ÆVL & KÆVL & SL


Amazonen
 Share

Recommended Posts

klokken seks... det er godt nok godkendt! :smilerock:

Intet mindre end modbydeligt..og det kommer heller ikke til at ske igen forløbig!

Er på skole for tiden, hvilket betyder at jeg møder så sent, at jeg i teorien godt kan nå at træne før jeg skal møde. Og så lokkede Janni lige i et svagt øjeblik...

Link to comment
Share on other sites

Mobilitet

Bænk
5@40
5@50
5@60
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
Nemt og med stop på brystet.

Herefter lidt leg med slingshot og trøjer. Det lykkedes mig NÆSTEN at komme helt i den lille røde...men næsten var ikke nok - ku ikke engang få 120 kg til brystet. Nå, i løbet af en 2 kg's tid burde det være muligt. Jeg satser dog ikke på at nå det til ER-open.

DB press
8@20
8@22,5
8@22,5
8@24
8@28
Startede über konservativt ud fordi jeg følte mig helt smadret. Men så fik jeg bevægelsen ind i armene, og så gik det pludselig meget nemmere.

Flies, maskine
8@42,5
8@42,5
8@47,5
8@47,5
4@67,5 - hele stakken biggrin.gif (blev lige udfordret... blush.gif )

+ glute bridges
+ cuban press

Link to comment
Share on other sites

Fedt Jannie!!

17/1

Mobilitet

Bænk

5@40

5@50

5@60

6@70

6@70

6@70

6@70

6@70

6@70

Fint. Pause på bryst.

Militarypress

8@30

8@30

8@30

8@30

8@30

Trætte skuldre, men ellers ok form.

Triceps pushdowns, neutralt greb

8@60

8@65

8@70

8@70

8@70

Herefter med smalt greb

8@70

8@70

8@70

Gik meget bedre i triceps - og uden at genere forskulder.

ss

Biceps curls, kabel

8@50

8@55

8@55

8@60

8@60

8@60

Og så var armene også trætte...

MEN..jeg havde jo slingshotten med, så tænkte at jeg lige ville slutte af ned en gang teknik i bænken:

3@80

3@90

1@100

1@105

1@110 - PR!

0@115 - kom kun halvt op

1@112,5 - PR!

Det havde jeg ikke lige regnet med!!

Det føles nu, 16 timer senere, som om jeg. Stadig har et fantastisk pump på brystet. Det er win! Jeg er godt nok også ved at have fået bygget noget masse på kroppen. Især på bryst, forskulder og ryg...tror der kommer lidt billeder én af dagede...

Link to comment
Share on other sites

18/1
Ok let dag idag happy.gif

Mobilitet

Squat:
5@40
5@50
5@60
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
Super fint tryk happy.gif

Pullups, NG
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw

DB etbens DL
8@15
8@18
8@20
8@22
8@24
Skal sgu bare se at starte på de 24...det andet er tøset!

Legcurls
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"

+ mave

Så lige et par kopper kaffe, og så dukkede der nogle flere kendte ansigter op, som jeg havde planlagt skulle hjælpe mig med udstyrssquatten. Igen var dragten lidt nemmere at få på end i sidste uge. Det er jo bare godt og skidt. Den skal i hvert fald syes mere ind. Nikolaj lagde knæbind...så stramt har jeg vist aldrig fået dem lagt før ohnoo.gif

Halv dragt
5@40
5@60
3@80
Dragt + knæbind
1@120
1@140
1@140
1@140
Fokus på ret ryg, fart og dybde.

Bum!

På søndag stikker jeg af til Bruxelles på studietur i 5 dage. Igår fandt jeg til min store glæde ud af, at der er fitnessrum på hotellet. Det er ret heldigt, både fordi jeg ellers ville forvandles til en tikkende bombe i løbet af et par dage, men også fordi tidspunktet for turen ligger ekstremt dårligt op til ER-open...lige i dén uge hvor jeg gerne vil træne rigtigt tungt.
Så alt er godt biggrin.gif - jeg skal rigtig få ownet nogle politikere... icon_mrgreen.gif

Link to comment
Share on other sites

lol!

Det skal til min undskyldning siges, at selvom jeg normalt er brystfikseret, så er det endnu ikke lykkedes mig at holde øjnene fra dine dejlige lår og numse, længe nok til at se andet, end at du også har et sødt ansigt, når jeg har set dig.

Link to comment
Share on other sites

For hulan, Xjyden! Lol.. Du er sådan ca dobbelt så gammel som amazonen. Det er den slags kommentar som måske er en smule upassende:-D

Nu havde jeg aldrig vidst, hvem amazonen var, hvis hun ikke selv havde fortalt, at det var hendes lår, jeg havde beskrevet beundrende i min log, så jeg tror hun overlever, og ellers regner jeg med at få det at vide fra hende selv

Link to comment
Share on other sites

Hmm, så har OT måske ret i, at jeg skal tænke over hvad jeg skriver, for jeg havde ikke regnet det for muligt, at det kunne gøre dig mundlam.

Don't worry, jeg ka' ta' det... :laugh:

19/1

Min veninde Sandra havde overtalt mig til at vi skulle lave nogle billeder idag...det gav en del opmærksomhed og var lidt grænseoverskridende. Men der blev mange gode - smider nogle op i loggen senere...

Mobilitet

Bænk

5@40

5@50

5@60

5@70

5@72,5

5@72,5

5@72,5

5@72,5

5@72,5

5@72,5

5@72,5

Det var ok.

Herefter lidt lol med slingshot og et par ynkelige, halvhjertede forsøg med trøjerne. Det var ikke lige dagen...

DB skulderpres

8@15

8@20

8@22

8@24

8@24

8@24

Forholdsvis let..

Flies, maskine

8@47,5

8@52,5 - pr!

8@52,5

8@47,5

8@52,5

Triceps pushdowns, smal fatning

8@60

8@70

8@70

8@60 - fejl, fik sat pin'en i forkert hak

8@70

8@70

ss

Biceps cable curls

8@60

8@60

8@60

8@60

8@60

+ stræk angelnot.gif

Vægten var idag på 90,1 - det går jo fint happy.gif . Og jeg har det godt samtidig.

Det går hurtigere end beregnet dog, tror måske jeg sætter kcal-indtag lidt op - nu må vi lige se efter Bruxelles...

Link to comment
Share on other sites

Tnx PP...det vil jeg forsøge;)

21/1

Nu i Bruxelles. Igår ingen træning, da vi først var hernede sent.

Træningsfaciliteterne er ret ringe - ingen frivægte udover et "byg-selv"-håndvægtssæt :-(

Nå, jeg må jo bare være lidt kreativ så...programmet er blevet godt ændret.

Mobilitet

gobletsquat (vægt angivet pr hånd)

8@14

8@14

8@14

8@14

8@14

Alt for let..

Splitsquat, bulgarsk

8/8@14

8/8@14

8/8@14

8/8@14

8/8@14

Blev overraskende hård Længe siden jeg har lavet splitsquat med bagerste fod eleveret.

Et-bens DL (vægt angivet pr hånd)

8/8@17

8/8@17

8/8@17

8/8@17

8/8@17

Lidt grum ovenpå splitsquatten! Avs...

+ 5x8 pulldowns

+ 5x8 benpres

+ 5x8 cablerows

+ 5x10 mave

Kg-angivelserne kan være ligemeget..

Link to comment
Share on other sites

25/1
Tilbage i dk igen :-)

Tirsdag fik jeg trænet lidt bryst på hotellet, men ikke noget, der er værd at skrive om. Onsdag og torsdag holdt jeg fri - jeg gad ikke træne, når forholdene var så ringe.

Dette var hvad jeg havde at arbejde med:

post-54217-0-84808300-1359142644_thumb.j


Kom hjem i morges kl 6 efter en lang nat i bussen med meget lidt søvn. Fik sovet et par timer og tog så op og træne. helt forvirret. Det medførte, at jeg fik startet ud med at træne bryst, selvom jeg skulle træne ben. Nå, opdagede det forholdsvist hurtigt.

Jeg har spist lidt (læs: meget) for meget mens jeg har været afsted (belgisk chokolade og KÆMPE, voldlækker morgenbuffet på hotellet <3 ). Dette har medført et gain på 2 kg...uha! Men mon en del af det ikke bare er bloat? Jeg vejer mig lige i morgen, og har så et nyt udgangspunkt. Er helt ok med det. Snakkede jo alligevel også om, at det gik lige hurtigt nok.

Mobilitet

Bænk
5@40
5@50
5@60
5@70
Slingshot
2@90
Trøje, katana 44
1@110
0@110
Det kørte slet ikke. Prøvede lige med slingshotten igen.
1@110 - Nemt!
Forstår ikke lige, at det er så nemt med slingshotten, men SÅ tungt med trøjen. Fik den ellers ordentligt på idag. Men måske fucker den for meget med mit opspænd i forhold til slingshotten. Det må jeg lige eksperimentere med. Forsøger igen i morgen.

Squat:
5@60
5@80
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
Benene var ikke oplagte, og et par enkelte af repsene var ikke helt så pæne, som jeg gerne ville have dem. Jeg skyder skylden på søvnmangel. angelnot.gif
Herefter et par sæt med knæbind - det fungerede slet ikke. Ved ikke hvorfor. Eller - måske stod jeg alt for bredt i forhold til at jeg ikke havde dragt på...det er ikke usandsynligt.

Et-bens DL (DB's - vægt angivet pr. hånd)
8@18
8@20
8@24
8@24
8@24
Godt ristet i hænder og underarme herefter..

Pullups
4@bw
4@bw
3@bw
3@bw
3@bw
Helt færdig i armene efter DL'en. Og så gør den ekstra vægt det jo heller ikke nemmere...dammit eusa_doh.gif

ss

Legcurls
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"
Fint overkommeligt...øger til 10 næste gang, tror jeg.

Helt ok omgang idag, taget i betragtning af søvnunderskuddet.
Link to comment
Share on other sites

26/1


Lortetrøje!

Bænk
5@40
5@50
5@60
Trøje herfra - katana 44
2@80 - air
2@90 - air
1@100 - air
1@105 - air
[email protected] der slet, slet ikke.
Kunne ikke få noget til brystet, uden at skulle trække helt vildt. Og det tænkte jeg, at jeg ville prøve at lade være med idag, for at spare lidt på kræfterne. Måske egentlig dårlig idé.
Glemte at tage fury'en med, for at prøve om den vil kunne trykke på en bedre måde. Må huske på mandag.

Bænk raw:
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
Pause på bryst. Nemt.

DB skulderpres
8@15
8@22
8@24
8@24
8@24
8@26 - pr
4@28 - pr
Det gik jo overdrevet fint...og gode og dybe reps.

Flies, maskine'
8@52,5
8@52,5
8@57,5
8@57,5
8@57,5
Gik også forbavsende godt...ligner vist noget vol pr

Triceps DB OH ext
8@22,5
8@25
8@28
8@30
8@30
Lidt mindre rom for at skåne albuer....så lidt mere vægt på end normalt. Gik fint.

Biceps DB hammercurls
8@16
8@16
8@17

Biceps cable curls
8@55
8@60

+ glute bridges
+ cuban press
+ stræk

Jeg følte mig stærk og frisk i dag - eneste grund til at jeg ikke fik trøjen til at fungere, er pga det tekniske, tror jeg. Skal dælme se at få hittet ud af det snart...der er én uge til stævne!

Hoppede på vægten igen idag for at se, om jeg var mindre bloated idag...men det var ik tilfældet. 92,4. Øv, men det må jeg jo bare affinde mig med - 5 dage har lige sat mig en måned tilbage. Værd at tage til efterretning til næste gang...

Link to comment
Share on other sites

27/1

Noget af en omgang idag - der sneg sig lige lidt ekstra øvelser ind - det er jo weekend

Mobilitet

Squat

5@40

5@50

5@60

6@72,5

6@72,5

6@72,5

6@72,5

6@72,5

6@72,5

Ikke det store at kommentere på. det var nemt nok.

Herefter nogle sæt (doubles) op til 110 kg med knæbind på. Det gik ok, men skal være bedre til at være sikker på at komme dybt nok. Well, tror det er et spørgsmål om tilvænning. Henning lagde knæbind - jeg tror egentlig det var mere tortur for ham, end for mig.

+ tekniksæt, 4x5 - raw.

Pullups, NG

4@bw

4@bw

3@bw

4@bw

4@bw

4@bw

De var tunge!

Legcurls

8@"10"

8@"10"

8@"10"

8@"10"

8@"11"

Da de første 4 sæt var pænt overkommelige tog jeg lige en tester på sidste sæt. Den ku' mærkes!

BB rows

8@50

8@60

8@60

8@60

8@60

GHR

5@bw

5@bw

5@bw

Wtf - de kørte faktisk okay. Længe siden sidst. Tror forbedringen ligger i, at legcurls og glutebridges har lært mig at bruge baglårene.

Back ext - m. 3 sek squeeeeeeeze på toppen

10@5 kg sandsæk

10@5 kg sandsæk

10@5 kg sandsæk

10@5 kg sandsæk

10@10 kg sandsæk

Fik aktiveret et eller andet i mit bækken/omkring hoften, som jeg aldrig har oplevet før. Trak tænder ud!

+ 7 sæt mave.

Link to comment
Share on other sites

Ok, jeg har et guddommeligt pump på mine hjul - efter træning ku jeg næsten ikke få mine STRETCH-jeans på...crazy!

Havde frygtet dagens pas lidt pga. kombien af søvnmangel og meget tung DL fra blok. Jeg blev heldigvis positivt overrasket biggrin.gif

Mobilitet

DL fra 5" blok
5@60
5@85
5@117,5
5@137,5 - bælte
5@100
5@85
Nix, topsættet så ik prangende ud. Men på den anden side, så føltes det overhovedet ikke kriminelt angelnot.gif Og det var noget mere overkommeligt end ventet.

Frontsquat, superman style
8@40
8@70 -bælte
8@70 - bælte
8@70 - bælte
8@60 - uden bælte
Godt ristet i lænd og abs på sidste sæt!

Backsquat teknik, lowbar
8@60
8@60
8@70
8@70
8@70
Fint nok. Legede lidt med en langsommere eksentrisk fase.

Bulgarien splitsquat - BB
8@bw
8@20
8@20
8@20
8@25
8@30
Oh, KILL me please...! Fuck den er led i forhold til front foot elevated splitsquat!!

DB rows
8@24
8@29
8@32
8@34
8@29
Længe siden jeg har lavet denne, så jeg følte mig lidt frem. 29 er et godt udgangspunkt for en pæn form, tror jeg.

SS

Weighted mave, laaangsom eksentrisk fase.
Gav næsten krampe. lol.gif

+ 5x10 glute fridages med 3 sek squeeze. Den GAV krampe! icon_mrgreen.gif

Det her pas lugter lidt henad doms i morgen king.gif

Link to comment
Share on other sites

Jeg lovede jo at smide nogle billeder op.
Og ja, jeg ved godt, at jeg er en idiot til at posere! lol.gif

Dette er fra efterår/vinter 2010 - bw ~ 87 kg


post-54217-0-14127800-1359410080.jpg


Og så er der dette fra i lørdags. Bw 90 kg

post-54217-0-20281500-1359410137.jpg



Irriterende, at billederne ikke er til at sammenligne pga forskellige poseringer...men wtf

Edit: Uden pump. Må tage nogle med en dag, så er der forhåbentlig noget mere at se..hvor fanden er mine biceps i øvrigt blevet af?

Edit 2: Nå, her var lyset lige lidt bedre...


post-54217-0-65934100-1359412248.jpg

Og så var der også et par stykker, hvor jeg forsøger mig med en lat-spread. Med dét resultat, at jeg ligner én med scoliose...dét syn sparer jeg jer for!

Edited by Amazonen
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share