Spock Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 Fredag d. 21. september 2012Der ligger et rimeligt stort gym next door, og det fik jeg testet.Styrketræning, full body- Bænkpres 6x5- Military: 3x10, 2x8- Siddende DB Skulderpres: 4x8- Squat: 5x10- BB Row: 3x10, 2x8- 1ben Squat: 3x10- Incline Bænk: 4x10- Flyes maskine: 3x12- Rygmaskine: 3x10- Hyper extensions: 3x15- Dips: 3xmaxJeg har med vilje ikke skrevet vægte ned, idet jeg ikke kunne se hvad stænger vejede, og vægtskiverne var også mærkelige.. men gym'et er rimeligt godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Så er jeg tilbage og igang med træningen.4 uger i Brasilien , 1 uge hjemme, 1 uge i Ægypten.Træningen og formen er holdt lidt ved lige, uden at det har været prangende.Kom hjem for en uges tid siden, og det er blevet til følgende forsigtig starttræning (vægte ikke angivet, men har været relativt lave).Mandag d. 29. oktober 2012- Styrketræning: full body- Svømning i KVIKTirsdag d. 30. oktober 2012- Løb: 15 minutter letOnsdag d. 31. oktober 2012- Styrketræning: full body- Svømning i KVIKTorsdag d. 1. november 2012- Løb: 20 minutter letFredag d. 2. november 2012- Styrketræning: Bryst/Triceps/SkulderLørdag d. 3. november 2012- Styrketræning: Ben/Ryg/Biceps/Mave- Løb: 35 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted November 17, 2012 Report Share Posted November 17, 2012 Hvordan ser det ud med hoftebøjeren? Pøj pøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Hej Stine,- på sin måde ok.Sidste besøg hos Bispebjerg for et par uger siden viste, at der ikke er noget problem inde i selve "kuglen" i hoften. Problemet ligger altså udenfor leddet, måske i nogle sener eller nerver. Men de kan ikke diagnosticere det... jeg tror jeg vil prøve lykken hos en osteopat... nogen der kan anbefale en god een?Jeg har ikke fået logget så meget på det seneste.. beklager meget... må rode bod.Forrige uge blev der trænet ret meget igennem men husker ikke detaljerne nu. Jeg starter derfor logningen med sidste mandag i store træk.. og tager den derfra.Mandag d. 12. november 2012Morgen:- Bryst/Skulder/Triceps i FitDK, RoyalAften:- Svømning i KVIKRemind me not to train shoulders on the day of swimming Tirsdag d. 13. november 2012Morgen:- Ben/Ryg/Biceps/Mave i FitDK, RoyalAften:- 20 minutter svømning i Sundbybadet (krampede sgu)- 35 minutter løb på Amager FælledOnsdag d. 14. november 2012Aften:- 1,5 time svømning i KVIK, TårnbyvejTorsdag d. 15. november 2012Morgen: - Bryst/Triceps/Skulder i FitDK, RoyalAften:- 40 minutter løb på Amager FælledFredag d. 16. november 2012- Ryg/Ben/Mave/Biceps i FieldsLørdag d. 17. november 2012- 1 time svømning i KVIK- 2 timer spinning v. ego i Fields Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Det er da godt nok mystisk med den dér hofte. Kender ikke noget til osteopater i Kbh, men kan på det varmeste anbefale behandlingen!Held og lykke med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Tak, Stine.Ja er mega irriterende.Træningen søndag kort:Søndag d. 18. november 2012- 45 minutters løb på Amager FælledLånte en pandelampe af en veninde - den fungerede fint. Ganske morsomt at løbe i buldmørke, alene på Fælleden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Mandag d. 19. november 2012Morgen:- Bryst/Skulder/Triceps i RoyalBænkpres:15@50kg10@70kg10@80kg08@90kg08@90kg06@95kg06@95kg08@90kgMilitary:10@50kg10@50kg08@52,5kg08@52,5kgDB Lateral, Ultra strict:4x08@7kgIncline DB Bænk:15@30kg15@30kg15@30kgSkulderpres i maskine:3x12@whateverKabel Flyes + Kabel bagskulder (supersæt):3x12Dips:3x12---------------------------------------------------------------------Aften:- Svømning i KVIK, 1½ time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Tirsdag d. 20. november 2012Morgen:- Ben/Ryg/Mavse/Biceps i RoyalSquat:10@50kg10@60kg10@60kg10@60kg10@60kg08@65kg08@65kgBB Row:12@50kg10@60kg08@70kg08@70kg08@70kgPower Cleans:3 sæt, teknikDB Lunges:3x10@22kg1Ben Squat i Smith:3x10@10kg3 maveøvelser på swissball3 rygøvelser på gulvBiceps Hammer, ultra strict4x10@10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Onsdag d. 21. november 2012Aften:- Svømning i KVIK, 1,25 timer.Hård svømmepas. Jeg havde med vilje undladt at styrketræne om morgenen, og det var et godt kald.Er ikke sikker på jeg var sluppet levende igennem passet hvis musklerne havde været trætte Mine svømmebukser revnede under opvarmningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Torsdag d. 22. november 2012Morgen:- Bryst/Skulder/Triceps i Royal, VesterportVar totalt udbrændt i skulder og triceps efter aftenens svømning, og havde besluttet mig for en hviledag.Men naboens unger ville det anderledes. Kl. 4 begyndte de at tude nonstop, og kl 6 måtte jeg stå op. Afsted til styrke:Bænkpres15@50kg12@70kg12@80kg10@90kg08@90kg05@95kg04@94kg07@90kgMilitary Pres10@50kg10@50kg10@50kg08@50kgSiddende Fokuseret DB Lateral10@07kg08@07kg08@07kg08@07kgBrystpres, Maskine3x12@whateverSkulderpres, Maskine4x12@whatever1 Arm DB Triceps Pres3x10@12kgKabel Flyes supersæt m. Kabel bagskulder3x12Ok træning, men de trætte triceps+skuldermuskler kunne godt mærkes.Udholdenheden var ringe.------------------------------------------------Aften- 25 minutter intervalløb på Amager FælledHavde ikke så meget tid, så løb 1 min off, 1 min hurtigt... ok løbetræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Fredag d. 23. november 2012Morgen:- Ben/Biceps/Mavse/Ryg i FitnessDK, VesterportSquat10@50kg10@60kg10@70kg10@70kg10@70kg10@70kgBB Bent over Row15@50kg12@60kg08@70kg10@70kg08@70kgPower Cleans3 x 3 DB Lunges3 x 20 @ 22kgKabel Row3x12Strict DB Hammer curl4x10@10kgLeg Extensions, eksplosiv3x123 maveøvelser3 rygøvelser på gulv---------------------------------------------Aften:- Svømning i Øbrohallen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Har ikke fået logget træning et par ugers tid, men træningen er gået op og ned. Sygdom har gjort det ret ustabilt, men styrken er ved at være tilbage.Pt. befinder jeg mig i Rio de Janeiro, og jeg går i et nærliggende gym. Til gymmet er der også en 25 meter pool.17. december 2012Styrke: Bryst/Skulder/TricepsSvømning: 25 minutters let svømBlev ikke til mere svøm, da jeg ikke havde tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.