Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Fredag d. 19/7Mega, mega hyggelig træning i Exerzice i dag med masser af kendte ansigter fra gamle dage. Hold nu op der blev kæwet! Min krop føltes stærk og frisk Squat5@20, 40, 50, 60, Squat m pause i bunden5@655x3@80Armbøjninger3x10Glute bridges5x5@130Jeg håber stadig på doms...Bænk, pinky grip5x5@70Trækgreb rows5x7@75Skulderpres3x7@18Ryghævninger10@202x10@40Så, nu begynder mine flutes endelig at blive pressede..Situps3x20@5+ øvelse for rotatorcuffManglede stadig lidt øvelser fra i tirsdags og desuden var det onsdagsprogrammet jeg tog her idag, fredag. Vil forsøge at indhente det forsømte i weekenden, selvom det nok bliver lidt presset tidsmæssigt...for skal naturligvis arbejde begge dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Lørdag d. 20/7Damn en effektiv omgang her til morgen. Havde ikke meget tid fordi katten havde skidt på gulvet fordi kattegruset nok var ved at trænge til at blive skiftet. Den plejer jo ellers at bære hypersocial, men gemte sig under sengen hele natten i skam, haha! Skulderpres, DB10@157@187@20Lat pulldown4x7@xxAdduktor3x12@205Abduktor3x12@140Bænk, rødt band5@40, 505x3@60Overstået på 40 min!!!!!I aften elastiksquat og DL...of måske også det meste af fredagsprogrammet...vi får se hvad der er af energi på kontoen til den tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Stadig lørdag d. 20/7Damn en dag! Efter arbejde hurtigt i OBBC, hvor jeg kun lige nåede squatten og derefter videre i Fresh hvor jeg brugte næsten 2 timer på at blive færdig.Squat m. reverce bands5@80, 1103@1130 - den var tung! Men PR på denne opsætning!5x3@120Manglede som sagt en rest fra i tirsdags, hele fredagens program samt dødløften fra i dag. Dødløften har jeg besluttet mig for at flytte til i morgen, fordi det er nødvendigt at være i OBBC til det. Men resten fik jeg overstået i dag - det er jeg fælt tilfreds med Bænk, dynamisk2x5@606x4@70Frontsquat5@40, 45, 555x5@60Legcurl, siddende3x10@68Armbøjninger3x10Situps3x20@5Backextensions10@253x10@35Facepulls3x10@593x10@52Triceps extensions4x8@??Biceps curls, BB3x8@30+ dropsæt fra 30 -> 15Laterals3x8@10Åh, jeg er træt...men dælme glad for at jeg ikke skubbede endnu mere af programmet til i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Søndag d. 21/7Hurtig omgang i garagen med Kromann og SaddyDJ...DL5@60, 100Herefter fra skiver:5@1008x3@115Retarderet let...Bænk2x5@50Herefter med 4 sek pause på brystet:6x3@65Nemt.Så hjem og få længe ventet aftensmad, hvorefterjeg faldt om på sofaen...og faldt i søvn! Well, jeg vil nu tage i Fresh og få resten af ugens program overstået...bedre sent end aldrig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Og så dagens sidste pas:DB skulderpres3x10@17,5Rows, trækgreb3x10@70Pulldowns3x10@63Laterals3x10@10Facepulls3x10@52Rotatorcuff3x15@2Bicepscurls, BB4x10@30Tricepsext.3x10@40Situps3x20@5Planke3x60 sekSo done! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Mandag d. 22/7Rant 0n/Kære log, jeg er fandme træt af den kat. I dag bliver den hentet. Det bliver godt at blive alene igen. Det er kommet bag på mig, at det kan være stressende at have en skide kat. og hvorfor skulle det være det? Den skal jo bare have mad og have tømt kattebakken og så er den tilfreds, ikke? Det gælder ikke for denne kat. Den er über-social og følger mine mindste bevægelser, vil kæles med hele tiden, slikker på min hud, går i vejen, kaster sig op i håndvasken når jeg børster tænder, sætter klørene i uden for tøjet, vækker mig om natten, insisterer på at stille sig lige foran mit ansigt når jeg læser eller skriver på computeren (og giver ikke op, selvom jeg smider den væk 15 gange) - kort sagt pisse irriterende. Åh gud, jeg skal aldrig have børn, kan jeg godt se./Rant offHerlig træning i dag sammen med Ann Sofie, et nyt styrkeløft-talent. Hun har trænet crossfit i ½ år, og har allerede (indtil i dag) squattet 110 og dødløftet 120. Squatten testede vi ikke i dag. Hun har god teknik og er virkelig godt bygget til squat. Fedt! Hun har aldrig bænket før, så det var spændende at se hvad det kunne blive til. Her nåede hun op på 2x3@50 kg. Flot :-) Og så sluttede hun lige af med at flå 135 kg fra jorden i dødløft. Det skal nok blive godt! Min træning:Squat m. pause i bunden5@605x3@80De var okay.Bænk, pinky grip5@20, 40, 505x5@70God stabilitet og fart.Backext:3x10@50 - pr! Nu er grænsen vist været nået...de var tungeSitups3x20@5Adduktor3x12@205Abduktor3x12@140Legcurls, siddende (maskine 1)10@115, 120Legcurls, siddende (maskine 2)10@65, 755@110Har fundet en maskine der angriber mine hams perfekt! Tror i øvrigt at vi har mindst 7-8 maskiner til træning af baglår i centret...crazy T-bar rows7@50, 703x7@60Rotatormanchet-øvelse4x15@1,5Jeg har fri i dag - føj, hvor er det dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Update: Vægtmæssigt har jeg stået stille 1 måned nu. Det er ikke så godt. Men i det mindste har jeg holdt vægten, det har jeg vist aldrig klaret før, når jeg er løbet ind i stressede perioder...nu skal der til at ske noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Tirsdag d. 23/7I dag havde vi besøg af Sara fra HSK...det var møj-hyggeligt! Jeg var træt i kroppen, på trods af at jeg havde mæsket mig i carbs sent i går og vejede 88 i dag...men det var vist søvn der var problemet.DL5@60, 80, 1002x3@1356x2@152,5Halv tunge...Pulldowns4x10@15 blokkeRows m trækgreb4x10@70Bænk m 2 sek pause5@40, 50, 605x3@80Skulderpres5x7@19Situps3x20@5Curls, kabel4x10@60Laterals4x10@9Så tog vi lige nogle billeder og så tog jeg på job. Pænt smadret nu - 2 1/2 time til fyraften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Onsdag d. 24/7Træningen tog din tid i dag, men det gør den jo altid i fuldt gear. Squatdragten var noget udfordrende at få på, men var virkelig god at squatte i. Fedt!Squat raw5@20, 40, 60, 70Boxsquat i halv dragt + bælte2@1002@1202@1302@1502x2@160Ingen var HELT nede, det kunne simpelthen ikke lade sig gøre uden at krølle helt sammen. Flere kg på næste gang Alt var desuden nemt og med masser af tryk på. Og langt det meste var også flot..tænk engang.Bænk, dynamisk5@608x3@75Også rigtig godt - opspænd, legdrive, fart...det hele spillede bare Situps3x20@5Dejlig omgang i HSK. Resten af programmet nåes i morgen, hvor jeg egentlig ellers skulle have træningsfri. Nok sammen med søndagsprogramnet, da min familie har planer om en tur i en eller anden dyrepark i weekenden, når jeg kommer på besøg, så det er tvivlsomt om jeg når træningen dér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Torsdag d. 25/7Puuuha en omgang i dag. Som planlagt ville jeg lave alle de sideøvelser som jeg manglede fra i går + hele søndagens program. Ydermere fandt jeg mit PR-skema frem og besluttede mig for at gi den gas i de fleste støtte-øvelser.Bænk2x5@50Herefter med 4 sek pause på brystet:6x3@70Skulderpres10@1810@19 - PR9@20 - PRLaterals3x10@9Facepulls2x10@652x10@75Rotator cuff3x15@1,5Pullups4x4@bw - har vist før lavet 5x5, men det var dengang jeg trænede det...så det er en pt-PR situps20@520@7,5 - PR20@10 - PRRyghævninger3x10@50 - PRAdduktor3x12@205 - PRAbduktor2x12@145 - PR12@150 - PRBaglår (gl. maskine)3x10@100 - PRPænt hård, men gik PERFEKT i baglår...jeg har fundet vidundermaskinen!Armbøjninger21@bw - PR2x10@bwT-bar rows8x8@60 - PR på dén volumen...Planke3x60 sek@ 10 kgOk, der fik jeg rykket kg op på en del af øvelserne - nu skal jeg til at tage mig sammen på træningerne fremover!I alt 54 sæt...lol, jeg er træt! Bliver hyggeligt på job i aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Fredag d. 26/7Træning om morgenen;:Laaang tids bøvl med at få sat elastikopsætning op til squatten - det kom aldrig rigtig til at fungere og jeg besluttede mig for at vende tilbage efter arbejde og tage det ovre i CF-hallen, hvor det plejer at spille. Fik kørt op til en treer på 130.Træning om aftenenTotalt dehydreret og træt efter en lang dag på job. Det var ikke optimalt, men gik da rimeligt alligevel.Squat, reverse bands5@80, 1103@127,55x3@145Avs, siger jeg bare!Bænk5@50, 60, 70, 753@100 - til 10 cm klods1@100 - til 7,5 cm klods - men min elendige forpulede spotter satte fingrene på!!!1@100 - til 7,5 cm klods3@100 - til 10 cm klodsDe var hårde! Men måske mest fordi det er længe siden jeg har haft tunge kg i hænderne...gør det bedre næste gang!Baglår3x10@90Armbøjninger3x10Facepulls6x10@80Triceps extensions4x10@50Så lukkede centret...jeg skal nå det resterende i morgen i Holstebro... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 Bænk5@50, 60, 70, 753@100 - til 10 cm klods1@100 - til 7,5 cm klods - men min elendige forpulede spotter satte fingrene på!!!Hej Jane :)Du plejer ellers at tigge og bede om forced reps i alle øvelser? ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted August 2, 2013 Author Report Share Posted August 2, 2013 Hej Jane :)Du plejer ellers at tigge og bede om forced reps i alle øvelser? ;DHej Jacob...velkommen i loggen .-)Giv mig forced reps og du vil fortryde det - hey, det har du da egentlig gjort før, ik? LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 3, 2013 Report Share Posted August 3, 2013 Det har jeg i hvert fald PRØVET ;)Ved ikke om straffen var den der lava-agtige varmecreme, som jeg så fint fik lov at låne :PJeg kan faktisk ikke huske, hvornår noget sidst har gjort så ondt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 28, 2013 Report Share Posted December 28, 2013 Jane! Hvor er du blevet af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 15, 2014 Author Report Share Posted July 15, 2014 Jeg er lige her :4flex:Tid til en lille update - måske kommer der ligefrem jævnlige opdateringer fremover...man ved det ikke Siden sidst er der sket en del. Jeg besluttede, at det med at ligge i minus 84 kgs-vægtklassen var en dårlig idé. Jeg kunne godt lide at jeg var blevet mere defineret, men jeg havde det ad helvede til - kunne ikke sove, træningen kørte dårligt og jeg havde konstante carbscravings og dertil medhørende vægtsvingninger. Så jeg gik op i vægt og har siden ligget stabilt på 93/94 kg uden problemer - og nu har jeg det rigtig godt! Styrken er steget, jeg er blevet betydeligt mere muskuløs, jeg sover fantastisk og er skadesfri. I maj var jeg til mit første internationale stævne - EM. Det gik overordnet ganske godt. I squatten fik jeg 200 (tangering af PR), i dødløften fik jeg 220 (tangering af PR - og det rakte til en guldmedalje), mens bænken kunne have gået bedre...jeg var kommet til at vaske min spritnye trøje et par dage før (havde glemt at jeg ikke havde haft den vasket før - dumme stævnenerver) hvilket medførte at den var blevet så stram at eneste måde jeg kunne få noget til brystet på var at sætte den mega højt i halsen - hvilket medførte at jeg i første forsøg ikke fik den ned, i andet forsøg besvimede jeg på vejen op og måtte derfor ud i et nervepirrende tredje forsøg før jeg fik bænken godkendt - med sølle 117,5 kg. Men pyt, overordnet set var det godt - og jeg er ret glad for dødløftmedaljen Lige nu har jeg gang i en ret heftig omgang grundtræning og føler at jeg stormer fremad. I hvert fald i bænk og squat. I dødløften er jeg ved at være ret brændt af, så der holder jeg lige en lille deload i denne uge.Stævnemæssigt bliver næste stop JM bænk d. 16/8, hvor jeg skal have revanche over trøjen. Den er ved at være godt kørt til nu, så det vil ikke være urealistisk at få 130 med hjem. Ku være dejligt.Herefter er der ikke noget for mit vedkommende indtil VM i starten af november - hvis jeg er heldig, skal jeg løfte på min fødselsdag d. 4/11. Jeg har ret store forventninger til dette stævne, jf hvordan grundtræningen kører lige pt + at jeg pønser på nye dragter til DL og squat. Har nemlig fundet ud af, at METAL's dragter ikke ruller op i benene på mig (flår i stedet huden grusomt i stykker - men det er dét værd!); jeg prøvede nemlig en squatdragt for en måneds tid siden, hvilket udmundede i en crazy PR på 2x215 (!!!) - tænk hvad der så ikke kan være til i dødløften Zane 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 15, 2014 Report Share Posted July 15, 2014 Jamen jamen.... Velkommen tilbaws Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pumaen Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 (edited) Jamen jamen.... Velkommen tilbaws. Edited July 16, 2014 by pumaen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pumaen Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 (edited) . Edited July 16, 2014 by pumaen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Dejligt!Jeg må hellere ned og træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted July 22, 2014 Report Share Posted July 22, 2014 Det er da nu ikke meget der bliver logget ;)Men flotte løft :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 23, 2014 Report Share Posted July 23, 2014 "Kære dagbog. I dag var jeg oppe og hjælpe en med at træne i udstyr. Det gjorde jeg også i går. Måske skal jeg selv træne i morgen. Måske i næste uge, hvem ved :)"Forresten, så igen tak for lån af pebermynteolie. Det hjælper, synes jeg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 29, 2014 Author Report Share Posted July 29, 2014 Gregers:Tak :-)Xjyden:I odense??Ralle:Næh, jeg har dælme meget om ørerne for tiden og så består træningen stort set kun af grundtræning - det er dælme så kedeligt at logge ;-)Løftede du i øvrigt til Aask Open?Jacob:Ja, sådan cirka...jeg bruger efterhånden ret meget tid på det dér undervisning :-) Men jeg elsker det jo og får altid tid til min egen træning alligevel. Og nu hvor jeg stopper på mit job, så får jeg rigtig meget tid til begge ting - fantastisk!Godt at høre med olien :-)Træningsmæssigt, så går grundtræningen rigtig fint. Mit ene underben er dog en smule overbelastet pt., så jeg laver lige lidt deload'ish træning i squatten den næste uges tid. Det plejer at være nok. Dødløft og bænk går strygende - JM bænk kan bare komme an, det er på tide, at jeg skal have revanche over trøjen! Jeg fik 125 til brystet - og op igen - i lørdags..i HELT løs trøje. Så med lidt tuning, bliver det godt! jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted July 29, 2014 Report Share Posted July 29, 2014 Ralle:Næh, jeg har dælme meget om ørerne for tiden og så består træningen stort set kun af grundtræning - det er dælme så kedeligt at logge ;-)Løftede du i øvrigt til Aask Open?Jep, jeg snuppede mig en Dansk rekord med 340 kg i dødløft :) Amazonen, jebrra and Schroinx 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2014 Report Share Posted July 30, 2014 Gregers:Tak :-)Xjyden:I odense??Ralle:Næh, jeg har dælme meget om ørerne for tiden og så består træningen stort set kun af grundtræning - det er dælme så kedeligt at logge ;-)Løftede du i øvrigt til Aask Open?Jacob:Ja, sådan cirka...jeg bruger efterhånden ret meget tid på det dér undervisning :-) Men jeg elsker det jo og får altid tid til min egen træning alligevel. Og nu hvor jeg stopper på mit job, så får jeg rigtig meget tid til begge ting - fantastisk!Godt at høre med olien :-)Træningsmæssigt, så går grundtræningen rigtig fint. Mit ene underben er dog en smule overbelastet pt., så jeg laver lige lidt deload'ish træning i squatten den næste uges tid. Det plejer at være nok. Dødløft og bænk går strygende - JM bænk kan bare komme an, det er på tide, at jeg skal have revanche over trøjen! Jeg fik 125 til brystet - og op igen - i lørdags..i HELT løs trøje. Så med lidt tuning, bliver det godt!Spøg til side, så gør I styrkeløftere og ikke mindst du, tydeligvis også et stort arbejde med at udbrede sporten oppe i OBBC. Det er dejligt at se :)Spændende at se, hvad du får i bænken :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.