thom8909 Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 (edited) hej alle!Har et par spørgsmål,som jeg gerne vil have svar på :PEr begyndt igen i trænings centeret fornyligt efter en pause,og mangler et pogram der gerne skulle gøre mig i stand til at bestå politiets fysiske prøve. Vil et 5-6 dages trænings pogramvære for hård?(måske for en periode)havde tænkt på.mandag: cardio(løb)tirsdag: fullbody (uden squat)onsdag: cardio(løb)torsdag: fullbody(uden squat)fredag: cardio(løb)lørdag: fullbody+squatsøndag: frijeg vejer 75kg, 180cm høj,13%fedt, og er i medium form(startede Ca. 1 måned siden)Der vil selvfølig komme flere fridage alt efter lektier, da jeg går på gymnasium.Hvis det tager for meget på for benmusklerne, kan jeg eventuelt droppe benøvelser tirsdag/torsdag? Edited September 23, 2011 by thom8909 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moraka Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 (edited) Personligt synes jeg at du burde squatte alle de tre dage. Edited September 29, 2011 by moraka KåreS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted October 1, 2011 Report Share Posted October 1, 2011 Personligt synes jeg at du burde squatte alle de tre dage.Har du selv prøvet at gøre det?Intensiteten på både løb og bentræningen har afgørende betydning, samt i hvilken form du er i nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moraka Posted October 2, 2011 Report Share Posted October 2, 2011 Har du selv prøvet at gøre det?Intensiteten på både løb og bentræningen har afgørende betydning, samt i hvilken form du er i nu.I dårlig form. Ja det er svært at skulle squatte og løbe. Men den lave frekvens i din squat kan give minimal stimulation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted October 2, 2011 Report Share Posted October 2, 2011 (edited) Det hårdeste at løfte dagen før løb er IMO dødløft. Det kræver virkelig for mig en vis koncentration ikke at skvatte sammen pga. trætte rygmuskler, mens jeg løber. At squatte dagen inden løbetræning har ikke nødvendigvis gjort det hårdere at løbe for mig. Jeg ville også squatte hver gang - når du nu alligevel også laver fullbody, giver det jo også bedre mening. Hvilke andre benøvelser er det, du havde tænkt dig? Squat giver rigeligt af arbejde til dine ben. Edited October 2, 2011 by JokumS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hep75 Posted November 14, 2011 Report Share Posted November 14, 2011 De her har meget erfaring i træningsprogrammer BSP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 15, 2011 Report Share Posted November 15, 2011 (edited) De her har meget erfaring i træningsprogrammer BSPEr det din biks, siden du reklamerer for den flere steder? Edited November 15, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 Det skal tillægges fra mit tidligere indlæg at jeg også træner med forskellig intensitet på de forskellige dage. F.eks. lette, mellemtunge og tunge løft alt efter om det er Mandag (Mellem), Onsdag (Let) eller Fredag (Tungt). Det har hjulpet mig med at vedligeholde min kredsløbstræning (dagene efter styrketræning) samt jeg har energien til at give mig maks om fredagen og stige i kiloene til styrketræning. Det kunne være, det kunne hjælpe dig. Det gør også træningen langt mere overskuelig for mig, da jeg selv har lektier at tage mig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.