Spock 2012

[Spock]

2012 version.

Årsmål:

Skader

- blive min hofteskade kvit

- holde status quo i glasskuldrene

- få lavet min menisk i venstre knæ

- komme af med min langtids-muskelbetændelse i begge biceps

- få stabiliseret mit opererede højre knæ

- få overstået min kæbeoperation

- undgå yderligere skader

Sport

- svømme 1000 meter under 17 minutter

- 5 reps 107,5kg bænkpres

- 5 reps 65 kg military pres

- evt gennemføre Ironman til efteråret (afhænger af skader)

Jeg er tilmeldt Ironman Germany i Frankfurt til juli, men pga alle mine skader hænger den i en tynd tråd.

Derudover er jeg ved at komme i den alder, hvor vedligeholdelse af styrke/muskelmasse i sig selv er et træningsmål :laugh:

Edited January 5, 2012 by Spock

[christianspoer]

Undskyld for allerede at dreje den nye log i en kedelig retning. Men:

Årsmål:

Skader

- blive min hofteskade kvit

- holde status quo i glasskuldrene

- få lavet min menisk i venstre knæ

- komme af med min langtids-muskelbetændelse i begge biceps

- få stabiliseret mit opererede højre knæ

- få overstået min kæbeoperation

- undgå yderligere skader

Sport

- svømme 1000 meter under 17 minutter

- 5 reps 107,5kg bænkpres

- 5 reps 65 kg military pres

- evt gennemføre Ironman til efteråret (afhænger af skader)

Jeg er tilmeldt Ironman Germany i Frankfurt til juli, men pga alle mine skader hænger den i en tynd tråd.

Derudover er jeg ved at komme i den alder, hvor vedligeholdelse af styrke/muskelmasse i sig selv er et træningsmål :laugh:

Det hænger desværre ikke rigtigt sammen for mig... Og fortæl lige hvad der nu er med den menisk?! Er du ikke allerede blevet opereret i knæene?

[Triathleten]

Lars din log brude hedde: Den med flest skader i graven har vundet

til dem der er friske på et lille væddemål, vil jeg gerne vædde på, at Lars udbygger med en albue skade i 2012...

Edited January 6, 2012 by Triathleten

[Spock]

Haha I er sjove, drenge.

Spøer> jo meniske i højre knæ blev opereret i maj/juni, men det er ikke blevet helt optimalt synes jeg. Måske jeg er utålmodig. Desværre er det andet knæ også i stykker og skal laves på et tidspkt. Skaden er mindre end i højre knæ men stadig stor nok til at jeg er meget generet af det, og det skal opereres for ikke at blive værre.

Jonas> albuerne tror jeg er eneste sted der aldrig bliver skadet. Til gengæld - hvis I ved hvad man gør ved betændelse i biceps.. jeg er ved at blive sindssyg.. i 8 måneder har jeg nu haft det, og det gør så nas at jeg nærmest ikke kan bøje armene med hænderne knyttede.. uden vægt!

Den helt store joker i 2012 bliver om det bliver i år jeg skal opereres i kæben. Både under- og overkæben skal brækkes op og jeg skal være 2 mdr på flydende kost derefter. Bliver en større omgang, men der er lang ventetid på den slags operationer, så måske det først bliver i 2013..

Anyway.... vi ser hvordan det går i 2012 - hehe..

Jeg håber da også der bliver festet en del

Edited January 5, 2012 by Spock

[christianspoer]

Jeg lærte i øvrigt aldrig at lave raley

[Spock]

Jeg lærte i øvrigt aldrig at lave raley

Det gjorde du sgu da!

Dagens "træning" i tørre tal:

Fredag d. 6. januar 2012

Efter job, afsted til Fiiiielldzzzzz

Tid: kl 1645

Sted: FittelitDK, Fieltzzzzz, Ama'r

Program: 8-rep, dag 3, bryst/skulder/triceps

Bænkpres

- 12x50kg

- 12x70kg

- 08x85kg

- 08x90kg

- 08x90kg

- 08x90kg

- 08x90kg

Military Pres

- 08x50kg

- 08x50kg

- 08x50kg

- 08x50kg

DB Lateral Løft

- 10x12,5kg

- 09x12,5kg

- 09x12,5kg

- 10x12,5kg

En prollet fyr spurgte her hvordan han fik det live wallpaper jeg havde på min mobil, installeret på hans. Jeg kiggede ned og spottede en gammeldaws prolle-iPhone :laugh: Måtte fortælle ham at hans tlf ikke var avanceret nok. Det forstod han ikke, for "det var jo en 4S"... .. mine værste fordomme om uvidende iPhone-brugere blev dermed bekræftet.

High Incline DB Pres

- 12x25kg

- 12x27,5kg

- 12x27,5kg

Alt for let, mere næste gang

Incline DB Flyes

- 15x15kg

- 15x15kg

- 15x15kg

Dips

- 20

- 19

- 18

Maskine Skulderpres

- 3x12@whatever

Så gad jeg ikke mere og hoppede i vandet.

Swim Speed

- 40 minutter tekniktræning i Fittelit-Bassinet.

Hurtigt hjem.. .it's WEEKEND! Imorgen: træning, svømning, drinks og fulde-fulde-fulde..

Edited January 6, 2012 by Spock

[christianspoer]

Det gjorde du sgu da!

Hehe nej...

[Spock]

Hehe nej...

Hmm jeg tør sværge... ..

Dagens træning i ultra-korte ord, idet jeg ikke orker at gå i detaljer. Kort sagt fik jeg ikke sovet nok og kunne intet løfte eller træne. Ingen kvalitet.

Lørdag d. 7. januar 2012

Tid: kl 1030

Sted: FittelitDK, Fieldzz

Program: 8-rep dag 4, ben/ryg/mavse

- Squat

- BB Row

- 1arm DB Row

- Lunges

- Smal cable row

- diverse mavseøvelser

- Hyper extensions

Intet at skrive hjem om.

Svømningen udeblev da jeg var alt for træt i kroppen. Gik hjem med uforrettet sag.

Iaften står den på sprut - håber det kan vække mig lidt

God aften til MOLboerne.

Take care outthere...

[JAAB]

Puha, du kan jo snart få invalidepension ...ej det var nedern sagt - sorry. Jeg håber godt nok at 2012 bliver året, hvor du går lidt mindre i stykker.

[Spock]

Puha, du kan jo snart få invalidepension ...ej det var nedern sagt - sorry. Jeg håber godt nok at 2012 bliver året, hvor du går lidt mindre i stykker.

Mange tak, det er helt sikkert at det bliver bedre

Jeg har desværre ikke logget i denne uge - så kommer med hurtig opdatering.

Ugen har stået i 8-rep tegnet, og i svømningens tegn. Kort oversigt:

Mandag d. 9. januar 2012

Tid: kl 07

Sted: FittelitDK, Royal

Program: 8-rep dag 5, bryst/skulder/trizzeps

Stille og rolig morgentræning inden job. Det koster altså lige 5-10 kg på bænken, kroppen er slet slet ikke vågen og tænker konstant: "wtf - hvad laver jeg her - hjem under dynen!!"..

Efter job, hjem, mad, og så til svømmetræning:

Tid: kl 20

Sted: Tårnbyvej, Amar

Program: Svømning i KVIK

Åh jeg havde frygtet træningen, men det gik overraskende godt. Måske jeg en skønne dag alligevel lærer at svømme. Who knows. Hårde 15 mins coretræning inden svømningen.

[Spock]

Tirsdag d. 10. januar 2012

Tid: l130

Sted: FittelitDK, Royal

Program: 8-rep dag 6, ryg/ben/mavse

Tog over i Royal fra jobbet - lige inden frokost. Hurtig effektiv træning.

- Squat

- BB row

- lunges

- Cable row

- Bred row

- Hyper extensions

- Mavseøvelser

- Coreøvelser

Tilbage til job - æde frokost til den store guldmedalje..og så jobbe jobbe videre..

Efter job, afsted til svøm:

Tid: kl 18

Sted: Sundbybadet

Program: Svømmeløm på egen hånd

[Spock]

Onsdag d. 11. januar 2012

Tid: kl 2030

Sted: Tårnbyvej

Program: Svømning i KVIK

Død død død død død død død død død

[Spock]

Torsdag d. 12. januar 2011

Tid: kl 1130

Sted: FittelitDK

Program: 8-rep dag 7, Bryst/Skulder/Trizzzps

Kunne igen få lov at smutte en time fra jobbet - og derefter tilbage og røve buffeten :tongue:

Efter job, kort svømning:

Tid: kl 17

Sted: Sundby

Program: Svømmeløm

Ikke specielt meget svømning, var lidt træt i koderne

[Spock]

Fredag d. 13. januar 2012

Tid: kl 0630

Sted: FittelitDK, Royal

Program: 8-rep dag 8, Ben/Ryg/Mavse

Kunne ikke sove, så stod tidligt op så jeg kunne nå at træne inden job.

Efter job, kort svømning:

Tid: kl 1630

Sted: Sundbybadet

Program: Svømning, stille og roligt

[Spock]

Lørdag d. 14. januar 2012

Skulle have været oppe at svømme kl 7 i KVIK men kunne simpelthen ikke komme ud af fjerene.

Istedet selvtræning:

Tid: kl 1030

Sted: Sundbybadet

Program: Svømmeløm

Derefter hjem, æde og lidt nørden rundt...

Og så en tur i Fields til en gang styrke, næstsidste dag med 8-rep tror jeg.

Tid: kl 1530

Sted: Fields

Program: 8-rep dag 9, Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

- 15@50kg

- 12@80kg

- 10@90kg

- 08@95kg

- 08@95kg

- 07@100kg

Det føles som om jeg er blevet stærkere i bryst/skuldre... dejligt.

Selvom jeg burde have brændte arme og skuldre efter styrke og svøm i ugen, gik det over al forventning.

Military:

- 10@50kg

- 08@55kg

- 08@55kg

- 07@55kg

Trukket fra gulvet - det er klart min yndlingsøvelse så længe skuldrene holder.

DB Lateral løft:

- 4x6@15kg

Incline Bænkpres:

- 10@70kg

- 10@70kg

- 10@75kg

Ret let selvom skuldre og patter var brugte

Maskine Skulderpres

- 3x10@whatever

Incline DB Flyes (super strict)

- 3x15@17,5kg

Triceps Pushdown

- 3x12@whatever

Og så hjem igen.

Hav en super weekend! I næste uge starter 5x5 omgangen, bliver spændende om kroppen holder.

Edited January 14, 2012 by Spock

[Spock]

Søndag d. 15. januar 2012

Tid: kl 13

Sted: Fields

Program: 8-rep dag 10, ben/ryg/mavse

Squat:

- 12@50kg

- 10@50kg

- 10@60kg

- 10@60kg

- 10@65kg

- 10@65kg

Tændstikben, tændstiksben, tændstiksben.

Skal nok blive bedre - knæene brokkede sig lidt men ikke uudholdeligt.

BB Lunges:

- 3x10@40kg

BB Row:

- 12@50kg

- 08@70kg

- 08@70kg

- 08@70kg

- 08@72,5kg

Kabel Row:

- 3x12@whatever

High Pulldown Maskine:

- 3x10@whatever

Leg Extensions:

- 3x10@whatever

Mavse:

- Diverse øvelser

Core:

- Planke, "side-planke", og variationer heraf.

Hoftetest:

- 12 minutters cykling + 10 minutter stairmaster

Cykling er stadig helt umuligt, men fandt ud af at jeg godt kunne gå på trapper. Skaden i hoften gør at jeg godt kan "presse" men ikke "trække" med benet... så vil i den kommende tid begynde at lave trapper/roning som cardio.

[Spock]

Mandag d. 16. januar 2012

Morgentræning

Tid: kl 07

Sted: Royal

Program: Let cardio

- Trappemaskine

- Romaskine

- Coretræning

Aftentræning

Tid: kl 20

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning i KVIK

- coretræning

- svømmetræning

Formiddag var jeg igen på Bispebjerg, og de syntes det var for mærkeligt at min hoftebøjer/lyske stadig volder mig de samme problemer. Derfor besluttede de af MR-scanne mig og jeg har allerede fået en tid d. 27. januar.

Jeg forventer nu ikke at de finder en diagnose, men i det mindste vil man kunne udelukke en hel masse ting.

Glæder mig.

Edited January 18, 2012 by Spock

[Spock]

Tirsdag d. 17. januar 2012

Eftermiddagstræning

Tid: kl 17

Sted: Fieldssssss

Program: 5-rep dag 1, bryst/skulder/tripz

Havde brændte arme af de sidste dages svømning. Specielt aftentræningen i KVIK dagen før havde brændt mig helt aw. Men det gik.

Bænkpres:

- 15@50kg

- 10@80kg

- 05@90kg

- 05@95kg

- 05@95kg

- 05@100kg

- 05@100kg

Military:

- 10@50kg

- 05@55kg

- 05@55kg

- 05@55kg

- 05@55kg

- 05@55kg

DB Sideløft:

- 4x10@12,5kg

Skulderpres i maskine:

- 3x12@whatever

Incline DB Flyes:

- 3x12@17,5kg

Patmaskine:

- 3x10@whatever

Dips:

- 20

- 18

- 18

Godkendt træning på baggrund af træthed i musklerne. Mit årsmål på 5x107,5 kg bænkpres begynder at virke realistisk.

Aftentræning

Tid: kl 1830

Sted: Sundbybadet

Program: Svømning m. veninde

Var lidt spændt på hvordan svømningen ville gå, da vi hoppede direkte fra Fields og over i Sundbybadet. Men skuldrene var ok, triceps brokkede sig kun lidt. En god oplevelse, men der var godtnok udsolgt tilsidst.

[Spock]

Onsdag d. 18. januar 2012

Morgentræning

Tid: kl 11

Sted: FitDK, Royal Vesterport

Program: Ben/Ryg/Mavse

Squat:

- 12@60kg

- 12@60kg

- 10@65kg

- 10@65kg

- 10@65kg

BB Row:

- 10@60kg

- 06@70kg

- 05@70kg

- 05@70kg

- 05@70kg

BB Lunges:

- 10@40kg

- 10@45kg

- 10@45kg

Røvballemaskine:

- 3x10@whatever

Leg Extensions:

- 3x10@whatever

Bred Row Maskine:

- 10@stakken

- 10@stakken+20kg DB

- 10@stakken+20kg DB

Smal Row Kabel:

- 3x10@whatever

Mavsemaskine 1:

- 3x15

Incline Leg Raise:

- 3x20

Oggg endnu en maveøvelse..

Og så på job.....

Aftentræning:

Tid: kl 2030

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning i KVIK

Først 15 minutters coretræning.

Derefter dagens svømmeprogram:

- 400 m crawl

- 2x100 m vejrtræknig (3 5 7 9 3 5 7 9)

- 4x100 m

- 8 x 25 VS: 2x(max-løs løs-max løs-løs max-max)

- 6x100 m negativ split

- 4x100 m tælle armtag

- 5x100 JS crawl (3 tag + arm frem, tilbage og frem)

- Fælles bensparkøvelser (max/løs skiftevis lææææænge)

- Udsvøm

Må erkende at kan mærke jeg er ved at være slidt. Tror jeg tager to dage med nedsat intensitet og indsats og håber kroppen kommer tilbage igen. Tid til resitution

[Spock]

Torsdag d. 19. januar 2012

Restitutionsdag.. eller... og jeg kunne ikke nå at træne da jeg havde 7 drenge på besøg til pokeraften )

Fredag d. 20. januar 2012

- 45 minutter trappemaskine (hænderne på ryggen)

- 15 minutter romaskine

Nice and easy restituitionskondi

[Spock]

Lørdag d. 21. januar 2012

Tid: kl 0930

Sted: Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Orker ikke at notere vægtene men havde det virkelig dårligt i hele kroppen. Udtalt træthed.

Efter styrke:

- 20 minutter på trappen

Søndag d. 22. januar 2012

Sov 12 timer, stod op, trænede, og gik i seng igen til mandag (afbrudt af NFL kampene og Australian Open tennis).

Tid: kl 11

Sted: Fields

Program: Ben/Ryg/Mavse

Absurd træthed i kroppen, orker ikke skrive vægtene.

Aften:

- 30 minutters lunteløb

Testede hoften med en dejlig iskold aftentur. Ikke opmuntrende men fik da trukket lidt frisk luft.

Edited January 24, 2012 by Spock

[Spock]

Mandag d. 23. januar 2012

Tid: kl 20

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning i KVIK

Kan ikke huske programmet men det var sgu hårdt og godt

[Spock]

Tirsdag d. 24. januar 2012

Måtte diskutere 24324 gange med mig selv om hvorvidt jeg skulle træne idag eller ej. Endte med at tage i Fields og træne styrketræning. 40g protein i kæften og afsted.

Tid: kl 1830

Sted: et propfyldt Fields (gå nu hjem, forsættere )

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Cardio-o-oh-oh

Bænkpres:

- 15@50kg

- 10@80kg

- 10@90kg

- 08@95kg

- 05@100kg

- 05@100kg

- 04@105kg PR! wtf??

Ok jeg fatter nada. Var så træt og smadret men alligevel var der ok med kræfter i patterne og triceps. Og med KVIK svømningen i kroppen fra i aftes var det endnu mere overraskende, da triceps var ømme og trætte.

Military Pres:

- 10@50kg

- 10@50kg

- 08@55kg

- 07@60kg!!! PR!! wtf??

Incline Bænk:

- 10@70kg

- 12@70kg

- 12@70kg

DB Lateral løft:

- 10@12,5kg

- 10@12,5kg

- 10@12,5kg

- 09@12,5kg

Skulderpres i maskine:

- 3x15@whatever

Brystpres i maskine/decline:

- 3x12@whatever

Dips:

- 3x20

1 Arm DB pres:

- 3x12

Efter denne optur var det tid til cardio-oh-oh.

- 30 minutter på steppen.

Havde taget min Nook med og gik igang med "Conn Igguiden - Emperor". Virkede fint, virker som en god bog foreløbig.

[Spock]

Onsdag d. 25. januar 2012

En hilsen fra graven.

Morgentræning

Tid: kl 07

Sted: FittelitDK Royal

Program: Ben/Ryg/Mavse

I ørerne: Pimsleur Portuguese 1, lesson 26

Squat:

- 10@70kg

- 10@70kg

- 08@75kg

- 08@75kg

- 10@65kg

- 10@70kg

BB Bent over Row:

- 10@60kg

- 10@65kg

- 08@70kg

- 08@70kg

- 07@70kg

- 07@70kg

Lunges:

- 10@40kg

- 10@45kg

- 10@50kg

- 10@50kg

Bred Maskine Row:

- 10@stakken +20kg

- 10@stakken +20kg

- 08@stakken +20kg

Røvballemaskine:

- 2x12@whatever

Smal Kabel Row:

- 3x10@whatever/altforlidt

Mavebøjninge på swissball:

- 20@15kg

- 20@15kg

- 15@15kg

- 15@15kg

Benløft:

- 3x20

Skrå mavebøjninger:

- 3x20

Træningen gik overraskende godt, set i forhold til tidspunktet og den manglende søvn. Derefter på job og kode-kode-kode-kode hele dagen. Jeg kan her afsløre at HVIS betalingsringen i KBh bliver til noget, bliver det lille moi der skal lave selvbetjeningswebsitet (er faktisk allerede igang)

Efter job, hjem, gøre rent på badeværelset, og så lidt cardio-o-o-oh før svømmetræningen i KVIK senere:

Aftentræning 1:

Tid: kl 1830

Sted: FittelitDK Fields

Program: 1 time 10 minutter stepmaskine (uden hænder )

Fik et par halve aftaler om at køre spinningtimer i Fields så snart mit lorte hofteproblem er løst. Kunne være skægt, men det er lidt bekymrende så ringe folk her er til at cykle, sammenlignet med andre spinningsteder. Men det går vel Arven fra dengang det hed Hardwork er der stadig.

Hov, Jaanie her fra MOL kom søreme og hilste - fin pæn høflig lille ung dame (ja ja jeg ved du læser ).

Derefter, hurtigt afsted til den egentlig træning:

Aftentræning 2

Tid: kl 2030

Sted: Tårnbyvej

Program: Svømning i KVIK, 1½ time

Først 15 minutters coretræning.

Derefter programmet:

Så skulle vi igang....

Game over player Spock

God aften til MOLboerne

Edited January 25, 2012 by Spock

[Jaaanie]

Hov, Jaanie her fra MOL kom søreme og hilste - fin pæn høflig lille ung dame (ja ja jeg ved du læser ).

lols jeg lyder næsten som noget man kunne hænge på væggen i et 3-stjernet hotel

Aj jeg pjatter, tak

Edited January 26, 2012 by Jaaanie