quitter14 Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Træningswg eksplosive pullups (xiphoideus til bar)6x6smalt greb pullups3x12Lidt abelir, hæng i en arm, og lege tarzan i nogle ringe ved superkilen. I dag flirtede jeg med tanken om at løbe, men efter halvdårlig søvn og en rimeligt træt krop, besluttede jeg at udskyde det til i morgen. I stedet lavede jeg ovenstående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 19, 2013 Report Share Posted September 19, 2013 Hvad med nogle muscle ups, nu du alligevel kommer helt op med processus xiphoideus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 20, 2013 Author Report Share Posted September 20, 2013 Løb2,5 km jog til stadion, på halvstive stænger. 800m - 2 min 26 sek3 min pause800m - 2 min 43 sek.2,5km lunt hjem. Færdig med tiltagende ømhed i højre skinneben.Ovenstående er et bevis på min manglende evne til at disponere og tænke 5 minutter ind i fremtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 20, 2013 Author Report Share Posted September 20, 2013 Hvad med nogle muscle ups, nu du alligevel kommer helt op med processus xiphoideus?Det duer ikke, min højre pat er dårlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 21, 2013 Author Report Share Posted September 21, 2013 (edited) MorgentræningBP smalt greb4x12x60kgSquat3x8x70kgDødløft5x100kg5x140kg3x160kg3x3x180kgTrækfat dødløft3x5x100kgOH DB pres3x12x25kgPullups85x20kg3x6x30kgLateral raises3x8x17,5kg Edited September 21, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 22, 2013 Author Report Share Posted September 22, 2013 35 min løb op og ned af fodboldbanen ved Bispebjerg bakke, 4.30min/km iflg garmin. Stoppede pga. begyndende irritation af højre skinneben. Walla, om 2 uger, efter evolutionrace, ændrer jeg lidt på mine træningsprioriteter, og finder et passende program at smede efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 Træning nuSkrå Bænk BB4x6x80kg - ingen probs med højre pecPullups3x15OH DB pres10x20kg10x30kg3x8x32kgISO-LATISSIMUS Hammer Strength rowz4x12x80kgLateral Raises3x10x18 kg - Det her er helt sikkert en PR. (men der var kommet nye håndvægte, gad vide hvad de i virkeligheden vejer?)Chins2x15En lille smule maveøvelser til sidst. Jeg har haft en mandagsdepression i dag. Dette er noget nyt for mig, efter at jeg har fået et relativt fast arbejde. Man accepterer gradvist sin skæbne i løbet af ugen, kommer ind i et groove og erfarer at det er fint med struktur og pligter. I weekenden er jeg god til at lade arbejdet være arbejde, og erfaringen man har gjort i ugens løb forsvinder i takt med at følelsen af frihed og ansvarsløshed hurtigt, men sikkert, tager over. Tilbage mandag siger det så BOo0M, og så sidder man og skal udføre en masse arbejde, som i øjeblikket kan virke røvsygt. Heldigvis er det brikker i et større billede, som ikke kan fuldendes uden,fordi det er åhhh så vigtigt, og jeg er med til at samle resten, så det er faktisk helt ok. Og det er slet ikke dårligt en da, men det lød meget godt, og jeg vil fanme ( en gang i mellem) bare gerne holde fri, og sidde og pille mig selv i skridtet. Dette indlæg er postet kl 18.49, lad os se hvad mol synes denne gang. Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 25, 2013 Author Report Share Posted September 25, 2013 I går lollede jeg hen på stadion, for at løbe intervaller. Planen var 5x1000 m, i et overskueligt tempo. 2,5 km jog1000m - 3min 43sek2 min pause1000m - 3 min 32 sek. 2 min pause1000m - 3 min 39 sek. 2 min pause10000m - 3 min 33 sek. Fik tiltagende nas i skinnebenet på 4 interval, så jeg valgte at droppe resten, og gik hjem i stedet. Overskud på alle intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 25, 2013 Author Report Share Posted September 25, 2013 TræningCG Bænk12x70kg2x12x75kg15x75kg18x75kg - Naller i pec ved alm bænk, så det blev let highrep. Dødløft6x100kg3x6x130kgCHinups3x15Standing DB OH pres3x8x28kgBOR8x70kg5x100kg3x8x90kgLateral raises3x12x12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 Løbca. 7,5 kmI parken ved bispebjerg hospital.9 runder/bakker sv.t. 5.85km @ 24 min 18 sek. iflg. garmin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Træning Lørdag d. 28 sep.Bænk4x10x90kgPullups2x5x30kgChinups2x5x30kg6x30kgOH Db Pres8x32kg4x6x36kgLateral Raises3x10x16kgISO-LATISSIMUS Hammer Strength rowz5x6xmange.kgincl. Crunches15x30kg15x40kg10x50kgSøndag d. 29 sep.7 km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 TId til at logge igen. Mandag 30 sep.vægttræningTirsdag 1. oktoberLøb 6km inkl.3x800m @2.502x400 @ 1.15Onsdag 2. okt.vægttræningTorsdag 3. okt.4 km løb.Lørdag d. 5 okt. Løb ved Yachtklubben i Holte, 11km.Gennemførte i tiden 1 time 21min 43 sek. Dette gav en 12 plads (ud af ca. 75).Ruten var relativt jævn, bortset fra at der for hver omgang skulle løbes op og ned af en skrænt i 3 loops, hvor det var tæt på umuligt for mig at løbe op af efter få runder (dvs. at jeg var nede og gå). Turen ned af den ene skrænt var ren kamikaze. For hver omgang (1km), skulle en forhindring/udfordring forceres. I nævnte rækkefølde; Armgang i ringe, Armgang i telefonpæl, ropeclimb, armgang i tov, Stenløft (ca. 90 kg), Farmerwalk, Dækslæb (dette dræbte absolut quads), Balancebom over vand, 200m svømning( udfordringen var tang og kulde), 1km løb med Træstamme.Jeg var ikke helt i føling med hvordan jeg skulle disponere kræfterne, set i bagklogskabens lys satsede jeg for lidt midt i løbet, og kunne formentligt have sat lidt mere tryk på der. Ikke desto mindre var det et fedt løb, med virkelig god stemning. Næste gang må målet været at komme i top 10.I den kommende periode skal jeg fanme squatte, dødløfte, og smede mine ben i sænk. Jeg har desværre fået atrofi af venstre vastus lateralis, som følge af en ødelagt motorisk nerve ifbm. en muskelbiopsi jeg fik taget. Men den burde være vokset ud igen om et par måneder. I mellemtiden skal den bare have tæsk, det har jeg professorens ord for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 TræningCG Bænk8x80kg5x6x100kgSquat2x6x60kg2x5x100kg3x5x120kgOH DB pres4x6x36kgWG Pullups3x10Lateral Raises3x10x16kgBOR3x10x80kgMave og out..Lækkert... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 I dag 5km løb. Havde ondt i røven efter squat, men da den blev varm blev farten hæderlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Lørdag 12. oktober1 t 16 min løb. Ca 13 km.Fra Havnsø (0m) langs stranden, igennem skov, til Vejrhøj (121m) og tilbage. Fed rute og et fedt område at løbe i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Træning i dagBB Bænk8x80kg3x110kg5x3x120kgSquat3x8x80kgDødløft5x120kg5x150kg2x3x170kg2x3x180kg3x170kg5x150kgStående OH KB pres5x28kg h/v2x5x32kg h/vOH BB Pres3x3x60kg3x5x60kgPullups84x32kgCHins3x5x32kgOvenstående på 50 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 I dag5 km løbInklusive noget tabata'ish. Mit ur var fladt, så jeg brugte den variable enhed åndedrag, i stedet for sekunder. 8* 20 åndedrag sprint + 10 åndedrag lunt4* 20 åndedrag sprint + 20 åndedrag lunt4* 30 åndedrag sprint + 20 åndedrag lunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted October 14, 2013 Report Share Posted October 14, 2013 Ville ønske jeg var ligeså flittig med træningen! Keep it up!!! quitter14 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 TræningSkrå Bænk5x5x90kgBænk5x100kg - walla, det var en mærkelig bevægelse direkte efter skrå bænk.Squat6x60kg6x80kg5x5x110kgPullups4x10OH DB pres3x8x32kgBOR3x10x80kgVille ønske jeg var ligeså flittig med træningen! Keep it up!!!Det er jo en prioriteringssag. Heldigvis er det blevet en no-brainer for mig at lave et eller andet stort set hver dag, nogle gange ærgrer det mig dog, at jeg spiller på flere heste; Løb og (halv)tunge løft. Lige for tiden, er det dog denne kombination som jeg synes er sjovest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 5 km roligt løbinkl. 5 x 1min højt tempo, lang pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Træning torsdagGad ikke ned i fiznes dk, så jeg lavede 1 mulliard pullups, krydet med lidt muscle ups, på stængerne ved superkilen.I dag.Parkrun i Fælledparken.5km opmålt rute. 18 min 55 sek - PRPersonlig rekord til trods for at jeg ikke var helt oplagt, efter et par bajs og sen sengetid i aftes. Startede som sædvanligt ud i alt for højt tempo og fulgte med de hurtige, måske fordi jeg var kold, og ikke havde føling. Garmin sagde 3.35 efter første km, og jeg vidste egentligt godt at det var noget juks og ca. 10 sek for hurtigt. Man løber ret præcist 3 omgange, omgangs(mellem)tiderne var 6.07, 6.14 (12.21) og 6.34 (18.55). Som det ses, måtte jeg betale for at have løbet for hurtigt i starten, og det var egentligt ikke så rart at løbe den sidste omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 Træning på en morgen, en søndag.Bænk2x8x803x5x100kg5x120kg2x5x100kgSquat8x60kg2x5x80kg3x5x100kgDødløft5x80kg5x120kg2x5x140kg3x5x160kgOH DB pres12x24kg4x6x36kgJeg er begyndt at cykle med hænderne i lommerne. Jeg ved ikke om det er fordi det er blevet koldt, eller fordi der er for meget kontrol i mit liv. I morgen tager jeg trækøvelser og side- og bagskulder, hvis jeg kan nå det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 21, 2013 Author Report Share Posted October 21, 2013 TRæning, overvejende med henblik på at løfte kroppen.Chins85x203x5x30kg5x40kg4x50kg - dette fik mig til at hive efter vejret.8x30kgLateral raises3x12x14kgBOR3x10x80kgincl. crunches3x18x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 TIrsdag1 times løb ved amager fælled, med the augustejsnus.TorsdagLet skrå bænk3x12 chins5x5x110 squat.Let træning. Jeg er pludselig blevet lidt presset med arbejdsopgaver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Træning en søndag aften.Bænk6x100kg3x3x120kg2x5x100kgSquat5x100kg5x120kg3x3x130kg2x6x100kgPullups85x5x32kgOH KB pres - imellem pullups3x3x32kg H/VOH DB pres3x12x30kgT bar rows3x12x ?MaveHele weekenden blev brugt på at forberede en præsentation som jeg overtog i onsdags, sammen med en masse andet arbejde, da min vejleder er blevet syg. Jeg havde ellers planlagt at være mongolstiv i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.