The new ThomasNA

[ThomasNA]

Lørdag d. 21. april - Måned 3 uge 2

Om en måneds tid starter min ferie op til barslen, juhuuu. Eksamensøvelser begynder jeg på i midt maj. Inden dér skulle jeg gerne have læst pensum på semester 2. Jeg har kun læst pensum på semester 1. Der skal trækkes på hurtiglæsningsegenskaberne.

Hurtig træning i dag, men rigtig god. Min træningsbuddy havde ellers meldt afbud, men jeg kørte ned til ham og hev ham ud af sengen - sådan næsten da! - og fik ham med. The force is strong in that one.

Vi har talt om at ændre træningsdagene til man-ons-fre eller alternativt tir-tor-lør, nu hvor babyen kommer. Jeg vil så gerne fortsætte med mine lave progressioner, så jeg kan blive en lee daddy, men tiden bliver knap. Jeg har også af samme årsag flyttet mit golfmedlemskab over på passivt, indtil jeg er færdig på universitetet. (If ever).

Squat:

3 x 22.5kg

3 x 27.5kg

3 x 32.5kg

Kom helt i kælderen med den, hvilket føltes rigtig fedt. Ingen brok i knæ.

Lunges:

5 x bw

5 x bw + 5kg

5 x bw

Sad virkelig godt, og mine ben domsede til ret hurtigt. Tror det var den ekstra ROM.

Siddende læg:

25 x 45kg

25 x 45kg

Av

Liggende læg:

50 x 8blokke

AV!

Mavehjul:

5

5

Sad ikke godt i lænden, føltes mærkeligt, så skiftede til

Dragon flags:

5

5

Partielle så godt som jeg nu kunne. Sved af helvede til og sad kanon i maven.

C2 500m roning: 1:45.8 PR!

4 sekunder hurtigere end min gamle tid og min buddys. 100 % intervalcardio lige lukt i helvede et par gange om ugen rykker virkelig på formen.

[ThomasNA]

Mandag d. 23. april - Måned 3 uge 3

Kom tidligt afsted i dag, da jeg skal med til fødselsforberedelse i eftermiddag. Life as a daddy is coming up fast, 7 uger tilbage.

Ekstern rotation og broomstick samt lidt skumrulning af øvre ryg.

Militærpres:

5 x 25kg

3 x 27.5kg

1 x 30kg

Jeg er begyndt på grebet med tommelfingerne bag stangen, det gør godt for denne øvelse.

UH kropshævning:

5 x bw PR

3 1/2 x bw

2 1/2 x bw

De fem første var overraskende strikte, sad rigtig godt. Jeg er klart ved at blive stærkere i krophævninger. Men der er nu langt til 10 x 10 x bw.

Træk til bryst:

10 x 10blokke

10 x 10blokke

Dips:

5 x bw

4 x bw

3 x bw

Sad rigtig godt, men var tungt for brystbenet. Tror jeg vil gå efter 5 x 5 x bw, inden jeg hæver reps.

Dips i maskine:

10 x 50kg

10 x 50kg

Fransk pres:

10 x 25kg

10 x 25kg

10 x 20kg

Håndvægt curls:

10 x 15kg

10 x 13kg

10 x 13kg

Færdig! Work, eat, sleep, repeat tomorrow.

[ThomasNA]

Tirsdag d. 24. April - Måned 3 uge 3

Rullede på work, og rullede hjem igen efter træning. Kan ikke lade være med at fyre den af på rulleskøjter, så er fuldstændig færdig nu.

Dødløft:

5 x 62.5kg

3 x 70kg

1 x 77.5kg

Goodmornings:

10 x 40kg

10 x 35kg

10 x 30kg

Benspark:

10 x 30lbs

10 x 30lbs

10 x 30lbs

Med hvert enkelt ben. Nice.

Siddende læg:

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 70kg

Stående læg:

25 x 10blokke

25 x 10blokke

Hængende benløft:

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Atomic situps:

3 x bw + 10kg

3 x bw + 10kg

Hands to knee:

60

Wasted.

[ThomasNA]

Torsdag d. 26. April - Måned 3 uge 3

Et halvt år til min fødselsdag!

Skuldermobilitet, skumrulning, band pull a part mv.

Bænkpres:

5 x 45kg

3 x 50kg

1 x 57.5kg

Sad godt.

Rows med bryststøtte:

10 x 50kg

10 x 50kg

10 x 50kg

Supersættet med

Renegade Rows:

3 x 10kg

2 x 10kg

1 x 10kg

Jesus Christ, hjernedød øvelse.

Dips i maskine:

10 x 50kg

10 x 50kg

10 x 50kg

BB curls:

6 x 32kg

0 x 52kg lol

4 x 42kg filmede denne, oplader senere

15 x 22kg

Tabata på bånd, ledt. 11/11 og 12/12 på de sidste to. Wasted.

[ThomasNA]

Fredag d. 27. April - måned 3 uge 3

Udstrækning.

Squat:

5 x 20kg

5 x 25kg

3 x 27.5kg

1 x 30kg

Power shrugs:

10 x 70kg

10 x 100kg

8 x 120kg

20 x 70kg

Lunges:

10 x bw

10 x bw + 5kg

10 x bw

Liggende læg:

10 x 10b

10 x 11b

10 x 12b

10 x 13b

10 x 14b

10 x 15b

Mavehjul

5

5

5

Ikke vildt gode

Udstrækning.

Rullede til og fra work i dag, hvilket resulterede i at jeg er fuldstændig ristet nu. Jesus.

Edited April 27, 2012 by ThomasNA

[ThomasNA]

Mandag d. 30. April - Måned 3 uge 4

Velfortjent deload. Til min buddys store fornøjelse var jeg en time forsinket pga fødselsforberedelse, like a Baws.

Militær:

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 20kg

Træk til bryst:

10 x 6b

10 x 5b

10 x 5b

Row i kabel:

10 x 5b

10 x 5b

10 x 5b

Bagskulder i maskine:

10 x something

10 x something

10 x something

Dips i maskine:

10 x something

10 x something

10 x something

Something = easy.

Bb curls:

10 x 20kg

10 x 20kg

10 x 20kg

400m løb/20 burpees/400m løb. Wasted.

[ThomasNA]

Mandag d. 30. April - Måned 3 uge 4

Velfortjent deload. Til min buddys store fornøjelse var jeg en time forsinket pga fødselsforberedelse, like a Baws.

Militær:

5 x 20kg

5 x 20kg

5 x 20kg

Træk til bryst:

10 x 6b

10 x 5b

10 x 5b

Row i kabel:

10 x 5b

10 x 5b

10 x 5b

Bagskulder i maskine:

10 x something

10 x something

10 x something

Dips i maskine:

10 x something

10 x something

10 x something

Something = easy.

Bb curls:

10 x 20kg

10 x 20kg

10 x 20kg

400m løb/20 burpees/400m løb. Wasted.

[ThomasNA]

Tirsdag d. 1. Maj - Måned 3 uge 4

Godt med rulning og udstræk.

Dødløft:

3 x 5 x 40kg

Romænsk dødløft:

3 x 10 x 40kg

K2E:

3 x 3 x bw

Benpres:

5 x 10 x 75kg

Supersættet med

Hip thrusters:

10 x 15kg

10 x 20kg

10 x 25kg

10 x 30kg

10 x 35kg

Siddende læg:

10 x 50kg

10 x 55kg

2 x 10 x 60kg

3 runder af:

30s hængning

30s squat

30s planke (sidste 60s)

Fork!

Situps:

50

Udstrækning. Fuck.

Edited May 1, 2012 by ThomasNA

[ThomasNA]

Torsdag d. 3. Maj - Måned 3 uge 4

Nydelig træning, der blev sluttet af med en led omgang cardio.

Der har været knald varmt på kontoret i denne uge, og jeg har ikke fået drukket nok vand, så var lidt ør i hovedet. 2 uger tilbage til (læseferie) og barsel. 6 uger væk fra jobbet, det bliver Nice.

Rulning og ekstern rotation.

Bænkpres:

3 x 5 x 40kg

Ikke super godt.

Power rows:

2 x 25 x 25kg

Kvalmeinducerende.

Dips i maskine:

3 x 10 x 50kg

Supersættet med strækkere:

3 x 5

Tungt.

Bagskulder i maskine:

3 x 10 x let

Bb curls:

3 x 10 x 20kg

3 runder af 10 burpees og 200m løb 10km/t.

Føj for helvede.

[ThomasNA]

Lørdag d. 5/5 - måned 3 uge 4

Havde min fætter med på slæb, han overvejer nemlig at starte i øbøbøcø. Han træner i en forening i Seden, primært disko, så første bentræning i dag :) aka smerte. Vi gik over i garagen og åbnede op. Fuck hvor sweet at have det for sig selv. Niggerrap på anlægget, åbne døren op og træne i solen. I'm om Miami bitch!

Sjip: 200

Overraskende nemt i dag.

Goblet squat:

5 x 5 x 24kg KB

Helt i kælderen, let for ben, nasty for lænd.

Walking lunges:

3 x 13ish

Benene syrede helt til - fuck yeah! Ingen knæsmerter. I'm on a fucking roll.

2 løb med prowleren. Hårdt, men underlaget fungerede ikke helt. Hmm.

Min fætter insisterede på at vi skulle træne guns. So we did.

BB curls i squatracket like a baws:

10 x 20kg

10 x 25kg

10 x 30kg

8 x 35kg

Box jump:

3 x 5

Hårdt!

Så gik vi over i centeret.

Siddende læg:

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 60kg

Tricep i tårn:

10 x 15kg

2 x 10 x 20kg

Nåede desværre ikke mere. Garagen er fucking fed at træne i. Gad vide om man må freestyle når der er hold :>

[Comedian]

Underlaget er nemlig lidt træls, ja (Går ud fra at du mener brostenene?) Det fungerer bedre, hvis du benytter harness'en ved døren, eller som minimum holder dig til de høje håndtag.

Gad vide om man må freestyle når der er hold :>

[ThomasNA]

Både brosten og asfalt. Mener du det høje græs?

Og ok, det siger vel sig selv. Der er trodsalt ikke CF hele dagen.

[ThomasNA]

Der er vel også reb til at trække slæden.

[ThomasNA]

Mandag d. 7/5 - måned 4 uge 1

Træning i garagen, fuck det er Nice.

300 sjip, band pullapart, Wall slides mv.

Militær:

5 x 25kg

5 x 27.5kg

5 x 32.5kg

Bænkpres:

5 x 10 x 40kg

Yeah, sad fandeme godt.

Kropshævninger, UH:

3,5

3,5

2,5

Sløvt

Kropshævninger, OH med band:

5 x 5

Sad godt.

Dips med benstøtte:

3 x 10

Supersættet med DB curls:

3 x 10 x 16kg

Overraskende styrke.

Wasted. Sluttede af med 200 sjip.

Der er sgu meget hyggeligt i garagen. Overvejer en ond KB xfit time onsdag aften.

[ThomasNA]

Onsdag d. 9/5 - Måned 4 uge 1

Arbejder hjemme i dag, så benyttede frokostpausen til en omgang træning i garagen. Havde meldt mig til CF, en psykopatrunde, men meldte fra. Jeg har for mange andendags rygdoms til at kunne bruge overkroppen til noget fornuftigt.

5 minutters sjipning, talte ikke, men prøvede mig frem med double unders. Fungerede ikke. Jeg holder rytmen bedre, når jeg tæller :>

Udstrækning og mobilitet. Lidt irritation i højre knæ efter udstrækning af psoas - det dur ikke at støtte på knæet. Krafthelved noget lort.

Dødløft:

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 57.5kg

5 x 65kg

5 x 75kg

Squat:

5 x 10 x 20kg

Helt i kælderen, var hårdt.

KB Swings:

20 x 8kg

15 x 12kg

15 x 16kg

Det kildede lige i *'en. Føltes somehow rart :>

Hængende benløft:

3 x 10

Prowler ~10 m sprint:

5 omgange af frem og tilbage. Op til 40kg. Lille volumen, men fucking hårdt.

Forsøgte med mavehjul, men var flad. Undervejs lavede jeg 5 x 10 i sideløft med fokus på supraspinatus. Var til kiro igår, som vurderede at musklen er for svag i forhold til de andre rotationsmuskler, hvilket giver ok mening.

Fin omgang.

[ThomasNA]

Torsdag d. 10/5 - Måned 4 uge 1

Ren cardio i dag sammen med Jenh. Fucking led omgang.

Vi startede i garagen.

500 x sjip. Prøvede at lave dubs. Det magter jeg ikke.

Prowler sprint. 8-10 gange frem og tilbage. Op til 50kg på slæden. Helt flad.

Herefter op i centeret og lave tabata på bånd. 10 % / 10 km/t

Helt flad, der var ikke mere at komme efter. Måtte 10 minutter ned og ligge på ryggen.

I morgen kl 7 står den på bænk, pull ups og militærpres med KBs.

[ThomasNA]

Fredag d. 11/5 - Måned 4 uge 1

Kvalme.

200 x sjip

Ekstern rotation mv.

Bænk:

10 x 20kg

5 x 40kg

5 x 42.5kg

5 x 47.5kg

5 x 55kg

Pullups:

5 x bw

5 x bw

5 x bw

3.5 x bw

2ish

Fuck.

Chinups med band:

5 x 5 x bw

KB militærpres:

5 x 10 x 8kg KB i hver hånd

Supersættet med

Fat man pullups:

5 x 5 x bw

Fuck. Ingen pauser mellem sættene.

[ThomasNA]

Morgenstatus:

Vægten siger 101kg (+1.1)

Hoften måler 101.5cm (+0.5cm)

Taljen måler 106.5cm (-0.5cm)

Ikke dumt!

[ThomasNA]

Lørdag d. 12/5 - CrossFit

Naturligvis tosset hård opvarmning, hvor pulsen kom helt op flere gange.

Supermanssquat op til 5 med 25kg

"Dannie"

Dødløft: 20 x 45kg

50-40-30-20-10 Dubs/situps

Dødløft: 20 x 45kg

11:30ish.

Valgte en lav vægt, både i DL og squat da jeg ikke ville overbelaste mit knæ. Dubs magter jeg ikke, men fik da taget et par stykker. Doblede op for resten, hvilket dog går pænt hurtigt.

Bonus wod:

2 x 2 minutter farmer Wall med KB og prowler. Var helt færdig herefter.

Sjovt, i slutningen af prowleren kunne jeg ane at der kom 10-15 mennesker ind i garagen. Da jeg faldt om på gulvet tænkte jeg, damn nu kan profferne se hvor svag jeg er. Det viste sig så at det var et nyt introhold. :D

Edited May 13, 2012 by ThomasNA

[ThomasNA]

Søndag d. 13/5 - Golf

1 time på rangen, primært driving.

9 huller, en 4 bold, tog 2 en halv time. Gik sådan set ok. 16 point.

[ThomasNA]

Mandag d. 14/5 - Måned 4 uge 2

Alene træning i dag. Startede ud med at løbe, da jeg har meldt mig til eventyrløbet, 10k. Ingen carbs i 2 dage + for lidt at drikke i dag gjorde at det var fucking hårdt. konditionen er sgu i top, det var bare fucking varmt.

3km / 20 minutter. Puh.

Squat:

2 x 3 x 20kg

3 x 27.5kg

3 x 30kg

3 x 32.5kg

Walking lunges:

2 x 14 x bw

13 x bw + 5kg

10 x bw + 10kg

Stående læg:

10 x 105kg

10 x 120kg

10 x 135kg

10 x 150kg

10 x 165kg

20 x 90kg

Udstrækning.

[ThomasNA]

Mandag d. 14/5 - Måned 4 uge 2

Alene træning i dag. Startede ud med at løbe, da jeg har meldt mig til eventyrløbet, 10k. Ingen carbs i 2 dage + for lidt at drikke i dag gjorde at det var fucking hårdt. konditionen er sgu i top, det var bare fucking varmt.

3km / 20 minutter. Puh.

Squat:

2 x 3 x 20kg

3 x 27.5kg

3 x 30kg

3 x 32.5kg

Walking lunges:

2 x 14 x bw

13 x bw + 5kg

10 x bw + 10kg

Stående læg:

10 x 105kg

10 x 120kg

10 x 135kg

10 x 150kg

10 x 165kg

20 x 90kg

Udstrækning.

[ThomasNA]

Tirsdag d. 14/5 - TV 2's Golfmesterskab

Sådan set fornuftig runde på Skt Knuds golfklub i Nyborg. Tog 4:15 at gå 18 huller. Lavede 31 point.

[ThomasNA]

Onsdag d. 16/5

Kort træning da jeg ikke var helt frisk.

Militærpres:

3 x 3 x 20kg

3 x 27.5kg

3 x 30kg

3 x 32.5kg

Pull ups:

1 x bw

1 x bw + 5kg

1 x bw + 10kg

1 x bw + 15kg

3

2

1

Legede lidt rundt.

Bænkpres:

5 x 10 x 40kg

Let.

Og det var sådan set det, havde travlt. Sikke en volumen.

[ThomasNA]

Fredag d. 18/5 - Måned 4 uge 2

C2 roning, 1000m på 4:13

Roligt tempo

Dødløft:

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 77.5kg

Squat:

5 x 10 x 20kg

Helt i kælderen, overraskende hårdt på trods af lette kg

Power shrugs:

3 x 10 x 100kg

20 x 70kg

Stående læg:

10 x 105kg

10 x 120kg

10 x 135kg

10 x 150kg

10 x 165kg

Siddende læg:

5 x 10 x 50kg

Diverse maveøvelser som rockers (hårdt!) og sølle sølle dragonflags :)