Albertsen33 Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 (edited) Halløj, alle i motions freaks :)Jeg er 183cm 111kg, bred over skuldrene, er ikke tyk, men kunne godt tabe lidt på mavsen og siderneMorgenmad: 3 scoops fint havregryn, 1 scoop protein pulver, 1 banan, et stort glas minimælk i en blenderFrokost: 1 shake(1 scoop protein pulver m vand) 2 skiver rugbrød m hamburgerryg/eller en skål brune ris m. æg og tunAftensmad: Alt fra Lasagne til Groft pasta m tun og grønt ( holder os til lavest fedt procent m div vare)Da det typisk er det eneste måltid min kæreste og jeg spiser sammen er dette forskelligt, og liggere mere op af ”normal” aftensmad..Protein shake efter hver træning, Elite WheyTræing:Mandag: Løb 2800m på tid (reserve dag til styrke)Tirsdag: Boksetræning, motions 1½ timeOnsdag: RestitutionTorsdag: Boksetræning, motion 1½ timeFredag: StyrkeBryst: Bænk pres 3x8, Skrå med håndvægt 3x8, Kabel træk nedfra og op 3x8, butterfly (tror jeg den hedder) maskine 3x8Triceps: Fransk pres 3x8, kabel split, foran 3x8Lørdag: Løb 2800m på tid.StyrkeRyg: Pull ups 3xmax, Seated row m en hånd 3x8 til hver, Dødløft 3x8, Pull down foran 3x8Biceps: Barbell curl 8 ”lave” 8 ”høje” 8 ”nede fra og hele vejen op” (hva hedder det?) x3, Hammer curl 3x8Søndag: StyrkeSkuldre: Military press 3x10, Cabel internal rotaion 3x10 alt skuldre træning er lette kilo da min skulder har det med at brokke sigBen: Squat 3x8, lunges 3x8, en læg øvelse 3x8Mht triceps, ville gerne køre dips, men min skulder er ikke glad for den øvelse, har haft problemer med den før.Burde jeg rykke min søndags træning til onsdag? Så jeg ikke har løb dagen inden og efter ben træning?Har jeg nok skuldre træning?Mit mål med løb er 3000 på tid, er på sigt omkring 12-13 minJeg løber med min kæreste som ikke er super god til at løbe, vores tid (dog med pause) ligger på 20 min på 2800m, hvilket ikke er imponernde, min egen tid ligger nok omkring 15-16 minNogle ide'er til interval løb mm, har selv kigget lidt på loebesiden.dkEr pt på HF enkeltfag, hvad kunne jeg ta med som mellemmåltid, som er let at lave, og kan holde sig i en taske?Har kreatin, burde jeg smide det på? føler ikke jeg har kunne mærke det før?Nogle dage er der feks Champions Leauge, middag hos svigerfamiliien, osv osv, hvis det falder på en bokse dag, feks?Kunne man så køre et fullbody? og er der nogle ider?Har overvejet om man skulle smide ben træning på bryst og triceps, og skuldre på ryg og biceps, for at opnå en ekstra restitions dag, dog føler jeg ikke jeg har overtrænet... endnu :)Håber det hele er overskueligt... SKYD :D Edited September 28, 2011 by Albertsen33 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Er der slet ingen som kan komme med en smule feedback?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moraka Posted September 29, 2011 Report Share Posted September 29, 2011 Er du ude efter at blive stærkere eller større?. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Er du ude efter at blive stærkere eller større?.Da jeg er ok stor (uden at jeg ligner en bodybuilder) vil jeg mene stærkere, men det vel også mere udholdenhed, har skåret ned på kilo i bla bænk, laaangsomt ned, hurtigt op, i stedet for at tyre igennem tunge kilo, er det for få reps så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moraka Posted September 30, 2011 Report Share Posted September 30, 2011 (edited) Da jeg er ok stor (uden at jeg ligner en bodybuilder) vil jeg mene stærkere, men det vel også mere udholdenhed, har skåret ned på kilo i bla bænk, laaangsomt ned, hurtigt op, i stedet for at tyre igennem tunge kilo, er det for få reps så?I det tilfælde ville jeg foreslå et andet program end det som du allerede har lavet. Jeg vil forelså 2-3 sæt af fem reps med følgende øvelser:En squat variationEn dødløft variation eller goodmorningsEn bænkpress variation eller dipsBent-over rows eller pullupsclean and pressJeg vil foreslå at siden at du er ude efter styrke så at du går kontrolleret hurtigt ned og hurtigt op. Edited September 30, 2011 by moraka Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 1, 2011 Report Share Posted October 1, 2011 Hvis du vejer 111kg fordelt på 183 cm uden at være tyk, så er der meget få herinde der kan fortælle dig noget du ikke allerede ved. Du er fucking pormed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albertsen33 Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Hvis du vejer 111kg fordelt på 183 cm uden at være tyk, så er der meget få herinde der kan fortælle dig noget du ikke allerede ved. Du er fucking pormed.Pormed?Altså har mave, laaaang fra vaskebræt eller lign.... men nej, ville ikke ligge mig i kategori tyk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonasij Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 Pormed?Altså har mave, laaaang fra vaskebræt eller lign.... men nej, ville ikke ligge mig i kategori tyk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.