quitter14 Posted September 29, 2015 Author Report Share Posted September 29, 2015 28/97km løb - 4.45min/km godt med overskud, aftentur, så ikke noget med at brænde igennem. Tidligere erfaring siger mig at min søvn bliver påvirket ved hård træning tæt på sengetid.29/9Træning med vægteFront squat10x40kg10x60kg10x70kg10x70kg10x70kgBack squat10x70kg10x80kg8x90kg8x90kg8x90kg8x80kgPullups wide grip12121212supersættet medcrunches 15+25kg15+25kg15+25kg15+25kgInclined DB pres8x24kg8x34kg8x40kg8x40kg7x40kg8x36kgBOR DB10x32kg h/v10x32kg h/v10x32kg h/v10x32kg h/vLateral raises10x16kg10x16kg10x16kgKnee ext.10x89kg10x89kg10x89kgC23000m ca. 2min/500 - for lige at få blodomløbet igang, smurt ledene og få den værste sukkersyge ud af musklerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 30/910 km løb rundt i København.1/10Trænings2000m C2Bænkop til5x5x105kgChins4x15C25000m - 19.25minDruk i weekenden, 2nd dags tømmerbob afhjulpet af træning i går:5/10C21500m opv2x500m 1.32 og 1.35skrå bænk DB8x28kg8x36kg8x42kg8x42kg8x42kgDødløft6x60kg6x100kg6x130kg3x160kg3x180kg3x180kg3x180kgOH Pres kettlebell4x12x16kg h/vBOR BB8x60kg8x80kg8x80kg8x80kgLateral raises12x16kg12x16kg12x16kgHanging leg raises121212C2 - 2000mTræning i dagBænk BB8x50kg8x90kg8x90kg8x90kgChins128xbw+20kg6xbw+32kg6xbw+38kg6xbw+38kg5xbw+38kgSquat8x50kg (front)8x70kg(front)8x70kg6x90kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kgBOR BB8x50kg8x80kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kgBOR DB8x38kg h/v8x38kg h/v8x38kg h/vLateral raises10x16kg10x16kg10x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 Træning 7/10Bænk, BOR, Pullups og C2Løb 10/10Kuperet terræn på Røsnæs. Fed løberute, jeg glider dog ned af en bakke og hamrer knæet ind i en rod. Av. Afbryder løbet og humper tilbage. Heldigvis er det kun et slag, som forplanter sig godt op i venstre lårben. Knæet er fuldt funktionsdygtigt i går 14/10, kun med smerter fra såret.Træning 14/10Klippede hække for nogle pensionister, det føltes som gravrøverri at tage imod betaling. Kort aftentræningC2 - 5000m - 19min 12 sek. Godt med overskud på sidste halvdel, hvor tempoet var 1.51-1.53/500m. Havde spist en anseelig mængde kage i løbet af dagen, hvilket gav bonus. Bænk4x8x90kgChins4x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 15, 2015 Report Share Posted October 15, 2015 Godt at se du er igang igen.Massiv træningsvolumen og god styrke/kondi som altid. quitter14 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 Træning torsdag d. 15/10Bænk8x60kg8x80kg7x100kg7x100kg7x100kg7x100kgDødløft8x60kg8x100kg6x140kg10x140kg10x140kg10x140kgSquat8x50kg front8x70kg front8x70kg front8x70kg - bagpå herfra8x80kg7x100kg7x100kg7x100kg7x100kgWide grip puilups1210 + 16kg10 + 16kg8 + 16kg9 + 16kgOH db press8x22kg8x28kg8x28kg8x28kg - genintroduceret efter ~1 måneds pause, ingen problemer med højre skulder.Lateral raises10x16kg10x16kg10x16kgsupersættet med 3x20 crunches.C2 - 2000m afroning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 18, 2015 Author Report Share Posted October 18, 2015 Søndag d. 18/10TræningBænkpres8x60kg8x80kg8x80kg6x100kg4x110kg4x110kg4x110kg4x110kgChinups128x16kg5x32kg4x44kg4x44kg3x44kg4x40kg6x32kgLunges8x32kg H/v8x32kg h/v8x32kg h/v8x32kg h/vOH db pres8x20kg8x22kg8x24kg8x30kg6x32kg6x32kg6x32kg6x32kgBOR DB8x38kg h/v8x38kg h/v8x38kg h/vKnee ext.12x68kg12x82kg12x82kg12x82kgOk smedningz! Skal bruge en del tid i Køge de næste 2 måneder. ca. 37 timer om ugen, så må vi se hvad jeg kan hive mig op til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 Mandag d. 19/106 km løb, ok tempo. Tirsdag d. 20/10Trænings med min soon to be ex bofælle.Bænk8x60kg8x90kg5x108,8kg5x108,8kg5x108,8kg5x108,8kg4x108,8kg (denne stang vejer 18,8)C2500m let opvarmning3min all out - 928 meter. Inspireret fra Onkel Troels logse. Synes min arme var godt syrede til allerede halvejs, senere ben. Bilder mig ind at der er plads til forbedring. Havde decideret ondt i bisperne bagefter.Front squat8x60kg8x70kg8x70kg8x70kgBOR12x70kg12x70kg12x70kg12x70kgMilitary12x50kg12x50kg12x50kg10x50kgPullups108x16kg8x16kg8x16kg8x16kgLateral raises10x16kg10x16kg10x16kgC23000 m afslapningsrows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Fed log quit. Din performance ligner sq ret meget min. Hvor høj og hvor tung? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Hva satan troede jeg var den eneste det havde kørt smolov i chins. Godt arbejde og stærkt 1rm! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 Hej TRS.Haha.. Tror fakkertalt at jeg for flere år siden så at du havde kørt smolov i chins, og blev inspireret. Dengang du loggede, kan det passe? Jeg er en gnom på 172 og 78 kg pt. Højden svinger lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2015 Report Share Posted October 20, 2015 Ja det passer. Kørte med nøjagtig samme vægte som dig. Go styrke af din str! Vejer 90 og er 180... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted November 27, 2015 Author Report Share Posted November 27, 2015 (edited) Kort træning d. 24.112000 m roningBænkMeh! Knas ved teres minor udspring, under pres.Dødløft6x100kg6x120kg6x140kg5x6x160kgChins128x20kg6x30kg4x5x40kg10x20kg8x20kgLateral raises3x12x14kg Edited November 27, 2015 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 Træning mandag d. 30/11Bænk8x80kg8x95kg8x100kg6x110kg6x110kg6x100kgFront squat4x8x70kgSquat2x8x95kgChins124x7x26kgBOR3x12x8okgTræning i dag, d. 2/12Bænk4x10x90kgDødløft6x60kg6x90kg6x120kg6x160kg5x180kg5x180kg5x180kgBOR 3x12x80kgPullups4x8x26kgMilitary pres3x8x40kgLateral raises4x12x14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 Træning d. 4/12Bænk DB4x8x46kgSquat2x8x70kg - front4x8x95kg - backBOR12x70kg3x8x90kgMilitary10x40kg2x8x50kgChinups 128x22kg7x30kg7x30kg10x30kgLateral raises3x12x16kgHanging leg raises3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 (edited) Træning 8/12Bænk4x12x80kgDødløft6x100kg6x130kg6x140ton6x170kg6x170kg6x170kg6x130kgBOR3x10x80kgMilitary10x40kg10x40kg10x40kg den skulder er ikke helt iorn endnu.Pullups wg126x30kg6x30kg6x30kg6x30kg Edited December 9, 2015 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 12, 2015 Author Report Share Posted December 12, 2015 11/12Bænk8x80kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kgChins/pull ups128x22kg -pull up wg6x32kg pull up wg5x44kg chins herfra5x44kg5x44kg5x44kg8x22kg15squat8x60kg8x80kg7x100kg7x100kg7x100kg7x100kgBOR8x80kg8x80kg8x80kgLateral raises3x12x16kgKnee ext.8x82kg8x102kg8x102kg8x102kg2000 m c2Godt bollet i lats i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 15, 2015 Author Report Share Posted December 15, 2015 TrænsDødløft8x60kg6x80kg6x100kg6x130kg6x130kg5x160kg5x180kg5x180kg5x180kgTrækfat dødløft8x120kg8x120kg8x120kgBænk8x60kg8x80kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kgPullups 121212C2 2000m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 3, 2016 Author Report Share Posted January 3, 2016 Missede logning af nogle pas hen over julen. (BLANDT ANDET 140 pull ups!) I dag Bænk: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg Chins: 12, 8x32kg, 8x32kg, 8x32kg Dødløft: 8x60kg, 8x100kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x160kg, 6x160kg OH KB pres h/v: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg KNee ext: 8x62kg, 8x82kg, 8x82kg, 8x82kg Lateral Raises DB: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Spændingen log. Har læst en masse af de sidste sider. Kan godt lide din styrke ifht løb. Stærkt. Fokuserer også selv nogenlunde sådan. Skifter lidt ifht lyst mv. 1: Nåede du under 18 min på 5 km som var dit mål på forrige side? 2: turen til Dovre. Kørte du selv, tog eller hvordan op nord for Jutenheimen? Har selv været deroppe et par gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 5, 2016 Author Report Share Posted January 5, 2016 (edited) Trænings Bænk: 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg Pull ups: 12, 8, 8x22kg, 8x22kg, 10x22kg, 10x22kg Front squat: 8x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, Back squat: 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg DB BOR: 12x42kg, 12x42kg, 12x42kg C2: 3000m 11.38 min Lateral raises: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg Hej Junker! Jeg kom ikke under 18, der kommer som regel et eller andet i vejen for de gode træningsstimer, men det vil altid være 5'eren som for mig er sjov at barbere sekunder af på. Men som du så kan læse har jeg ikke fået løbet de seneste måneder, som du selv siger skifter fokus, og lige nu passer styrketræning bedst med den tid jeg har til rådighed. Jeg fløj til Oslo, Gardermoen, og tog toget derfra til Kongsvoll. Det var utroligt let transportmæssigt, men havde lidt problemer med at finde rødsprit til trangia, og måtte stå af og finde det i Eidsvoll. Det kunne jeg jo ikke have med i flyet. Du havde da også engang en log? Edited January 5, 2016 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 6, 2016 Report Share Posted January 6, 2016 Ja kan godt se der ikke bliver løbet det store. Du er dog flittig på C2'eren. Helt korrekt vedr log. Efterhånden længe siden. Stoppede primært pga barn, nu børn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 7, 2016 Author Report Share Posted January 7, 2016 Træning 7/1-16 Chins: 12, 6, 5x22kg, 5x22kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 10x22kg Bænk: 8x50kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x105kg, incl. Crunches: 12, 12, 12 Lateral raises: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg Lunges h/v: 12, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 11, 2016 Author Report Share Posted January 11, 2016 Hurtig lille trænings BÆnk: 8x80kg, 8x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg Chins: 6, 6, 24, 12, 10, 8....... Nogen har installeret en pull up bar på jobbet, og ved siden af hænger et whiteboard m. rekorder. Denne er på 23 stks. Jeg har ikke kastet mig over den endnu, agter at træne lidt arbejdskapacitet, da de 24 i dag var hvad der kunne squeezes ud af bisps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 23, 2016 Author Report Share Posted January 23, 2016 Ups har ikke trænet siden d. 13 januar hvor jeg bl.a. liggestemte 14x100kg Hurtig omgang i går: C2 2000m 8x80gk, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg, Dødløft 8x90kg, 8x110kg, 8x110kg, 8x110kg Chins 12 12 12 12 C2 1000m Afsluttede 2 æggesamer i denne og sidste uge, så nu bliver træningz opprioriteret. Har fået fat på en pladespiller og fundet nogle Bowie plader frem, det er sgu da hyggeligt. Sindsygt at manden dør 2 dage efter Blackstar. De første 10 år af hans discografi har været soundtrack til størstedelen af min tid på unitetet, så det gav en klump i halsen. Hørte det her: http://www.radio24syv.dk/programmer/syvkabalen/9049338/syvkabalen-uge-50-2013-1/ i transistoren engang og genhørte det ifb. med udgivelsen af Blackstar. Jokum Rohde om DB afbrudt af god musik. Kan anbefales. Nat nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 23, 2016 Report Share Posted January 23, 2016 Fede pas og god styrke! Er alle dine pas drevet af lyst eller følger du nogen former for progression? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.