Marlion Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Hej MOLJeg står og mangler en vurdering af mit nye træningsprogram som gerne skulle træne hele overkroppen. har valgt og starte med nogen basis øvelser, men hvis i kender nogen hårde og bedre øvelser må i meget gerne skrive dem og hvordan rækkefølgen skal være. kan kun træne 2 dage pga. studieMit træningsprogram:Tirsdag:Bænkpres = 4x8dumbbell incline curls = 4x8Bent over triceps + Cable Push Downs = 4x8Normale mavebøjninger + Technogym Abs Maskine = 4x12 Military Press = 4x8TechnoGym Back Machine = 4x12 Torsdag:Bænkpres = 4x8dumbbell incline curls = 4x8Bent over triceps + Cable Push Downs = 4x8 Normale mavebøjninger + Technogym Abs Maskine = 4x12 Military Press = 4x8TechnoGym Back Machine = 4x12Lår+Ben bliver trænet i weekenden med løb.Kom gerne med vurdering :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 du mangler noget til stængerne imo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marlion Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 du mangler noget til stængerne imoNogen forslag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Squat og Dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marlion Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Squat og Dødløft.Mine ben skal ikke trænes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Du bad om forslag til benøvelser. Medmindre der er en grund til det, hvorfor ikke indsætte disse øvelser (Eller bare squat)? Du bruger ofte benene når råstyrke er påkrævet i dagligdagen. Løb hjælper ikke særligt meget styrkemæssigt. Desuden er det (imo) nogle øvelser, man bliver bidt af med tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marlion Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Du bad om forslag til benøvelser. Medmindre der er en grund til det, hvorfor ikke indsætte disse øvelser (Eller bare squat)? Du bruger ofte benene når råstyrke er påkrævet i dagligdagen. Løb hjælper ikke særligt meget styrkemæssigt. Desuden er det (imo) nogle øvelser, man bliver bidt af med tiden.har ikke bedt om forslag til benøvelser, jeg går ikke efter og få store pumpede, da det er overkroppen jeg vil fokusere på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Nogen forslag?har ikke bedt om forslag til benøvelser, jeg går ikke efter og få store pumpede, da det er overkroppen jeg vil fokusere påAt du ikke vil træne ben er din egen sag, personligt mener jeg dog det er tåbeligt. Men bare du så du er klar over det træner du ikke ben ved løb. Programmet er dog stadig nærmest elendigt. Du træner bryst, forskulder, mave, triceps og biceps. Du mangler som minimum noget ryg, midtskulder og bagskulder, ellers kommer du rimelig sikkert til at ødelægge din kropsholdning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 har ikke bedt om forslag til benøvelser, jeg går ikke efter og få store pumpede, da det er overkroppen jeg vil fokusere på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marlion Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 At du ikke vil træne ben er din egen sag, personligt mener jeg dog det er tåbeligt. Men bare du så du er klar over det træner du ikke ben ved løb. Programmet er dog stadig nærmest elendigt. Du træner bryst, forskulder, mave, triceps og biceps. Du mangler som minimum noget ryg, midtskulder og bagskulder, ellers kommer du rimelig sikkert til at ødelægge din kropsholdning.Er dette program bedre: Biceps:http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html - dumbbel incline Curlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html - Preacher Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html - Cable CurlTriceps:http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html - Bent Over Triceps http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html - Cable Push DownMave: Technogym Abshttp://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVLyingCrunch.html Bryst: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html - Bænkpreshttp://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html - dumbbell bænkpresTechnogym ChestRyg: Technogym Lower Back Technogym Higher BackSkulder:http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBFrontRaise.html - Front Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBBarMilitaryPress.html - Military press Technogym Shoulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Alt for mange øvelser.Prøv noget i stil med:BænkpresBent over rowPullups/chinups (du kan variere mellem overhånd, underhånd, bredt/smalt greb)Dumbell/barbell skulderpresDumbell side lateralsDumbell/barbell curlsDips1 maveøvelse efter eget valg2-3 gange om ugen, så er du kørende.Bang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marlion Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Alt for mange øvelser.Prøv noget i stil med:BænkpresBent over rowPullups/chinups (du kan variere mellem overhånd, underhånd, bredt/smalt greb)Dumbell/barbell skulderpresDumbell side lateralsDumbell/barbell curlsDips1 maveøvelse efter eget valg2-3 gange om ugen, så er du kørende.Bang!Mange tak det vil jeg prøve at kigge på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Hov, tilføjelse: Husk øvelser til lænden også. Almindelige hyperextensions kan gøre tricket, ellers er dødløft en mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 Hov, tilføjelse: Husk øvelser til lænden også. Almindelige hyperextensions kan gøre tricket, ellers er dødløft en mulighed.arr dårlig ide, man bruger jo benene meget i dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marlion Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Tak for rådene... Hvis man nu vil være større i stedet for stærkere hvor mange reps skal man så tage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted October 29, 2011 Report Share Posted October 29, 2011 Tak for rådene... Hvis man nu vil være større i stedet for stærkere hvor mange reps skal man så tage?6-12 reps. I grove træk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.