quitter14 Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 27/2Hurtig træningsSquat3x8x70kg - (front)2x6x100kg - high bar2x5x120kg - low bar2x5x120kg - high barChins88x20kg4x5x30kgOH DB pres8x28kg6x32kg4x6x36kgKnee ext.1,5 sætJeg er kører primært high bar skvat, fordi jeg er latterligt stærk i bagkæden ift. det modsatte. Eller også er jeg bare latterligt slap i forhjulene.HVis nogen læser med; er det fordi jeg ikke har bøssehåndled at jeg har svært ved at lave frontsquat wl style? eller er det fordi jeg er bøsse og ikke bider smerten i håndled og sternum/kraveben, i mig? Eller begge dele.Vh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2014 Report Share Posted February 27, 2014 Stadig imponerende styrke du holder dig selvom du samtidig holder den relativt lave kropsvægt og gode løbeform. Keep it going.Ps. Front Squat med VL greb er lidt bøz' Jeg kan nemlig heller ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 (edited) Hej Onkel TTak, jeg prøver at holde skruen i. Ok, så er det front squatz der er gay. ----Har haft travlt med at forberede en præsentation og at få alle data med, så træningen er blevet sat til side. Desuden havde jeg dejlige doms i benene helt til i går, fra torsdagens squat session.I går efter præsentationen orkede jeg ikke meget, så jeg besluttede at lave lave en let træning, og teste max i chin-ups med henblik på snarligt at køre en smolov jr. i denne øvelse Træning 3/3-14Bænkopv4x8x80kg Chins885x20kg5x30kg3x45kg2x50kg1x55kg1x60kg1x65kg PRBUM- aftenvægt var 81,5kg så totalt 146,5 kg. OH DB pres8x26kg4x8x30kg Edited March 5, 2014 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 Løb9 km, fartleg med 3 x3-4 minutters intervaller undervejs. Jeg gør bare simpelthen det at jeg spæner derudaf til det musik jeg har i ørerne, fra sangens start til sangens slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 Træningzzzzzzzzz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Squat - high bar8x608x80kg8x90kg6x100kg5x120kg 5x120kg5x120kg5x120kg5x120kgBähncke8x60kg8x80kg6x100kg4x120kg4x120kg4x120kg7x110kg7x110kg - Patter så stærke som sennep. I dag. BB BOR10x60kg10x90kg6x110kg6x120kg6x120kg6x110kg6x110kgLateral raises12x16kg12x16kg12x16kgTUngeste trænings i lang tid. Og Tungeste omgang BOR eva! Forresten var min fedt % 17,9 kg d.11/2, og jeg har smidt lidt under et kg siden, vil jeg skyde på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 6, 2014 Author Report Share Posted March 6, 2014 løb5 km - god fart med en meget øm røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 Tømmermain trainingsbobChinups -Smolov jr. dag 1 uge 13x66x6x21kgOH DB pres3x12x28kgDødløft6x100kg6x130kg3x160kg3x3x180kgLAteral raises3x12x16kgMavzz3 sæt med 15 kilogram ekstra.Var til fakultetsbajs i går, og undgik at gøre en (alt for stor) kvajpande ud af mig selv, så det var great succes. Videre til coketail partey, hvor jeg til gengæld var foran på point fra start. Satte sine spor på træningen i dag, men ellers udmærket. Har lovet min krop væk til optimering af en hvilestofskifteprotokol et par mandage i denne måned, så det betyder at jeg skal undgå at træne dagen før, herunder i morgen. Derfor løber jeg nok en lille tur i det ganske gode vejr, senere på denne lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 I dag12 km løb - snakketempoDet viste sig at jeg huskede forkert angående at holde træningsfri, så hookede op med Augustinus og løb rundt med ham langs vandet på Ammawer en times tid, i forårsvejret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 TræningsChinups - Smolov Jr. dag 2 uge 1887x5x28,5kgSquat2x8x60kg-front6x80kg - front2x6x100kg - highbar3x10x80kg - highbarClose grip Bænkpræst4x10x90kgLateral raises3x10x16kgMave og reb push downs til sidst.Jeg har overbelastet et eller andet inde i min højre soleus, en smule. Forsvandt da den var varm i squat. Kom tilbage da den blev kold. Håber jeg kan løbe på den i morgen, ellers må jeg jo lade være!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 12, 2014 Author Report Share Posted March 12, 2014 I går. Luntede 1 km, men det gjorda naller i højre læg. Måske en lille fiber, så pause til Lørdag. I dagChinups - Smolov Jr. dag 3 uge 188x20kg8x4x36kg - en liiile smule irriteret pec insertion på venstre side. KEndt problem ved tunge chins, så jeg er opmærksom på problemet og ser om jeg skal konvertere til pullups. Dødløft6x140kg5x4x170kgNoget lir. Til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 (edited) Tranings!Chinups - Smolov Jr. dag 4 uge 13x83x20kg3x30kg10x3x43,5 kg - Den sidste rep på de 2 sidste sæt var tung.Squat2x10x60kg10x80kg6x100kg6x120kg3x130kg3x3x140kgOH Db pres12x14kg12x24kg6x30kg4x6x34kgCrunches3sætLateral raises4x10x16kg----Røvpulende arbejdsuge har det været, så det var lækkert at slutte den af med rive i noget jern. nom nom nom.. Edited March 14, 2014 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 16, 2014 Author Report Share Posted March 16, 2014 (edited) I går6 km løb inkl. tabata. I dagTræningChinups - Smolov Jr. dag 1 uge 22x86x6x26kgCG bænk4x10x60 kg. Min venstre pat er generet.Dødløft8x60kg8x100kg6x140kg5x170kg2x3x190kg1 x 200 kg… den var hård og langsom. Leg ext. 4 sætLateral raises3x12x16kgMave, ryg og sidebends. Edited March 16, 2014 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 19, 2014 Author Report Share Posted March 19, 2014 (edited) Træning igårChinups - Smolov jr. dag 2 uge 23x87x5x33,5kgSquat4x8x80kgOH DB pres4x8x30kgLateral raises4x10x18kg Edited March 19, 2014 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 I går5 km løb, fuld skrald.I dagChinups - smolov jr. dag 3 uge 2884x20kg8x4x40kgog det var hvad der var tid til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 (edited) 21/3Løb8 km inkl.800m - 3 min800m - 2 min 45 sek800m - 2 min 32 sek800m - 2 min 42 sekI dagTræningChinups Smolov jr. dag 4 uge 23x85x15kg5x30kg9x3x48,5kg - droppede sidste sæt, pga. et eller andet noller i venstre albue på 9. sæt.Dødløft8x100kg5x5x140kgOH db pres3x8x32kgKnee extensions 4 sæt Edited March 22, 2014 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 Søndag d. 23/39 km løb - roligt tempoMandag d. 24/3TræningChinups smolov jr. dag 1 uge 33x86x6x28,5kgDødløft6x100kg6x130kg6x150kg5x160kg4x5x170kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 9, 2014 Author Report Share Posted April 9, 2014 (edited) Træning lørdag d. 29/3Fangede 3 torsk i storebælt.Chinups smolov jr. dag 3 uge 38x4x43,5kg . Dette blev sidste pas i en lidt mislykket smolov jr. Søndag d. 30/35 km løbMandag d. 31/39 km løbinkl. 4x800 m intervalller med min kæreste. Hun løb sgu 3.00 på det første, hvilket jeg tror er ok, da hun normalt ikke løber ret meget.TirsdagTræningsquat5x5x100kg Chins4x10+ en del andet.Torsdag 3/4løb.fredag 4/4 DrukSøndag 6/47 km løb inkl. 4x100 m sprintMandag 7/4Bænk5x100kg4x5x110kgChins - 2x85x153x35kg2x50kg1x60kg1x70kg - PR, er jeg ret så sikker på. Dødløftop til5x5x150kgLateral raises3x12x18kgLeg extensions5x12 x blahTirsdag 8/45 km løbOnsdag 9/4wg pullups5x8OH DB pres3x8x32kgSquat8x80kg8x90kg4x5x120kgLateral raises3x12x16kg Edited April 11, 2014 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 Lørdag 12/423 km løb. Første 10 km langsomt, næste 9 hurtigere, og de sidste 4 blev gået, pga. ikke alvorligt onset af knæsmerter i venstre knæ. Søndag 13/4TræningWg pullups3x104x5x24kgSkrå bænk BB4x8x80kgBOR4x12x80kgLateral raises3x12x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 21, 2014 Author Report Share Posted April 21, 2014 Sidste uge blev tilbragt i Blekinge, Sverige, hvor der blevt klemt 3 løbeture ind af 45- 60 minutters varighed, på singletrail, off-trail, fjeld og søside.I går7 km løbI dagTræningPullups3x10Chinups4x6x30kgOH db pres12x22kg8x30kg4x6x34kgDødløft8x60kg6x100kg6x140kg5x5x160kgBOR4x12x80kgLateral raises3x12x18kgTriceps pushdowns3x12leg ext3x12x89kgCrunches3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 22, 2014 Author Report Share Posted April 22, 2014 I dag7 km løbinkl. 1x800 m - 2 min 27 sek.Stoppede pga et ømt skinneben. Holder muligvis pause til fredag eller lørdag pga. dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 Træning 24/4Bænk8x80kg6x100kg4x5x110kgSquat8x60kg8x80kg6x100kg4x5x120kgBOR10x60kg4x10x100kgSeated DB presses10x24kg10x28kg3x8x32kgWG pullups3x12Leg extensions3x18x60kgCrunches1 sætLateral raises3x10x18kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 3, 2015 Author Report Share Posted September 3, 2015 Meget vand er løbet under broen, siden sidst. Logningen genoptages så vidt muligt. Indlæggene kommer til at afsløre en indsats begået af en ældre, slappere, tyndere og langsommere logger, som hjemvendt fra 2 måneders træningsløs fukken rundt i colombia, forsøger at fordre fordums DF. 1/97 km løb. Tempo 4.45 /km - Hårdt. Føltes som 90-95%.2/9opv. 1000m roningDødløft6x100kg6x140kg 4x6x160kgBænk8x60kg8x80kg4x6x100kgPullups104x6x24kg - føles tungt1212Lateral raises3x12x16kgBOR3x8x80kgC2 roning5000 m - 20min 41 sek. Behageligt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 9, 2015 Author Report Share Posted September 9, 2015 3/97km løb 4.40min/km4/9Bænk4x12x80kgSquat4x8x90kgChins4x12Lateral raises4x12x14kgDB BOR3x12x32kgKnee ext. 4x8x98kgLeg raises3x15Roning3000m - mageligt tempo5/95 km løb. Brormand havde fiskestang i tasken, så der blev fisket tæt ved odense, indtil en sæl dukkede op og ødelagde forholdene. På vejen hjem så vi en ræv med en øldåse i kæften. 6/912 km løb7/9TræningBænkprezz8x80kg4x8x95kgDødløft6x120kg4x6x150kgPullups4x12BOR4x15x70kgLateral raises3x12x14kgKnee ext. 3x10x108kgLeg raises3x12Roning3000m - hyggetempo, ca. 2min/500m8/9Løb 12 km, gode ben, de sidste 3 km blev løbet 3.55-4.00min/km iflg. garmin.9/9TræningBænke8x80kg8x95kg3x6x100kg2x6x110kgLunches3x16x50kgFront squat4x6x80kgBOR5x15x80kgKnee ext.4x12x98kgChins4x12+10kgLateral raises3x12x14kgLeg raises3x15Træningen begynder at glide. Har dog fået lidt problemer med højre skulder ved pres over hovedet, så derfor er det sparet væk. Jeg har mere eller mindre spontant besluttet mig for at tage alene op i fjeldet 10 dage frem fra på fredag af, så tasken er pakket med bøger, udstyr, fiskestang og frysetørret spaghetti bolo. Destinationen er Dovrefjell, ca. 100 km nord for Jotunheimen som jeg besøgte sidste år. Målet er at komme lidt ud, nyde naturen og stilheden. Være alene, have tid til at fordybe mig i tanker og i de bøger jeg slæber med. Derudover er det jo en af fordelene ved at træne, at man alti alti er klar til at hoppe ud i naturen, slæbe sin egen rygsæk med telt og grej, og stadig være i stand til at nyde det med overskud. Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 22, 2015 Author Report Share Posted September 22, 2015 Hjemvendt fra Dovre. En masse lækre oplevelser rigere og 4 kg fattigere på morgenvægten (på 10 dage(!), catabolic^2). Det var blæsende og vådt, havde nøjeren over vinden 4 af nætterne, men teltet red stormen af, hver gang. Rygsækken vejede ca. 27kg ved start, ca. 19 ved slut. Havde pakket 2 soveposer for at være sikker på at kunne holde varmen, men kunne have sparet den lille (800g dun). Sjovt at opleve sit eget humørbarometer i pendulering, stærkt afhængigt af vejret, som for det meste var vådt og koldt. Spændende at være helt alene, og dermed mærke ensomheden snige sig på, især når naturen bestemmer sig for at vise hvor lille en størrelse man selv er. Temperatur på 2-4 grader i dagtiden. Havde selvfølgelig rigtig (filter)kaffe med, til at sparke dagen igang. Havde optimistisk slæbt 3 bøger med (2 kg), men fik kun læst halvanden, men det var egentligt min oprindelige ide at jeg ville læse en masse, så intet at spare der. Det var dog simpelthen ret hurtigt for koldt at ligge med armene fri, for at læse. Derudover var jeg helt krøllet sammen hver aften, oven på dagens strabadser, så søvnen fik magten. Naturen var flot i efterårsuniform, mødte moskusokser næsten hver dag og så en enkelt vild ren. Vejret var for dårligt til at jeg gad tage på toppen af snøhætta, ville ikke risikere knæene for et stensikkert whiteout på toppen. Kredsede dog omkring en god del af tiden, i tilfælde af en eventuel opklaring.Havde et tilfælde hvor regn og blæst fuckede mig helt op, selv mine støvler blev våde indeni ( fra vand som trak igennem mine bibs). Måtte søge ned og tørre ved åben ild. Ellers umuligt at få noget tørt, i teltet. De omtalte 4 kg, var reduceret til 2,5kg ved træning i dag, efter mavesækken var fyldt op med gode madvarer ( i kontrast til det lort jeg havde med). Træning i dagC21000 m opvarmningBænk8x80kg6x90kg4x6x100kg6x90kgDødløft8x60kg8x90kg6x120kg5x6x150kgChins3x12OH KB pres4x12x12kg - passe passse på skulderBOR4x12x70kgLateral raises DB4x12x14kgCrunches3x25C22000m - 2.09/500Passede på knæene i dag, som er godt brugte. Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 27, 2015 Author Report Share Posted September 27, 2015 23/97 km løb27/9TræningBænkpres8x60kg8x80kg8x90kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kg6x90kgBulgarian split squats10x16kg h/v10x16kg h/v10x16kg h/vDødløft2x8x60kg2x6x90kg6x130kg6x160kg straps herfra6x160kg 6x160kg6x160kg6x160kgTrækfat dødløft - uden straps5x130kg5x130kg5x110kg5x110kg8x90kgInclined DB bænkpres8x28kg8x32kg8x32kg8x32kg - stille og roligt pga. højre skulder. Ingen problemer.Pullups128+24kg8x+24kg6+24kg. Lateral raises12x16kg12x16kg12x16kgKnee ext.3x12x89kgBOR10x60kg10x80kg10x90kg10x90kg10x90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.