henrikh Posted December 19, 2011 Report Share Posted December 19, 2011 hej nu har jeg kørt et 3 dags split program i 2-3 mdr og syntes ikke at det går frem ad.nu vil jeg jo gerne snart se resultater og større muskler. og jeg har øde vægt og taget mindre rec. så har fulgt alle råd men uden det rigtig kan ses.jeg er 183 høj 80 kg, fedt på 13%.så derfor skal jeg høre om det er bedst at køre 1'dags program i en periode eller et split program af 2 dage.jeg træner 5 gangen om ugen nu med mit 3 dags splitved endags vil jeg træne 3 dage ugen og ved 2 dags vil jeg træne 4 gange ugen.hvad kan anbefales.også gerne et sted hvor der er et mega godt program.jeg køre dette split program nu:http://seek4fitness....c4ae4c407e.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted December 20, 2011 Report Share Posted December 20, 2011 Dit link virker ikke :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrikh Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 Dit link virker ikke :(prøver lige igen:http://seek4fitness.net/da/Workout/Exercise-Programs/3-dags-split-program.9ecfcbd2-c3ad-46b7-b04b-6ec4ae4c407e.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted December 20, 2011 Report Share Posted December 20, 2011 Det virker lidt som en hokuspokus hjemmeside for mig, når de kræver "VIP-adgang" for at man kan se en tegning af en benbøjning/squat. Evt. prøv dette (Som også er styrkeorienteret)http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5Hvis du går efter store muskler tvivler jeg på at kredsløbstræningen er særligt nødvendig - Men hypertrofitræning har jeg dog ingen erfaring i.Men et begyndervægtløftnings-program kan som regel udføres ved hjælp af disse øvelser: Squat (Benbøjning), bænkpres og dødløft. Frivend og træk er en mindst lige så god øvelser hvis du søger eksplosivitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.