Arcus Posted April 3, 2014 Author Report Share Posted April 3, 2014 Onsdag: hviledag.Torsdag:12.02 km @ 5.28 min/kmmaffetone puls.Morgen tur omkring bagsværd sø. Samme tur ud og hjem. Der er en del små stigninger så puls/pace er ikke overvældende gode.En ganske fin lille tur ellers. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 4, 2014 Report Share Posted April 4, 2014 (edited) Bliver du ikke forpustet af alt det løberi? - du må da snart trænge til at mærke nogle vægte i armene! Edited April 4, 2014 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 5, 2014 Author Report Share Posted April 5, 2014 6.13 km @ 5.10(26m30s)HHR%:65Helt stille og rolig tur. Mit venstre knæ havde lidt irritation på yderside ved IT band igår. Men løb i vivo, og fokus på løbestilen gav resultat da jeg intet kunne mærke til hverken periformis eller IT band. Puls/pace var god. Glæder mig til at se Kadancen når jeg får mit FR620 som jeg har foræret mig selv i 41 års fødselsdags gave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Søndag.Idag fyldte jeg 41. Det gjorde ikke engang ondt.. 15.14 km @ 5.13 min/km--- (1t18m52s)HHR%:65Dejligt afslappede fødselsdags løb.Tog turen i mine five finger speed, og det var virkeligt dejligt.puls/pace spillede virkeligt i dag, og vejret var dejligt. Fugtigt men alligevel varmt nok til at løbe uden hansker. Eneste nedtur var en flue jeg slugte ved 4 km. Den var ikke engang saftig nok til at tælle som en iso gel. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted April 6, 2014 Report Share Posted April 6, 2014 Tillykke med dagen! Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 6, 2014 Report Share Posted April 6, 2014 Congrats Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 Til lykke. Så er du jo ung endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 Tillykke :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 Takker for fødselsdags hilsnerne.Jeg føler mig ikke gammel som sådan, da jeg sørgeligt nok er i bedre form nu, en jeg var som 31 årig. Til gengæld er jeg nok i bedre form en mange 41 årige jeg ser omkring mig. Dog ikke til løb hvor det virker til at lige mit alders segment har noget vi skal have indhentet Erimitage løbet 2013 var de hurtigste 25% gruppe blandt de 40-44 årige. Nå anyways.Mandags træning8.09 km @ 5.15 min/km42m31sHHR%:64Stille og rolig tur i den ultra lave ende af MAF. Syntes egentligt benene føltes trætte da jeg to sko på, men da først jeg kom ud gled det bare.Jeg skal lige have planlagt ugen så jeg har rimeligt friske stænger til på Lørdag hvor jeg skal løbe et lille hygge Maraton, hvis alt går som planlagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Tirsdag:5.58 km @ 5.14 min/km (Puls fejl i starten)Pulsen var Maffetone. Men det blæse en del idag, så puls/pace var udfordret, på den sidste halvdel af turen. Nok også fordi jeg er tilbage på 5:2 da jeg lige havde lade det glide lidt. Jeg tager kun 1 dag denne uge, da jeg ikke tænker det er smart at tage en faste dag Torsdag med et maraton Lørdag. Turen var også kort pga fastedagen. Jeg har opdatet at det er omkring de 5-7 km grænsen ligger for hvornår det er surt at løbe på en 5:2 dag. Måske det ændre sig når jeg får justeret kosten mere ind ift. maffetones anbefalinger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 9, 2014 Author Report Share Posted April 9, 2014 (edited) Onsdag:10.02 km @ 5.10 min/kmHHR%:67Dejlig tur med mit nye FR620.Kadance: 180Meget at nørde med, så løb med puls og kadance denne gang. kadancen passede helt perfekt kan jeg se, uden de store udsving, så det tyder på at teknikken holder, i hver til fald på de små ture, det skal blive spændende at se hvordan det ser ud når der kommer lidt fart på, eller distancen bliver større . Det var rimeligt kold så mine hænder var godt frosne da jeg kom hjem. puls/pace ser rimeligt god ud, men håber snart at blæse vejret holder.Det gode ved at bo i Vensyssel er så at der blæser 364 dage om året, den sidste dag stormer det. Der er dog dage hvor det blære "træls" og dage hvor det blæser minde "træls" Edited April 9, 2014 by Arcus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 9, 2014 Report Share Posted April 9, 2014 20 meter? Det har så været i modvind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 9, 2014 Author Report Share Posted April 9, 2014 20 meter? Det har så været i modvind? Hehe..10 km var det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 ... da jeg ikke tænker det er smart at tage en faste dag Torsdag med et maraton Lørdag. BTW: WTF?! Maraton lørdag? Nu igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 BTW: WTF?! Maraton lørdag? Nu igen?Jeg skal jo passe mine langture. :D Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 12, 2014 Author Report Share Posted April 12, 2014 Lørdags Hygge:Soldalen Maraton42.195 km @ 5.09 min/km(3t37m10s)HHR%: 78En noget kold og blæsende dag på kontoret. Læg dertil en rute med mange højdemeter. 780 højdemeter op og tilsvarende ned (Canonball af ca 7km pr. rundte), gjorde soldalens maraton til et af de lidt mere udfordrende en af slagsen. Jeg valgte hurtigt at løbe det efter fornemmelsen, og ikke så meget efter pulsen. Jeg ramte ikke muren på noget tidspunkt og var ikke pressede på energi, men de sidste 4 kilometer kunne jeg godt mærke at jeg var lidt træt. Godt tilfreds med at have løbet mit 6 maraton, og det 4 siden nytår. Schroinx, Onkel Troels, Henrik S. and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 Jeg har nu fundet mine runde tider fra løbet.1: 35.482: 35.543: 35.594: 36.085: 36.416: 36.40Egentligt meget stabilt løbet, men det viser at når man løber efter pulsen falder hastigheden jo til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 Søndag: 4.40 km Recovery.Mine baglår er godt ristede, men det løsnede op efter en lille kilometer.Med dagens tur ender jeg på 70 km for ugen. Egentligt ikke så dårligt når jeg tog 2 dages fri op til Maraton. Tænker næste uge bliver hold noget lavere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted April 15, 2014 Report Share Posted April 15, 2014 Lørdags Hygge:Soldalen Maraton42.195 km @ 5.09 min/km(3t37m10s)HHR%: 78En noget kold og blæsende dag på kontoret. Læg dertil en rute med mange højdemeter. 780 højdemeter op og tilsvarende ned (Canonball af ca 7km pr. rundte), gjorde soldalens maraton til et af de lidt mere udfordrende en af slagsen. Jeg valgte hurtigt at løbe det efter fornemmelsen, og ikke så meget efter pulsen. Jeg ramte ikke muren på noget tidspunkt og var ikke pressede på energi, men de sidste 4 kilometer kunne jeg godt mærke at jeg var lidt træt. Godt tilfreds med at have løbet mit 6 maraton, og det 4 siden nytår.Indtog du ingen former for energi under turen? Har du smidt dit fine gel-bælte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 15, 2014 Author Report Share Posted April 15, 2014 (edited) Indtog du ingen former for energi under turen? Har du smidt dit fine gel-bælte? Spiste 4 SiS Iso gels under vejs, og supplerede med vand og 2 stk banan. Jeg løb med gel bælte, men vil ikke løbe med den model igen, da den er for elastisk med 4 gels i. Jeg kunne i princippet godt have undværet gels og taget energi ved depoterne, men jeg syntes det tager for lang tid når man også skal drikke vand.Det er også rart at kunne styre det helt selv. Jeg løber dog normalt de små maraton uden gel, da man blot kan stille sin egen energi osv i depotet, men det var ikke muligt her.Til københavn bruger jeg nok et mere solidt bælte og sætter gels fast med Elastikker, det plejer at fungere godt. Edited April 15, 2014 by Arcus venaN 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 15, 2014 Author Report Share Posted April 15, 2014 Tirsdags Træning:7.25 km @ 5.26 min/kmHHR%:66Stille og rolig tur i blæsevejret. Mine ben og muskler føltes lige en smule slidte de sidste 2 km. Arbejdede med løbestil og kadance da det alligevel var en rolig tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 19, 2014 Author Report Share Posted April 19, 2014 8 km @ 5.18 min/kmHHR%:70Kort Maffetone tur, oven på et par dage med sygdom og derfor ingen træning. Det kan godt ses på pulsen at kroppen ikke er helt 100% endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 20, 2014 Author Report Share Posted April 20, 2014 20.04 km @ 5.38HHR%:71Lille lantur, til bagsværds sø og tilbage. Rimelig trætte og ømme ben. Nok lige dele skyld skal ligges på Maraton tur sidste lørdags, som påskefrokosten i går med lidt snaps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 21, 2014 Author Report Share Posted April 21, 2014 Mandag:5.31 km @ 5.40HHR%:63Ganske lille og rolig recovery tur, oven på lidt over 5 timers tog tur.Benene var friske og gode, og det var nemt at finde rette puls, og kadance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 22, 2014 Author Report Share Posted April 22, 2014 (edited) Tirsdag:Birke pollen er noget fanden har skabt. Dagens træning:Morgen.1 h KB swings15 a 20 kg hver sideGoblet squats2x10 a 20 kg.Aften:1.30 km Opvarmning/transport.Dernæst:7.08 km @ 5.27 min/km HHR%:68.5Maffetone løb, og test af rute til et lokalt Halv/hel maraton der løbes på lørdag. Da jeg har har +30 km på træningsplanen overvejer jeg at løbe hele Maratonen som en sidste langtur før København. Dagens tur var for at se højdemeter, mere præcist selvom jeg har løbet turen flere gange, men også for at se om det er realistisk at løbe den i Maf puls, og om benene syntes det er en god ide. Bakkerne er ikke så voldsomme som til Soldalen syntes jeg, men der er nogle flere højde meter. Muligheden er at jeg tager den halve på lørdag + det løse. Afhængigt af benene osv.Fik samtidigt testet mine roadglove2 og fivefinger sokker. Det virker som om jeg måske kan undgå vabler denne gang. Sidste gang var dog ikke alvorligt, blot en mindre blodvabel på højre lille tå. Pulsen blev nok også lidt presset af de noget lunere temperature vi har fået, min krop er ikke helt varme reguleret endnu, men trods alt dejligt at temperaturene er lune, og at jeg har løbet i varme før et evt. København med forhåbentligt tørvejr og en smule varme. 1.61 km afjog/transport Samlet: 10.05 km løb Edited April 22, 2014 by Arcus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.