhiv

4 x 65 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg

4 x 70 kg


Lolcircuit

3 runder af:

2-3 pull ups (jeg var tung i morges)

12 kneeling cable crunches

12 BOR (45 kg)
Link to comment
Share on other sites

03.01.13


Jeg skal til konkurrence i Slagelse imorgen, så den stod bare på let træning.


Ståtræk

7 x 15 kg

7 x 15 kg

7 x 15 kg


Lommetræk

5 x 15 kg

5 x 25 kg

5 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

2 x 45 kg


Træk fra hæng

3 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 45 kg


Træk

2 x 40 kg

2 x 45 kg

1 x 50 kg


Stød

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg


Hvis der er nogen der har nogle gode tips til et håndled der gør ondt (ud over aflastning), så er jeg lutter øren.
Link to comment
Share on other sites

LADIES OPEN 2013

NM kvalifikation @ AK Atlas, Slagelse!


I dag, den 5. januar, var der kvindestævne i Slagelse. Stævnet var tænkt som et kvalifikationsstævne for alle dem, der ikke har lavet krav til DM, som der fornyligt er kommet for kvinder. Det var fedt at se, at så mange nye piger indenfor vægtløftning fattede mod og stillede op.

Konkurrencen var i aldersklasser på Sinclairpoint og jeg løftede i klassen 19-23 år. SaraEA deltog også i denne vægtklasse.


Kropsvægt: 73,7 kg

Jeg har været tung den sidste uge. Jeg vejede 75 kg i forgårs, primært sad al væsken i mit ansigt. I kan tro at jeg var en flot én. Imorgen skal jeg veje 72,8 kg. Nu må vi se hvordan det går...


Træk

Opvarmingen gik faktisk rigtig godt og jeg mærkede stort set ikke noget til nogle skader. Jeg følte mig hurtig og de fleste af løftene sad godt. Jeg havde meldt 55 kg til start, da jeg har følt mig som slatten fedtryg den seneste tid. Vi hævede dog startvægten så min serie var følgende:

60 kg - 64 kg - 67 kg! PR +2 kg

Fedt at lave PR på en dag, man bare troede skulle være for lol.



Stød

Jeg havde meldt 75 kg. Opvarmningen føltes tung og jeg fandt aldrig rigtig takten og timingen i løftet. Min serie blev:

80 kg - 84 kg - 87 kg

Too bad. Jeg missede vendet, som jeg i øvrigt sagtens burde kunne klare, men jeg skal bare tage mig sammen og være med hård. Man bliver straffet på de tunge vægte når man slacker.


Total: 151 kg PR +1 kg.

Kravene til NM for U23 er 151 kg i 75 kg-klassen, så dem nailede jeg lige. Jeg vandt desuden min aldersklasse - skarp forfulgt af SaraEA, som hvis jeg kun havde lavet 80 kg i stød, havde vundet med 0,01 point :D

Nu er næste fokus CWC i IK99 om to uger og DM i Bagsværd i februar.

...og at være mere et jern.
Link to comment
Share on other sites

Kommer og hepper i Bagsværd!

Yay! Det bliver et rigtig fedt stævne med musik og andre vilde ting! :laugh:

06.01.13
Let træning i OBBC.
OL ben m. 3 sek pause
5 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Lige i møllen og helt let <3
Trækhiv
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
Stødhiv
4 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Pendlay rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Helt hårdt når man ikke må lave touch n' go.
Pull ups
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
= 19.
Link to comment
Share on other sites

Flot med udtagelsen til NM og så efter kun at have trænet i så relativ kort tid :-)

Ja, min træning giver heldigvis bonus til tider :smile:

07.01.13
Lommetræk+træk fra hæng
3+3 x 25 kg
3+3 x 25 kg
3+3 x 30 kg
3+3 x 35 kg
2+2 x 40 kg
1+1 x 45 kg
1+1 x 45 kg
1+1 x 50 kg
Træk fra hæng
1 x 55 kg
1 x 59 kg - PR.
0 x 63 kg
0 x 63 kg - jeg er dårlig
1 x 57 kg
0 x 59 kg
Det var ikke lige min dag på de tunge træk.
Høje trækhiv
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
OL ben
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
2 x 85 kg
2 x 105 kg
2 x 115 kg - PR, den sidste var dog lidt fesen og der var dejlig brand i mine ben. Jeg skabte mig også lidt, men det er en del af det nye - AT VÆRE HÅRD!
4 x 105 kg
3 x 105 kg
Strækkere
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Pull ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
BB 21s Aw YeAh
21 x 15 kg
21 x 15 kg
21 x 15 kg
Link to comment
Share on other sites

08.01.13


Stød fra hæng

3+3 x 35 kg

3+3 x 45 kg

3+3 x 45 kg

2+2 x 55 kg

2+2 x 55 kg

2+2 x 55 kg

2+2 x 55 kg

Arbejder virkelig på timingen.


Stødvend

2 x 60 kg

2 x 65 kg

2 x 70 kg

2 x 75 kg

1 x 80 kg

0 x 85 kg

1 x 85 kg - tog mig lige lidt sammen.

0 x 90 kg

0 x 90 kg - slet ikke ok. Jeg hiver den fint, kommer let ind under den, men er totalt blød, så jeg falder sammen. Jeg skal huske at være HÅRD.


Ben foran

5 x 50 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg


0 grader hypers med ham raise

12 x 5 kg

12 x 5 kg

12 x 5 kg

- de har i øvrigt givet mig dejlige doms i dag.


+ ABS


09.01.13


Jeg var til massage i morges. 2 timer for 300 kroner <3 Jeg kan godt lide min søde massøse.

Simpelthen sådan en hyggelig aften i Kono. Christian havde fødselsdag og vi spiste flødeboller. Sådan kommer man nemlig i 69.


Trækbalance+lommetræk

5+5 x 15 kg

5+5 x 15 kg

3+5 x 25 kg

3+5 x 25 kg

3+5 x 25 kg


Trækhiv+træk

1+2 x 35 kg

1+2 x 45 kg

1+2 x 50 kg

1+2 x 55 kg

0+2 x 55 kg

0+2 x 55 kg

Et par af dem sad fremme, men jeg kom under dem. Det var egentlig ikke specielt tungt.


OL ben

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

3 x 75 kg

2 x 95 kg

1 x 105 kg

2 x 120 kg - PR. Min søde kæreste fortalte mig, lige inden jeg tog bælte på, at Sarah slår mig. Jeg har aldrig lavet 120 før, men var så nødsaget til at lave 2. Håber at jeg får store og flotte knæ som Karina <3



Stødhiv

4 x 75 kg

4 x 75 kg

4 x 75 kg

4 x 75 kg


DB skulderpres

Stående skulderrehab!

12 x 11 kg

12 x 11 kg

12 x 11 kg

Link to comment
Share on other sites

11.01.13

I denne weekend er jeg i København, da min veninde holder fødselsdag imorgen. Denne anledning har jeg brugt på at træne i IK99, med Karina og BB MILF, Sarah <3 Det er helt ok at træne med tøser som er nogle jern!


Trækbalance+lommetræk

3+3 x 15 kg

3+3 x 15 kg

3+3 x 25 kg

3+3 x 35 kg


Træk

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

2 x 55 kg

1 x 60 kg

Der gik lige lidt tid inden jeg fandt rytmen. Det er godt med pointers af Anders.


Stød

2+2 x 45 kg

2+2 x 55 kg

1+1 x 65 kg

1+1 x 70 kg

1+1 x 70 kg

1+1 x 70 kg


Ben foran

5 x 45 kg

5 x 65 kg

3 x 75 kg

2 x 85 kg

3 x 95 kg - PR!

1 x 105 kg - PR love <3

Den tunge 3'er var pisse god og ikke særlig tung. De 105 var ikke helt så gode.


Siddende nakkestem

6 x 25 kg

6 x 33 kg - lidt for tung.

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg


Skulderhiv

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

Stor ryg <3


Alt i alt en rigtig god træning. Mine træk blev gode, stødene holdte jeg lette, så kan jeg give den gas med dem imorgen. Benene var også pisse gode. Det har været en dejlig uge for mine ben <3
Link to comment
Share on other sites

12.01.13

Good times i IK99. Masser af stærke og flotte mennesker og dejlig stemning. Jeg fik desuden et lynkursus i programmering af Anders, så nu bliver jeg god!


Træk fra hæng

3 x 25 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

Anders: "Det er en perfekt vægt for dig at arbejde teknisk på, for du bliver jo ikke fysisk træt, vel?" Nej, nej.... :roll:


Stød

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 55 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 80 kg

Jeg skal virkelig huske at holde albuerne oppe i vendingen. Da jeg så gjorde det sad de 80 kg lige i skabet og var super nemme.


OL ben

5 x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 45 kg

3 x 65 kg

3 x 85 kg

1 x 105 kg

1 x 115 kg - ikke så gode. Tøver nedad.

1 x 125 kg - Anders havde hænderne på stangen, men de var meget bedre end de 115. Det var godt!


Pull ups

6 x BW

5 x BW

4 x BW

3 x BW

2 x BW

1 x BW

= 21.


Sit ups

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg


Alle de flotte mennesker:

post-53322-0-24487800-1358004159_thumb.j
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share