Oscar7Skipper Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 Hej MOLJeg har haft lyskeskade i godt et halvt år. Jeg laver nogle øvelser, men nogle gange tror jeg at jeg laver dem for hårdt og så må jeg ned af "stigen" igen. På dette billede ser du træning af lysken på højre lår. Tyngden ligger på højreben. Skub det venstre ben med foden placeret på et glat underlag eller papirud og ind til siden og derefter skråt fremad. Behold knæet strakt hele tiden.Du vil fornemme øvelserne godt i højre lyske.Træn 3 minutter på hvert ben. lyder det som en strækøvelse eller at jeg skal køre benet frem og tilbage? Billedet er jo stilstående sjovt nok så det siger ikke så meget. I kan se trænings programmet.Og jeg har hørt at de hos fyssen kan give ultralyd? Har nogen erfaringer med dette og hvad er det helt præcist?Hilsen Oscar 15 årUndgae%20lyskenskade.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted December 17, 2011 Report Share Posted December 17, 2011 Ultralyd er mere til en akut skade, er den kronisk over 3 md. gammel kan du godt begynde at træne musklerne (adducterne) langsomt op med styrketrænings øvelser, men start roligt med 4-5 sæt med 15-20 gentagelser. det vigtigt at det ikke gør ondt dagen efter i lysken (muskel tilhæftning ved hoften) så træner du dem for hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oscar7Skipper Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 Tak :)Ser det ud som om at det er en strækøvelse eller at mit ben skal køre ud og ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.