Martin Bahrs Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 Torsdag d. 24/04-2014Sidste rigtig tunge squat dag inden Aask Raw, jeg tester åbner næste uge mens jeg er på øvelse.Opvarmning:MobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 137.5kg (85% af stævnemål) - føltes rigtig tung allerede da jeg tog den ud af racket, skyder skylden på dårligt opspænd1 @ 155kg (95% af stævnemål) - føltes rigtig fin, og videoen af den er også ganske god.4 x 1 @ 145kg1 @ 150kgPendlay Rows:10 @ 20kg8 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg8 @ 85kg5 @ 90kg - jeg har lidt video af det for at se om lænden er fornuftig. de tungeste rows jeg har lavet tror jeg.Kroc Rows:20 + 20 @ 20kg20 + 20 @ 24kg20 + 20 @ 28kg15 + 15 @ 32kgSupersettet med Ab Wheel:20202020Squat: Pendlay Rows: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 Søndag 27/04-2014Jeg bænkede i fredags, men det var så ringe en træning at den ikke er værd at skrive hjem om. Der var ikke rigtig noget der fungerede og alt føltes bare tungt. I dag skulle jeg dødløfte, og jeg havde ikke fået meget søvn da der var noget fest efter en lokal konkurrence i Crossgym Randers hvor jeg var dommer. Jeg drak dog ikke, men sov nok først kl. 03.00 alligevel.Opvarmning:MobilitetDødløft:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg2 @ 140kg1 @ 160kg1 @ 175kg - 85% af stævnemål1 @ 195kg - 95% af stævnemål5 x 1 @ 180kgVideo af de 195kg, i bar køler i solen. Shit det var lækkert vejr :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted April 27, 2014 Report Share Posted April 27, 2014 Søndag 27/04-2014Jeg bænkede i fredags, men det var så ringe en træning at den ikke er værd at skrive hjem om. Der var ikke rigtig noget der fungerede og alt føltes bare tungt. I dag skulle jeg dødløfte, og jeg havde ikke fået meget søvn da der var noget fest efter en lokal konkurrence i Crossgym Randers hvor jeg var dommer. Jeg drak dog ikke, men sov nok først kl. 03.00 alligevel.Opvarmning:MobilitetDødløft:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg2 @ 140kg1 @ 160kg1 @ 175kg - 85% af stævnemål1 @ 195kg - 95% af stævnemål5 x 1 @ 180kgVideo af de 195kg, i bar køler i solen. Shit det var lækkert vejr :) Umiddelbart ser det ikke ud som om at 205 skulle blive et problem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 Umiddelbart ser det ikke ud som om at 205 skulle blive et problem :)Det håber jeg heller ikke :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 27, 2014 Report Share Posted April 27, 2014 115 i bænk, 170 i squat og 210 i død!DO IT!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 115 i bænk, 170 i squat og 210 i død!DO IT!!!Lige nu til Aask er målet 162.5kg squat, 112.5kg bænk og 205kg dødløft. Men de andre vægte skal nok komme :-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 27, 2014 Report Share Posted April 27, 2014 Løft dit eget stævne Broahrs. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 Det gør jeg også :-) derfor de små stigninger i forhold til DM. Planen er stadig at lave 500 i 2014 :-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 27, 2014 Report Share Posted April 27, 2014 (edited) "Løft dit eget... mehmehmeh!"Pøblen vil have kg.!Vi er fans! Og fans vil have mere! MERE! - Det siger Famzes træningsshirt selv!KIIIILOOOO!!! Blev der sagt!!Er du måske ikke i en branche, hvor man klapper hælene sammen og udråber et gladeligt "Javel!"? Nåh!Kilo!Bum!Nåh! Edited April 27, 2014 by Kauf Fame Boy and Kousgaard 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 "Løft dit eget... mehmehmeh!"Pøblen vil have kg.!Vi er fans! Og fans vil have mere! MERE! - Det siger Famzes træningsshirt selv!KIIIILOOOO!!! Blev der sagt!!Er du måske ikke i en branche, hvor man klapper hælene sammen og udråber et gladeligt "Javel!"? Nåh!Kilo!Bum!Nåh!Der skal nok komme flere kilo på stangen, bare ikke til Aask :-) det nytter jo ikke meget at gå efter de mange kg hvis jeg misser løftet og får en skod 3-kamp ;-) Og jeg klapper meget sjældent hælene sammen og siger javel :-) en god fører behøver ikke beordre sine folk til noget :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 Jeg løb coopertest i dag. Jeg har stort set ikke løbet i snart 2 måneder, og vi løb testen på en 300m bane i 2200 fods højde. Ikke ligefrem optimale forhold, og slet ikke da jeg ikke havde spist og drukket nok gennem dagen og lavet øvelse i huse hele dagen. Alligevel løb jeg sgu 2952m :-) jeg er tæt på at sige det er den bedste distance i 4 år, hvis ikke mere :-) Så måden at løbe længere på sin coopertest er simpel: lad være med at løb og træn i stedet tunge løft :-) Q-base 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 Torsdag d. 01/05-2014jeg fik løftet lidt jern i dag. Ikke meget, men lidt.Opvarmning:ingentingDødløft:2 x 10 @ 40kg5 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg3 @ 140kg1 @ 160kg5 x 1 @ 180kgFærdig, bum! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 2, 2014 Report Share Posted May 2, 2014 Hvornår er det Aask er? Synes du løfter temmelig tungt?Ogøh Coopertest? Test af åbnere? Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 Aask er d. 17 maj. Og løfter kun tungt-ish nu. Coopertest var ikke valgfri ;-) Tester ikke åbner i dødløft, og muligvis heller ikke Squat. Bænkpres er jeg ustabil i og vil gerne mentalt samle mig ved lige at få et løft med overskud inden stævne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 10, 2014 Author Report Share Posted May 10, 2014 Lørdag d. 10/05-2014Så er jeg tilbage i DK efter endt øvelse, jeg har dælme ikke fået trænet ret meget så det er rart at komme tilbage :)Opvarmning:MobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg3 @ 100kg1 @ 120kg1 @ 130kg1 @ 140kg1 @ 150kg - alt var let, på trods af jeg ikke kunne fylde mit SL bælte ud. Jeg har tabt lidt væske tror jeg, og nok også lidt masse som skal spises ind inden lørdag..Bænkpres:2 x 10 @ 20kg5 @ 50kg5 @ 70kg3 @ 80kg - med stop2 @ 90kg - med stop1 @ 100kg - med signal, ikke med så meget overskud jeg kunne have ønsket mig. Men bænkpres, der skal jeg virkelig også ramme dagen før den sidder i skabet.Pull-ups:1010101010KB Bænkpres:10 @ 2 x 16kg10 @ 2 x 20kg10 @ 2 x 24kgForsøgte med 2x32kg, men håndleddene ville ikke som jeg ville. Kunne ikke få en bane at presse i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 Hej venner Jeg har lige løbet 10km på 46-47 minutter. Farvel igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 12, 2014 Report Share Posted May 12, 2014 Skal du ikke løfte lige om lidt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 Igen, løbetur ikke valgfri :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 12, 2014 Report Share Posted May 12, 2014 Sig op og forfølg en karriere som professionel styrkeløfter. Jeg vil gerne coache dig for 14kr i sekundet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 Sig op og forfølg en karriere som professionel styrkeløfter. Jeg vil gerne coache dig for 14kr i sekundet.DEAL! Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 17, 2014 Author Report Share Posted May 17, 2014 Hej venner. Jeg var til Aask Open i dag. Jeg vejede ind på 73.85kg.Squat serie:1: 150kg godkendt 3-02: 157.5kg godkendt 3-03: 162.5kg godkendt 3-0 (2.5kg pr) Bænkpres serie:1: 100kg godkendt 3-02: 107.5kg godkendt 3-03: 110kg godkendt 2-1 (tangering af pr) Dødløft serie:1: 190kg godkendt 3-02: 197.5kg godkendt 3-0 (her spurgte speakeren om der ikke snart skulle noget vægt på :)) 3: 207.5kg godkendt 3-0 (7.5kg pr) Total: 480kg (10kg pr) 2 plads i 74kg klassen, slået med 5kg af en lettere løfter. Men det har været et fantastisk stævne hvor det meste sådan set spille Max. Jeg er glad og tilfreds :-) Sølling, Kousgaard, Onkel Troels and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 25, 2014 Author Report Share Posted May 25, 2014 Lørdag d. 24/05-2014Nå jeg må hellere logge lidt igen, har trods alt ikke ligget på den lade side siden Aask. Jeg kan ikke huske det hele, så det bliver ikke sat så godt i system som det plejer.Løb:10 km - 47 minutterSquat:5 x 10 @ 50 - 65 - 80 - 95 - 110kgworkout:3 runder af 20 KB swings20 reach over sit-ups20 box jumpstid: 6.xx?Det var mandagens træning tror jegOnsdagen var rimelig rolig, bare lidt løb på 400m bane, hjalp min DF med at løbe en god 3km ved at løbe som hare foran ham på halvdelen af runderne på banen.løb derefter over på hinderbahn, og tog et gennemløb på 4.00 rent uden at presse citronen. Kan godt mærke jeg skal banke rust af mht teknik på de forskellige forhindringer. Lavede også lidt dødløft:op til 5 x 5 @ 70 - 100 - 120 - 140 - 160kg - ingen rebound på repsTorsdagen var jeg til noget holdkonkurrence/socialt samvær på arbejdet. Vi skulle til 5 forskellige stationer, hinderbahn baglæns med forskellige opjekter var en af dem, en behændighedsbane gennem en mørklagt bygning med de samme objekter var en anden og lidt dækflip blev det også til inden vi sluttede i en mørk bunker med tåregas :) Så var der lige 2 x 10 min fodboldkamp og 2 x tovtrækning. Mit hold endte med at vinde ud af ialt 5 hold. mega fed dag, men højre skulder var lidt træt bagefter da vi skulle løbe rundt med 2 x 25 liter vanddunke og 1 ammokasse.Lørdag trænede jeg lidt squat:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg2 @ 135kg2 @ 150kg1 @ 155kg - skulle have været 2 reps, men ikke meget at skyde med.3 x 2 @ 120kg med pause i bundenteam workout, 3 mod 3, 1 arbejder ad gangen:100 double unders hver100 box overs @ 60cm85 KB snatch @ 24kg70 burpees55 pull-ups400m løb, alle løber55 pistols70 T2B85 Wallballs @ 8kg100 KB OH Swings @ 24kg100 Double Unders hvermener tiden blev 30.31 for mit hold, og 31.37 til det andet hold. begge hold havde deltagere af 1 person som ikke var spitze til DU's så det endte med at blive godt tæt :)Det var så min uge i træning, næste uge tror jeg jeg laver lidt stærkmandsinsiperet træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 Onsdag d. 28/05-2014Løb, test af fitness niveau til Endomondo App.2.5km opvarmning @ 4.55 min/km1.5km løbetest: 5.251.2km cooldown @ 5.30 min/kmHar nu fået lavet et automatisk program på endomondo som skulle gøre mig i stand til at løbe en 10km på under 41 minutter til august. Nu må vi se :)Torsdag d. 29/05-2014Bænkpres:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg19 @ 70kg - lidt repout agtigt.Pull-ups, strict weighted:10 @ BW5 @ BW + 17.5kg2 @ BW + 25.5kg2 @ BW + 33.5kg2 @ BW + 41.5kg2 @ BW + 49.5kg2 @ BW + 52kgFatbar dødløft, dobbelt OH:1 @ 58kg1 @ 88kg1 @ 108kg1 @ 113kgLidt gøjl med dækflip.10 flip på 32 sekunder, ved ikke lige hvad der gik galt her, dækket var super ustabilt og tog helt forkert fat på 2 rep. tosset.Flippede et andet dæk her til aften ude i Romalt Bakker lige lidt syd for Randers midtby. dækket hed 650 som første tal, og var lige så højt som mig da det stod op :) så ca 180cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 I går løftede jeg lidt forskelligtFatbar DL, dobbelt OH.1 x 125kg19 reps bænk med 70kg igen2 pull-ups @ BW + 51.5kg og 1 enkelt med +61.5. - strict naturligvis2 min max distance FW med 2 x 42kg jerry cans: 245m på en 20m banedæksprint med 70/50kg på samme 20m banei dag har jeg løbet. i følge mit endomondo program skulle jeg løbe 9km, endte med 10km da jeg ikke fik startet mobilen fra start af, torsk! følte det som om jeg skulle skide i bukserne efter 6km, så tiderne droppede godt og grundigt hen mod slutningen.9km på 45.40lige nu sidder jeg og fylder cola og reeses peanut butter cups i hovedet for at komme mig over det her kcal deficit.. cardio er lidt en kælling mens man laver det, men en fantastisk følelse bagefter. mit program løber indtil starten af august, og derefter skal det på et vedligeholdende stadie mens styrken igen bliver hovedfokus. jeg starter på wendler igen i morgen, med lidt modifikation for at få flere tunge løft og ikke så mange reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 2, 2014 Author Report Share Posted June 2, 2014 Mandag d. 02/06-2014Træning på jobbet:Løb.6.01km tempoløb10 min opvarmning7.30 min tempo10 min afjogtid: 27.58Eftermiddag:Back Squat:2 x 10 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 95kg5 @ 110kg5 @ 125kg2 @ 140kg2 @ 145kg2 @ 150kg1 @ 155kg - tunge oven på alt det der ellers har været til benene de sidste par dage.Jeg er startet på wendler igen, jeg kører dog kun rep out sæt til "min" reps, og kører så derefter tungere for færre reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.