Eksplosive træk-øvelser efter tung ryg

[Dr. Durden]

Ind i mellem bliver sprint og hop betegnet som vanvittigt, hvis det ligger efter en tungere bentræning.

Hvordan forholder det sig med ryggen? Er det lige så frarådeligt at køre eksplosive sled pulls, crossfit muscle-ups, high/snatch pulls efter en tung rygtræning (tunge pullups, row, rack pulls olign)?

[Fame Boy]

Eksplosiv træning først. Ligemeget hvilke muskelgrupper.

[MamboMads]

Det er vel svært at træne decideret eksplosivt hvis man er træt.

[Dr. Durden]

Jeg tænker ikke så meget på hensynet til evnen til at udvikle kraft, men skades potentialet, hvis øvelserne bruges finisher-agtigt (eksempelvis har snatch pulls og vedvarende cf muscle-ups jo et ret tungt eccentrisk element)

Hmm..., ja så ender vi ved, at det igen afhænger af belastningen... ok

Edited March 29, 2012 by Dr. Durden

[RuneB]

Det anvendes ret ofte i atletik regi. Man udnytter, post tetanicering effekten. Der skulle være en fin artikel af Anders et eller andet sted på bb.dk.

OBs på at man ikke kører sig træt før. Kører man sig træt så vil det være mere power endurance træning. Det bliver man ikke mere powerfull af. Den tunge bentræning skal virke som en primer

f.eks

Squat

3 opv sæt

2*3@4RM p5

Hækkehop

3*6

Kritik punkter kunne være:

Udtrætning = nedsat styrke/koordinering i stabilisator

Udtrætning = Nedsat kraft primemover der påvirker koordinering af øvelserne: uhensigtsmæssig stillinger i bevægelsen, f.eks i snatch for stangen ikke ender der hvor den skal

Øget belastning uden udtrætning; øget kraftudvikling = øget belastning

Edited March 30, 2012 by RuneB